https://ameblo.jp/ckckkc/ ブログの説明を入力します。 ja
最近はちょっとトレーニングの仕方を変えております。

ミリタリープレス・プルアップ・スクワットに重点を置き、まずこれらをマスターできるよう基本のフォームいちから勉強しなおしてます。

あとデッドリフトも。デットリフトが一番難しい。お尻と胸の位置とバーをなるべく身体に引き寄せ、かかとに重心を置くとか。ひとつの動作でもやることはたくさんあります。

今日は足でした。

スクワットは今までスミスを使いゆーっくり下までしゃがみぐわっとあがるやつをやってました。（重りも足すようになり三週間くらい）
今日からは普通のバーで自分でやります。まずは初日なのでウェイトを使わずバーのみで。
フォームを練習してきたおかげか、バランスをくずさずできることができました。
８－１０を上限に３セットです。来週は重りを足します。

課題はデッドなんです。フォームがすごく難しい。

ひたすらフォームを練習し習得できたら重りを足してきます。

なぜ８－１０レップかというと、よく引き締めたい人や女の人は軽くたくさんのレップをやるといいといいますが、友達いわく高レップより少ないレップでしっかりやるほうが筋肉がちゃんとつきその分メタボリズムがあがるからとのこと。確かにでかくなるとかでかく見えるとか、そういうのは重いのを少なくやるとかいいますが、それは食べるものや脂肪率も関係してるとのこと。

いろんな人のいろんな意見があります。

いろんな人のいろんな体験談もあります。

みんな正しいかもしれません。

でもそれは自分には合ってないかもしれないし、自分にぴったりかもしれません。

やってみてどんな結果がでるか楽しむのもトレーニングの一興ですね。



デッドリフト

]]> https://ameblo.jp/ckckkc/entry-11359360544.html Thu, 20 Sep 2012 08:02:45 +0900 最近まったく書けずだめだめですね。

あっという間に次のセッションになりした。

時が経つのは早い。

英語の壁にぶつかり


なんだか辛かった。

とりあえず今日からまた新たなセッションでがんばります。


しんどくても書く暇なくてもジムにはちゃんといってます。

そして毎回書きたいことはいっぱいあるんですけど。なかなか。





とりあえずトレーニング内容も若干変わりました。

どうなってくか様子見です。

iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ckckkc/entry-11358606629.html Tue, 18 Sep 2012 21:09:03 +0900 今週末は3連休で生徒たちは海へ行くからか、カフェテリアで普通にビキニで、えぇえとワイルドばんざい。笑


今日は背中の日です。

少しレベルアップした気がして嬉しいです。

ワイドプルアップはまだ自力でできませんが、パーシャルチンアップはなんとか5回くらいできるようになってきました。

懸垂系はこのマシンを使います。

サポートもあるので自分で頑張れます。

そしてバーを使ってジャンプし下へゆーっくり下がるやつはベルト発見し10lbでできるようになりました。


ラットプルダウンは引いた時に背中にぐっとくる感じコツをつかめた気がします！


ベントオーバーローはフォームが難しいです。
低めのポジションでワイドにやってしまうとショルダーにきてしまう。
あと、バーを引く位置がお腹の付近か脚すれすれかなど。胸を張るのも大事らしいです。

これも練習！

バイセップはイージーバーの重り少し重めでできるようになりました。

腹筋はオブリークをやりました。
お腹はずっと課題。


30分はしれたし


楽しかった




iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ckckkc/entry-11344905941.html Sun, 02 Sep 2012 17:48:16 +0900 週末はリラックス。


金曜日はSawGrass Mallに行ってきました。

ものっすごいでっかいモールで2日くらいかけないと全部回れません。

友達にモール行こうよ。

と誘われ軽い気持ちで行ったらものすごいデカかったしものすごい遠かった。
一時間半くらい。

でもよかった。

変な下着を発見しました。

土曜はマイアミビーチへ！


やっと！

やっと！


マイアミを満喫できた気がします！

真っ白な砂浜と綺麗な海と！


さいっこう！

しあわせ。






iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ckckkc/entry-11344680069.html Sun, 02 Sep 2012 09:43:35 +0900

