ダイエットサポーターほのかのブログ

【誰もがしている〇〇を〜するだけ】ストレスフリーで簡単脂肪燃焼ダイエット

Sat, 27 Oct 2018 02:46:24 +0900

こんにちは！

ダイエットサポーターのほのかです🌟

今回は誰もがしている〇〇を

一工夫するだけで

食事制限なし！

運動なし！

ストレスフリーで脂肪を燃焼することが

できるダイエット法をお教えします✨

最後まで読んでいただくと

いつもの食事

いつもの生活をしているだけなのに

脂肪を燃焼してくれる身体に！

『痩せたね！羨ましい〜何したの？』

『え、何もしてないよ！』

なんてことを嘘付かずに言えます！

努力せずに痩せる

頑張らずに痩せる

そんなことが出来たら苦労しませんよね

実は

それが出来るんです！！

逆に読まなければ

無理な食事制限や運動に

チャレンジするものの続かず

『痩せたいけど痩せられない！！！』

むしろ太る一方…

これを読むだけで

食事制限なし、運動なしで痩せる方法を

あなた自身で実感してみませんか？✨

その方法とは

腹式呼吸

です

『呼吸で痩せるなんてバカバカしい』

『そんなのとっくに痩せてるはず』

そう思ったあなた

呼吸を意識することは

立派なダイエットとして成り立つんです！

私達の身体には

体内に取り入れた酸素の助けで

脂肪を燃やす仕組みがあります

呼吸が浅く短いということは

肺の中に酸素を取り入れる量が少ない

ということなので

呼吸を深く長く意識すれば

日常の動作でもエネルギーを

消費しやすい身体になることができます

ここで注意です！

ただ呼吸を深く長くすれば

良いわけではありません

その方法を腹式呼吸ですることが大切です！

浅く短い呼吸は

仕事などで集中している時に

なりやすいものなんです

そしてその状態での呼吸は

胸式呼吸になっていることがほとんどです

より肺の中に酸素を取り入れ

脂肪を燃焼しやすい身体にするためには

深く長い腹式呼吸をする

これだけで普段の生活を続けていても

痩せることができます！🌟

無理な食事制限や運動で

続かなかったあなたにも！

今すぐ！

今から！

騙されたと思って

呼吸を意識してみて下さい

仕事場のデスクに

『呼吸！』と書いたメモを

貼ってみて下さい

小さなことから意識することで

あなたは変わることができます

不安なことや相談があれば

何でもお聞きします

1人で抱え込まないようにしてくださいね🌱

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

【食事制限無し、飲むだけ】水ダイエットが続かなかった私が続けられたダイエット法

Mon, 01 Oct 2018 12:17:31 +0900

こんにちは！

ダイエットサポーターのほのかです🌻

みなさんは毎日どれくらいの水分を

とっていますか？

1日に人は2リットルの水分を

摂らないといけないという話を

聞いたことがあるかもしれません

ですがそれは

間違っているんです！

正確には、合っている人もいますが

摂取する量は人によって違う

ということです

ということで今回は水分についてのお話と

毎日飲むだけで痩せる〇〇のお話を

したいと思います！

このお話を最後まで読んでいただくと

1週間に最低3キロ痩せて

『お肌の悩み』

『むくみ』

『便秘』

このような悩みも一挙に

解決することができます！✨

『あれ、綺麗になったね！』と

異性だけでなく同性からも

言われるようになります

あなたは一気に憧れの人物に

そんな生活を始めてみませんか？🌟

逆に読まなければ

『今日もむくんでる…うわ、ニキビも！』

『すっきりしなくてイライラする』

とついつい暴飲暴食に走ってしまう

そしてまた体重が増え、ストレスが溜まり

食べてしまう…

あの時始めておけば、と後悔する前に！

ストレスフリーのダイエット

始めてみませんか？

私がオススメするダイエット

それは

『水分ダイエット』

です！

『それ知ってる』

『やってみたけど続かなかった』

と思ったあなた！違うんです！

