食べるものは

オートミール雑炊

野菜

果物

納豆

ヨーグルト

カッテージチーズ

甘いものが欲しくなったら

焼き芋

低糖ゼリー

でちょっと糖分補給

腸に良いもので、すっきりさせる。

家も身体も綺麗に軽くを目標に。

35日我慢すれば美味しいものも食べられるので、我慢しすぎは良くないけれと短期であればそこまで無理せず調整できるかなと。

とりあえず35日間やってみます！

どれだけすっきりできるか楽しみ。

最初の2週間が水分が抜けるためにスルスルと落ち、そこから全く動かずに2週間が過ぎました。。辛かった。

1ヶ月の記録

-5.0kg

少しは体力がついてきた、というか、初めの2週間は疲れすぎで全く動けなかったので、2ヶ月目には筋トレやウォーキングを取り入れて、ボディメイクもしていきたいと思います。

体重も全くと言って良いほど変化なし。

食べるものも糖質を抜いている以外は結構何でも好きなように食べているので、それが減らない原因といえばそれまでなのですが。ではも大好きなパンとお米を食べていないので、他のものはあまり我慢したくないなと。ストレス大敵。

今の生活は

月水金が1日1食、

火木土日が1日2食、です。と言っても夜スナックをいろいろ食べているので実質2食と3食分は食べていると思います。でもスナックを食べたいがために1食ずつ減らしているので今はこれで様子見です。

今週は体重測定をお休みして、少しリラックスして過ごしたいなと。

朝からコーヒー2杯。

夕方に青汁のアーモンドミルク

夜は揚げ豆腐とマスタードグリーンという中華野菜の炒め煮

スナック　カッテージチーズとたらこのモッツァレラチーズ乗せ

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合計

長い停滞期が続いていて、なかなかモチベーションが上がらないけれど、とにかく糖質だけは取らないようにだけ気をつけて生活しています。

食べる量とカロリーはそれほど気にしていないから体重が減らないのかな、やっぱり。

ケトジェニックは食べていいものがある程度決まっているので、ちょと食べるとカロリーが高めになってしまう傾向にあります。あまりカロリーゼロ食品などは勧められていないので、バターとか、お肉とか、ナッツがおやつ。どれもカロリー高め。

朝　コーヒーとカッテージチーズ

昼　バーベキューチキンと白菜炒め

夜　Ketoラーメンに、豚肉と白菜の炒めものとゆで卵のせ

スナック　ケトヨーグルト、カッテージチーズ、パンなど

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合計　-5.3kg

行ったり来たりの停滞期。半日断食は辛いけど、これがなかったら停滞もしていないんじゃないかと思われます。

でも今日は食べる日で、楽しみにしていたポケ丼！

お昼はバーベキューチキン(昨日の残り)を食べて、夜はぴポケ丼のご飯なし。写真もない。。マグロと鮭で、スパイシーマヨにしました。美味しかったです。

おやつはさけるチーズとナッツなど。あ、チョコも。

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体重前日比　計測なし

体感で減っていない気がしたので計測なし、だって増えてると落ち込むんだもの。自己防衛のつもり。

今日はまた食べない日なので朝からコーヒーとエレクトライトで過ごす。

夕方にプロテインドリンクにコラーゲンを入れて。

夜ご飯は芽キャベツ炒めにグリルサーモン

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半日ファスティングの時はこれが欠かせません。

うーん、食べなかったのになーという葛藤があるけれど、まあ、水分を蓄えちゃってるのか、体がまだ脂肪の燃やし方を知らないのか。一度は来る停滞期なのか、ここで止まらず頑張らなくちゃ。

朝　コーヒー　卵焼き(お弁当の残り)

昼　キャベツと豚肉のソテー

夜　芽キャベツのベーコン炒めとサーモン

スナック　ケトジェニックちょこれーと、ヨーグルト

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昨日食べた割にはキープ。でも昨日増えた分は減らず。

これで一日食べられないのはやっぱり辛い。4時までの辛抱と思っても午後には体力がなくなってしまう。早く体が慣れないかな。

朝から夕方までコーヒーとエレクトライトドリンクで過ごす。

4時にプロテインドリンク青汁入り。

5時の夕飯はスモークサーモンとカリフラワーライス、キムチ。

夜にスナックはケトジェニックパンにバターを塗って。あとチーズ。

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前日食べない日だったのに、ちょっと増えるとやっぱり凹むなー。でも水分かもしれないし、あまり気にせず毎日の食事とリズムをとりあえず1ヶ月は続けて様子を見なければ。

朝はコーヒー、ゆで卵

昼にキャベツの炒めもの

夜はチキンウィングのグリル、スプリングミックスにマヨネーズで。アーティチョークのピクルスも。

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スナックはチーズ、ヨーグルトなど