↓今月の予定はこちら。

エアロでウォーミングアップ

→肩関節トレーニング

→片足スクワット

→プランクラン30秒×2セット

→サイドプランク左右30秒×2セット

→逆腹筋まっすぐ10回

→側窟逆腹筋5往復

→軽くストレッチ

以上30分で終了❗

蒸し暑さか、トレーニングメニューのたまものか！

汗だく。

めっちゃ気持ち良かった～。

逆腹筋、じみに効いてきます！

でノリノリで、部屋の雑巾がけ。

朝一に筋トレやると、１日中鍛えた筋肉が呼び起こされていて、

基礎代謝が上がるので

痩せやすい体質になります。

また、夜もしかり。

練る前にトレーニングすると、代謝が高い状態で眠りにつけるので、寝ている間も代謝アップ❗

ただし、覚醒する可能性があるので、夜は寝られなくならないように注意です！

とにかく、気がついた時にどこかしらを鍛えて、筋肉量を増やしていきましょう。

筋肉増やしても体重が減らない(私みたいなタイプ)は

やはり食事です❗❗❗

痩せたいなら、トレーニングと平行して必ず食事も見直しましょう。

タンパク質を多く摂り、白いものを減らす。

白いものとは

白米→玄米に

白い砂糖→茶色いお砂糖に

牛乳→豆乳に

芋類→じゃがいも、さつまいもなどを食べないように

私がヨガの違うトレーニングをしていた時、グルジから教えていただきました。

白いものを食べない(今の食生活では減らすでもいいと思う)と

脂肪が柔らかくなり、痩せやすくなる。

と。

3カ月やったところ、本当に脂肪柔らかく、3キロほど自然に落ちていました。

是非お試し下さい🎵

明日は朝筋トレ30分の後、すぐにヨガ60分✨

みんなをヘロヘロにしちゃいましょー✨

zoomの使い方、私も参加の皆さんも含め、１ヶ月ですごく慣れてきましたね🎵

今まで受講して下さった皆さんが、１ヶ月受け放題プランに申し込みして下さいました❗

💖本日のZUMBA参加の皆さん💖

なぜか、今日はそんなに暑くないのに、汗だくでした！

プログラム的にもいつもとそう変わらない強度だったと思います。

そして、昨日の食事か、体調か…

😱😱😱😱汗がくさいんじゃー💨😱😱😱😱

代謝が落ちてる？

スタジオでレッスンしてるときでも、汗の臭いって毎日違いますよね。

体調や気候など。

いいものを食べて、白湯飲んで、体きれいにしないとな💪

と実感した本日のオンラインレッスンで、ございました。

6月からはZUMBは月曜日の一回だけになりますが、しっかりと汗をだしてみんなもデトックス出来るようなプログラムを再検討しよう！

と思ったのでした。

オンラインレッスンは日本全国どこからでもご参加可能です。

初めまして、の方も大歓迎です✨✨

ご連絡お待ちしております。

6月の予定はこちら。

https://lin.ee/2r7D68o6W

オンラインレッスンのID及びパスワード、予定のご連絡はすべて上記公式ライン

フィットネス375

に配信しております。

是非ぜひ登録していただき、お家時間を楽しみましょう🎵

さて、次回は明日の21時からのヨガ。

寝る前のリラックスと、ちょっとちょっと体幹トレーニングも入れようかな。

メンバーのお顔を見ながら、進めて行きますよー。

ではまた明日🌷