きれいな食事を6回くらいにわけて


ひたすら力強くなるためにがんばる。


2ヶ月くらいそんな毎日を過ごせれば。


人間したいことばかりできたらいんですがね


いまだいぶ近いですが一日が24時間ではたりません。


ありがたい。



しあわせものです。



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ckckkc/entry-11341498961.html Wed, 29 Aug 2012 23:31:26 +0900 がびょーん。

今日は足の日でした。


ハムに効くデットリフトを教えてもらいました。

まったくできない！

フォームが難しいし

重いし！


ワイドにバーを持ち、スクワットのようにしゃがみ地面にバーを下ろします。チェストはアップで
バーは体にスレスレでスネから膝太ももに上がる際に早くします。

難しい。

一番軽いバーでフォーム完璧にして
ハーフラックのバーでリフトできるように
その後は重りもできるように

新たな目標。


あと、先週行ったゆーっくりしゃがんで早く起き上がるスミスのスクワットはやっぱりきついです。

ハム＋コアで最強。


足の日は最近BOXジャンプ30回3セット＋ケトルベルスウィングやります。20lbできるようになりました。

モーニングランもできたし。

いい感じ。


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ckckkc/entry-11341368447.html Wed, 29 Aug 2012 19:12:12 +0900
全体を使った筋トレシリーズです。

行きはいけるんですが帰りがさっぱりです。

行きも手のひらを足に近づけるときっついです。

ヒンドゥープッシュアップが何かわからないとさっぱりな内容。

ムービーのっけかたがわからない。


タバタプロトコルというのもやりました。
20秒の超高快速でバイクをぶっとばし10秒はゆっくりを繰り返します。
汗いっぱいかけました。


書きたいことがいっぱいですが、

限界です。


おやすみなさい。


明日は足の日






iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ckckkc/entry-11340742360.html Wed, 29 Aug 2012 00:42:13 +0900

室内のクーラーがんがんと外の温度差で体調もくずしました。


反省。

マイアミにきてからいろいろ忙しくてブログがなかなかかけてません。

まず、学校の勉強がついてくのが大変。

ジムへ行く。

夜ご飯を食べ宿題する。

それで一日終わります。

ちょこちょこいろんなことがありました。

まずジムではティップネス恩師のトレーナーと同じような情熱を備えたトレーナースタッフに出会いました。

大学の卒業生みたいですが立派なパーソナルトレーナーです。

つたない英語でも私の情熱をわかってくれていろいろ助言もいただけました。

トレーニングしてるところを見ましたが、すっごくきれいなフォームで感動しました。

そしてマイアミのゴンザレスと仲良くなりました。

彼はルワンダ出身ですが大学の卒業生でよくジムでいろんな人に教えたり鍛えたりしてます。

鍛え上げられた身体＋強いです。重さがはんぱじゃないです。
そしてフォームもきれい。

彼はウェイトトレとか細かいことはあまりせず、懸垂、腕立て、スクワット、デットリフトをメインに究極にやります。

フォームがめちゃくちゃきれいです。

グットモーニングスクワットはぜひ学びたいです。

お友達になっていろんな話をしていると、やっぱりいろんなこと自分で試しながらいろいろなやり方をみつけていってるようです。

みんな努力たくさんしてます。

女の子も声をかけてくれました。

なんだかやっと仲間じゃないですが、情熱ぶつけれるわかりあえるような人たちに出会えた気がしてうれしいです。


がんばろう。 ]]> https://ameblo.jp/ckckkc/entry-11339070428.html Mon, 27 Aug 2012 11:40:26 +0900
カフェテリアのビュッフェ食べ放題が幸せおいしすぎる。

