やってまいりました生理ですよ...本日体重を測定しましたところ，51.9の数字が...！（昨日は51.1）体脂肪率は平均のまま変わりませんでしたが，今日生理になってくれると嬉しいな～という私です。

昨晩紅茶を一リットル以上飲んだこと，ナッツを100g20時までだらだらと食べ続けていたこと等原因はありますが，約一キロも増加となると，生理前の体が水分をためこんだと考えるべきですね。
というわけで生理が終わるまで体重計とはおさらばです。

さて，ついては生理前，生理中のダイエットについてお話したいと思います。

初めに言いますと，私は生理前のPMSでイライラと甘いもの食べたい欲が止まりませんが，生理中は意識失うほどの眠気とひどいむくみと腰痛以外の症状はありません。ただ，私しか知らない私にとっては20分立ち続けていられないほどの腰痛なのでとても辛いです。

腹痛はないのですが，どうやら腰回りが冷えて血行がとても悪くなるようで，生理期間はお手洗いのたびに腰を回すと毎回ぼきぼきいいます。このためカイロが必需品なのですが，ひどい時は背中中に５枚くらい貼ったりもします。皆さんそれぞれ症状があると思いますが，かなり辛いですよね。そこで，私は生理前，生理中はかなり自分に優しくしています。

いつも欠かさず行っているワークアウトも自分がやりたくなければやらない，または少し頑張れそうであればいつもより負荷を軽くして行います。甘いものが食べたくなったら遠慮なく食べる，といったように無理や努力から完全に逃げています。

（全然関係ないですけど，生理期間（生理前から生理中）ってお腹まわりがぽよんとします。仕方のないこととは思いますが，毎日腹筋頑張っているので悲しいです。）

生理前から生理中については体重維持を目標に，あまり体重の数字に一喜一憂しないことが大事かなと思います。気になってしまう人はあまり体重計に乗らないようにしたり，基本的に1-2㎏の増加と聞きますが，私は水分をためこむ体質なのか，3㎏程増加することもありました。ただそれも生理が終われば元に戻ったので，全く気にしなくていいと思います。

それよりも，生理前に食欲がすごく増加してしまう人は，無理な食事制限等で普段の栄養が足りていない可能性があります。私としては運動で痩せることを推進していますので，単一食べ（丼物，スパゲティのみ，そばのみ，ルー系等）の方は本当にこの傾向があると思います。様々な栄養素を取り入れると体の調子がよくなりますので，ぜひ果物や野菜を意識してとるようにしてみて下さい。

私は普段甘いものかなりとってるおかげか，あまりドカ食いしたりはしません。（朝食後はフリータイムでケーキもタルトもクッキーも一日の摂取可能カロリー以内くらいでとってます。）いつもどおり五時ごろになるとお腹がすくのと，甘いもの食べたい欲がいつもより少し強いな～くらいです。私はその欲に抵抗する力がかなり弱いので，少しでも食べたいと思ったら食べます。普段の倍は食べてますね。

とは言え普段平日は黒糖２かけらとリンツの85％カカオチョコレートを２かけらのみで，チョコが４かけらになるくらいで，あまり罪悪感もありません。高濃度カカオなので温かい飲み物と飲むようにすると，満足感があるのでおすすめです。（あとは食事の合間にゆで卵を３つ食べています笑）

普段から砂糖控えめの生活を心掛けて体を慣らすというのも一つの手かと思います。

またもう一つおすすめするのが豆乳ココアです。コップ半分くらいの豆乳を温めて，ピュアココアを溶かします。蜂蜜をお好みの量入れてお湯を少し足して好きな味にするととてもおいしいのと，こちらも罪悪感なしで摂取できますので，面倒でない方，嫌いでない方は一度試して頂くことをおすすめします。

生理期間は本当に大変なので，無理をしないこと，体重等の数字が増えても気にせず，可能な範囲で普段どおりの食生活を送ることが大事かなと思います。生理後の二週間はもうすごい痩せ期なので，ここの期間を頑張ると決めて，生理中はお休み期間として過ごして頂くのが一番大事な，「続ける」ことにつながると思います。一緒に頑張りましょうね。

