コブラさんの筋トレブログ https://ameblo.jp/cobra2013/ 日々のトレーニングの記録。 ja 今日は胸トレ お疲れ様です😊


今日は胸のトレーニングを行いました。

使用するのは、古そうなマシンです。

収縮時にバネが効いてポジティブに効果が期待されるマシンなので、おそらく鍛練製のものではないかと思います。


ジュラシック木澤さんの新聞記事を家の壁に貼って筋トレのモチベーションにしています✨




]]> https://ameblo.jp/cobra2013/entry-12894002579.html Tue, 15 Apr 2025 19:44:59 +0900 公園トレーニング お疲れ様です😊

今日は公園トレーニングです。

最近は週に一回は公園でチンニングを行います。

パラレルチンニング。

ワイドオーバーグリップチンニング。

アンダーグリップチンニング。

10回程度、限界まで。

20分、少し休憩しながら繰り返し行う。

次の日はしっかり筋肉痛が来ます👌





]]> https://ameblo.jp/cobra2013/entry-12892607090.html Fri, 04 Apr 2025 21:24:36 +0900 最近のトレーニング お疲れ様です😊

久しぶりの投稿です。

３年前から地元の24時間ジムに通うようになりました。

最初は仕事帰りにジムに行ってましたが、

お客さんが多すぎてストレスになりました。

ほどなくして朝の出勤前にジムに行くことにしました。

バーベルを持つようになると体重は10キロ増えて70キロ代に増えました😊

毎朝20分ほどのトレーニングを無理なく行います。


今日のトレーニングは肩。

腰を痛めるのでベンチを使いワンハンドのアップライドロウ。

６セットほど行う。


地道に鍛えて50代に過去最高の体を作るのが目標です👌


]]> https://ameblo.jp/cobra2013/entry-12891473134.html Wed, 26 Mar 2025 22:51:21 +0900 今日は、胸筋と二頭筋
チェストプレス(マシン)　6ｾｯﾄ
フライ(マシン) 6ｾｯﾄ
ディップス　2ｾｯﾄ
ダンベルカール　7ｾｯﾄ
ハンマーカール　7ｾｯﾄ
コンセントレーションカール　7ｾｯﾄ
ゾットマンカール　3ｾｯﾄ(前腕)

だいたい13ﾚｯﾌﾟくらいで行う。
筋肉がフレッシュな状態でトレーニングできるように、胸と二頭筋で行う。
チェストプレスとディップスで三頭筋を使うので、胸とは一緒にトレーニングを行わない
。
ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｾｯﾄで負荷をかけた。

]]> https://ameblo.jp/cobra2013/entry-12370371480.html Sun, 22 Apr 2018 17:50:39 +0900 フォームローラーで腰から背中までほぐす


]]> https://ameblo.jp/cobra2013/entry-12367928548.html Thu, 12 Apr 2018 23:00:37 +0900 脚のトレーニング
レッグプレス　両足でプレス
100キロから、10ﾚｯﾌﾟで重量を上げていき、限界で終了。
その後、片足で65キロから10ﾚｯﾌﾟで上げていき限界で、重量を下げていき終了。

前は、両足で行っていたが、だんだん重量が上がっていくと、背中に重量がかかり痛くなるので、今日から片足づつ行うことにした。

レッグカール　両足で、50ﾚｯﾌﾟが限界の重量に合わせて行う。

レッグエクステンション　こちらも両足で、50ﾚｯﾌﾟが限界の重量に合わせて行う。

レッグプレスでカーフ　10ﾚｯﾌﾟづつ重量を上げていき、限界から重量を下げていき終了。

ハイパーバックエクステンション　
自重で出来るとこまでで、2ｾｯﾄ。
全然やってない種目なので、かなり効く❗

今日は、以上で終了‼


]]> https://ameblo.jp/cobra2013/entry-12367082706.html Mon, 09 Apr 2018 18:05:23 +0900 筋トレ　再開する。 昨年は、自転車を再開して毎日走ってばかりで、最高で66キロまで増えた体重は、2か月で58キロに減少した。
筋トレしてなかったので、筋肉も減少した。

自転車で最高速目指して、脚だけトレーニングを始めたら、再び筋トレ熱に目覚め、いまは全身の筋トレを復帰した。

今日は、体育館で上半身をトレーニング。
背中、胸、肩前部、腕。
現在は、ほとんどを筋肥大狙いのﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｾｯﾄで行うため、会社ではトレーニングをせずに、体育館で行っている。


]]> https://ameblo.jp/cobra2013/entry-12366658710.html Sun, 08 Apr 2018 00:27:35 +0900 杉田茂
最近の、トレーニングのモチベーションは…

杉田茂さんです。
MR.ユニバース。
後にも先にも、日本人でオーバーオールで世界一になったボディビルダーは、杉田茂さんだけです。

腹筋のトレーニングの時に、見せた動き。

僕には、できませんでしたカナヘイびっくり

70歳前にして、いまだにすごい身体能力!

凄すぎるポーン ]]> https://ameblo.jp/cobra2013/entry-12249454705.html Mon, 20 Feb 2017 00:27:46 +0900 プランクチャレンジ プランクチャレンジ
始めましたとびだすうさぎ２



この姿勢を、キープして20秒。
まだ、全然余裕あります‼

まだ、1日目気合いピスケ ]]> https://ameblo.jp/cobra2013/entry-12248470287.html Thu, 16 Feb 2017 22:50:19 +0900 稼働域
最近は、ﾊﾟｰｼｬﾙﾚｯﾌﾟ(稼働域を限定して)で、荷重を増やしていましたが、膝を痛めてしまいましたえーん

やはり、基本に忠実に、
①全稼働域を使うようにして、
②ネガティブをゆっくりと、負荷が逃げないように
行うことが、大切だと思います。

重量も落として、ダンベル9キロで。

しばらくは、回数を増やして
筋肉を遅筋に変換します。 ]]> https://ameblo.jp/cobra2013/entry-12248466680.html Thu, 16 Feb 2017 22:34:42 +0900