＜スイム編＞

・復路では目標物を定められず、方向を見失うことがあった。

往路は黄色い大きいブイが見えていたが、復路ではブイはそもそもなく、目標物を見つけられなかった。

コースロープの小さいブイを見ながら泳いだが、イマイチ見つけづらいことも多く、不安に感じながら泳いでいた。

左呼吸だから、右側の小さいブイは見つけづらいのかも。

右呼吸は練習中だから、来年までに左と同じくらいにできるようにすべきかな。

レース中も右呼吸はやってみたけど、ちょっと力が入っちゃう感じがしたからすぐ止めといたんだった。

・２周目が１周目より10分近く遅かった。

失速したのか蛇行したのか、または周囲に人が減ったことによって流れに乗れなくなったのか。

今回は人の後ろに付くことがほとんど出来なかったのもあるかもしれない。

付こうとするとキックがすごい人で、泡がーーってなって離れたのは何回か。。

ガーミンの軌跡は2.4kmくらいしか泳いでないことになってたから、ゼンゼン参考にならんっ

＜バイク編＞

・前半50kmくらいまで、お腹が痛かった。

スイムアップからのバイクでお腹が冷えたのかも。

気温も低かったし、薄いトライウェアで風を受ければ冷えるのも当然って感じがする。

断熱材をお腹に入れるってのを聞いたことがあるから、今度実験してみようかな。

・首が痛くなった

ロングライドで腰が痛くなることはあったけど、今回はとにかく首が痛かった。

水を首にかけて冷やしたりしたけど、一瞬スッキリするくらいでやっぱり痛い。

DHポジションで首を上げる量が増えるからか。

肩に力が入っていて、首にくるのか。

この対策はじっくり考える必要があるし、この対策だけでもタイム短縮につながるのは間違いないくらい、首の痛みが辛かった。。

・ジェルの摂取タイミングを計画的に出来なかった。

固形については前半に30分おきくらいで食べるというのはできていたが、ジェルはあまり考えていなかった。

実際後半はサボりがちになり、ジェルが余ってしまった。

疲れてくるとジェルを摂るのもめんどくさくなるよね。

これはランへのダメージに繋がったかもしれないな。

＜ラン編＞

・気持ち悪くて食べれない、飲めない状態

今回のランはこれに尽きる。

後から悔やんだのは、気持ち悪いならば吐いてしまえばよかったということ。

吐くのはマズイなってなんとなく思ってたんだけど、どうせダメなら吐いてしまえばよかったな。

それでイケたかというと、そんなのはわからないんだけど。

これの原因は、前日の夕食を食べ過ぎたんじゃないかと思ってる。

ご飯は食べてチャージしておくべきだと思っていたし、宿のご飯は美味しいし、たくさん食べちゃった。

その後からすでに食べ過ぎた感はあったし、その後たいして動くこともなく寝たし、朝起きたらもう胃が重い感じだった。

当日朝の宿のおにぎりは詰め込むようにしないと食べられなかった。

やっぱり、前日の夜は普段通り位の方がいいかもしれないな。

内臓の調子を整えることもすごく大事だって、今回は痛感した。

ちなみに、全てにおいてそもそも遅いってのは今回は省く。

速けりゃ多少ミスったって完走出来るんだろーけど、それはまた別の問題だからね。

その中で、上手くいったと思うことを挙げていく。

＜スイム編＞

・呼吸法を見直したことにより海水をあまり飲まずに済んだこと（自分比）

最近の海スイムではとにかく海水を飲んでは気持ち悪くなっていたので、そうならなかったことはよかった。

・ヘッドアップを頻繁に（２回に１回）したことで、自分の位置を見失わなかった

。

まぁ、まだまだ下手くそで、完全に周囲や方向を把握するとはいかなかったけど、今までと比べれば良かったと思う。

ヘッドアップが３回に１回になると目標物を見失うことがあるので、２回に１回を基本とするようにしよう。

＜バイク編＞

・全体にひたすら抑えて走ったことで、最後まで足は回せた。

これは戦略的に、とにかくペース配分をと考えて実行していった。

平坦は踏まずに足の重みを利用したペダリングで、

登りは早め早めに軽いギヤにチェンジしていき、回転で登るように、

下りは早い段階で加速させて、スピードをかせぐように。

・前半に固形物を食べて、後半はジェルメインにしたこと。

後半は実際予想通り、固形は食べられそうになかった。

食パン3つと、スポーツようかん２つは100kmくらいまでに食べた。

