https://ameblo.jp/chokochang/ アラフォーの仲間入りをしましたが、出来れば綺麗に年を取りたい。鬱陶しいアフィリエイトのリンクはありません！アフィリエイトのために、文章も書いてません。 ja ずっとログインしてなかったけど、生存してますよ～ってことで書いてみました。
旅行で大幅増になっちゃったものの、やっとあと1kgくらい、体脂肪率1%くらいで一番痩せた時の数値に戻ります。

なかなか痩せないし、運動も疎かになってますが、それなりに頑張ってるつもりです。

■朝の体重など■
体重：55.3kg
体脂肪率：20.5%
内臓脂肪レベル：見てない
オムロンの手と足で計るタイプのカラダスキャンにて計測
お通じ　△ ]]> https://ameblo.jp/chokochang/entry-11812775814.html Thu, 03 Apr 2014 20:05:20 +0900
■朝■　307kcal
シャトレーゼ　糖質生活パン　1個　100kcal
スクランブルエッグ　0.3個分　30kcal
ウインナー　1本　64kcal
レタス　2枚分　8kcal
野菜サラダ　25kcal
マヨネーズライト　12g　20kcal
梅づくしドレッシング　15g　3kcal
茹でレンコン　40g　22kcal
イカフライ（おつまみ）　5g　35kcal




*リンク先はアフィリエイトではありません。


■昼食■　415kcal
☆野菜炒め　184kcal
わかめとなめこのお味噌汁　28kcal
具沢山トマトスープ　40kcal
白滝入り雑穀玄米　105g　138kcal
白滝と明太子炒め　30g　25kcal


＝☆野菜炒め＝　184kcal
ココナッツオイル　3g　27kcal
キャベツ　150g　30kcal
ニラ　40g　8kcal
ぶなしめじ　1/2袋　8kcal
鶏ムネ肉皮なし　78g　84kcal
クレイジーソルト　少々


久々に家でお米を食べたくて冷凍してあった物をチンしてみた。
野菜炒めは食べきれなかったので、夜に残りを食べます…




■間食■　305kcal
ドライココナッツ　8g　35kcal
キウイ　200g　106kcal
無脂肪ヨーグルト　120g　56kcal
ポップチップ　2枚　8kcal
パンの試食　100kcalくらい


■夕食■　261kcal
キャベツ　80g　18kcal
もやし　150g　21kcal
豚肉　ロース　赤身　45g　74kcal
鶏ハム　35g　35kcal
野菜たっぷりトマトスープ　2杯　70kcal
エリンギの網焼き　13kcal
かつおぶし　8kcal
減塩しょうゆ

クラッカー　1枚　22kcal



■夜食■　179kcal
糖質0発泡酒　2本　168kcal
キュウリ　1/2本　6kcal
ポン酢　5kcal


■飲み物■　47kcal
コーヒー　7kcal　×　5杯　
コーヒーフレッシュ　12kcal　×　1個　kcal


お茶・水はカウント無し

1日トータル：　1,515kcalくらい。うち発泡酒168kcal
摂取目標カロリー：1,300～1,500kcal




■サプリメント■　カロリー不明
マルチビタミン・マルチミネラル
ユビキノール（コエンザイムQ10)
αリポ酸・Lカルニチン
酸化マグネシウム



■運動■
5500歩
ゴルフの練習　1時間半


■昨日の活動量計の数値■


■朝の体重など■
体重：60.0kg
体脂肪率：23.0%
内臓脂肪レベル：3.5
オムロンの手と足で計るタイプのカラダスキャンにて計測
お通じ　○

]]> https://ameblo.jp/chokochang/entry-11521052320.html Tue, 30 Apr 2013 07:31:22 +0900
■朝■　74kcal
クラッカー　1枚　17kcal
クラッカー　1枚　22kcal
野菜サラダ　30kcal
梅づくし　ドレッシング　25g　5kcal


*リンク先はアフィリエイトではありません。




■昼食■　290kcal
サブウェイ　エビアボカド　ウィート　野菜多目　290kcal



■間食■　397kcal
茶福豆　22g　28kcal
クラムチャウダー　240g　190kcal
クラッカー　1枚　22kcal
ドライココナッツ　10g　49kcal
無脂肪ヨーグルト　55g　23kcal
リンゴ　小さめ1個　85kcal