まず私のプロフィールについて
（）内は2017年9月時点です。

性別　女

仕事　事務（ほぼ座ったまま）

年齢　25歳

身長　164.5㎝（163.8）
体重　51.1㎏（76）
体脂肪率　18.6%（38）
BMI　18.9

ずっと51.6～52.2を行き来していましたが，今日，なんと，

51.1が出ました～！！！長かった...！！

記録を見ると12月中にも何度か51㎏代を出していたのですが，基本的には52㎏代だったので，まあ一番小さい数字が出ても一か月は恒常にはできないのは承知してますが，とても嬉しいです。

体重の減少は，最小が出るところから始まりますので！

すごい嬉しい最小でも51.6だったから～しかも昨日爆食い（デミグラスソースのハンバーグ，カニクリームコロッケ２つ，白米200g，ドーナツ３つ）したのに出た～！！やった～！！

まあさすがにまずいと思いまして，二万歩のウォーキング（東京で遊んでました）とクラシックバレエ1.5h，筋トレ1hは致しました。基本的に食べてもその分動いて消費すれば問題ないかなと考えております。ちなみに全部で1300カロリーくらいの消費になりました。

11月までダイエットお休みしていて，やっとまたやる気になったので12月中は毎日一万歩歩いていました。食事制限もあわせて，54→52になりました。

そこからが長かったです。年末年始を挟みましたのでせっかく痩せたものも戻りつつ，52.5くらいでした。運動を全くせずに食べ続けるので罪悪感が酷くて，年末年始なんだから楽しく食べなよと自分で思っても，そこまでポジティブになりきれませんでした。人間ができていれば，周りの人に気を遣わせないためにダイエットはひとまずおいておこう！となったかもしれませんが，まあ自分勝手な人間ということですね。

生理前でしたし，マイナス思考で食欲は旺盛でまた自己嫌悪，のような悪循環でした。そのため元の生活に戻っても，もう仕事帰りに一駅分毎日歩くといった気力はありませんでした。なんだか疲れてもいたので，一月中はウォーキングはやめていました。

というのも，51代が出るようになって，もうあと3㎏で私の体重としてのダイエットが終わることに気づいたからです。そうしたら何が必要かと言われると，シェイプアップです。二の腕，太もも，お尻（特にお尻！！）を引き上げたいので，筋トレをしようと思ったんです。

そこで一応バレエのレッスンを受けている身なので，ballet beautifulのワークアウトをすることにしました。一番簡単なものをしているはずなのですが，もう筋肉がなさすぎて辛くて，でも最初はぽっこりお腹をなんとか直したくて必死でした。腹筋だけは別トレーニングを組んで続けやすいものをしています。今も腹筋はありませんが，便秘が快！解消されたので以前よりは大分ましになりました。まだ一か月弱しかたっていませんが，続けていくとできることが増えてくるので，頑張ります！

体重が減ると報われる感じがする～！やった～嬉しい～生理前だけど心穏やかに過ごせてるの体重減少のおかげだわ。まあ頑張っているといっても食べたいものを食べているんですけど...

休日は好きなもの食べてますね。ショートケーキとチョコケーキとかクレープ三つとか平日も朝ごはんのあと一枚110キロカロリーのクッキー３枚とかめちゃめちゃ食べてます。

