みなさんこんにちは！　

今回は

・サプリを飲んでも効果が感じられない

・お肉や魚をあまり食べない

・甘いものが大好き

な人に読んでいただきたい記事になります。

【タンパク不足チェック】

サプリを飲んでも効果が出ない人はタンパク不足の可能性が高いです。

・魚や肉などよりお米を多く食べることが多い

・一食を菓子パンだけ、お菓子、スムージー、果物だけで済ませることがよくある

・一食をパスタやラーメン、うどんなどの麺だけ、丼ものだけで済ませることがよくある

↑こんな食生活を送っていませんか？

【なぜタンパクが必要なの？】

・代謝に必要な酵素

・サプリから摂る栄養を運ぶトラック

はタンパク質からできています。

栄養が使われたり、必要な場所に届けられるのにはタンパク質が必須です。

それらのタンパク質が不足していると栄養は吸収できません。

【タンパク質とは？】

タンパク質とは三大栄養素の一つです。

タンパク質が多く含まれる食材は

お肉、魚、卵、豆腐、納豆です。

タンパク質は体のほとんどの材料となり、毎日分解・合成されるので毎日食べる必要があります。

プロテインからもタンパク質を摂ることができます。

サプリの効果が感じられないかたはまずタンパク質をたくさん摂りましょう♪

みなさんこんにちは

「油は良くないもの」って思っていませんか？

油には良い油と良くない油があるんです！

今回は油の役割と種類について説明していきます

油（＝脂質）は三大栄養素と言われるくらい大事な栄養素なので是非読んでみてください。

最近「タンパク質を取ろう」とよく言われていますが同じくらい意識して摂っていきたいのが「脂質」。

脂質とは油のことです。

・脳の６０％は脂質

・ホルモンの材料になる

・解毒に必要

・ダイエットにも必要

・糖質制限してる人も必須

脂質には摂取を控えたいものと積極的に摂っていきたいものに分かれます。

【避けたい油】

・サラダ油

・大豆油

・外食の油（特に揚げ物）

・マーガリン、ショートニング

・ファストスプレッド

・加工油脂

・植物油脂

など

【摂りたい油】

・ギー

・グラスフェッドバター

・ココナッツオイル

・亜麻仁油

・MCTオイル

・オリーブオイル

など

油の質に気をつけて生活していきましょう！

油を変えて体が変わるのは３ヶ月～

すぐには変わらないけどコツコツ続けていきましょう！

みなさんこんにちは！

最近よく見かけるワード「自律神経」。

「自律神経失調症」と診断されたことはありませんか？

・自律神経が乱れがち

・自律神経失調症と診断された（されたことがある）

・自律神経が乱れる原因が知りたい

という方にオススメの記事です

この原因として考えられるもののうちに

「低血糖」、「貧血、鉄欠乏」があります。

【自律神経が乱れてるかチェック】

・不安や緊張感

・吐き気や多汗

・全身のだるさ

・頭痛、肩こり

・手足のしびれ

・動悸、不整脈

・めまい

・不眠　

など

【低血糖の可能性が高い】

・甘いもの、お酒、お米のどれかが大好き

食後1～４時間以内に

・頭痛

・ほてり

・発汗

・動悸

・手の震え

・冷え

・（強い）空腹感

・眠気

・うつ感、集中力の低下

睡眠時

・体のこわばり

・中途覚醒

・疲れが取れない

・発汗（寝汗）

など

【貧血、鉄欠乏の可能性が高い】

・イライラしやすい

・集中力低下

・些細なことが気になる、神経過敏

・立ちくらみ、めまい

・偏頭痛

・耳鳴り

・関節痛、腰痛

・喉に違和感がある、喉に何かつかえている感じがする

・冷え性

・朝が弱い

・いつも疲れている

・あざができやすい

・肌や髪がパサパサしている

・爪が薄い、脆い

・不妊

・氷を噛みたくなる

など

【なぜこの二つが自律神経に関わるのか】

鉄欠乏や低血糖だとアドレナリンが大量に出ます。

本来は交感神経と副交感神経がバランス良く出なくてはいけないのが、アドレナリンが大量に出て交感神経が優位になる時間が多くなることで自律神経が乱れます。

自律神経が乱れている人は

・低血糖がないか

・鉄欠乏がないか

をチェックして、改善していきましょう！

みなさんこんにちは

今回は、

全人類におすすめするミネラル！「マグネシウム」

についてお話ししていきたいと思います。

マグネシウムは体内の３００以上の生化学反応で使われるミネラル

・正常な筋肉と神経の機能を維持

・心臓のリズムを安定させる

・健康な免疫システムをサポート

・骨を強く保つために必要

などの働きを持ちます。

【マグネシウムが不足すると】

・こむら返り

・足やまぶたの痙攣

