発声の基本を身に付け、伝達力を高め、声に自信がついたら、その声を完成にもっていきましょう。

•5秒で考え、話す事

•1分間でまとめる事

•連想型を使う事

連想型1分間スピーチをする上で効果的なのが「3つの連想で繋げてみる」

チワワ→犬→犬→動物  

スタバ→アメリカ→海外

必ず自分のなかにあるテリトリーに辿り着けるはず。自分の中にある、テリトリー(経験済、知識がある、体験談など)に辿り着いたら、後はそれをアウトプットするだけ。

一分間スピーチの、ハードルが高く、なかなか思いつきませんでした。

話力を磨くというのは、とても難しいと実感しました。

これも毎日の訓練が必要ですね〜

なんとか、一つ例を作りました！

 

(例)温泉

私は温泉に行くのが好きです。

スーパー銭湯でも構いません。大きな湯船に浸かって、体をお湯に預けるあの、リラックス出来る感覚が好きです。

そんな状況にならないと、リラックス出来ないというのは、普段、どれだけ身体が緊張していて、固まっているかを自覚する事になります。

身体が固まっていると、声も本来の声は出せません。呼吸も浅くなってしまいます。

常に緊張状態にいると、表情も硬くなってしまいます。

又、私は肩凝りも酷く頭痛がある事も度々です。

こんな状態では、本来の声とは、言えません。

説明力は、話し声で聞こえるの本を読み、筋力をつける事の大切さ、柔軟性を身につける事、呼吸量を高める事など、まずは身体を整える事が大切だと学びました。

身体を整える事は自分を整える事。私が目指している毎日笑顔でいる事に繋がると思いました。

伝達力がある人は、言葉を相手の胸にきちんと届けられる人であり、相手の頭の中にメッセージや情報を残す事が出来る人。

頭高尾低とは？

文の始め、文頭にアクセントがあり、文の最後、語尾が下がること。

信頼感があり説得力の増した話し方になる。

句読点の後に、きちんと腹式呼吸で息をすることにより、その間が、適度な間になる。

これが習慣化されるだけで、伝達力は格段にアップする。

腹式呼吸を身に付けただけでは活かされない。

繰り返し、練習が必要。

一文を短く切ってあげることにより、話がすっと入ってくるようになる。

結果として、伝達力が高まる。

読点「、」で話をつなげず、句点「。」でくぎって話すように心がける。

伝達力て、改めて必要だなて思いました。特に、間をとるや、一文を短くするというのは、聞き手の事を考えると、大切ですよね。

これも、意識しないと、身につかないですね。

次回は話力を磨く！をお伝えします

発声力を高めるトレーニング。

発声力とは声を遠くに飛ばす力。

発声力がつくことにより、声帯に負荷なく、通る声で人前で話をする事が出来るようになる。

A4のコピー用紙、もしくはルーズリーフを一枚用意。

右手でルーズリーフの端をつまみ、つまんでいないほうの端に自分自身の息をあて、ルーズリーフを息だけで動かすというトレーニング。

息を吸ってお腹が膨らみ、吐く時にお腹をグッとひっこめる。

お腹をグッとひっこめる力で塊の息を出し、片手でもっているルーズリーフの紙を揺らす。

息を飛ばす時は、はっ、で行う。ふ、ふぅーではなく、はっ、という息でルーズリーフを動かせるように。

息を、きちんと吸わないと、飛ばせないと思いました。最初で練習した腹式呼吸の大切さを実感しました

次回は、伝達力を磨く！です。

重心は後側にある状態。

肩は内側に入り、あごが前に出ている状態。

胸部への声の響きが抑制され、身体に響きづらく、小さな声に

一見正面から見た時は胸を張っているように見え、姿勢がよく見えるが、横から見た時、お尻が下がり、後ろに出てしまっている姿勢。

喉への負担がかかりやすく、のど声の傾向が。

TOVC式ボイストレーニングで推奨している姿勢法。

モデルさん達が行なっている姿勢法でもあり、天井からぶら下がっているような真っ直ぐな姿勢。

まず両足をこぶし1つあけて立つ。

次に背伸び。親指に重心をのせる事を意識。

(小指に重心がいってしまうようだと、内転筋が弱い証拠)