あなたが知っているのは

『水ダイエット』ですよね？

私がオススメするのは

『水分ダイエット』です！

水ダイエットとは

適正量の水を常温で毎日均等に飲む

というダイエット法です

適正量の水とは

体重 × 4% ＝適正量の水

で求めることができます

2リットルとは

体重50キロ×4%＝2リットル

つまり体重が50キロの方の

適正量ということです

私はその頃56キロあり

味の変わらない水をずっと常温で

毎日2.24リットル飲むことは

苦痛で続きませんでした

ですが水ダイエットに効果があることは

知っていたので諦めたくないと思いました

そこで！

水ダイエットを私なりに続けられる方法に

改良したのが『水分ダイエット』

という方法です！

この方法で私は

1週間で3キロ痩せることができ

友達に勧めたところ

友達は2週間（16日）で

58.6キロ→51.2キロ

（−7.4キロ減）にまで痩せ

✨人生初の彼氏ができました！！✨

この時は本当に自分のことのように

嬉しかったです😢

私の友達のように困っている

あなたのお手伝いが少しでもできたら

と思っています！

ここで

水分ダイエットの方法をお教えします

水ダイエットは水しか飲んではダメでしたが

水分ダイエットは

水以外を飲んでも大丈夫なんです！

アルコール・砂糖・カフェイン・甘味料

が入っていないものなら何を飲んでも

かまいません！

なのでカフェインの入っていない

お茶・白湯・水や炭酸水

しかも

料理のスープやお出汁などで

摂っていただいても大丈夫なんです！

これから寒くなっていく中で

とても良いダイエット法ですよね！

料理などでも摂れる！と考えると

2リットルでもいけそうな気がしませんか？

水分は不足しがちになります

今すぐ

水分補給をして水分ダイエット

チャレンジしてみてくださいね！🌟

今回の記事は以上です！

何か分からないことなどありましたら

お気軽にコメントしてくださいね！

必ず返信いたします🌷

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

【あなたが太っている理由教えます】体重を気にしているあなたへ

Sun, 30 Sep 2018 15:01:30 +0900

こんにちは！

ダイエットサポーターのほのかです🌻

あなたは毎日体重計に乗っていませんか？

実はそれ、意味ないんです！

『意味ないの！？』

口で言うより見て頂いた方が

早いので見てください！

下の写真の方は65キロ→55キロの

ダイエットに成功しました

ここで問題です

どの写真が55キロの方でしょうか？

実は

真ん中の方です

体重は左から

65キロ→55キロ→63キロです

ですが

右の写真が1番スタイル良く見えませんか？

でも左と右の写真では2キロしか

違わないんです！

ということで今回は体重について

お話ししたいと思います！

みなさんがダイエットをするのは

とにかく痩せたいからかもしれません

でも

痩せて、しかもモデルさんのような

スタイルになれたら1番嬉しいですよね！🌟

その為には体重を気にする

必要はないんです！

私からのお願いです

痩せたいなら

体重計はしまってください

あなたの目標は真ん中の写真のように

ただ痩せるだけですか？

右の写真のように痩せてモデル体型に

なりたいですよね！

なら体重計はしまってください！

見るべきものは

『鏡』

です！

体重の1.2キロなんてコロコロ変わります

体重が重いとなおさらです

ボクサーは体重を計る前日

1日水を全く飲まないそうです

それだけで1キロ体重が減ります

つまり

体重なんて気にしても無駄なんです

『見た目が痩せてきたから

体重計に乗ってみたら軽くなってた！』

くらいで丁度いいです

では

『鏡の使い方』を

お教えします

まず、あなたの理想の身体を

想像してください

好きなモデルさんでも、身近にいる

スタイルの良い友達でもかまいません

そして鏡の前に立って

理想とあなたを比べます

〇〇(なりたい人の名前)