・PMS

・偏頭痛

・腎結石

・喘息

・関節炎

・骨粗鬆症

・脳卒中

・がん

・糖尿病

・心臓病

→十分に取ればこれらは改善する可能性あり

【マグネシウムの効果】

・高血圧を抑える

・心血管疾患の予防

・糖尿病の改善

・規則性の頭痛の緩和

・喘息発作の重症度を抑える

・月経前症候群の症状緩和

→多くの研究が証明しています。

【マグネシウムを多く含む食材】

魚介類、海藻類、ナッツ、ココア

にがりもおすすめ

【その他】

マグネシウムは経皮吸収されるため、エプソムソルトもおすすめです！

マグネシウムは意識して取らないと確実に不足しています！

今日からたくさん取り入れていきましょう♪

みなさんこんにちは！

今回は

「野菜いっぱい食べてるのに便秘が治らない！」

という方にオススメの記事になります

便秘対策としてよく知られているのが「食物繊維をとること」。

そのため、野菜をたくさん食べるようにしている方もいるかと思います。

しかし、「野菜をたくさん食べてるのになぜか治らない」という方もいらっしゃいますよね。

他にも考えられる原因はたくさんあります。

【考えられる原因】

・水を飲む量が少ない

・胃腸が弱いのに胃腸に負担になるものを食べている

・よく噛んでいない

・腸の動きが悪い

・腹筋がない、弱い

・睡眠時間が短い

・食物繊維取りすぎて消化できていない

・抗生物質を飲んで消化力が落ちている

・マグネシウム不足

【どうすればいいか】

・水を1.5～2L飲む　寝起きにまず１杯飲む

・腹八分目

・胃腸に負担をかけない、冷たいもの控える

・よく噛んで食べる

・腸もみをする

・腹筋をして腹筋をつける

・睡眠時間６時間以上とる

・食物繊維取りすぎているなら減らす

・抗生物質極力飲まない

・マグネシウムを奪うコーヒーやお酒を控える

・マグネシウムを多く含む食品やサプリメントを摂る

【便秘に良いとされている食品】

・オリゴ糖

・キウイフルーツ

何事も試してみることが大切です

この記事を読んだだけでは何も変わりません。

一つ一つ試してみて、変わらなかったらまた違う方法を試してみましょう！

体質別に効果のある食材は変わってくるため、体質別の投稿もまたするので是非チェックしてみてください

みなさんこんにちは！

今回は

・妊娠したいけどなかなか妊娠しない

・これから妊活する

・いつかは子供が欲しいと思っている

と言う方にオススメの記事になります

なかなか妊娠しない方もしかしてこれが原因かも？

→鉄不足＝貧血

【鉄不足当てはまるかチェック！】

・イライラしやすい

・集中力低下

・些細なことが気になる

・神経過敏

・立ちくらみ、めまい

・偏頭痛

・耳鳴り

・関節痛、腰痛

・喉に違和感がある、喉に何かつかえている感じがする

・冷え性

・朝が弱い

・いつも疲れている

・あざができやすい

・肌や髪がパサパサしている

・爪が薄い、脆い

・不妊

・氷を噛みたくなる

【どうすればいいの？】

①鉄分を多く含む食材をとる

《このうちどれか毎日食べたい》

レバー、赤身肉、赤身の魚、あさり、しじみなど

動物性タンパクは貧血の人にオススメです！

よく噛んで食べましょう

《意識して食べるといい》

ひじきやわかめ、切り干し大根、のり、ごま、きなこ、ほうれん草など

②鉄剤を飲む

→これが手っ取り早い！

・病院で鉄剤を出してもらう

・サプリを飲む

※ただし、アレルギー症状が強い方など炎症が強い方は鉄剤、鉄サプリは飲まないこと。

出産には大量の血が使われますので、血が少ない人は妊娠しにくくなります。

妊娠しない理由はたくさんありますが血の不足は考えやすい理由の一つです。

みなさんはどうでしたか？

血が少ないなと思った方は今日からぜひ血を増やす食事を心がけていきましょう！

食事相談も承っているのでお気軽にご相談ください♪

みなさんこんにちは！

今回は

・コーヒーを飲むと便通が良くなるのはなんで？

・コーヒー飲んでるけど便秘

と言う方に読んでいただきたい内容になっています

「コーヒーは便秘に効く」

逆に「便秘になる」

と言う意見があります

なぜでしょう？

【コーヒーで便通が良くなる】

理由は、コーヒーは腸の運動を刺激するから！

腸の運動を刺激するのは「カフェイン」ではなく「コーヒー」なんです。

なので「ノンカフェインコーヒー」でも同じ効果が見られます。

【コーヒーで便秘になる】

コーヒーで便通が良くなる人がいる一方長期的な便秘の改善にはなりません。

・コーヒーは脱水を起こす

・コーヒーはマグネシウムを奪う

のでケアをせず長期的に飲み続けると便秘になる可能性もありそうです。