朝ごはんだいすき。

起きて一番の楽しみ。

オートミールは栄養的にも味も最高です！

複合炭水化物！

一日の始まりに食べれば

ゆっくりじっくり一日のエネルギーになります！

ミネラル、食物繊維もたっぷり！

バナナ半分とレーズン少々。シナモンたっぷりかけて食べるのが好きです。

バナナやレーズンのかわりにブルーベリーやりんごも最高。

砂糖はなし。

アメリカの人は砂糖かけて甘くして食べるのが多いみたいです。


砂糖はなし。

気をつける点はソーダやジュース、砂糖はいっさいとらない。
果物とか食物からの果糖のみ。

とか偉そうなこといって、アイスとダークチョコに屈してしまうときもよくあります。

弱い

あとチーズケーキ。

三代美味スウィーツ

食べちゃったときは、もう美味しかった幸せと思うことにします。

太っちまうと思って食べてしまうのが一番よくないらしい。


とりあえず食べれることって幸せなことだと思います。

ありがたくいただきます。


で

今日は足の日。

昨日のチェストとオブリークの筋肉痛がいい感じにきてます。

困った。

短足すぎて45度レッグプレスが十分に曲がりきれません。足りない。ハムストリングとお尻に最高なんですがね。

足はまだまだ弱い。

ブルガリアンスプリット
片足のスクワットみたいのを15/4 やるんですが泣きそうなくらいつらい。
終わったら気持ちよずきる達成感でほろ酔いに。

バーベルスクワット。
フォームが難しい。特にコア。

ダンベルランジ

ライイングレッグカール


締めにボックスジャンプ30 ケトルベルスウィング20 スーパーセット3セット。


ひっさしぶりによくできました





終わったら昼。

うますぎる。
ラップはオーダーできます。
ターキー2倍にしてもらった。

それでもまだお腹すいて友達のツナラップ半分もらいました。

気分よい




iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ckckkc/entry-11329616230.html Wed, 15 Aug 2012 13:28:22 +0900
先週末は授業が終わり、クラスのみんなとお祝いしたり、引っ越しの準備やらで忙しかったです。



で、

昨日マイアミにつきました。

あつい！

と思ったらあいにくの雨。

妙にトカゲがいっぱいいます。

南国だ。

アメリカって本当に大きい。


大学の中のカフェテリアで生徒はフリーで食べれます。

ビュッフェ。

最高

朝食を食べてから学校のジムへ。

スポーツ系の学科が盛んなせいかゴンザレスアスリート生徒がたくさんいてモチベーションも一気にあがりました。

ジムはたくさんのマシンウェイトあります。

最高


ケトルベル今興味あるので写メってみました。

そしてみたこともない豪華なランニングマシン。
ハイテク

自分が早く走ると画面の人も早く走ります。

ウォームアップに12分
筋トレ後に25分走りました。

バック/バイセップ

バックではナローとオーバーヘッドのラットダウンや

プルオーバー、デッドリフト
(プルのフォーム上体が難しい。)

普段あまりやらない組み合わせのスーパーセットをやってみました！

ラットではもうひっぱれん！
ってくらいできたので満足です。

握力が課題。

バイセップはやっぱりインクラインアームカールとイージーバーのスーパーセット。これほんとに好きです。

隣のMr.ゴンザレスをガンみしました。
フォーム。勉強になります。
カール系は肘ポイントですね。

ジム後には最高カフェテリアで不足気味だった野菜をたくさん摂取しました！
豆腐があったのに感動！
成分表とか栄養にいいのもあって嬉しかったです。
もちろんジャンクもいっぱいあります。
グリーンティあまかった笑
ラップサンドウィッチはツナでした。

ラップだいすき。

最高







iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/ckckkc/entry-11327977342.html Mon, 13 Aug 2012 14:57:36 +0900