になる！

と3回呟いてください

鏡を見ながらなら

いつ呟いてもかまいません！

お菓子を食べそうになっているとき

お風呂に入っているとき

ダイエットが上手くいっていないとき

いつでもいいので

1日1回は必ず呟いてください！

最後に

今すぐ

家にいる方は鏡のある所に行って

〇〇になる！と3回呟いてください

外出中の方は鏡が無くてもかまいません

〇〇になる！と頭の中で呟いてください

体重計に乗って一喜一憂していた

あの頃に戻らないよう

一緒に頑張りましょう！🌟

なにか相談や質問などございましたら

お気軽にコメントどうぞ！

必ず返信いたします😊

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

【お菓子を食べて痩せる】甘いものがやめられない人にオススメの〇〇

Fri, 28 Sep 2018 15:36:50 +0900

こんにちは！

ダイエットサポーターのほのかです🌻

今回は

とにかく甘いものが大好きな私が

あるお菓子を食べることで

ストレスなく痩せた方法をお伝えします✨

みなさん

甘いものは好きですか？

甘いものを食べるとすごく幸せな

気持ちになりますよね🌸

ケーキ・クッキー・ゼリー

プリン・マカロン・マフィンなど

食べた瞬間口いっぱいに広がる甘さ

これが私の生きがい、とまでも

思えるもの

『甘いものが食べられないんだったら

このままでいいかな、、、』

なんて食べてる時は思ってしまいます

しかし、食べ終わった時の罪悪感

『何で食べちゃったんだろ、、、』

我に返ってももう遅い

もう自分の脂肪として

蓄積されてしまったんだから

『次は気を付けないと』

でも小一時間経てばその気持ちを忘れて

また食べてしまう。その繰り返し

気付けば

『また太った、、、？』と青ざめてしまう

『あの時食べなければ、、、』

後悔しても遅いのです

気に入っていた服を着ようとすると

『あれ、腕がパツパツ、、、』

『ズボンも履きにくい、、、』

そうなって初めてダイエットを始める

でも甘いものを食べることに

慣れてしまった身体は

食べないとイライラしてしまい

痩せたいのに痩せられない

意志の弱い自分に嫌気がさします

甘いものを食べられなくて

真剣に悩む気持ちは、周りの人には

なかなか分かってもらえません

だけど、私には分かります

だって私もそうだったから

私はあるものに出会い

そしてそれによって救われました

それを食べることで自分を

コントロール出来るようになりました！

我慢しようとしなくても

高カロリーの食べ物を控えられたり

腹八分目に抑えることができました

ダイエットを頑張り

頑張ったごほうびにこれを食べる

そしてダイエットをまた頑張る

それを繰り返すうちに

私は5キロの減量に成功しました！

同じ悩みで苦しんでいるあなたに

甘いものを食べながら痩せたいあなたに

ある食べ物をお伝えしたいと思います

それは

『チョコレート』

です

しかし、チョコレートといっても

カカオ70％以上のものです

私はコンビニで売ってる

森永製菓のカレ・ド・ショコラ

というチョコレートを

甘いものが食べたくなったときに

1日2〜4枚ほど食べていました

甘いものが食べたくなったら食べる

たったこれだけです

チョコレートには血糖値を

上昇させる作用があります

血糖値のお話は前回の記事に

書いてあります

今回このお話をするために

以前の記事でチョコレートについては

触れていません

チョコレートに含まれる成分には

日焼けによる火傷や赤みから

お肌を守り、ニキビ・肌荒れを

抑えてくれるのです✨

女性にとって良いことばかりなので

ぜひ取り入れましょう

では今すぐ

今日の買い物リストに入れてください

忘れず、買ったあなただけが

ダイエットを成功できるのです

ストレスフリーに痩せましょう！✨

何か質問や相談などございましたら

いつでもお気軽にコメントどうぞ！

必ず返信します🌟

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ダイエット中に甘いものが食べたくなるのは〇〇が原因！無理せず欲求を抑える方法

