だから湿度は必要と思うんですが、最近気になることを聞いたのでそれをちょっと分かち合いたいと思います。

この気温と湿度が高く、よく汗をかく季節、ダイエットにちょうどいい！と思ったことないですか

そう思ってこの暑い季節の中頑張っているあなたへ知ってほしい事があります。

確かに日本の夏は湿気も高くてすごく暑く感じます。でも、最初は大汗が短い時間ドッと出るんですが、その後、湿度が高く、汗が蒸発しないので実際思っている程汗は出ていないんです。

汗は蒸発して体を冷やす目的で出るので汗が蒸発しにくい湿度の高い多湿の環境では汗は出にくくなるみたいです。

そう聞いて『なら出てくる汗を拭きまくったら体はもっと汗を出さないと』と錯覚して痩せるのかなぁ．．．なんてつまらない事を考えてしまった私です。

が、とにかく、

ダイエットを目的に発汗するには、高温多湿の環境はベストじゃないってことです。

前に紹介したこともあるボディーアーチと似た感じの筋トレです。

この運動が少し難しいという方は肩肘を床につけながらするバッククランチ　ツイストで代用してもOKです。

1.) うつ伏せになって、手と足を肩幅より広めに開く。

これがスターティングポジション。

2.)対角線に位置する手と足を引き上げ３秒ほどそこで止める。

(右手を上げる場合左足を上げる。左手を上げる場合、右足を上げる）

3.)　右手と左足、左手と右足をそれぞれ交互に行う。

3秒止めておくのが出来ない、という方はまず数センチ上げるだけでもいいのでそこから始めましょう

ここ２～３日背筋の筋トレメニューをアップしてる私ですが、それがなぜお腹周りの脂肪を燃やすのに役立つのか、ということを今回少し説明します。

お腹周りの脂肪を燃焼したいならお腹周りを鍛える！と考えがちですがもしそれだけでいいなら今まで腹筋をしっかりと鍛えてきた人全員がダイエットに成功してるはずじゃないですか

筋トレが本領発揮するのは体全体の筋肉の割合が増えたときです。
もちろん部位別のシェイプアップ効果は期待できますが、それよりも

基礎代謝が上がることによって
安静時の消費カロリー量が増えることにこそ
筋トレのメリットは存在します。

だから、例えばお腹の脂肪を減らしたいと思ったなら、
腹筋を集中的に鍛えるよりも、

脚、背中、胸などの大きな筋肉（前に述べた体幹筋）をバランスよく鍛えてあげた方が
お腹周りの脂肪には直接関係して無くて一見遠回りのようですが効率は良いのです

もちろん腹筋トレーニング自体も必要ですし、
メニューの一つとしては続けるべき、なんですが、

ただひたすら腹筋を鍛えるだけでは、お腹の脂肪は落ちないんです。

お腹の脂肪を落とすためには、腹筋以外にも全身の筋肉を鍛える必要があるんです

筋肉には“表”と“裏”があります。例えば腹筋を鍛えるなら背筋も鍛える、上腕二頭筋を鍛えるなら上腕三頭筋も鍛える、という感じです。(ちなみに同じ日に“表”と“裏”を鍛える必要はありません。均等に鍛えるということを頭に置いておくようにして下さい。)