親指を意識して背伸びをし、かかとを上空で合わせる。

ゆっくりと地面に向かって足を戻す。

お尻や骨盤のあたりがきゅっと締まる。

その後みぞおち周辺の筋肉をつかい、1㎝天井に向かって上体を引き上げる。

壁がある所で壁に背を向けて立ち、両かかと、肩、お尻、後頭部がピタッと壁に背くっつくのを確認。

その際に、肩と腰の間には、てのひら一枚分くらいのスペースが。

これが緩やかなS字カーブを作っているポイント

普段、親指に重心がくる様に立つのを意識していなかったのに気付きました。

ハイチェストの姿勢を意識すると、自然と筋肉も引き締まり、ダイエットにも効果的かもと思いました♫

最初の慣れない時は壁に付けて練習すると、分かりやすかったです。

次回は、発声力を高める！をお伝えします。

スマイルボイストイのは非常に印象を良くします。

口角が上がって話をする事で、鼻腔内と額のあたりの骨の響きが高まり、声の高い音色が強調され、明るくはきはきとした印象に！

毎朝、30秒✖️2セット

口角を最大限に、引き上げ目も笑う。

目が笑う時のイメージは、目尻が下がるように弧を描くイメージ。

その状態で30秒間スマイルをキープ。  

母音をイ→エ→ア→ウ→オの順で笑顔を作って行くトレーニング。

イでまず笑顔を作り、少し顎を下げ、エを作る。

更に下顎を下げアと、ここまで習得する。

スムーズな笑顔になってきたら、今度ウ。

ウのポイントはアから口の形を変える際に、口角が下がらないようにすること。

最後はオ。ウから口の形を変える際に、鼻の穴のラインから上の表情を一切変えずに行えるかどうか？が鍵に。

初めは、だんだんと口角が下がってきてしまったり、途中で笑顔が消えてしまったりするかもしれませんが、根気よくチャレンジを！

メソッド14.15と実践し、習得出来たら後は日常の場で活かす。

まずは鏡を見て、自分自身にスマイルボイスで語りかける。

「おはようございます」と5回。

自分から良い種まきを。

表情筋を柔らかくし、自在に使える様にするかもトレーニングの一つ。

口を最大限に動かし、発声をしながら、かつ笑顔で。

息を吸って、最大限に表情筋を動かしながら、息の続く限り一息で発声をする。

わーおーわーおーわーおーわーおー

次に

うーいーうーいーうーいーうーいー

これを2回繰り返す。

鏡を見ながら笑顔で！

モデルや女優さんの間でも使われており、小顔効果もあるそうです

普段、営業の仕事をしているのでも笑顔は意識していて、それが自然と身に付いている所があったので、このメソッドはすんなりと実践出来ています。

「いつも笑顔ですね！」て、声を掛けてもらえると、とても嬉しい気分になります😆

ただ、落ち込む事もあったりすると、笑顔でいる事が難しい時もありますが、顔が笑顔だと、心も上がる⤴️気がします！

次回は姿勢法で声が変わる！です。

腹直筋であり、そこに関わるインナーマッスルを鍛えるたまにも、みぞおちから丹田までの適度な筋力をつけるトレーニングが大切に。

座位で行う。

両腕を頭の上で交差。

両手首のあたりでバッテンを作り、腕を持ち、首の下から腰が回転するように身体を回す。

意識するのは、身体の両側筋のあたり。

身体を回転しつつ、お腹から声が湧き出るように、ハァーツアーアーアーと声を出す。

立ちの姿勢で両腕を胸の前で交差。

右肩を左手で、左肩を右手で持ち、身体の両側筋を意識しつつ身体を、回転させる。

身体を左右に回転しつつ、お腹から声が湧き出るようにハァーツアーアーアーと声を出す。

