世界のエリートがやっている最高の休息法　久賀谷亮　ダイヤモンド社

世界のエリートがやっている最高の休息法 脳科学×瞑想で集中力が高まる [ 久賀谷亮 ] 1,650円 楽天

なぜこの本を読もうと思ったかといいますと、夜中に目をさますことがあり熟睡できていないと感じたからです。しっかり休んで思いっきり仕事して全力で遊びたいですもの！そんな理由で読みました。

主に瞑想について書いてあります。瞑想にも種類があり座って、寝て、動いてなど7種類紹介されています。自分の置かれている状況に応じて選んで行います。また、ストーリー仕立てになっていて、主人公の周りで起こる問題に対して大学教授であるアドバイザーが瞑想を伝授し問題を解決していく内容です。主人公目線で物語を読んでいけるのでとても読みやすく分かりやすかったです。瞑想って同じ場所で同じ時間に習慣化することが大切で出張ファイターの私はどうしたらいいの？とクソみたいな言い訳で継続しない、とならないように臨機応変に対応して瞑想時間を作っていきたいです。そもそも瞑想って何をするのかってことですが7種類あるのでマインドフルネス呼吸法だけ紹介します。脳が疲れているときに効果的です。

☆マインドフルネス呼吸法

①椅子に座ります。

②身体の感覚に意識を向けます。お尻が椅子に密着しているなど

③呼吸に意識を向けます。深呼吸ではなく自然な呼吸。鼻を空気が通過しているなど

④雑念が浮かんだら意識を呼吸に戻す。

いまここを意識することが大切です。

本を読んで勉強になったことを３つ紹介します。

・デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)をご存知でしょうか？勝手に脳が働いていることを言います。心がさまよっているときに働く回路です。DMNの消費量は脳全体の６〜８割です。ぼーっとしている時に浮かんでくる雑念こそが脳疲労の最大の要因です。

・浮かんでくる雑念って結局は過去と未来から生まれています。くよくよと過去のことを考えたり未来を不安に感じたりすることが脳疲労に繋がります。この状態が慢性化するとうつ病に陥ったりするそうです。

・マインドフルネスの段階

初期　いまここへと注意を向けることに躍起なる

中期　心がさまよっていることに気づきいまここへと意識を向け直す

最終　努力せずとも心がいまここにある状態

ドラクエでも瞑想はよくボスキャラが使って大回復して苦戦した記憶があります。私も瞑想で大回復し日々を戦っていきたいです！！

堀江貴文著

ポプラ新書

本読みました。

（169）情報だけ武器にしろ。 お金や人脈、学歴はいらない！ （ポプラ新書　169） [ 堀江... 946円 楽天

私は堀江貴文氏を知ったのは中学生の時。当時プロ野球でオリックスと近鉄が合併し１球団の新規参入のとき。当時ライブドアの社長で面白い発言もあってすごく印象に残っていました。私はホリエモンの発言には共感、反感同じくらいあります。最近ではYou Tubeの発信もあり、ちょくちょく見ることがあります！そんなホリエモンの本を読んでみようと思い書店でふと手にとったのがこの本です。私は情報って自ら掴み取ることって少なくて、自然と入ってくるものが多いんだなと思わされました。現代では必要な情報、無駄な情報、嘘の情報がネットで膨大にあります。それを私が見極められなければこれからの時代を生きていけません。この本を読んで私が重要だなと感じたところをまとめした。

１、情報を吸収しようとしない「思考停止状態」になっていないか常に意識する。それを確認するいい方法は１週間で新しく知った事を考えてみる。新しい発見がない場合はかなりヤバい

２、情報をアウトプットする。アウトプットも「いつでも、どこでも、すぐやる」がポイント。アウトプットすると他社の意見を聞くとことができ、知らなかった情報を手に入れることができる。このアウトプットは質とスピードが命。私らしいことをどんどん発信して初めて「何者」かになれる。

３、クソ情報を脳に処理させるくらいなら即寝よう

現代人が一日に処理する情報は江戸時代の１年分にあたるそうです。それくらい現代はたくさんの情報が発信されています。それをすべて処理するなんて不可能なので必要な情報だけインプットしてクソ情報はスルーして寝ましょう！寝る前にYou Tubeでくだらん動画を見ずに本読んで寝ようって思います。でも私はYou Tube大好きで関連動画を転々としてるので少しずつ実践したいです。。。。

他にもお金について、モノにストーリーを付けて売るなどおもしろことが多くありました。ホリエモンはテレビやYou Tubeでしか接することがなかったのですが、今回の本を読んでテレビで見るような、すこし尖った発言もあり飽きずに読めました。ホリエモンの本を更に読みたくなりました。何かおすすめがあったら教えて下さい！！！