■夕食■　247kcal
☆鶏ムネ肉と野菜炒め
こんにゃくと明太子炒め　10kcal
白米　20g　34kcal
銀鮭塩焼き　10g　25kcal
なめことわかめのお味噌汁　28kcal

＝☆鶏ムネ肉と野菜炒め＝　150kcal
もやし　100g　14kcal
鶏ムネ肉（皮なし）　100g　110kcal
ニラ　60g　12kcal
ニンニクの芽　30g　14kcal




■夜食■　208kcal
糖質0発泡酒　2本　168kcal
キュウリ　1本　11kcal
おろしポン酢　15g　17kcal
ニンニクの芽の塩焼き　12kcal

家では長い間、あまり飲まないようにしていたんですが、それで痩せるわけでもなく…
やっぱり少し飲むことにしようかと思ったり


■飲み物■　35kcal
コーヒー　7kcal　×　5杯　
コーヒーフレッシュ　12kcal　×　0個　kcal


お茶・水はカウント無し

1日トータル：1,251kcalくらい
摂取目標カロリー：1,300～1,500kcal




■サプリメント■　カロリー不明
マルチビタミン・マルチミネラル
ユビキノール（コエンザイムQ10)
αリポ酸・Lカルニチン
酸化マグネシウム
ワイルドヤム
亜鉛


■運動■



■昨日の活動量計の数値■


■朝の体重など■
体重：60.0kg
体脂肪率：23.2%
内臓脂肪レベル：3.5
オムロンの手と足で計るタイプのカラダスキャンにて計測
お通じ　○

]]> https://ameblo.jp/chokochang/entry-11520444240.html Mon, 29 Apr 2013 10:13:26 +0900
■朝■　241kcal
☆おから入りパンケーキ　146kcal（全体量の2/5程度）
kavliクラッカー　1枚　17kcal
ドライココナッツ　11g　53kcal
ドライデーツ　1個　15kcal
野菜サラダ　22kcal
キューピー梅づくしドレッシング　15g　3kcal

＝☆おから入りパンケーキ＝　365kcal
全粒粉パンケーキミックス　40g　130kcal
おから（細目・粗目）　40g　135kcal
ベーキングパウダー　5g　7kcal
全卵　57g　73kcal
豆乳　47g　20kcal



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■昼食■　350kcal
ちゃんぽんうどん　350kcal

ゴルフの練習場で食べたのでレトルト品。





■間食■　224kcal
アーモンドチョコ　1粒　40kcal
レーズンチョコ　2粒　20kcal
ダブルメロン（パン）　20g　74kcal
ココナッツ　10g　54kcal
飴　3粒　36kcal



■夕食■　418kcal
くるみパン　45g　160kcal
クラムチャウダー　180g　143kcal
蒸し鶏　47g　53kcal
野菜サラダ　22kcal
キュウリ　1本　11kcal
kavliクラッカー　1枚　17kcal

0カロリー寒天ゼリー　コーヒー味
コーヒーフレッシュ　1個　12kcal


■夜食■　96kcal
あたりめ　12kcal
糖質0発泡酒　1本　84kcal


■飲み物■　35kcal
コーヒー　7kcal　×　5杯　
コーヒーフレッシュ　12kcal　×　0個　0kcal


お茶・水はカウント無し

1日トータル：1,364kcalくらい
摂取目標カロリー：1,300～1,500kcal




■サプリメント■　カロリー不明
マルチビタミン・マルチミネラル
ユビキノール（コエンザイムQ10)
αリポ酸・Lカルニチン
酸化マグネシウム
ワイルドヤム



■運動■
1万歩分
反復浴1時間半（銭湯）
エアロビクス5分
ゴルフの練習　80球分（2～30分くらい）


■昨日の活動量計の数値■
7991歩　2292kcal

■朝の体重など■
体重：61.2kg
体脂肪率：23.1%
内臓脂肪レベル：3.5
オムロンの手と足で計るタイプのカラダスキャンにて計測
お通じ◎

]]> https://ameblo.jp/chokochang/entry-11519808947.html Mon, 29 Apr 2013 01:05:53 +0900
■朝■　327kcal
りんごとプルーン入りハードパン　64g　165kcal
ライ麦パン　24g　56kcal
クラッカー　2枚　44kcal
オーガニッククッキー　8g　32kcal
茶花豆　煮物　20g　27kcal
野菜サラダ　26kcal（キュウリ0.5本入り）
梅づくしドレッシング　3kcal