どちらか一方しか鍛えないと、筋力の弱い方が強い方に引っ張られてしまい
慢性的な腰痛など、身体に不調をきたしてしまうことがあります。

折角痩せよう、トレーニングしよう、と頑張っているのに、体調を崩してしまっては
元も子もありません。十分気を付けて下さい。

じゃぁ明日からまた筋トレ頑張りましょう　

痩せる為の筋トレ見てみて下さい。

バッククランチ　ツイスト　10～20回(片方５～１０回) x 2～3セット

1.)うつ伏せになりの様に肘を床につける。これがスターティングポジション

2．)左ひじを床につけたまま、右ひじを上げて上半身をひねっていき、数秒静止した後、ゆっくりと元の姿勢に戻す。

これが楽な人はの様に肘を上げた状態でするとより負荷がかかって効果的になります。

ただ、ヘタにあげようとするとフォームが崩れるし、からだを痛める恐れがあるので一気にせず、5ｃｍ～１０cmぐらいでいいのでそこから始めましょう。

上半身(腰から上)が天井へ引っ張られる様にイメージしながら
すると、うまくできますよ。

1.)　うつ伏せで手をあごの下で組み、足を肩幅よりやや広めに開く。これがスターティングポジション。

2.)　息を吐きながら両足を引き上げ、３秒ほどそこで止める。

まずこれから始めましょう。

こんなん余裕じゃという方は手を伸ばしてスーパーマンが飛んでいる様な体勢でやってみましょう。ちなみに私の高校でこの運動は本当にスーパーマンと呼ばれていました。

他には手を頭の後ろに置いた状態でしてみて下さい。これらの方がより負荷がかかります。

まずは出来る範囲で。続けれるようにして下さい。そしてしっかりとしたフォームを意識しながら。

その筋トレメニューの中で分かりづらいものもあると思うので、メニューをアップした後一つ一つ説明していこうかなぁと思います。

とゆーことで、今回は体幹筋-背筋！

私達は生活の中で背中を軸に曲げたり、ねじったりと日々背中に負担をかけています。座っているだけでも背中に負荷をかけることになるんです。そんないつもよく働かされている背中はそのうち悲鳴をあげてしまいます。

腰痛がある人は分かると思いますが、腰が痛いと何をするのもツラいですよね？(ちなみに私も少し腰痛持ちです。高校の時にバカみたいに何も考えず筋トレしたせいです。)　

せっかく痩せよう！理想のカラダをゲットしよう！と頑張ろうとしているのに腰のせいで結局何も出来ない．．．なんていう風にはなって欲しくありません

ちゃんとした方法を知って簡単な背筋の筋トレをすることで腰痛を和らげ
これから運動していくなかで背中が健康な状態にあると運動全体が楽になります。また背中の筋肉がつくことによって背骨をしっかりとサポートし歪みを正します。(あ、重症なかたは筋トレで直そうとはせず、まず第一にちゃんと医者に診てもらって下さいね。無理はせずに。お医者さんで筋トレに詳しい人ならどの背中の筋トレがあなたの抱えている問題にとってよいのか指摘してくれます。）

なのでこれからの運動のサポートのためにも今から背中をしっかり鍛えましょう！！

背筋

ボディーアーチ　10～20回 x 2～3セット

バッククランチ　ツイスト　10～20回 x 2～3セット

オルタネイト・ボディアーチ　片方5回 x 2～3セット

ペルビック・ティルト　10回 x 2～3セット

タッチトゥズ　片方8～10回 x 2～3セット

バックブリッジ　30秒～1分

ではでは明日から解説の方へ。

彼曰く、『ぺヤングよりもやすくて1100kcal!』だそうです。超肉体労働なので皆腹いっぱい食べます。何も気にせず食べます。メッチャ不健康．．．　ま、それは置いといて。

彼がデカ王を食べている時に私は自分の食後のお菓子のチョコレートを食べてました。しみチョコみたいなやつでした。私は先輩に『あ、これ食べます?』とチョコを差し出すとその焼きそばの箸でチョコをつかみ、

な、な、な、なんと　そのまま焼きそばと一緒にパクリ。　えっ？　一瞬考えました。　今一緒に焼きそばと食べたよね?　

『それ美味しいんすか？』と聞くと

先『え？酢豚とパイナップルダメな人？』

私『いや、好きですけど。』

先『あ～じゃぁ大丈夫だ！それと一緒！』

なぜか妙に納得．．．　まぁ分かるけど．．．

今度試してみようかなぁ．．．と悩む私でした。

胸筋を大きくするには様々な角度から刺激し胸全体を鍛える必要があります。

様々な角度から刺激するというのはパーツごとに分けて鍛えることです。

胸筋上部、胸筋下部、胸筋中部、外側等です。

パーツごとに鍛えることによって普代あまり使われない、もしくは鍛えることが難しい筋肉も鍛えることが出来ます。

胸筋上部

インクライン・ベンチプレス

これは図の様に少し上に反っているベンチでのベンチプレスです。

胸筋上部は普段鍛えられることがあまりない筋肉なので普通のベンチプレスよりも難しいですが胸筋上部がきたえられると盛り上がった厚みのある胸が出来ます。これは意識して鍛えないと得ることが難しいのでただなんとなく筋トレしてる人と差をつれられます。