Thu, 27 Sep 2018 16:19:07 +0900

こんにちは！

ダイエットサポーターのほのかです🌻

あなたは

ダイエット中に甘いものが

食べたくなることはありませんか？

それは〇〇のせいなんです！

この記事を読めば

甘いものが食べたい！

という欲求が起こらなくなり

無理なくダイエットが

続けられることでしょう！🌟

そして

ダイエットは成功し体重もスルスル落ち

周りのみんなから羨ましがられる

スタイルになること間違いなし！✨

逆に読まなければ

甘いものを食べたい欲求に

いつまでも惑わされ、ストレスを溜めながら

ダイエットすることになるでしょう

できるなら楽しくダイエットを

続けたいですよね！

ではなぜダイエット中に甘いものが

食べたくなるのか、その原因をお教えします

その原因は2つあります！

1つ目は

『セロトニン』を分泌させるためです

セロトニンとは気分や感情をコントロール

することができる脳内ホルモンです

イライラしたり興奮したりする

↗︎ ↘︎

欲求を抑える ← セロトニン分泌

上記のような働きで

ダイエットでイライラするとセロトニンが

分泌して抑えてくれる訳なのですが

そのセロトニンは糖分を摂ることによって

分泌を促進してくれる働きがあるため

甘いものが食べたくなる、ということです！

2つ目は

血糖値を上げるためです

食事をして4〜5時間経つと

体内の血糖値が下がり、血糖値が下がると

体がフラフラしたり体の動きが鈍くなる

と言われています

甘いものに含まれる糖分には

血糖値を上げる働きがあるため

甘いものが食べたくなる訳です！

ではその欲求を抑える方法を2つ！

お教えしたいと思います

①

質の良い睡眠をとる

7時間以上の睡眠をとることでセロトニンの

分泌を促進することができるので

『甘いものを食べたい！』といった欲求を

無理なく抑えることができます

②

水分を摂る

人の体は体内の水分量が少なくなると

甘いものを欲するので、喉が渇いたという

状態を作らないことがオススメです🌟

ただし

カフェインは血糖値を一時的に上げますが

その後急降下するので結果甘いものを

欲してしまいます

ジュースもカロリーが高いので

他の飲み物の方が良いです

『じゃあ何を飲んだら良いの？』

と思ったあなた！

私の以前の記事に

ダイエットにオススメの飲み物を

書いているのでぜひ読んでみて下さい🌟

いつもよりたくさん寝て

いつもよりたくさんの水分を摂る

これだけで甘いものを食べたくなる

欲求から解放されてダイエットに

専念できます！

これから楽しくダイエット

していきましょう🌟

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！😊

【あなたのぽっこりお腹と下半身太りが直らない原因】それは〇〇だった！

Wed, 26 Sep 2018 03:18:37 +0900

こんばんは！

ダイエットサポーターのほのかです🌟

あなたは普段知らず知らずの内に

こんなことをしていませんか？

・片足に重心をかけて立つ

・うつ伏せで寝てしまう

・足を組んで座る

・頬杖をつく

・バッグをいつも片側で持つ

1つでも当てはまったあなた！

あなたは骨盤が

歪んでいます！

骨盤の歪みには様々な悪影響があります

①血液・リンパの流れが悪くなり

むくみや冷えの原因になったり

代謝が下がって太りやすい体質になります

②内臓の働きが悪くなり

臓器の位置がずれ、ぽっこりお腹に

なったり、便秘の原因になります

③骨格や筋肉のバランスが悪くなり

筋肉が衰え余分な脂肪がつきます

あなたの下半身太りやぽっこりお腹は

骨盤の歪みが原因だったんです！

骨盤の歪みを直し

ぽっこりお腹＆下半身太り

から卒業しましょう！

『でも骨盤の歪みを直すには接骨院とかに

行かないといけないのでは…？』

安心してください！🌟

行かなくても簡単にお家で

歪みを改善することができます！

この方法をあなたが実践すれば

ウエストの脂肪はみるみる落ち

下半身太りも改善され

夢にまでみたくびれと美脚を

一気にゲットすることができます！✨

街行く人は誰もが見惚れて

『スタイル良すぎ！』

『芸能人？モデルかな？綺麗すぎる！』

という声が聞こえてきます

男性には

『すみません、少しお茶しませんか？』