*リンク先はアフィリエイトではありません。
クマさん型のオーガニッククッキー（砂糖不使用）は、甘みが抑えられていてとっても美味しい♪
リピ3回目ｗ


炭水化物食べ過ぎ…。
でも、コレステロールを減らそうと思ったら、炭水化物食べた方が減らしやすい。
夜は食べないようにしよ～っと。

夜は知り合いの結婚式の二次会だったので記録せず。
帰りに1件寄って飲んで帰った。でもまた家で飲んだｗ


■昼食■　kcal



■間食■　kcal


■夕食■　kcal




■夜食■　kcal



■飲み物■kcal
コーヒー　7kcal　×　2杯　
コーヒーフレッシュ　12kcal　×　0個　kcal
紅茶　ヴァニラ風味　2杯（ティーパック　1個）


お茶・水はカウント無し

1日トータル：？？kcalくらい
摂取目標カロリー：1,300～1,500kcal




■サプリメント■　カロリー不明
マルチビタミン・マルチミネラル
ユビキノール（コエンザイムQ10)
αリポ酸・Lカルニチン
酸化マグネシウム



■運動■



■昨日の活動量計の数値■
10442歩　2420kcal

■朝の体重など■
体重：60.6kg
体脂肪率：23.2%
内臓脂肪レベル：3.5
オムロンの手と足で計るタイプのカラダスキャンにて計測
お通じ

]]> https://ameblo.jp/chokochang/entry-11519112465.html Sat, 27 Apr 2013 08:10:50 +0900
今日は朝から病院へ行ったり…ずっとバタバタしていて、合間に食事を取ってたら食べ過ぎました。
総カロリー1,800kcalになっちゃいました
病院まで歩いて行ったら、帰りは雨で歩けなかったり…。
もっと歩きたかったなぁ～！


■朝■　267kcal
全粒粉セサミクラッカー 5枚　110kcal
ココナッツオイル　3g　27kcal
野菜サラダ　17kcal
キューピー梅づくしドレッシング　15g　3kcal
ウインナー　1/3　65kcal（コストコで購入）
おから蒸しパン　43g　45kcal


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■昼食■　kcal


■間食■　kcal


■夕食■　kcal




■夜食■　kcal



■飲み物■kcal
コーヒー　7kcal　×　杯　
コーヒーフレッシュ　12kcal　×　個　kcal


お茶・水はカウント無し

1日トータル：kcalくらい
摂取目標カロリー：1,300～1,500kcal




■サプリメント■　カロリー不明
マルチビタミン・マルチミネラル
ユビキノール（コエンザイムQ10)
αリポ酸・Lカルニチン
酸化マグネシウム



■運動■



■昨日の活動量計の数値■


■朝の体重など■
体重：59.9kg
体脂肪率：23.6%
内臓脂肪レベル：3.5
オムロンの手と足で計るタイプのカラダスキャンにて計測
お通じ×

]]> https://ameblo.jp/chokochang/entry-11518485023.html Fri, 26 Apr 2013 07:13:29 +0900
足がだるくなってしまうようになって、DVDのエクササイズをあまりやらなくなったら体脂肪が上がったまま
ちゃんと意味があったんだな～。
あと、甘い物が食べたくて甘い物を摂るようになってるのもダメなんだろうと思う。



■朝■　280kcal
ハムと野菜のサンドウィッチ（市販の物）　半分　158kcal
パンケーキ　小さめ1枚　100kcal
ホワイトアスパラ（茹で）　1本　4kcal
☆野菜サラダ　33kcal
クッキー　2枚　25kcal
パイナップル　48g　25kcal
ドライココナッツ　8g　35kcal


＝☆野菜サラダ＝　33kcal
キュウリ　1本　11kcal
キャベツ千切り　40g　8kcal
プチトマト　2個　8kcal
キューピー梅づくしドレッシング　10g　2kcal
キューピーライト　4g　8kcal


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■昼食■　150kcal
キムチスープ（豚・肩ロース　40g）　108kcal
温野菜　44kcal（キムチスープで味付け）
茶花豆　20g　27kcal
自家製羊羹　44g　14kcal

