女子力向上計画

ミオドレダイエットっていうの買ってみた。

Wed, 25 Jul 2012 08:08:00 +0900

今朝は52,8kg
　
なんとか53切れた～(;´Д`)ノ

昨日こんなものを購入しました↓よくあるアイテム付きムック。
ミオドレダイエットというマッサージグローブ。

もともと手で、ホットスクラブジェルとかマッサージクリームでマッサージしてたのですが、
マッサージの補助アイテムとして、刺激にはなりそうだからいいかなー？
何でも続ける事が重要ですね。続けてみよう。
しかし、指を通す穴が、痛い…。手がでかいから？(´・ω・`)

↓腹凹、はらぺこ？

が、あしたから月曜日までダイエットはお休みです。
フジロックーヾ(＠°▽°＠)ﾉ

会場で飲むビールは最高なのですо(ж＞▽＜)ｙ ☆
おいしい屋台もいっぱい～♪

一日中山の中を歩き回ったり、飛んだり跳ねたり踊ったりしてるから
毎年体重は変わらないか減るか、ですが…
最近は基本的に摂取カロリーが減ってるから危険ですね。
気をつけよう。なるべく…

でも、一年でこれだけは譲れないもの、フジだけは思いっきり楽しんできます！
帰って来たらまた頑張ります(^o^;)

ダイエット開始から４週間。

Sat, 21 Jul 2012 17:01:56 +0900

またまたブログ空いてしまいましたが、今朝は53,2kg　
やっと落ちて来ました～♪ ダイエット開始からちょうど４週間でマイナス1.4kgってペースですが…。
これまでの成果が出て来たと思いたい。

しかし最近猛暑日だったりいきなり寒くなったり調子狂いますね～。
37度になった日はさすがに食べる気もあんまおきず、昨日は無性に食べ物がおいしく感じたり、
あんま落差があるのは危険ですね。

体調崩さないようにしないとー。来週はフジロックに行くのでー
というわけで26日～30日はダイエットお休みです。
それまでに52kg台になりたいなあ。

真夏のダイエット？

Tue, 17 Jul 2012 20:26:00 +0900

今朝は53,8kg　前日比プラマイゼロ。

梅雨明けとともに猛暑。私の住んでる地域では37度あったらしく、暑かったですね(>o<)
いつものストレッチとか室内運動で汗だらだらです。
クーラー好きじゃない私ですが、さすがに今年初、自室のクーラーつけました

ダイエットでは体を冷やすのはよくないとはいえ、
さすがにそんな中一日PCに向かって仕事してたら危険ですねw
木造の２階なんで平気で40度超しますしw

私は自宅で仕事する事も多いんです。
因みに自宅仕事だと食事面と室温調節では、ダイエット的にも非常にいいのですが、
ほんとに運動量が少なくなるんですね。
そしてダイエットには、人前に出る、電車に乗ったりするのはいい事だと思ったり。
しかし用事がなければ出れないものです。

ちなみに電車に乗って会社に行くのは週２～３日くらい
しかも男性ばっかの職場…
これって人によりけりなのかもですが、私は男性の中にいる方が女子力低下してしますようです。
女性クライアントとの仕事の時の時は、色々気にしますね。
ステキな女性と接してると刺激になります

恋愛対象は男性ですが（笑）
職場に意中の人がいないのも要因か！？
いやいや、そんな事じゃいけないですね、常に意識を高くもたないとwww

書きたかった事と離れてしまいましたが、
ダイエット中に汗をかくのはいい事なんですが、夏ならではの弊害ってあるかなーと。
どっちかというと、ダイエットというより女子力的に？

まず駅まで徒歩１０分。通勤やお買い物など、もともと自転車だったけど最近は歩くようにしてたんですが、
日焼け、汗で化粧も流れるって事があって、自転車に時々乗ってしまいます。
特に通勤時はPCとか荷物も重いので、日傘を持つのはつらいんですよねー。

PC持つ時はリュックだと、日傘もさし易いし、体のバランス的にも悪くならないんだけど、
私の好み的に（アウトドアの時はいいけど）普段の洋服にリュックは合わないし、微妙。
そもそもリュックと日傘は変だよね。

最近はおしゃれにリュック持ってる子も多いけど、普段街中で私がしたいファッションとは違う。
そこ譲ると個人的な意識が色々低下しそう。好みの問題ですけどね。

そして夏だけじゃないけど、靴事情。
そんなにがっつりなハイヒール（特にピンヒールは苦手）履かないにしても、
背も大きい方じゃないから、やっぱヒールは履きたい。

でも通勤だと乗換と会社付近含めて、一日１時間のウォーキングになるから、
意識的に歩いてるんですが、ヒールのサンダルとかだときついですね～。
効果的な歩き方をするのは…
電車でちょっと踵上げて立ってる、とかはできるけど…