立った姿勢で行う。

肩幅より少し足を開く。顔は真正面を見た状態で、まず左手を右肩に乗せる。

右手は左の肘を持つ。

軽く身体を左にひねり、ゴルフのスウィングをするように右側にグッと身体をひねる。

軽く左にひねって右にグッ。

軽く左にひねって右にグッ。

その際顔は正面をまっすぐ見る。

右にグッと肩を引いた瞬間に声をアッと出す。

8回ほど片側を行なった後に反対側を同様に行う。

続いて右手を左肩に乗せ、左手にはで右肘を持つ。

身体を軽く右に出るひねって左にある振り切る。

先ほどと同様に声を出す。

メソッド11、12は現代人が弱っているみぞおちから丹田乗せあいだの筋力を身に付けるために、効果的だそうです。

特にこの動きがやりづらい、思うように身体が動かない、となると危険信号と自覚しないといけないそうですよ！

なんとか、思う様に反対側に動かせているので、大丈夫かな🙆と。

次回はスマイルボイスを磨く！です。

まず、足を肩幅に広げる。

腰で円を描く様に身体をぐるぐると回す。

全身をグニャグニャさせながら、クラゲの様に身体をリラックスさせ、低い声であーと発声。

口はやや縦長に開く。

自分自身の助骨が響く様なイメージで。

肩幅に足を開き、親指に重心がくるようにつま先立ちを。

手は万歳の格好。

一気に脱力をし、声を、はぁあっつ、と出す。

腰より上の上体の力を抜くのがポイント。

声の出し方は、真冬に温泉に入った時に自然に出てくる声を。

椅子に座る。

手を天井に向け上げて両手を組む。

腰で円を描くように身体をぐるぐる回すように時計回りに腰を回転。

腰を回転しつつ、あー、あーと声を出す。

右回りに4回、左回りに4回を1セットとしそれを2セット3セット行なっていく。

肩幅に足を開き、軽くジャンプ。

その際に自然に肩が上がる事を確認。

ジャンプの際に息を吸う。

ジャンプして、肩が自然に上がって、着地時にハァーと下向きの声。

肩が楽になると、胸の響きの声が強化される。

肩甲骨回り、肩、そして背中をほぐす発声方法。

座位で行う。

腕を背中に回し、人差し指と小指、薬指と中指がそれぞれ相対する様に手を組む。

腕をグッと伸ばし、前屈しながら、発声を行う。

腕は斧を振るうかのように動かしながら、ハァーツ、ハァーツと発声。

肩甲骨や肩、背中が伸びていく事を意識

どのメソッドも、ユーチューブの動画がありますので、是非、検索してみて下さいね

動画を見ながらだと分かりやすいです！

普段、硬くなっているだろうけど、動かさない所をほぐす事によって、体が軽くなっていくのを実感出来ました。

短い時間でも毎日続ける事を意識したいと思います  

次回は、適度な筋力をつける！です。

声の原材料は呼吸。その呼吸に夜の息が声帯を振動させ声になっていきます。

声帯で鳴らした音が、首の緊張部分で音の振動を妨げてしまいます。

同様に鳴らす部分の近くの肩も緊張状態にあると音の振動を妨げてしまいます。

首の側面、真ん中の辺りに人差し指で手をあてる。そっと置く程度。そして、息を吸ってハミング。

「んー」と、口を閉じて、やや低めの声でハミング。

続いて、後頭部、髪の生え際に人差し指をあて、天井を見上げ、息を吸ってハミング。

適度に息を吸いながら。5秒から10秒を3回ほど繰り返す。

通常の状態で口を閉じ、「んー」とハミングすると…鼻腔内、口腔内が響きますよね？

ところが、首に人差し指をあて、ハミングすると…