平均の日本人女性が食事制限でダイエットする時は1500とかにすると思うんですけど，164.5㎝でBMI19前後の場合一日2000強とっても痩せるようです。

1500に抑えてた時はイライラが酷かったな～今は普通のイライラになったのでやっぱり摂取カロリーが少なかったのかなと思います。おすすめします～経過まで。

皆さん御存じかと思いますが，体重は右肩下がりに徐々に落ちていく場合だけではないです。私の場合は基本的に平均値を行き来して，ある日突然今まで出なかった低い数字が出る，という減り方をしていました。グラフにすると，右肩下がりの坂ではなくて，右肩下がりの階段のような感じになります。具体的には，今まで一番低くて51.6だったのに，ある日51.1が出た！という感じに。またすぐに戻ってしまいますが，今まで出なかった数字がある日いきなり出るようになります。
食事制限のみでダイエットしていた時は緩やかに（グラフにすると下り坂）落ちていく感じでした。ただぜひお伝えしたいのが，私の場合は食事制限のみでダイエットをすると，必ずリバウンドを経験しているということです。
例えば直近ですと，2019年夏，1500以下のカロリーで過ごしていた時期があり，実際一か月で2㎏程落ちました。食べなくていいか，と夏バテだったのかもしれません。無理はしていなかったのですが，その後秋になって食欲が増加してくると2-3㎏戻りました。お察しのとおり，元の体重より増加しています。

この時はショックでした。無理をしているつもりはありませんでしたが，一か月食べていないで2㎏痩せて，一週間食べただけで戻るのか，と。頑張り続けないと痩せられないのだと，少し頑張れなくなりましたのでそこから二三か月程度ダイエットお休みしていました。（目標の体重があるけれど，痩せる努力はお休みし，体重維持だけするということです。暴飲暴食はしていません。）

食事制限を厳しくすると確かに早く体重の数字は落ちますが，食べたらもちろん戻ります。よってリバウンドの確率も高くなりますので，やはり栄養バランスと，運動で痩せることをおすすめします。運動で痩せると食事制限のときよりは急に落ちませんが（私のペースだと一か月に0.5㎏程），ある日突然今まで出なかった最小値が出たときの達成感がとてもあります。この落ち方であればきちんと落ちているということで，多少食べ過ぎてもすぐ戻ります。

例としまして，先日生理前だったので，ハンバーグとカニクリームコロッケ２つに白米（いつもは低GI値の玄米）の外食と，その後お腹が空いてもいないのにドーナツを三つ食べるという暴挙に出ました。高GI値は敵なんですけどね。でもまあ食べたくなる時が（私の場合は毎日のように）あるわけでして。お腹いっぱいだったので夕飯を食べなかったのですが，夜低血糖の症状が出たのでなんと２２時少し前に夕飯を摂りました。いつもは遅くとも２０時までには食事を終えています。この日の摂取カロリーは2800です。（内1000がドーナツ，800が外食分）やはりエンプティカロリーだとすぐ血糖値が下がり，何か食べたい欲が出てくるので太る悪循環だと実感しています。三つも食べるからですけど。ただ次の日太ったかと言われると痩せてました。今まで出なかった数字が出たので朝からテンション爆上がりです。もうBMI19前後になると0.5㎏減っただけで大事件ですので周り皆に報告してます。全く興味ないのは分かっていますが笑

短期間だけ痩せたいといった場合など，目的や自分の生活にあわせたダイエットが一番かと思いますが，痩せてそのままでいたい場合は，急がば回れ，ゆっくり確実に落としていくのがいいかと思います。

また，繰り返しになってしまうのですが，食事はカロリーではなく，何を食べるかが大事です。例えば

朝食パン，昼パスタ，夜丼もの，間食に白砂糖とマーガリン，小麦粉がたっぷり入ったお菓子（大好きです）
朝フルーツと無糖ヨーグルトに蜂蜜を入れたオールブラン（シリアル，オートミールでも），昼魚の定食，夜軽めにサラダ，チキン，スープ，間食ダークチョコレートとナッツ

カロリーは同じか後者の方が高い場合もあると思います。（これにスーパーフードとか全部入れると結構行きます。）それでも後者の方が太らない食事ですよね。私はもうエンプティカロリーの食事は避けて（お土産でもらった時など，とる時ももちろんあります），一日の摂取カロリーを2000-2500にして三週間が経過していますが，変わらないどころか，体重は少し落ちました。（52.2→51.1）
もちろん日々よく動くように意識しておりますので運動の成果もあると思いますが，食事はカロリーではなく，栄養バランス（何を食べるか）が大事だと思っています。