この食パンは、6枚きり半分にハチミツ（小分けで一個50kcalのもの）を塗って小さく潰しておいたもので、

美味しくてテンション上がるし、まぁまぁ食べやすかった。

・登り坂を頑張らないように、登り坂に入ったら補給を取りながら登るようにした。（固形物も）

ゆっくりだから安全だし、リラックスできるし、登りは食べるタイミング！

・高低表をフロントボトルに貼り付けていつでも見れるようにしたことで、先を想像しながら走れた。

高低図もそうだけど、エイドの位置は覚えきれないから、すごく役立った。

高低図自体は、細かい登りは結局わからないからビミョーかも。

・ベントーボックスに塩熱サプリをたくさん入れて、頻繁に食べるようにした。

スイムで足が攣ったわりには、バイクでは足攣り無しだったので、悪くなかったと思う。

取り易い場所にあるから、補給をサボらないで済む。

・フロントボトルの中身をスポドリにしたことで、ちょびちょびと水分補給ができた。

今年から導入のフロントボトルは飲みやすいし、ラクに飲める位置にあることで、疲れてきてもしっかり水分補給できた。

＜ラン編＞

っつってもランはあまり良いとこ無しだったけど、とりあえず。。

・ランキャップに装着する日除けはやっぱり涼しい

これは練習でも暑い日は使ってて分かってたけど、やっぱり有効だった。

首の後ろに日が当たらないだけでかなり違う。

・アームカバーも、ラン１周目は有効

まあこれは最終的に走れなくなった時に寒くなって外したんだけど、それぐらい放熱効果があるってこと。

走っていたとしても２周目の頃にはいらないかもだけど、外して背中ポケットに入るしね。

・胃の気持ち悪さ以外は、走れていた

というのは言い訳がましいけれど、足はまだ行けたと思ってる。

バイクの温存は効いていた、と考えている。

胃の問題は今回は切り離して、別途考えてみようと思う。

完走出来なかった割りに、ポジティブな要素もそれなりにあったかな。

こういう部分が試せたってのは、僕がいつかリベンジする時に効いてくるはず。

次は、反省点についても書いてみよう。

シューズを履き替え、ランキャップと、日除けを装着。

アームカバーは着けたままにした。涼しくなったら外してもいいし。

ラン用の補給を持って、さぁ出発！

抑えて走りたいけど時間もない。

キロ7分で行けば間に合うはずと、走り出すも、3kmくらいからだろうか。

吐き気というか、気持ち悪さを感じる。。

食べるのはもちろん、水を飲むのも抵抗があるくらい。

最初のエイドからもうほとんど飲めなかった。

飴だけもらって舐めながら走る。

金丸のエイドには温かいお茶があった！これは飲める！

ちょっと胃が休まる感じがした。

そしてまた飴をもらう。飴はいける。。

でもそれからしばらく、温かいお茶は出てこなかった。

ここからほとんど水分を取ることが出来なかった。

気持ち悪さが消えない。

足は動く。

でもこのままでは走れなくなる時は遠くない。。

13kmくらいか、いよいよ吐きそうで歩き出してしまった。

そこからはもう走れず、ヨタヨタと歩いて金丸エイドまで。

救護で横に寝かせてもらい、これはもうダメだなと、わかった。

15～20分くらい横になり、ふと時計をみると21kmの制限時間まであと15分。

間に合わないのは明らかだったけど、ちょっと休んだら動ける気がして、走り出した。

どうせ時間オーバーだし、ヘロヘロだし、走る必要もなかったんだけど、なんとなく走らないのはイヤだった。

随分ゆっくりだったけど、結局21kmの制限時間を30分もオーバーして、会場に戻ってきた。

ボロボロなりに、走って帰って来れたのは良かったかな。

金丸エイドで面倒をみてくれたボランティアのお兄さんには感謝しています。本当にありがとう。

これで悔しい悔しい僕の2018年の佐渡大会は終わり。

完走が目標だったけど、遠く及ばなかったというのが実感。

これでまた目標は続くけど、やるべき課題も見つかったかな。

それは後々ここに書き記していこうと思う。

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クリックは、しなくてもいーですよ。

ロングだからグローブ着用、靴下も履く。

日焼け対策のアームカバーも付ける。

サイコンが無いのでガーミンをハンドルに付ける。