＊出掛けていたため、遅めの昼食。


■間食■　286kcal
チーズケーキ　38g　114kcal
ココア　77kcal
いちご　147g　50kcal
飴　5粒　45kcal



■夕食■　293kcal
キムチスープ　30kcal
ホルモン（焼肉）　70g　88kcal
野菜　35kcal
えのき・しめじ　16kcal
ウインナー　86kcal
クッキー　38kcal
ゼロカロリーゼリー　りんご味　1個


ホルモンミックス（主にシマチョウ）ってそんなにカロリー低いかな…。
すごい油だったから実際には夕食のカロリーはもっと多かったと思います


■夜食■　65kcal
BCAA　25kcal
あたりめ　40kcal


■飲み物■　35kcal
コーヒー　7kcal　×　5杯　
コーヒーフレッシュ　12kcal　×　0個　kcal


お茶・水はカウント無し

1日トータル：1,109kcalくらい
摂取目標カロリー：1,300～1,500kcal




■サプリメント■　カロリー不明
マルチビタミン・マルチミネラル
ユビキノール（コエンザイムQ10)
αリポ酸・Lカルニチン
酸化マグネシウム
ワイルドヤム
BCAA　25kcal


■運動■
6000歩分
エアロビクス　5分
トレイシーマレットのDVD　40分（二の腕・コア）


■昨日の活動量計の数値■
5167歩
2,339kcal

■朝の体重など■
体重：59.9kg
体脂肪率：23.5%
内臓脂肪レベル：3.5
オムロンの手と足で計るタイプのカラダスキャンにて計測
お通じ

]]> https://ameblo.jp/chokochang/entry-11517859389.html Thu, 25 Apr 2013 22:05:15 +0900
■朝■　238kcal
☆野菜サラダ　41kcal
羊羹　43g　14kcal
いちご　49g　17kcal
メロン　12g　5kcal
おくら　2本　8kcal
鰹節　ひとつまみ　4kcal
オートミール　20g　76kcal
低脂肪乳　75g　35kcal
クッキー　1枚　38kcal



＝☆野菜サラダ＝　41kcal
キャベツ千切り　40g　8kcal
プチトマト　40g　12kcal
キュウリ　1本　11kcal
マヨネーズライト　5g　8kcal
キューピー梅ドレッシング　10g　2kcal


*リンク先はアフィリエイトではありません。




■昼食■　600kcal
コストコ　コンボピザ　0.4枚　250kcal
コストコ　ソフトクリーム　0.5杯　300kcal
コストコ　試食いろいろ　50kcal

母とシェア。
飲み物はいつものホットコーヒー。
あの量のホットコーヒーを外で飲んで100円って安いわ～




■間食■　256kcal
ふかし芋　16g　21kcal
クッキー　3枚　50kcal
オクラ入りキムチスープ　0.7杯　40kcal
アサヒ　ベイクドポテト　一袋　60kcal
リンゴ　95g　52kcal
ドライイチジク　1個　14kcal
ドライプルーン　1個　19kcal



■夕食■　278kcal
輸入牛リブロースステーキ　50g　160kcal
キムチスープ　1.5杯　70kcal
お味噌汁（わかめ・あさり）　34kcal
茶花豆（低糖）　10g　14kcal



■夜食■　kcal
ゼロカロリーゼリー　1個


■飲み物■　28kcal
コーヒー　7kcal　×　4杯　
コーヒーフレッシュ　12kcal　×　0個　kcal
コカコーラ0　1杯

お茶・水はカウント無し

1日トータル：1,338kcalくらい
摂取目標カロリー：1,300～1,500kcal




■サプリメント■　カロリー不明
マルチビタミン・マルチミネラル
ユビキノール（コエンザイムQ10)
αリポ酸・Lカルニチン
酸化マグネシウム
ワイルドヤム



■運動■
4000歩
エアロビクス　10分
反復浴　1時間15分（銭湯）


■昨日の活動量計の数値■
5350歩　2530kcal

■朝の体重など■
体重：61.7kg
体脂肪率：23.7%
内臓脂肪レベル：3.5
オムロンの手と足で計るタイプのカラダスキャンにて計測
お通じ○

]]> https://ameblo.jp/chokochang/entry-11517252995.html Wed, 24 Apr 2013 18:42:19 +0900 昨日はよくゴルフコンペでよく動いたけど、暴飲暴食。
そこまでひどい浮腫みではないものの、浮腫みもあるし体重も大幅アップ。
それでもまだ今日は排出されてる感があるだけ、良いような気がする。
酷い時は浮腫みが全く出て行かないし。


