筋トレのことなら[Oliva's Brog]

筋トレのことなら[Oliva's Brog] https://ameblo.jp/chog-dayry/ ボディビル、フィットネス、ダイエット、ボディメイク、理想の身体を目指す人のためのブログ ja 握力DVD　ついに発売!!!!!! どもっす！

ヤンチャマインドっす！ニコニコ

毎度っす！

本文終了後お知らせがございます。
是非ご協力お願い致します。

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こちらも是非ご購読お願い致します

マンモスのたまり場

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

握力を鍛えるためだけにフォーカスした、
日本初のDVD、

以前予告動画を紹介しましたが、観ていただけましたでしょうか？

まだの方、
もしくはまた観てモチベーションを上げたい方はこちら↓

http://youtu.be/1eB-86STwYM

↓こちら↓
http://youtu.be/jMqN5LLPJTo

皆さまお待たせしました！

それでは、
大反響を巻き起こした禁断のDVD、
ついに解禁です！！！！！！

オススメ食材！！

『チアシード』

これ、ミント系の植物の種なのですが、
繊維が豊富で体内でゲル状になり、一緒に食べる食材が高GI食でも、

急な血糖値上昇を防ぐので、ダイエットにはもってこいです。

とても栄養価が高く、

約５０ｇで、

食物繊維　　　１５ｇ前後
タンパク質　　　８ｇ
カルシウム　4 00ｍｇ
Ｏｍｅｇａ　 310ｇ

右側にリンクバナー貼ってありますし、こちらからですとお好みで選べますので、お求めの方は是非ニコニコ

ダイエットバルクアップ関わらず、下手なサプリメントを摂るより全然いいですニコニコ

↓ミスターオリンピア　フィルヒースのインタビューはこちら↓

Part１

Part２

Part３

Part４

Part５

Part６

Part７

Part８

ほんとにホエイは最強？

　

明日からはまた別の記事を書いていきます

読者登録お願いしますニコニコ

※お知らせ※

今トレーニング関連のPDFを作成してまして、
みなさんにアンケートをとっております(^-^)

１、トレーニングメニュー、種目関係。

２、ダイエット期、バルクアップ期における食事戦略。

３、ステロイド関連。

４、その他。

当ブログトップページ右側でアンケート送信できます。

PC以外の方はコメントにお願いしますぅ○┓ﾍﾟｺ

ご協力頂けたら出来上がり次第、メルマガ登録者さんには無料で差し上げたいと思っていますので、
よろしくお願いしますっ

メルマガでは、何名かのトップビルダーの腕のワークアウトアウトルーティンを連載しております(^-^)
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マンモスのたまり場

毎度っす！

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握力を鍛えるためだけにフォーカスした、
日本初のDVD、

以前予告動画を紹介しましたが、観ていただけましたでしょうか？

まだの方、
もしくはまた観てモチベーションを上げたい方はこちら↓

http://youtu.be/1eB-86STwYM

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上記動画はなんと３日ほどで、

グーグルで「握力」というキーワードだけで
上位表示されるほどの反響ぶり。

＝＝＝こちらその予告の動画第二弾！！！＝＝＝

今回は中身の映像も結構入ってます(^^)
是非とも良い評価を付けていただけると幸いです。

予告動画第二弾↓こちら↓
http://youtu.be/jMqN5LLPJTo

オススメ食材！！

『チアシード』

これ、ミント系の植物の種なのですが、
繊維が豊富で体内でゲル状になり、一緒に食べる食材が高GI食でも、

急な血糖値上昇を防ぐので、ダイエットにはもってこいです。

とても栄養価が高く、

約５０ｇで、

食物繊維　　　１５ｇ前後
タンパク質　　　８ｇ
カルシウム　4 00ｍｇ
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右側にリンクバナー貼ってありますし、こちらからですとお好みで選べますので、お求めの方は是非ニコニコ

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毎度っす！

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日本一握力が強い男　新沼　大樹

彼の握力増強術が凝縮されたDVDがついに発売！

この動画、
観てるだけで前腕がパンパンに、、、

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フリーキーで驚異的な背中を持ちながらも、
高身長故、腕脚が細く、コンテストの成績はあまり振るわず、
一躍時の人となってしまった

Joel Stubbsの背中のワークアウトです！

みなさん、永久保存版ですよ(^^)

STUBBS BACK

“Best back ever?”