神・時間術　精神科医樺沢紫苑著　大和書房

脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術 1,620円 Amazon

この本を読んで生活のリズムが変わりました。

仕事、遊び、日常生活の時間に何をやるかで一日の効率が大きく変わるなんて思いもしませんでした。今までの私の生活は朝はギリギリまで寝て、夜は眠くなるまで携帯をイジイジしてました。それが家を出る1時間30分前に起きてコーヒーを飲みながら新聞や本を読んで夜も早々布団に入り本を読んで眠くなったら寝る生活に変わりました。いつ何をやるか。これが大事。

・１５，４５，９０分の法則

人間が集中できる時間の感覚です。仕事の重さに対して集中時間があります。集中力が大きく仕事の場合は１５分以上集中することは難しいです。そのため、１５分−休憩−１５分のように作業をすると効率が上がります。小学校の授業は４５分、大学の授業は９０分とこの法則は人間の中にある集中時間と大きく関わっているのです。この法則を唱えた著者が更に興味深くなりました。

・朝は脳のゴールデンタイム

脳にゴールデンタイムなんてあるのか！！と感じました。私は筋トレをしていますが、筋トレ終了から３０分は栄養を筋肉に取り込もうとする筋肉のゴールデンタイムがあります。だから筋トレ終わりはすぐにプロテインを飲みます。脳にもこのゴールデンタイムがあるならすぐに実践だ！と思いました。朝は脳が整理整頓された状態なので色々なことが吸収しやすくなっています。そこで何をするかが重要です。スマホでネットサーフィンしてる場合ではなかったのです。メールチェックしてる場合ではなかったのです。自己成長に充てるべきなのです！私は本を読んでいます。この本もこのゴールデンタイムに読んでいます。電車の中で。すごく集中できます。朝って素敵。

仕事の朝の時間も重要です。メールチェックは受動的仕事ですよね。能動的仕事をすると捗ります。プレゼンの資料を作ったり、営業資料を準備したりですね。メールチェックが仕事のベースの人はすみません。。。

・あなたのメインスキルはなんですか？

私のメインスキルは営業職なので会話力、コミュニケーション力です。このスキルを向上すれば仕事がさらにスピードアップします。電話でのやり取りで仕入先と何回も電話して、お客さんと何回も電話して話をして方向性を決めるより、会話力をつけて１回の電話で済めば時間短縮ですよね。メインスキルを磨くことは会社のためにもなりますが、自分の能力なので一生離れません。パソコンをたくさん使う人はパソコンのパソコンのスキル。みなさんのメインスキルを磨くことをおすすめします。

この他にも楽しいことを意識する。私は筋トレと野球と食事。

会社を出たら仕事のことを思い返さない、就寝前２時間にやること、書くだけ雑念消去法、締切設定仕事術など面白い内容盛りだくさんでした！

田村耕太郎著

朝日新聞出版

頭に来てもアホとは戦うな! 人間関係を思い通りにし、最高のパフォーマンスを実現する方法 827円 Amazon

頭にくる奴って私はあおり運転してくる奴、嘘つく奴、ありがとうが言えない奴などそんな奴らに対する攻略本みたいな感じかなと思って読み始めました。中身は仕事に関する頭にくる奴で私の考えているレベルが低くて読み始めは一人で恥ずかしい気持ちでした。

仕事における頭にくる奴って私は自分の思いを汲み取ってくれずに動いてくれない人です。これは私の伝え方が悪いこともそうなんですが、あからさまに聞く気もないような奴らです。この本を読んでそんな人達をどうやったら動かせるか何となく理解できてきたかなといった感じです。

この本を読んで心に響いたことを紹介したい。

・事を成すために、必要な能力がある。それは「相手の気持ちを見抜く力」だ。私の仕事は営業職ですので仕入先、お客様とのコミュニケーションが日々の仕事です。仕入先に交渉すること、お客様に提案することをただ伝えることではなく、どんな気持ちで聞いてもらえているかがとっても重要です。即日できることではありませんが、一瞬たりとも緩まずに相手の気持を少しでも感じ取れるようになりたいです。

・「上から見た視点を持つこと。部下目線で上司を見るのではなく、上司目線で自分を見てみること。」この言葉は今まで私には無い感覚でした。今の自分は上司の役に立てているか、信頼されているか、相手の期待はなんだ、それに答えられているか。自分の仕事で精一杯になっている場合ではありません。

・「ぶつぶつ環境に文句を言う暇があったら、自分でそこを面白くしたらどうだ！」

高杉晋作の名言「おもしろきこともなき世におもしろく」の意味ですね。

社会人になる前はオフィスってドラマや映画で見るようなものをイメージしていました。これは当てはまる人がいると思います。でも実際はそんなことないですよね。不平不満が多くあると思います。そんな不平不満を言ってはいけないとまでは私は思いませんが、自分でなんの努力もしないで言うのは違うと思います。