スニーカーもけっこう持ってるし、そこまでおしゃれなかっこうしてるわけじゃないけど…
目的によってはスニーカー＆リュックで出かけますが、
（それもそれで嫌いではないし、アウトドアな時は勿論そうだけど、もう若くないし街中はね、
しかも仕事では微妙だしね。）
多分自分のホントに好きなかっこうしてないと意識が上がらないだろうし。

おしゃれは我慢。
とはいえ、日本の女子はがんばってるよなあ～！
いえい！

夏のおしゃれにむけて！

Mon, 16 Jul 2012 17:14:19 +0900

昨日が54,0kg 今朝が53,8kgでした。

生理３日目。とりあえず生理前の体重に。

昨日は飲み会で相当飲んだので（笑）しかも久しぶりのオール…
体重増えてなくてよかったー
でも美容によくないわ（笑）

つまみは豆腐とか豚肉と野菜とキノコの蒸籠蒸しとかしか食べてないからいいとして
酒量はかなり飲んだ気がするので（笑）
今日の食事はひかえめに！
スキンケアもしっかりしするぞ～(・ω・)/

生理後は体重が落ちやすいので、今週は特にしっかりがんばらなきゃ！

もともとダイエット開始が７月だったから、定番の「夏までに！」とはあえて思ってなかったけど、
夏のおしゃれをするためには、ここ２週間くらいである程度やせないと！

去年気に入って買ったけど一度も着れなかったワンピ今年こそ着てやる

サイズは大丈夫なんだけど、着るとなんだかなあって感じなんだよね…
袖もあるし、丈も膝上くらいなんだけど…

夏は汗もかくし…とか思って特にここ２年の夏は適当なかっこうが多かった
それじゃあダメですね！

とりあえず意識を上げる為に、なるべくデブかくし服はやめる！
まだ、なるべく…。
でも体系を気にせず服が着れるようになりたい！

というわけで昨日は、きっついからしばらく穿いてなかったスキニーを頑張って穿いてみた。
かなり頑張ってボタンとめたよー（>o<）ボタン飛ぶんじゃないかと思った（笑）
買った時とそこまで体重が増えてるわけじゃないけど、やっぱ腰回りの脂肪か…

てな事で、今週は痩せます！

でも絶食とかはしないですよー。

３週間。ダイエットブログはじめてみて…

Sat, 14 Jul 2012 14:35:49 +0900

またブログ何日もあいてしまったー(＞_＜)

体重は水曜くらいに53,8kgまで一回落ちたものの
めきめきと増え、今朝は54,2kg …

ううう。と思ったら生理が来ました。
この時は必ず体重が増えてしまうので、しかたないか。
終わってからが勝負だ！

というか来週体重が落ちなければ絶望的ですからねwww ふはは。

今のところ３週間で - 0.4kg　というなさけない結果なのですが…
ほんの少しなんですが、お腹まわりが落ちた気がします！
まだまだクビレというほどのものではないけど(＞_＜)

腹式呼吸ストレッチの効果なのか、骨盤ホールドパンツなのか、
一昨日行ったリンパマッサージなのか、きっと少しずつ、ですね。

ところで、このブログをやりはじめて、
（更新ペースも悪いし、レコーディングというほどの事もあんまりできてないんだけど）
今までのダイエットとか思い出してみて、いつもダイエットを止めた！というより、
フェードアウトしてるのがほとんどだったんですよね…。

「自分がダイエットしてる事を忘れない」

ってのがブログ始めてよかった事なのかも。

20代の頃と違ってなかなか体重は落ちないし、
気付いたらダイエットしてる事すら忘れてるという、今まで…。
そうならない為にブログを書いてるって事が励みになってる気がします

16日目。そうめん

Mon, 09 Jul 2012 16:28:00 +0900

今朝は54,2kg

昨日と変わらず。１６日目だというのにちっとも減らないですね。
ま、いつか成果が出ると信じて。
今週こそリンパマッサージにいきたい～！

今日は家なのでお昼はそうめんにしました
そうめんはそんなにカロリー低くないから注意なんですが。
７０gくらい茹でて、普通に麺つゆで食べつつ、
あと納豆と半熟卵とキムチ食べてたら
お腹いっぱいになったのでそうめんちょっと残しました。

で、３時のおやつに冷蔵庫で冷えたそうめんと、
オリーブオイルベースのバジルドレッシングでトマトと和えて

冷製イタリアンそうめんに

混ぜてから写真とったからぜんぜん美味しそうじゃないですが
なかなか美味しかったですよ（笑）
よく冷えてて…

普通の麺つゆで食べる時でもそうめんとトマトはよく合います
こどもの頃おばあちゃんがそうめん茹でると大量のトマトが乗ってました
夏休みのお昼の定番でした

基礎代謝量

Sun, 08 Jul 2012 10:19:46 +0900

今朝は54,2kg

これで標準体重ー　
美容体重になりたいー！

チェック結果
標準体重（現在の体重との差）	54.2Kg（0.0Kg）
美容体重（現在の体重との差）	49.3Kg（-4.9Kg）
モデル体重（現在の体重との差）	46.8Kg（-7.4Kg）
ＢＭＩ指数（評価）	21（標準）
基礎代謝量	1208.66[cal]