2005年12月の号のその記事は、センセーショナルな感覚を引き起こしました。まるで挑発をされているような。
途方もなく広い背中は一見したところ、ロニーのものではなかったからです。
その背中は、今まで知られていなかったルーキー、ジョエル・スタッブズという192cmのバハマのパイロットが所有していました。

スタッブズが翼を構築方法をみてみましょう。

STUBBS ON CHINS

「私は、最初に異なるグリップでチンニングをします。この方法が本当にいろいろな背中の筋肉を暖めて、しっかりストレッチできます。
グリップを変えると、異なる筋肉が異なる方向で働いていると感じます。

私は、ワイドグリップ[オーバーハンド］の時、上背部と三角筋後部がより多く働いていると感じてます。
ハンマーグリップ［互いに向き合わせる］では、菱形筋と僧帽筋がより多く働いていると感じます。
リバースグリップ[アンダーハンド］の刺激は、菱形筋と広背筋の下部よりであると感じます。」

JOEL STUBBS' BACK WORKOUTS: HEAVY DAY

チンニング (ワイド, オーバーハンド) 2SETS 10REPS

チンニング (ナロー, アンダーグリップ) 2SETS 10REPS

チンニング (ミディアム, アンダーグリップ) 2SETS 10REPS

デッドリフト 5-6SETS 15-6REPS

バーベルロウ 4-6SETS 15-8REPS

ワンアームダンベルロウ 4SETS 10-12REPS

バックエクステンション 4SETS 15REPS

JOEL STUBBS' BACK WORKOUTS: LIGHT DAY

チンニング (ワイド, オーバーハンド) 2SETS 10REPS

チンニング (ナロー, アンダーグリップ) 　　2SETS 10REPS

チンニング (ミディアム, アンダーグリップ)　　　　2SETS　　10REPS

Ｔバーロウ　　　　　　　　　　4-5SETS 12-15REPS

シーテッドケーブルロウ 4-5SETS 15REPS

プルダウン (ワイド, オーバーハンド) 4SETS 15REPS

プルダウン (ミディアム, アンダーグリップ) 4SETS 15REPS

バックエクステンション

オススメ食材！！

『チアシード』

これ、ミント系の植物の種なのですが、
繊維が豊富で体内でゲル状になり、一緒に食べる食材が高GI食でも、

急な血糖値上昇を防ぐので、ダイエットにはもってこいです。

とても栄養価が高く、

約５０ｇで、

食物繊維　　　１５ｇ前後
タンパク質　　　８ｇ
カルシウム　4 00ｍｇ
Ｏｍｅｇａ　 310ｇ

右側にリンクバナー貼ってありますし、こちらからですとお好みで選べますので、お求めの方は是非ニコニコ

ダイエットバルクアップ関わらず、下手なサプリメントを摂るより全然いいですニコニコ

毎度っす！

２６日、無事撮影を終えまして、昨日より編集作業に入っておりますニコニコ

「自分自身が欲しいものを提供する」をモットーに制作していくわけですが、

自画自賛で恐縮では御座いますが、告知用オープニング、無茶苦茶かっこいい笑

あなたも欲しくなっちゃうでしょ！？
そんなDVDを作っていきますので、これからも逐一チェックしていてくださいニコニコ

ダイエットバルクアップ関わらず、下手なサプリメントを摂るより全然いいですニコニコ

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]]> https://ameblo.jp/chog-dayry/entry-11458646470.html Thu, 31 Jan 2013 11:54:12 +0900 最終告知！！

日本一握力が強い男(推定握力約140kg)

彼が仙台から、
貴方にグリッパー攻略法を伝えるために東京上陸！！

少人数制で２時間にも渡るグリッパー攻略法伝授セミナー

よーく考えてみてください。

握力が強かったら、
今、あなたが取り組んでいるスポーツ、
間違いなくパフォーマンスアップしますよね？

日本最高峰のセミナーを受講出来るチャンスです！

明日１月26日渋谷にて、

時間は14時～17時を予定してます！

講師である新沼さんのご厚意により、
無料となりました！

参加希望の方はこちら↓
info@muscleinnovation.net

件名に、「参加希望」とだけかいて送信ください！

締め切り間近！
早めの参加表明を！

この機会を見逃したら、
あなたは一生後悔するかも！？！？

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ]]> https://ameblo.jp/chog-dayry/entry-11456640006.html Fri, 25 Jan 2013 19:45:57 +0900 握力強化セミナーのお知らせキャプテンズ・オブ・クラッシュグリッパーの＃３認定者