『ライン交換してください！』

と言われて戸惑ってしまうかもしれません

でももしあなたが

この記事を読まなかったら

ぽっこりお腹と下半身太りはそのまま

むしろ悪化してしまうかもしれません！

周りのみんなに一度は憧れの目で

見てもらいたくないですか？

読めば一生憧れの目で見てもらえるんです！

しかも読むだけなのでタダです、無料です！

ぜひ最後まで読むことをオススメします🌟

では骨盤の歪みを直す方法をお教えします

骨盤矯正ストレッチ

①

手は体の横に置き、両膝を

立てて仰向きに寝ます

⇩

息を吐きながら、両膝が離れないように

左右に倒します。約10秒キープ

⇩

これを左右10回行います

②

仰向けになり膝を抱えます

⇩

背中全体を刺激するように転がります

骨盤と背骨が刺激されまっすぐに

矯正されていきます。20回ほど

毎日これをやるだけで歪みが直っていき

簡単に美しいボディラインが手に入ります！

では、今すぐに

やってほしいことがあります

あなたの骨盤の歪みをチェックしてみましょう

目をつぶってその場で10回

足踏みをしてください

目を開け、元の位置から

少しでもズレていれば

あなたの骨盤は確実に

歪んでいます！

早速今日から骨盤の歪みを直し

理想のスタイルを手に入れましょう！✨

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊

【ダイエットに最適な食材】ダイエット中の食事に飽きることなく−5キロ！

Wed, 26 Sep 2018 00:42:03 +0900

こんばんは！

ダイエットサポーターのほのかです🌻

みなさん！

『ダイエット中に食べて良い食材を

あんまり知らない』

『いつも同じ料理で飽きてきた…』

と思ったことはありませんか？

以前の記事で糖質について

書かせて頂きましたが

糖質を控えつつたんぱく質も

必要量摂ることができる

そんなダイエットにオススメの食材を

✨5つ✨

今回はご紹介したいと思います！

この記事を読めば

ダイエットで食材に飽きることなく

毎日美味しい食事ができ

食材ごとに栄養素も違うので

偏らない食生活になります！

この記事を読まなければ

『食事に飽きてお菓子に手が…』

『毎日同じ食事に我慢できない！』

ということになり

ダイエットが続かなくなります😢

毎日、毎食楽しく美味しい食事をとって

美しく痩せましょう！✨

ではここでその食材について

ご紹介していきたいと思います

1.卵🥚

卵は栄養価が高く、体が最も吸収しやすい

たんぱく質が含まれています

炭水化物は含まれていないのでまさに

ダイエットに最適と言えます🌟

2.豆類🥜

高たんぱく質、低炭水化物で食物繊維も

入っているのでぜひ取り入れたい食材ですね

いんげん豆・ピスタチオ・ひよこ豆が

オススメです✨

3.アボカド🥑

アボカドには脂肪分が含まれていますが

健康的な脂肪分なのでダイエット中にも

向いている食材になっています

脂肪には腹持ちをよくする効果もあるので

晩御飯などで食べたいですね！

4.サーモン🐟

高たんぱく質で炭水化物が

含まれていないのでオススメです

サーモンは生や焼き、蒸しなど様々な

調理法があるので飽きずに召し上がれます

5.野菜🥗

野菜は毎食あると良いですね！

栄養豊富でビタミン、ミネラルなど

不足しがちな栄養素を補ってくれます

以上が今回の記事になります！

色々なダイエット法を記事にしているので

もし良ければ他の記事も

読んでいって頂ければと思います😊

美味しく綺麗に痩せましょう✨

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

胸も一緒に痩せるのは間違ったダイエット法！？【バストアップしながら痩せるダイエット法】

Mon, 24 Sep 2018 14:59:57 +0900

こんにちは！

ダイエットサポーターのほのかです🌟

ダイエットをした時

『痩せたけど、胸まで痩せた…』

と思ったことありませんか？

それは

ダイエットの方法が間違っている

かもしれません！

ダイエットしながらバストアップ

する方法を知らなければ

『痩せたけど胸が小さくなって

理想のスタイルにならない』

『カップ数が下がってしまって

自分に自信がなくなった』

このようなことに

