私は相変わらず、ご飯をよく食べていますが体重の増減はありません。

職場の同僚はGWだお盆休みだというと休み明けにぽっちゃりしてるんですがなぜでしょう（笑）

私は一向に太りませんねぇ。

一人の休みだと甘いものを食べたり、旅行に行けば朝昼晩食べていますけど、増えたとしてもすぐ戻ります。

逆にどうしたら太るんだか忘れてしまいました（笑）

１６４ｃｍ５３～４ｋｇ。体脂肪は１７～１８ぐらいです。多少の変動は気にしない（笑）

健康診断や献血の血液検査は全く異常なしの平均値です。

ちまちまちょこちょこ食べているとかえってよくない気がしますね。

食べるときは食べる。ガッツリ食べる。

一回の食事で食べる量って、いくらなんでも大量には食べられません。

それで満足して、次の食事まで何もとらない、そういうのがいいように思います。

生活スタイルがかわったせいもあるかもしれません。

それでは、6，7年前デブだったころの私の生活と、今を比べてみましょうか。

当時は朝、ごはんを食べていました。おかずは明太子、ふりかけや卵焼きなど簡単なものでした。

昼は菓子パンなどが多かったかな。

勤務形態もパートだったりしたので、早く帰ってきておやつを食べていました。

主人の帰りが遅かったので夕食は9時過ぎとかが多かったかな。

現在は朝はバナナ、ヨーグルト、チーズ、プルーン、豆乳などからいくつか。ご飯やパンは基本食べません。

ヨーグルトとカフェオレ（砂糖は入れない）だけとかが多いかな。

日曜の朝はトーストを一枚食べます。

昼は基本おにぎり2個か、カップ麺なら通常サイズのを一つ。

会社の日替わり弁当を食べる時もあります。多くても週１ぐらいだけど。

おにぎりを買う時は具材は自由ですが

４００kcal以内を目安にしています。たまには超えるの買うことも。

フルタイムになったので帰りは午後6時ごろ。おやつを食べる暇はありません（笑）

主人の帰りは早くなり、もうすでに待機しているので夕食が早くなりました。7時ぐらいに食べ始め、だらだら飲んでいても午後8時までには食べ終わります。

というわけで、間食をしない、甘いもの（クッキーやドーナツ、菓子パンを食べない）が大きな変化かと思われます。

ちょっとおやつ、っていうのが皆さん多いのでは？

メリハリの利いた我慢のない生活で、すっきりボディを目指しましょう～～～

そうそう、夕食も待機している主人に合わせて私も早くビールを飲みたいので、まずビールを飲むんですが、その時に枝豆やキュウリ、レタスなどまず野菜を食べます。そして冷ややっこやモヤシ炒めなど。最後に肉料理、っていう順番もいいのかも。ご飯もしっかり食べますよ＾＾　でも最初に野菜っていうのはいいみたいですよね？

なんでそんなにご飯＝カロリー高い、とか太る、ってイメージがついちゃったんですかね。

確かにカロリーはゼロじゃないし、血糖値があがるとかはあるかもですけど、

パンや麺類より腹持ちもいいし、満足度が全然違いますって。

その昔私が子供だった頃、スパゲティとかそんなに普及してなかった頃、ですけど、

おかずは少しだけどご飯はたくさん、みたいな食卓でした。

少ないおかずを大事に食べて、ご飯をお代わりしてたものです。

その頃の肥満率って今ほど高くなかったでしょ。

それが90年代、パスタブームなんかがあってみんなご飯を敬遠しだした。

パスタもいいですよ。たまには。でもコンビニで売ってるものなんか見てください、意外とカロリー高いです。

パンも食パンやフランスパンならまだいいけどデニッシュ系とかふんわり甘い系、カロリーの高さを侮ってはいけません。

ダイエットは空腹を我慢することではありません。

お腹いっぱい幸せに食べて太らない事。

夢みたいなことじゃないですよ。ご飯の方が絶対それが味わえますって。

私は夜、丼でご飯食べてますよ＾＾

幸せな気持ちで眠りましょう。

朝やお昼は我慢しても、夜はたくさん食べないとイライラします。

そしてご飯を我慢するとなぜか甘いものが欲しくなる気がします。

糖質の関係なのかな。

甘いもの食べたい、と思ったら騙されたと思っておにぎり食べてみて下さい。もしくは大福とか。

あんぱんはNG。

結局そういう時に例えばドーナツやチョコを食べると、止まらなくなってしまいます。

ご飯は我慢しない。

おやつはちょっと我慢。

皆さんがダイエットに成功しますように。

この夏は強烈です。栄養補給しながらダイエットしましょうね。