新沼　大樹氏による、

「グリッパー攻略セミナー」が１月２６日(土)

東京渋谷にて開催されます！

なんと料金は1500円！

そして今回、開催間近ということもあり、

１.当告知の転載

２.友人と参加

３.メルマガ登録
http://archive.mag2.com/0001582961/index.html
上記のどれか一つをして頂いた方には、

~~500円~~OFF！！

1000円にてご案内させていただきます！！！

こちら↓
info@muscleinnovation.net

件名に「参加希望」

本文に上記該当の数字をお書きなってご連絡ください。

開催間近、お早めに！！！！

]]> https://ameblo.jp/chog-dayry/entry-11454998628.html Thu, 24 Jan 2013 10:47:49 +0900 セミナー告知！！僕は毎日身体を鍛えているのですが、

今一番大好きなトレーニングが、

　

　

「握力トレーニング」

　

　

　

なぜ握力トレーニングにハマっているかというと、

他の筋肉に比べ比較的、

「いつでもどこでも鍛えられる」

ということと、

「確実に握力を強くする方法」

を教えて頂いたからなのです。

さて、ほとんどの方が、身体は鍛えていなくても、

スポーツをした経験はあると思います。

　

　

男性でしたら、

筋力トレーニングの経験がある方も多くいらっしゃると思います。

そして筋力トレーニングの経験はなくても、

　

自分の「握力」を気にしたことが一度はあるはずです。

　

　

　

学生時代、スポーツテストで唯一の筋力の測定、握力の計測。

「お前握力つえー！」

とか、

「女子と変わらないじゃん！」

　

なんて友達と言い合ったりして、

一番盛り上がった種目だった記憶があります。

僕はなんとなぁ～く、

悔しい思いをしたほうです。

　

女子にバカにされている友人もいました。

大人になってからも、

身体を鍛えていると周りに言いつつ、

会社で握力を測ってみると意外と平均以下。

同僚に負けて悔しい思いをしてしまったり。。。

　

さてこの握力、

実はいろいろなスポーツで重要になってくる力なのです。

野球、柔道、剣道、テニス、ロッククライミング、パワーリフティング、挙げだしたらキリがないのですが、

プロスポーツ選手のほとんどが行っている身体作りの基本、ウェイトトレーニング。

上記全て、握力が強いか弱いかでパフォーマンスが全く違ってきます。

　

　

もし握力が強かったら、

スポーツテストでヒーローになれたり、

野球部、柔道部、テニス部など運動部から引っ張りダコになったり、

大会でいい成績が残せたり、

地元でちょっとした有名人になっちゃったりするかもしれません。

　

　

　

学生時代の話をしましたが、

大人になってからも趣味で身体を鍛えている人は大勢います。

健康の為にとか、

みっともないメタボリックな身体にならないようにとか、

娘に嫌われないように。

女性からモテるために。

　

　

理由は様々ですが、

身体作りの基本、ウェイトトレーニングを行う際に、握力が強いだけで、

扱う重量も、

「腕の筋肉の発達」、

「逆三角形ボディを作りだす背中の筋肉の発達」も全然違ってきます。

　

　

　

言うなれば、

握力を鍛えると、

逆三角ボディと、

夏場Tシャツから覗く男らしい前腕が手に入ります！

わざわざビーチに行って身体を見せなくても、

セクシャルアピールが出来てしまいます！！！！

　

ですのでまだまだ上を目指しているスポーツマンの方、

漫画や映画のようにリンゴを握り潰し、

力強い男らしい前腕を手に入れ、

注目を集めたい方の為に、

セミナーを企画させて頂きました！

その名も、

「握力が必ず強くなるセミナー」

を開講致します!!!!!

そしてそして！！

日本人でまだたったの５人しか認定されていない

高強度グリッパー、

キャプテンズ・オブ・クラッシュグリッパーの＃３を完全クローズ！(推定握力約130kg必要)

更にその上、
世界でも12人程しか達成していない＃３.５(推定握力約150kg必要)までもクラッシュ!!!!

「神」と呼ばれトレーニング界を騒がせた

新沼大樹氏に今回特別に講師をして頂けます！

そして脅威の握力アップ方法を伝授し、必ずあなたの握力をアップさせます！

　

　

　

　

今回、開催間近ということもありますので、

参加費はたったの1500円!!!