途端に、指で触れている部分が響きます！

これが、マッサージの効果を発揮し、首周りの詰まりをリリースしてくれます！

まずは、両肩を内側に折る。

息を吸いながら両肩を持ち上げる。

「はあーっ」と声を出しながら、肩と肘を後ろに引く。両肩はあげたまま行う。

肩甲骨を背面にくっつける様にし、肘と肩を後ろに持っていく。

最後に後ろに引きながら落としていく。

両肘、両手を合わせ手のひらを天井に向ける。

限界まで両腕を上げたら肘を離し、両耳にぴったりと茹でくっつける。

手のひらは天井に向いている。

そこから肘を90度に曲げながら、肘を後ろに引きつつ腕をおろしハァーと発生する。

肩が凝りやすい人、なんとなく胸が詰まっている感じのする人には効果は絶大だそうです！

どちらも、ユーチューブで見る事が出来るので、確認してみて下さいね

私は、首と肩に懲りがあり、頭痛がする事も…実践してみて、効果を感じたいと思います

メソッド4   のまとめ

•人差し指を首の側面に手をあてハミング

•人差し指を後頭部、髪の生え際に手をあて、天井を見上げてハミング

メソッド5  のまとめ

•内側に両肩を折り曲げ、息を吸いながら肩を持ち上げる

•両肩、両肘を後ろに引きながらハァーと声を出す

メソッド6  のまとめ

•肘と手のひらを合わせ、息を吸いながら腕を上げる。

•両肘を後ろに引きながら90度の角度をつけハァーと声を出し、腕をおろす

次回は全身を緩ませ、身体の響きを高める！をお伝えします。

5つの呼吸で肺活量を増やし、その呼吸を活かす為には、吸う力を高めておかなければ。 

このメソッドは、吸う力を高めます。 

日常において、息を吸いづらい人(麺をすするのが苦手な人だったり、すぐに息切れを起こしやすい人)には効果的

立った状態で足を肩幅に開く。

空のペットボトルを口にくわえて勢いよく吸う。

ペットボトルがペコッと凹めば正しい吸い方が出来ている。

その際、お腹は膨らむ。

最初は柔らかいペットボトルを使って練習を！

メソッド3のまとめ

•吸う力を高める為に、ペットボトルを凹ませる

•ペットボトルが凹んだ際に、お腹が膨らむ

ユーチューブで観れる動画もあり、方法を確認しました。ペットボトルは凹みますが、お腹も凹んでしまいます…

お腹が膨らむ？？？

ペットボトルが凹んだ後には、お腹が膨らみますが…

自分の練習方法があっているのか？て思ってしまいます

次回は首、肩をリリースする、です。

この呼吸をマスターする事で、肺自体が柔らかくなり呼吸量が増えます。

1.肺式呼吸

呼吸を胸に息を入れ、肺を膨らませるイメージで行う。

2.上腹呼吸

吸うと、みぞおちの部分だけが膨らむ呼吸の事。

3.腹式呼吸

吸うと、おへそから丹田のあたりが膨らむ

4.わき腹呼吸

吸うと、両わき腹が膨らむ。両手をあてながら行う。

5.背中呼吸

吸うと、背中が膨らみ、吐くと凹む。背中を丸めて行う。

メソッド2のまとめ

•5秒吸って、3秒止め、5秒吐く。これを繰り返す

•鼻で息を吸い(慣れるまでは口で吸う)、口から吐く

以前、ヨガを少し習っていた事があり、その時にも呼吸を意識していました。

胸式と腹式、背中呼吸は、イメージが湧き、トレーニングし易かったですが、上腹呼吸、わき腹呼吸は、膨らむ感覚が掴みにくかったです。

各部位に手をあて、その部位が膨らむ様に意識を向けて確認すると良いです

次回はメソッド3  ペットボトルブレスについて、お伝えします。