なってしまうかもしれません！💦

この記事を読めば

『痩せたのにバストアップして

理想のスタイルになれた』

『彼氏に魅力的になったと言われた』

ということになります！✨

異性にも同性にもモテるスタイルに

なって自分に自信をつけてみませんか？

ダイエットで胸が小さくならないように

するために押さえておくポイントが

いくつかあります！

まず1つ目は

栄養バランスの整った

食事をとることです

偏った食事のとり方は太るもとです！

どの栄養素でも、摂りすぎると

脂肪に変換されてしまうので

栄養バランスの整った食事が

ダイエットに最適となっています！

特に

たんぱく質・ビタミン・ミネラル・脂質

をバランス良く摂取するとより

効果がでてきます！🌟

『普段の食事を変えるのは難しい』

そういう方は私が前の記事で書いた

食べるダイエットを

ご覧いただければと思います

サプリメントで補うのもありですね！

2つ目は

胸部のエクササイズを

取り入れることです

胸部のエクササイズで大胸筋を鍛えると

バストアップに繋がります

ダイエット中でなくても効果的な

バストアップ法なのでおススメです！🌟

また、ランニングなど

胸が揺れる運動はNGです

胸を揺らすとすぐに小さくなってしまうので

水泳やウォーキングなど胸があまり揺れない

運動が効果的です！

以上が今回の記事になります！

前の記事に筋肉のつけ方のお話や

栄養バランスのお話も書いているので

良ければ読んで頂けたらと思います✨

最後まで読んだ頂き

ありがとうございました😊

あなたの感じる空腹は嘘だった！？空腹に負けないダイエット法

Fri, 21 Sep 2018 01:36:30 +0900

こんにちは！

ダイエットサポーターのほのかです🌻

今回は『空腹』

についてお話ししたいと思います！

みなさん

お腹空いたな〜〜

と感じませんか？

そう感じる原因は

胃にあるのではないんです！！！

『え、胃の中がからっぽに

なったからじゃないの？』

『消化するものがなくて

空腹を感じるんじゃないの？』

違うんです！！

空腹を感じる原因はもっと別のところにあります

ダイエット中の空腹を我慢するには

空腹を感じる原因の〇〇について

知る必要があります！

私はこの原因を知り

そしてある食べ物のおかげで

ダイエット中の辛い空腹にも耐え

ストレスを溜めることなくダイエットを

成功させました！🌟

あなたも必ずダイエットが

成功します！

もう空腹と戦うことがなくなり

無理して食べることを我慢する

必要もなくなります！

ダイエットの挫折は

ストレスが原因です

『お腹空いた…』

『痩せたいけど食べれないのは無理！』

そういったストレスを解消できる

そんな方法を知ったらあなたは

もう無敵ですよね！

『みるみる痩せていくのが楽しい！』

『無理せずに暴飲暴食を止められた！』

と楽しくダイエットできることでしょう！

逆にこの方法を知らなければ

『頑張ってるのにまた太った…イライラする』

『また食べちゃった…』

と太っていく一方

そして後悔する

でも食べてしまう…その繰り返しです！

こんなの嫌ですよね

そんなあなたに！

空腹の原因をお教えします✨

空腹は

胃の中が空っぽになったからではなく

脳の糖分不足

が原因なんです！

空腹というのは脳が

「糖分が足りていない」と感じて

糖分を求めている状態のことを指します。

健康な体の場合、普段は

血糖値を100mg/dlの状態を

キープしようとします。

しかし、空腹時は60～70mg/dl

くらいまで下がります。

糖分は脳にとって唯一のエネルギー

なので血糖値が下がると、

「そろそろ何か食べて

お腹を満たしてください」

と体に命令するのです！

これがあなたが普段感じる

空腹になります

ではどのようにして

空腹を抑えるのかといいますと

私オススメの食べ物があります！

それは

飴です！

空腹を感じたら飴を１つ
舐めるんです！

『飴は仕事柄無理かも…』

そんな方はフリスクなどでも大丈夫です！

『ダイエット中に甘いものはだめだよ！』
そう思ったかもしれません

でも実は、飴はダイエットに向いています

飴１つのカロリーは
1番高いものでも
20kcal前後です

だからダイエットに大きな
影響はありません！

もちろん食べ過ぎは
いけませんが…