たったの1500円で、

日本最高峰の「握力強化セミナー」を受講できます！

日時は１月26日(土)

14時～16時

FORUM８渋谷 405会議室

参加希望の方はこちら↓にメール

info@muscleinnovation.net

件名に「参加希望」と書いてご連絡ください！

!!!!!!!!!!!緊急告知!!!!!!!!!

開催間近ということもありますので、

この記事を転載して頂けた方限定！

~~1500円~~

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

なんと約33％OFF！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

1000円にてご参加頂けます！

その際にはこちら↓に

info@muscleinnovation.net

件名「参加希望」と本文に転載したことを確認できるキーワードを正確に記載してください。

確認が出来次第、

1000円にてご案内させて頂きます。
]]> https://ameblo.jp/chog-dayry/entry-11453786388.html Tue, 22 Jan 2013 12:26:23 +0900 セルジオ・オリバ　トレーニングメニュー どもっす！

ヤンチャマインドっす！ニコニコ

毎度っす！

亡くなってしまいましたが、
なんだかんだ、僕が一番大好きな、

セルジオ・オリバのトレーニングルーティンです(^^)

セルジオオリバトレーニングルーチン。

以下のルーチンが彼が残した唯一のワークアウトプログラムだ。
彼のトレーニングルーチンは、ユニークな組合せでした。
ハイボリューム、5×5、スーパーセット、拮抗的なトレーニング、そしてヘビーワークアウト。
各筋群に対し週に２回刺激するのだ。

彼は言う、
1970年以降、私がしていた唯一のエクササイズです。
他のどの雑誌に載るどのエクササイズも、間違っています。

月曜日
ベンチプレスとチンニングのスーパーセット

Set 1. Bench Press 90kg x 8, 15 reps on chinning bar

Set 2. Bench Press 100kg x 8, 15 reps on chinning bar

Set 3. Bench Press 180kg x 8, 10 reps on chinning bar

Set 4. Bench Press 136kg x 8, 10 reps on chinning bar

Set 5. Bench Press 145kg x 8, 8 reps on chinning bar

Set 6. Bench Press 159kg x 8, 8 reps on chinning bar

Set 7. Bench Press 172kg x 8, 5 reps on chinning bar

ダンベルフライとディップスのスーパーセット

5 sets 15 reps 36kgのダンベル

火曜日
三角筋　上腕二頭筋　三頭筋　5×5

Press. 5 sets, 15 reps 90kg

Extending Heavy Curls. 5 sets, 5 reps, 90kg

Skull Crusher 5 sets, 5 reps, 90kg

Scott (Curls) Bench. 5 sets, 10 reps, 68kg

Scott (Curls) Bench with Dumbbells. 5 sets, 5 reps,　27kg

French Press. 5 sets, 5 reps 27kg supersetted with Tricep Press Downs

水曜日
腹部のトレーニングをはじめに行い、その後スクワット、カーフ。
ハムストリングスを対象としたトレーニングは行わない。

Situps. 10 sets, 50 reps

Leg Raises. 5 sets, 20 reps

Side Bends with Bar Behind Neck. 5 sets, 200 reps

Squats. 136kg x 5, 180kg x 5, 200kg x 5, 213kg x 5, 226kg x 4

Standing Heel Raises. 10 sets, 8 reps, 136kg

木曜日
二回目の胸部、背部三角筋
あなたは、肩への負担が大きいことに気がつくでしょう。

Bench Press. 90kg x 5, 100kg x 5, 118kg x 5, 136kg x 5, 145kg x 5, 159kg x 5, 172kg x 5

Press Behind Neck. 5 sets, 5 reps, 113kg, supersetted with Rowing Machine, 90kg

Sitting Press with Dumbbells. 36kg

Dipping Bar. 5 sets, 8 reps

金曜日
上腕二頭筋　上腕三頭筋　背部

Press. 3 sets, 5 reps, 90kg

Extending Heavy Curls. 3 sets, 5 reps, 90kg

Skull Crasher. 3 sets, 5 reps, 90kg

Scott Bench for Triceps. 3 sets, 5 reps, 90kg

Scott Bench for Triceps with Dumbbell. 3 sets, 5 reps, 22kg supersetted with Tricep Press Downs.