公式.com で測定できます。

色んな質問項目、年齢とか運動量とか入力していって、あくまで統計的な数値。

そもそも平均基礎代謝量ってどんなものか調べてみると女性の場合の数値ですが、
下の数字に体重をかけるらしい。（厚労省発表）

１８～２９歳		２３.６
３０～４９歳		２１.７

一日１２００kcalとって全く運動しなかったら、体重キープって事ですね。（厳しい！）
一般的に１kg脂肪を減らすには約7200kcalのマイナスが必要とされてるから、
一日１０００kcalに押さえたとして36日かかるという事ですね。（厳しい！）

そして300kcal消費するのにかかる時間（60kgの人の場合）
散歩なら・・・110分　平常歩なら・・90分　速歩なら・・・・60分急歩なら・・・・38分

ダイエットが大変なのがよく分かりますね～(´□｀｡)

やっぱ基礎代謝をアップさせないと

上の数値は計算式で出したものとして、
痩せにくいって事は基礎代謝が低いって事ですもんねー(＞_＜)

スパイシーハーブ・ダイエットスープ＆ハーブティ

Sat, 07 Jul 2012 15:42:00 +0900

最近作るスパイシーハーブ・ダイエットスープ（適当に名前つけました）
めっちゃ汗かかきます（笑）もともとスパイシーなものは好きなので
辛くて（唐辛子と生姜と胡椒のからさ！）いろんなハーブが入ってるので満足度が高い！
そして辛いので食べるのに時間がかかる（笑）のがいいです。
苦手な人には無理かも

かなり適当なレシピですが

■少量のオリーブオイルで、ニンニク、鷹の爪、ベーコン、生姜の千切り、タマネギを炒める。

■水とホールトマト、調味料、大量の野菜を投下しコトコト煮込む。

※生姜たくさん！１日に20gまでが適量で食べ過ぎもよくないらしいので注意ですが、
生姜20グラムってけっこうな量です。

※野菜は安くて、健康とダイエットの味方のキャベツと玉ネギをメインに。
あとは基本冷蔵庫にあるもので毎回違いますが、
人参、ナス、カボチャ、パプリカ、ズッキーニなどなど。

※調味料
ブラックペッパー多め。ミックスハーブ、クレージーソルト（岩塩にハーブがはいってるやつ）
ジェノバソース大さじ１くらい。コンソメ。赤ワイン。スイートバジル。チリペッパー。

胡椒にはエネルギー代謝を高める効果があるそうですが、取り過ぎはよくないみたいなのでほどほどにした方がいいのかも
ジェノバソースはバジル好きなので瓶詰めを常備してるので入れてみたけど、
入れるとコクがでる気がします。さらにスイートバジル入れるのは甘い香りがいいから！

ハーブ類は家にあったもの適当に入れてる感じです

しかし調べてみるとハーブにはダイエット効果があるものがたくさん
（ハーブティー屋さんのレシピからお借りしました）↓

セージ※1…消化をたすけ脂肪分の多い食事をしたときに
ペパーミント…腸内ガスの排出や神経疲労の回復に
レモングラス…消化不良、腸内ガスの排出に　貧血改善にも効果的
レモンバーベナ…消化促進作用が胃腸を助けてくれます
リンデン…身体を温め脂肪を分解しコレステロールを減少させリラックス効果もあります
フェンネルシード※1…甘い香りと苦味が特徴。ダイエットハーブの代表
※1 妊娠中の方は飲用を避けて下さい

などなど。色々個別に揃えていろんな料理に使ってみたくなりました

ハーブの効能リストをおお借りした、ハーブ専門店アンマリアさん。
スリム脂肪燃焼系とか、おなかスッキリとか色んなダイエット系のハーブティがあっていいですね！
20gで520円って高いかなーと思ったけど、100gで1000円だからいいかも！
国内産で、ものもよさそうだから安い方かも！

ブレンドや品質にもこだわりがあるみたいです
とりあえず今あるリプトンのハーブティ60個入りがなくなりそうになったら買おうかな！

14日目。おやつ

Sat, 07 Jul 2012 10:51:00 +0900

ダイエットを始めてちょうど２週間

スタート時54.6から微妙に増えたり減ったりを繰り返し、今日は54,3kg

なかなか減らないですね(ﾉ_･｡)
やっぱ運動量か…

ところで私は普段甘いものをあまり食べないのですが、
炭水化物を減らすと、甘いものが食べたくなる！

疲れてくると血糖値がああ！って感じに…
そんな時はバナナとかヨーグルトとかフルーツゼリーを食べてます。

最近のおやつ↓

食べる小魚、これは味がついてないやつ。
最初は味付いてる方がおいしいなー。と思ったけど
食べてると意外とあきがこなくていいかも(・∀・)b