ただもう一つお伝えしたいのが，無理は，禁物です！ということです。
私がダイエット始めてすぐこの食生活，嗜好になったかと言われれば全く違います。私はマヨラーですし，ドレッシングも砂糖が大量に入っているのが好きでした。何を食べるにもマヨネーズかけていましたし。間食用のお菓子も絶対小麦粉と砂糖が大量に入ったものがいいしチョコも白砂糖が入ったものを大量に食べていました。それが今はドレッシングはレモンとお酢が混ざったもの，マヨネーズはほぼ付けていないです。塩分過多な料理は好まなくなりました。作り置きも野菜や豆腐をおからパウダーと炒めてレモンと少量の調味料で味付けしているくらいです。

長い目で見て，続けられることをできる範囲で少しずつ取り入れていくのが一番です。おすすめは何と聞かれれば栄養バランスを考えた食事と有酸素運動と筋トレ，シンデレラタイム（22-2時）の就寝と強くお答えしますが，8時間ダイエット，糖質ダイエット等御自分にあったダイエット法があると思います。

8時間ダイエットは，私には効果がなかったです。低血糖なので辛いだけでした。糖質ダイエットの方は計算が大変そうでやる気もおきませんでした笑

■モチベーション
・目標は細かく具体的に
　達成できたときの喜びによってまた頑張ろうと思えるので，おすすめです。
・本当にやる気が出ない時はお休みする（三か月くらい）
モチベーションを気にせず続けられてきた方だと思いますが，一度だけ過食して一か月で2㎏太った時がありました。その時は痩せるのは一キロだって三か月かかるのに，2㎏太るのは一か月なのかと本当にがっくりきました。筋トレをしていた時期なので体重としては表れていなかった時期だったと今は思うのですが，その時は三か月くらいダイエットを気にせず過ごしていました。それからまた始めるか，という気になったので始めました。
・ダイエッターの方の動画を見る
　皆頑張っているのだから私も頑張ろうという気になります。一人じゃない感が生まれます。
・びっくえんじぇるの動画を見る
　ダイエットは自分との戦いなので，人によって自分のよしとする理想やその姿形があると思います。彼女達はぽっちゃりで素敵だし，それでも私は痩せるのをよしとしていると意思を最確認できるので，モチベーションアップにつながっています。
・Victoria's Secret Fashion Showも見る
　彼女たちはかなりストイックに鍛えた結果のプロポーションなので本当に素敵です。私の理想としているお腹です。筋トレの時にかけて，腹筋にくじけそうになると，でも私はこうなりたい！と気合を入れています笑
私はよく聞く好きな人を作るとか，何月までに痩せて水着を着る！とか告白する！とかいうリア充からは程遠い場所にいるので，皆頑張っているという事実と理想の人たちの動画や写真を見るのが好きです。

最初に食べるフルーツも入れて，ゆで卵を朝から昼の間食に食べるので大体600キロカロリーくらい

ほぼお菓子ですが，この朝ごはんもうすっごくおいしいんです。
コーンフレークはGI値（食後の血糖値の上がり方）が高いので低血糖症，またダイエット中の私にはあまりよくないのですが，食べ応えがあるし，好きでおいしくて幸せになれる上にスーパーフードを全て入れた結果カロリーが増えているだけなので罪悪感もなく食べられます。平日はどれだけ時間がなくても必ず食べています。

また，朝時間がある時はお饅頭とかクレープとかも普通に食べていきます。一か月に2-3回くらいの頻度です。

言いづらいのですが私小さいころからかなり便秘症でして（振り返ってみるとダイエットに向いていない要素多数...）ヨーグルトとかお芋とかマッサージ系片っ端から試していますが，全く効果がありません。美腸に憧れる人生です。効果があったのは腹筋だけでした。と言いますのも，私平均よりかなり筋肉（特に腹筋）がなくて，筋トレ苦しくて好きではなくて...胸はなくお腹ポッコリのキューピーちゃん体型です。