Chinning Behind Neck. 5 sets, 5 reps

Chinning Bar with Closed Hands. 5 sets, 5 reps, supersetted with Tricep Machine Pull Downs

土曜日
腹部　脚部
３セットの20レップ・スクワットを行います。

Situps. 5 sets, 10 reps

Leg Raises. 5 sets, 10 reps

Side Bends with Bar Behind Neck. 5 sets, 50 reps

Squats. 3 sets, 3 reps with 136kg. 2 sets, 3 reps with 180kg. 3 sets, 20 reps with 113kg.

Front Squats. 5 sets, 10 reps, 90kg

Sitting Heel Raises. 5 sets, 5 reps, 90kg

まとめると、、、

月曜日　胸部　背部

火曜日　肩部　上腕二頭筋　上腕三頭筋

水曜日　腹部　脚部

木曜日　胸部　背部　肩部

金曜日　上腕二頭筋　上腕三頭筋　背部

土曜日　腹部　脚部　

僕は週で分けずに、一周したら一日～二日休むような形なのですが、

正直、このルーティンはお勧めしません(^_^;)

たぶんオーバーワークになるでしょう(^_^;)

R.I.P.　Sergio Oliva

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僕が大好きなボディビルダーの一人、
リー・プリーストの腕のワークアウトです！

Lee Priest's Biceps Shock Workouts

初級者

コンセントレーションカール: 3 sets, 10-12 reps
バーベルカール : 3 sets, 10-12 reps
オルタネートダンベルカール: 3 sets, 10-12 reps
バーベルプリチャーカール: 3 sets, 10-12 reps
ダンベルプリチャーカール: 3 sets, 10-12 reps

中級者

コンセントレーションカール: 4 sets, 6-8 reps
EZバーカール: 4 sets, 6-8 reps
ダンベルプリチャーカール: 4 sets, 6-8 reps
シーテッドオルターネートダンベルカール　スタンディングケーブルカール: 4 sets, 6-8 reps(スーパーセット)
シーテッドEZバーカール:4sets, 6-8 reps

上級者

コンセントレーションカール : 5 sets, 6-8 reps
スタンディングEZバーカール: 5 sets, 6-8 reps
プリチャーEZバーカール: 5 sets, 6-8 reps
ダンベルプリチャーカール: 5 sets, 6-8 reps
シーテッドオルターネートダンベルカール　スタンディングケーブルカール: 5 sets, 6-8 reps(スーパーセット)
シーテッドEZバーカール: 5 sets, 6-8 reps

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オススメ食材！！

Dorian Yates - Blood And Guts, Legs

ドリアンイエーツがあなたの脚を鍛える7つのワークアウトを教えます！
ワークアウトを教えます！

あなたの節くれでつまようじのようなサイズの脚をドリアンイエーツが改善します。
高強度トレーニングのマスター、ドリアンイエーツは、ハムストリング、大腿四頭筋、ふくらはぎの７つのワークアウトを教えます！

Dorian Yates' Blood And Guts Episode 5: Legs Workout

10分間　有酸素でウォーミングアップ

下背部のストレッチ

ハムストリングのストレッチ

臀部のストレッチ

レッグエクステンション:ウォームアップセット　15 reps, ウォームアップセット 10-12 reps,
1 set 10-12 reps ～限界まで
1 min rest

レッグプレス: 2 ウォームアップセット 10-12 reps,
1 set 10-12 reps ～限界まで
ドリアンアドバイス:精神的な限界ではなく、本当の限界まで。

1分休憩

ハックスクワット: 2 ウォームアップセット 10-12 reps,
1 set 10-12 reps ＾限界まで

5分休憩

シーテッドハムストリングカール:1 ウォームアップセット　10-12 reps,
1 set 10-12 reps ～限界まで
ドリアンアドバイス:パートナーの補助でネガティブレップを行う

1分休憩

スティフレッグドデッドリフト： 1ウォームアップセット 10-12 reps,
1 set 10-12 reps ～限界まで
ドリアンアドバイス:下背はしっかりアーチを保つこと。リバースグリップにはしないこと。

1分休憩

カーフプレス: 1ウォームアップセット 10-12 reps,
3 レストポーズセット　～限界まで

1分休憩

シーテッドカーフレイズ: 1ウォームアップセット 10-12 reps,
1 set 6-8 reps ～限界まで
ドリアンアドバイス：フルレンジでコントロールをしながら行う。

動画はこちら(^^)

『チアシード』

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