ジムに通ってない！と言う人は代用としてこのように足を上げて腕立て伏せをすると胸筋上部に効きます。

胸筋下部

ディクライン・ベンチプレス

インクライン・ベンチプレスの逆に反っているベンチで胸筋下部を鍛えることが出来ます。

ディクライン・ベンチプレスを使うと背筋下部と肩への負担が普通のベンチプレスより軽減され、胸筋を鍛えることが出来ます！

胸筋中部

ベンチプレス

皆さんお馴染みのベンチプレスです。

なので紹介は省きます。

ダンベルフライ

ダンベルフライの正しいやり方を参照にしてください。これは正しくすれば胸筋の外、内側をしっかり鍛えることが出来ます。

以上が基本的な胸筋トレーニングメニューでした。

そのつけ麺屋で『鬼盛り』ってゆーのがあって￥２，０００で、もし１５分以内に食べきれたらタダ！というものでした。

一瞬挑戦しようか．．．と真剣に悩んだのですが１５分って結構速いですよね？笑

そんなガチで食べてたら味わうどころじゃないし、久しぶりのつけ麺は味わって食べたかったのでいつかそのうち．．．と思い一番人気のつけ麺１号にしました！麺は大盛りで。　

あ、麺はこしがしっかりあってもちもちでした。つけダレには分厚いチャーシューが入っていておいしかったです。つけダレの味は結構濃い目。濃い味が好きな人は好きだと思います。

レモン酢がおいてあってそれをほんのちょこっといれるとなかなかさっぱりして濃い味がちょっと．．．という人にはいいと思います。

いやー　ウマかった

つけ麺おすすめの食べ方

とにかく“無心”で食べろとゆーことでした。笑　皆さんも今度つけ麺食べる時は是非“無心”で食べて下さい。

今回は男性のために！

男性にとってたくましく男らしい体をゲットするのに必要なのが土台となる体幹筋です。

大きな木を考えてみて下さい。木の幹が太い木が太い枝をつけますよね？枝の方が太い木を見たことがありますか？

木と同じように太くたくましい腕(きっとこれはほとんどの男性が筋トレを始める時に欲しい！と望むものだと思います。）はガッシリとした土台（体幹筋）があってこそ出来るものなんです。

体幹は四肢の筋肉パワーを体全体に伝達する役割をもっています。

とゆーことは、体幹の筋肉が強ければ強いほど、パワーは増幅される！！ということです！

胸筋の代表的な運動は『腕立て伏せ』ですが筋肉をデカくするには今まで通りの腕立て伏せじゃぁあまり期待は出来ません。

筋肉は掛けられた負荷の分だけ強くなろうとします。なので自分の体重での腕立て伏せだと、体が自分の体重を楽に支えれるようになったら筋肉は『俺はこの重さを簡単に支えることが出来るからもっと強くなる必要はない』と思うわけです。筋肉はなかなか怠け者なので要求された分しかしません。でも逆を言えば重いものを対象に筋トレすればする程筋肉は『もっと大きくならないと!』と思い太くなるわけです。

そのためには重たいウェイトで少ないでする回数は低回数でとどめておくのがポイントです！

ピラミッド方式と呼ばれるウェイトトレーニングをしましょう。

例：ベンチプレス　１セット目　75ｋｇ　10回、　２セット目　80ｋｇ　8回、　３セット目　85ｋｇ　６回

というようにセット数を増すごとに回数を減らし、重量を増やすんです。

この方法ですれば確実に筋繊維は太くなり筋繊維が太くなるということは筋肉が大きくなり、筋力アップが期待出来るというわけです。

今日は少し時間がないのでここで。

申し訳ないです。

明日は胸筋を鍛えるメニューをアップしますので。