補給食は背中ポケットと、太ももへしまう。

バイクパートに持っていくものは全てバイクに乗せておいたので、忘れ物なく行けた。

スタートラインで乗車して、さぁ長い長いバイクの始まり！

作戦としては

・最初から抑えて走る。平坦は抜かれても淡々と、登りは休むつもりで。

・固形物は後半食べれる保証が無いので、前半に食べきる。

・掛け水は頻繁に。

スタートは特に気持ちよく走ってしまいがちだから、抑えるよう気をつけた。

なんせ190kmは長い。終盤の辛さも知っている。

Z坂や大野亀らへんは、頑張りすぎないように、食べながら登った。

これは非常によかったと思う。

食べれるくらいのペースでしか登れなくなるし、余計な力も抜ける。

しかも眺めはすごくいい！気分はサイクリング～

ちなみに固形物はハチミツ入り食パンと、スポーツヨウカン。

食パンはやはりバイクの補給に向いている。というか僕が好きなだけか。

好きなものを食べるのが一番でないかねー。やっぱり。

両津に着くより前から、首の痛みを感じていた。

結局それ以降はずっと、首の痛みとの戦いになっていった。。

大会前のロングライドでも出ていたんだよね。

住吉エイドから小木くらいまでかな、しばらくは追い風区間が続いた。

ここでは無理してDHポジションを取り続けることもないから、ちょっと首を休められたかな。

前傾が強い方が首が痛いってこと。。頭がでかいから重いんだろうか。

追い風だから小木まではあっという間に感じた。

小木エイドで軽量化のためにトイレを済ませ、水は最小限しかもらわない。

次のエイドは近いし、そこまではほとんど坂道だから。

でもやっぱり小木の坂からの、下ってからの海岸沿いの向かい風、そしてまた登りと、、

終盤は大変だった！

特に向かい風！強いよ！やめて！って思った。

前半からずっと頑張らないで抑えて走っていたおかげで、足は回せたけれど。

そんな感じで8時間24分もかかったバイクの旅は終わる。

もーちょっと短縮しなきゃいけなかったけど、今の実力ではこんなもんなんだろーなぁ。

制限時間が危うくなってきて、いよいよランが始まるのであった。

つづく。

もう30分は寝れば良かったなー。9時就寝だったから、5時間は寝れたけれど。

4時過ぎくらいに会場に到着し、前日バイク預託してあったけどバイクのみなので、だらだらと準備。

ボディマーキングし、トイレ渋滞に並びながら日焼け止めを塗ったりしてたら入水チェック時間が！

ちょっと焦ったけど試泳は10分も泳げれば十分だったな。

しかしトラブルが！

一緒に出場の仲間が、クラゲじゃないナニカに刺されて、足がめっちゃ腫れてる。。

すごく痛いけど、痛いだけだからとりあえず泳ぐって。無理しないでねと声を掛けておいた。

結局ナニカが何だったのかはわからずじまいだったけど、怖いよね。なんだったんだろう。。

そして6時。。スタート！

最後方真ん中らへんからだったけど、歩きながら外側へ移動し、大外近くからスタート。

スイムはかなーり遅いので（スイム以外も全部だけど）全員先に行ってくれーって気持ち。

僕の周りを泳いでいるレベルの人は信用出来ないので（ごめん）、2回に１回のヘッドアップでブイを探しながら泳いだ。

今回のスイムで注意したことは、

・２回に１回のヘッドアップをする。

・口から吸って鼻から出す、呼吸をする。（基本すぎか！

・キックは基本しない

まずヘッドアップは、たまに３回に１回になると、目標物を見失いがちで、やはり２回に１回が良いというのが分かった。

だいたい出来ていたと思う。

呼吸は、まぁまぁかな。

今までのように水を飲んでしまうことが減ったと思う。

キックはしていないつもりだったけど、２周目に入り泳ぎ始めるとこで足が攣ってしまった。

なんでかな、スイムの足攣り。プールでもあるし、課題だな。

結局スイムは、１周目50分、２周目59分の1時間49分でフィニッシュ。(通過速報より）

2周目遅すぎるのも良くわかっていないけど、ガーミンは軌跡を残してくれなかった。。

ラップも無いので分析不能。困ったなー。

小走りでトランジションへ。

楽しみなバイクへ続く。

リベンジのために、大会の記録、トレーニングの記録を残していこうと思い、ブログに書き残すことにした。

来年になるか再来年か、もっと先かはわらかないけど、必ずやリベンジしてやる。。

がんばるぞー！