コーヒーを飲んだら、

・コーヒー１杯につき水を３杯多く飲む

・Mg補給する

をすると良いですね

メリット・デメリット、自分に向いてるか向いてないかを見極めて活用していきましょう

みなさんこんにちは

お肉と甘いものが大好き！

お肉とお酒が大好き！

と言う方にぜひ読んでいただきたい内容になります。

【食品を陰と陽に分ける】

東洋医学では

お肉は陽がとても強い食品

砂糖、お酒は陰がとても強い食品とされています。

人の体は陰に傾いても陽に傾いてもバランスが悪くなってしまいます。

そのため真ん中（＝中庸）になるように常にバランスを取ろうとします。

お肉（極陽性のもの）を食べると中庸にするために極陰性のものを欲します。

それが砂糖です。

【食品を酸とアルカリに分ける】

食品は陰性と陽性の他に、酸性とアルカリ性にも分類できます。

肉と砂糖、アルコールは酸性が強い食品です。

酸性が強い食材は体を酸化（＝老化）させます。

肉も甘いもの（砂糖）も酸性が強いので「肉も甘いものも大好き！毎日食べてる！」と言う人は残念ながら老化が早まってしまいます

また、酸化すると様々な疾患になるリスクも上がります。

【どうすればいの？】

肉を食べたあとに甘いもの（お菓子や砂糖、ジュース）ではなく「陰性の食品」を取るといいです😊

《陰性の食品》

レモン、じゃがいも、トマト、しいたけ、レタス、キャベツ、ピーマン、ニンニク　など

一番のおすすめはレモン水です🍋

レモンは陰性の中でも陰性が強いです。

お肉を食べたらレモン水を飲む習慣を身につけるととても良いですね

レモンは無農薬のものを選びましょう

私はインターネット通販で国産無農薬のレモンを取り寄せして常に家にある状態にしています💖

極陰性や極陽性も食品はあまり食べず、中庸の食品を多く食べるようにするのが一番ですが

食べた時はケアを忘れずにしていきましょう♪

みなさんこんにちは！

この記事は

・毎日自炊できない

・自炊したいけどしていない

・毎食何品も作るの大変

と思っている方に読んでいただきたい記事になっています✨

【一食一品～でいい！】

「一汁三菜」

日本ではよく見る理想ですよね。

実は海外だとこんなにちゃんとした家庭のご飯ってあまりないんです！　

日本の理想ほど頑張ってない家庭が多いんですね。

例えば一食がお米におかずがワンプレートなど。

日本人は頑張りすぎなんです

元から繊細な人が多いのでこだわりすぎてしまいます

【どんなものを作ればいいの？】

一品だけ作るなら

タンパク質➕野菜

を使った料理をお勧めします！

タンパク質は体を作り、野菜はタンパク質の消化を助けます

ご飯（白米やパンなどの主食）の食べ過ぎは注意です

おかずを多めによく噛んで食べましょう。

一品でもいいから自炊すると

体力がついてきて、栄養もだんだん体に足りてくるのでだんだんと元気が出てきます！

元気になってきたら品数を増やしてもいいですね♪

休みの日、時間がたっぷりあるときは何品も作ったり、

休日作り置きを作ることを趣味にしたりしましょう

まずは一品から始めてみましょう！

みなさんこんにちは！

今回は「布ナプキン」について紹介したいと思います。

私は生理が始まった時から布ナプキンをずっと使用しています。

布ナプキンとは、言葉通り布でできた生理用ナプキンのことです。

【なぜ布ナプキンを使うの？布ナプキンのメリット】

①経皮毒を避けることができる

「経皮毒」というのをご存知ですか？

経皮毒とは皮膚から吸収される毒のことです。

化学物質の吸収率が腕の内側を1倍とすると、性器はなんと42倍だそうです。

ですので、特に化学物質に気をつけたい部位になります。

また、最近「エコ」がとても重要視されていますよね！

エコの観点からしても布ナプキンはいい選択肢だと思います♪

②布なので肌に優しい。肌が弱い人も痒くならない。

③体を冷やさない

④布ナプキンに変えただけで生理痛がなくなる人もいる

など

「冷えてないから大丈夫」

「生理痛ないから大丈夫」

と思わずに、長期的に見て自分に負担にならないものを選択できると良いですね

【布ナプキンを使ってみよう】

最初は抵抗感や違和感があるかもしれませんがだんだんに慣れます

使い終わったナプキンを洗うのは最初は不快感があるかもしれませんがつけ置きしておけばさらっと取れますし、自分のがどういう経血をしているのか向き合うきっかけにもなります♪

（経血からも自分の体質を知ることができます！それについてはまた別の記事でお話ししますね）

「量が多くて漏れないか心配」いう人は紙ナプキンの上に布ナプキンを重ねて使うといいです◎

ぜひ試してみてください♪