自宅→駅→職場まで各10分ほど歩きます。

ほぼずっと座ったまま仕事をしていますので動きません。
間食として午前と午後にゆで卵とダークチョコレートを食べます。隣の人はこいつ何でゆで卵食ってんだろと思っていると思いますが，お菓子を食べるより低血糖にならない気がするのでもぐもぐしてます。食べない時間が長く空くと低血糖症で震えと冷や汗，動悸が始まりますので，結構好きに間食していると思います。

一日の間食：ゆで卵３つ（朝と昼の間１つ，昼と夜の間２つ）

　　　　　　　　リンツのエクセレンスカカオ70％か85％チョコ1-2かけ

リンツのエクセレンスすごくおいしくてめちゃ食べてます。おすすめです。カルディとかに売っています。
お昼は自炊のお弁当を食べてます。ほとんど同じメニューです。

ローカット玄米120g
ほうれん草，厚揚げ，鯖の水煮缶をレモンで適当に炒めたもの

間食の卵２つをあわせて大体500キロカロリー程度

ローカット玄米は白米と玄米を足して二で割ったようなもので，味は白米で栄養は玄米よりと言った感じで食べやすいしおいしいです。私は白米を大量に食べるともう本当に低血糖の震えがくるのでありがたいです。
また，仕事中は白湯をを1-1.5L飲むように心がけています。やっぱり水分を摂取した方が便秘にいいのと，15分おきに飲むと喉に張り付いた菌を流して内臓で殺すことができ，風邪予防にもなりますので意識して取るようにしています。

大体6：40くらいに帰宅したらまず夕飯を食べます。（19：20頃までには食べ終わっています）

・レタス3枚，プチトマト2-3つ（ドレッシングはレモンとお酢メインのもの），ブロッコリー，サラダチキン半分とアボカドのサラダ

・お味噌汁（油揚げ，豆腐，まいたけ）

・納豆，あまに油，キムチ

大体500キロカロリー程度

食べる順番も記載したとおりで，やっぱり空腹時から最初に食べる固形物はフレッシュなものにしています。たんぱく質を一緒にとると満足感が上がるので摂るようにしています。なお，私はお味噌汁を飲んでいる時は痩せて，やめたときは痩せなかったです。お味噌汁も大事だと思います。嫌いじゃない人は毎日飲んでみてはいかがでしょうか。

この後どうしても甘いものが食べたい時などはバナナを一口サイズに切って蜂蜜をかけて食べています。このように間食とか前後するので，大体1800-2300㎉とっています。

その後次の日の準備をしながら休憩を取り，筋トレを行います。筋トレのメニューは以下のとおりです。三か月は続けようと思っています。

・バレエビューティフルベーシック適当に１h分
・プランク30days challenge
・腹筋足上げ10*3セット

ローラーで筋膜リリースをした後お風呂に入ります。お風呂で足のマッサージをして老廃物を流した後ストレッチをして，足を壁に20分程度立てかけてメールを返し，就寝します。
可能な限り22：30までには就寝するようにしています。難しいことも多いですが，最低でも日付が変わる前には就寝しています。十二時以降に寝ると本当に体重も体脂肪率も下がっているので早めの就寝は大事ですよね。

平日はほぼ毎日同じようなものを食べています。
あとは自分ルールで，16時頃まではどれだけお菓子を食べてもいいことにしていますので，ナッツやもらったお菓子などを存分に食べます。
私はダイエット歴今年で三年目になり，二年目などは1500を目安に頑張りましたが，食べないともう本当にストレスが溜まって情緒不安定になりますので，現在毎日2000キロカロリー程摂取しています。
小麦は可能な限り米で代替し，お菓子はナッツか黒糖かフルーツ，果物と野菜を豊富に食べることを意識しても，結構すぐに2000を超えてしまいます。ただいわゆるエンプティカロリー（白砂糖など，栄養素が少ないのにカロリー，GI値が高いもの）はほとんど摂取していませんので，これで実際痩せられるかトライアル中です。まだ初めて二週間なので，また結果をお知らせできればと思います。