朝昼晩以外で、お腹が
ぐ〜〜っとなったら
飴の出番！

脳に糖分を送ることで
空腹を抑えられます

では

今すぐに

あなたの好きな飴をいくつか

メモに書いてください！

味が多い方が飽きずに続けられます

そして今日の買い物でさっそく買いましょう🍬

空腹に立ち向かい、打ち勝ちましょう！

楽しくダイエットを続けていきましょう✨

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！🌷

【1週間で4キロ減！】必ず痩せる糖質ダイエット法

Thu, 13 Sep 2018 01:20:47 +0900

こんにちは！

ダイエットサポーターのほのかです🌻

今回の記事では

✨1食の主食だけ置き換えて

糖質を減らすダイエット✨

について書いていきます！

糖質を全く食べないダイエットは

前の記事にも書きましたが

『なぜ糖質を全く摂らない

ダイエットはダメなのか？』

それは以前の記事に書いてあるので

ぜひ読んでいただければと思います🌟

あの有名なライザップでは

糖質を1日50g以内に抑えることを

目安に食事制限があるのですが

毎日監視してくれる人がいるからこそ

成功するダイエット法であり

1人で50g以内に糖質を抑えることは

基本的にはできません❌

糖質を1日70〜130g以内に抑えるだけでも

ダイエットとしては成立するんです！

そこで私は糖質を130g以内に抑え

【1週間に4キロ】

は必ず痩せる主食の代用を

紹介していきたいと思います！✨

ここで主食の1杯（1枚）あたりの糖質を

見ていただきましょう！

白米→55.1g 食パン→26.6g

ラーメン→69.7g パスタ→75.3g

うどん→58.5g そば→47.3g

いかがでしょうか！

これを3食食べると130gは軽々と超えて

糖質オーバーになるわけです！

そこで、満腹感を得られ、かつ糖質が

✨10gをきる✨

食品をいくつかご紹介します！

【白米と一緒に】

🔶こんにゃく米✨私のオススメです！✨

白米と一緒に炊くことで、普通のご飯と

変わらない美味しさで食べられ

糖質はいつもの半分に抑えることが

できます！

白米が好きな方、ダイエット中でも

白米を食べたい方にオススメです！

【白米の代わりに】

🔶キヌア

スーパーフードとして注目を集めています！

100gあたり57.2gですがこれは膨らむ前の状態のことです！

キヌアは汁物に入れ、膨らませて食べる

食品なのですが

約5倍ぐらいに膨らむので実際は100gあたり7.7gほどになり

満腹感も得られオススメです！✨

また、不足しがちな食物繊維やむくみに

効果的なカリウムも含まれており

まさにスーパーフードですね！

🔶木綿・絹ごし豆腐

木綿豆腐は100gあたり0.8g

絹ごし豆腐は100gあたり1.7g

となっており、

糖質が少ないのは木綿豆腐ですが

絹ごし豆腐はむくみに効果的なカリウムが

木綿豆腐より含まれているので

どちらもオススメさせていただきたいです！

白米の代わりにするには水気を切り

手でお好みの大きさにちぎり

フライパンで乾煎りしてください！🍳

豆腐ハンバーグのようにおかずにするのも

良いですね！

【麺類の代わりに】

🔶糸こんにゃく・こんにゃく麺・しらたき

100gあたり0.1gと糖質を食べ過ぎた日に

オススメです！

満腹を感じやすい食物繊維が入っていたり

便秘解消の働きがありますが

その反面消化しにくいことから

食べすぎると腸閉塞が起きる場合が

あるので1日250gを目安にしてください！

こんにゃく麺はラーメンだけでなく

焼きそばやパスタとしても使える

万能麺になっています🍝

🔶大豆麺

100gあたり0.8gで

大豆100%なので食物繊維やたんぱく質が

特に豊富でたまご麺のような食感になります

ラーメンなどのスープがある食品に

する場合は、スープによって糖質が

＋3gする場合もあります

ですが、それでもこちらの方が良いのは

明らかですね！

【パンや粉物の代わりに】

🔶おから

100gあたり2.3gなので

粉物やパンが大好きでダイエット中だけど

食べたい！という方にオススメです🌟

パンの強力粉やお好み焼きの薄力粉の

代わりにおからを使うと

約70gの糖質を減らすことができます！

今回の記事は以上です！🌷

読んでくださりありがとうございました！