■朝■　201kcal
いちご　2粒　15kcal
パイナップル　100g　51kcal
おから蒸しパン　100g　115kcal
ぜんざい　20g　20kcal

今朝はいつものおから蒸しパンに、フラックスシードを加えた物を作ってみた。
全体量を計り忘れてちゃんとした計算が出来ないけど、だいたいでｗ

*リンク先はアフィリエイトではありません。




■昼食■　346kcal
手作り羊羹　23g　8kcal
キュウリ　1本　11kcal
味噌3g＋無脂肪ヨーグルト3gのソース　8kcal
☆キムチスープ　2.5杯　195kcal
混ぜ込みごはん　45g　90kcal
エリンギの網焼き　14kcal
かつおぶし　18kcal
減塩しょうゆ　3g　2kcal

☆キムチスープ
野菜　30kcal
スープの素　30kcal
絹ごし豆腐　240g　134kcal
豚肩ロース　20g　31kcal


■間食■　129kcal
オーガニッククッキー　8g　29kcal
自家製羊羹　40g　13kcal
ヨーグルト無脂肪　120g　50kcal
ところてん　5kcal
飴　3粒　32kcal


■夕食■　216kcal
キムチスープ　2杯　125kcal
イカの刺身＋しょうゆ　28g　28kcal
刺身のつまと大葉1枚　3kcal
お味噌汁（わかめ・豆腐・なめこ）　1.5杯　60kcal



☆キムチスープ　125kcal
野菜・きのこ　30kcal
スープの素　30kcal
キムチ　30g　14kcal
豚肩ロース　20g　51kcal（皮下脂肪付き）


■夜食■　64kcal
生アーモンド　5粒　46kcal
飴　2粒　18kcal


■飲み物■21kcal
コーヒー　7kcal　×　3杯　
コーヒーフレッシュ　12kcal　×　0個　kcal
紅茶　2杯


お茶・水はカウント無し

1日トータル：977kcalくらい
摂取目標カロリー：1,300～1,500kcal




■サプリメント■　カロリー不明
マルチビタミン・マルチミネラル
ユビキノール（コエンザイムQ10)
αリポ酸・Lカルニチン
酸化マグネシウム
ワイルドヤム



■運動■




■昨日の活動量計の数値■


■朝の体重など■
体重：32.5kg
体脂肪率：-%
内臓脂肪レベル：計測せず
オムロンの手と足で計るタイプのカラダスキャンにて計測
お通じ○

]]> https://ameblo.jp/chokochang/entry-11516774740.html Tue, 23 Apr 2013 19:46:36 +0900 水・エリスリトール・粉寒天

最初は寒天を入れず小豆だけを普通に茹でました。
その後、甘味料を入れて炊き上がりが350g。

この時点は、砂糖を入れてない茹であずきなのでこのまま食べてもOK

私はパンと一緒に20g（約20kcal）食べましたw
乾燥の豆を6gほど減らした計算で…


94gの乾燥あずきを茹でて、水をたくさん足して粉寒天を足して…
放置して固めたら硬すぎた


しかも、水も甘味料も寒天も全て目分量なので、レシピにならないｗ
ごめんなさい。


もう一度、過熱して水分と甘味料を増やして倍くらいの量にしてみた。
完成したのは、1500g分！

100g近くをぜんざいとして食べてみたけど、美味しかったよ～
熱いうちはぜんざいだけど、寒天で固まれば羊羹？
羊羹ほど固くないのが希望なんだけど…。

自分で作ればすごい量になっちゃうけど、小分けにして冷凍するから問題無し。


私はパンと一緒に食べたり、寒天ゼリーと一緒に食べたりするつもり。


1500g＝318kcal　100g＝31.8kcal　0.318 ]]> https://ameblo.jp/chokochang/entry-11516722409.html Tue, 23 Apr 2013 10:48:57 +0900