自分一人で生きているわけではないし、一人では生きていけません。少しでも気持ち良い毎日を送れるようにちょっとしたことでも感謝を忘れずに生きていきたいです。

あ、この本にはあからさまに嫌がらせをしてくるやつとは戦わずにうまく利用することとありました。詳しくは読んでみてください！

今回読んだ本は「読んだら忘れない読書術」（樺沢紫苑　サンマーク出版）です。

少しずつですが、本を読めるようになってきました。書店に行って気になる本を買っては電車で読んでいますが、読み方に工夫はなく普通に読んでいました。この本を読もうと思ったのは読んだ本を記憶にできるだけ残したいと思い手に取りました。

タイトルがそのままですからね。

読書によって得られる効果、読んだら忘れない方法など興味深いことが多くてためになりました。

・著者はプレゼンテーションについての本を読んである言葉を読んだ瞬間に大きな衝撃を受けました。それが「スライドをそのまま印刷したものを配ることは、絶対に避けるべきだ。まして、プレゼンテーションの前に配布するのはもってのほかである。」です。私もこの言葉を読んで同じようにとっても大きな衝撃を受けました。今の仕事でプレゼンをしますがもってのほかの行動を毎回やっていました。この言葉と意味を知れただけでも今回の本を買ってよかったと思っています。ちなみに著者が読んだ本は「プレゼンテーション　Zen」（ガー・レイノルズ著、熊谷小百合訳、ピアソン桐原）です。

・愚者は経験から学び、賢者は歴史から学ぶ

私の会社のある支店のスローガンになっている言葉です。本を読むことは人の経験やその時感じたことを知ることができます。失敗談、成功例などたくさん書いてあります。その知識を活かして自分も様々な角度から物事を判断できるようになりますが、本を読まずに我流で生きている人は自分の経験でしか判断できないのでとっても狭い世界でしか判断できないのです。

・ワープ読書術

この本を読むまでは目次も飛ばして最初から最後まで順番に読んでいました。その本に書いてある自分が知りたいことが書いて有りそうな場所を先に読んでしまう。結果を知った上でそのトピックを読むと記憶に残りやすい。これはぜひやってみようと思いました。

他にもいつ本を読んだら効果的か、年収と本購入金額は比例しているかなどおもしろ項目が多いのでおすすめします！

読んだら忘れない読書術 1,600円 Amazon

できる人は必ず持っている一流の気くばり力 (単行本) 1,540円 Amazon

本読みました。

『一流の気くばり力』安田正著　文響社

また安田さんの本を読みました。

この本は人と関わることが多ければ多いほど役に立つなと感じました。

特に私は営業職で人と接することがとても多くこの本を読んで

なるほどなと思うことがたくさんありました。いくつか紹介します。

【部下や後輩がやったことに対して、たとえ結果が満足行くものでなかっとしても「頑張った過程」を認めることが大切です。】

これは日々めまぐるしく働いているとなかなかできないことだと思います。良かった所、悪かったところを明確にしてあげて指示できる先輩になりたいです。

【言葉かけは　共感＋提案　セットで】

例えば「暑かったでしょう。冷たい飲みのものをお持ちしますね」と言ったように

暑かった(共感)＋冷たい飲み物(提案)のセットです。

特に共感は五感に注目するとより良いです。

私もこんな一言がかけられるような人間になりたいです。いや、なります！

　気くばりできる人は、色々なところに気づきがあってすぐ行動に移せる人なのかなと思います。

今はやっているチコちゃんが言ってますよね。

「ボーッと生きてんじゃねえよ！」

まさにその通りだと思います。

ずーっと気を張っていると疲れてしまうかもしれませんが

できる人はそれをやっているはず！

少しでもそんな人間になれるようにしたいです！

『超一流の雑談力』安田正著　文響社

良好な人間関係を築く為に必要なコミュニケーションスキルを得られる

とてもおもしろい本でした。

雑談はただ天気の話や景気の話をするのではなく相手に興味を持ってもらえる内容が必要なのかなと思いました。

〜本を読んでこれから活かしたいこと〜

・会話が終わったらすぐにメモをとるp114

私は仕事でルートセールスをしています。

毎週同じ得意先に訪問し商談をしていますが顧客数も数十社あるので仕事以外のプライベートな内容はほとんどメモをしないので忘れてしまいます。もちろん覚えておいたほうが良いのは分かってはいましたが面倒でやっていませんでした。これからは会話後のメモをして次週に活かせるように行動していきます。

・さっさと結論が欲しい人にはメリットをp171

私はすべての人に雑談を通して関係を深めていけると考えていました。

しかし雑談を嫌う人もいて、そういった人の対処法も書いてあります。

私の苦手な反応の薄い人には簡潔にそしてよりメリットある話をできるように今後の商談で活かしていきます。

・「ところで本日は〜」は最悪の出だしp184

これはすごく使ってしまうワードです。

これを出すと会話に間ができてしまい相手にも警戒されてしまうため避けたいです。

会話の流れを断ち切らないようにうまく本題に持ち込めるようにしたいです。

そのためには相手のワードを本題に紐付けできるように準備しておくことが大切です。

PR商材の準備しかしていなかったので本題に持ち込めるような準備もしていきます。

超一流の雑談力   Amazon