https://ameblo.jp/coconut-2008/ 会社のグループ駅伝で上位入賞を目指して日々走り続ける汗と涙の物語 ja
その日のために一年間走り続けました

そして、今日は試合前最後のポイント練習

練習メニューは、
２㌔×３本(REST10分)

目標は３本全て6分切り

結果は、


１本目　
入りの１㌔ ３分　５秒
上がり１㌔ ２分５９秒
トータル ６分　４秒


２本目
入りの１㌔ ２分５８秒
上がり１㌔ ３分　５秒
トータル ６分　３秒


３本目
入りの１㌔ ２分５９秒
上がり１㌔ ２分５９秒
トータル ５分５８秒


目標タイムは最後の１本しかクリアできなかったけど、今の力では今日の結果が全てだと思う

今日の練習で来週の試合では、今の力を出し切れば勝ち負けには持っていける自信がついた

ただ今のままじゃ１４分台はまだまだ出ないと思う
４月の日体大で１４分台を出すためにもう一段階強くなる必要がある！

練習は嘘をつかないをモットーに速いランナーじゃなくて強いランナーになってやる～
]]> https://ameblo.jp/coconut-2008/entry-10814244176.html Sat, 26 Feb 2011 22:11:00 +0900
久しぶりに皇居を走ってきました
一区　５㌔
二区　２㌔
三区　３㌔
四区　５㌔

４人で１５㌔でした


結果は・・・













　 　　優勝


狙い通り優勝できて一安心
俺は一区を走ってきました
ただ今日は区間賞を狙ってたのに区間賞を取ることができませんでした

入りの１㌔飛ばして入りすぎて３㌔過ぎで完全にガス欠

そこまでは先頭を走っていたのですがそこで後ろを走っていたランナーに呆気なく抜かれ、２位に転落

そのままゴール

タイムは１５分５０秒

狙っていたタイムより３０秒以上悪く、残念
トップとの差は２０秒

目標通り走れていたら区間賞だったのに

まぁ、言い訳になりますが調整練習無しで挑んだのでこんなもんかって感じです

とりあえず目標の大会まではあと３週間
気持ちを切り替えてあと３週間集中して調整練習に取り組もう ]]> https://ameblo.jp/coconut-2008/entry-10799934696.html Sun, 13 Feb 2011 18:59:13 +0900

その試合の為に一年間かけて練習していると言ってもいいぐらい

会社の駅伝大会だけどレベルが高くて倒しがいのあるチームが沢山でます

今年は入社して三年目
駅伝大会も今年で三度目
入社一年目の大会は五年ぶりに走り始めたので高校時代の体に戻すことができず、
個人記録(約250人中)13位
チーム順位(約50チーム中)8位と悔しい結果に

翌年、新入社員(5000㍍14分台)が入りチーム力が一気にアップ

練習メニューも一身
駅伝大会3位以内という目標が見えてきた

練習メニューが変わったことによりタイムに変化が現れてきて高校時代にタイムが戻ってきた

ただ高校時代と一つだけ大きく違うことがありました。
練習の質が高校の時より明らかに楽
これしか練習してないのに何故タイムが出るのか不思議でしょうがありません
常に設定タイムは楽にこなせるペース
週二回のポイント練習

そして、結果は狙い通り、チーム順位3位入賞
個人順位も3位になりました

そして、またまた新入社員が入社してきました
昨年入社した子より更に速いバケモノ(5000㍍14分20秒)が

今年こそ優勝が見えて来ました
ただ速い子が入ったから優勝したとは絶対言われたくない！

なので今年のグループ駅伝では、個人記録１位・２位・３位を奪取して、優勝したい！

いや、絶対優勝する

昨年よりも練習の質が大幅に変わり記録を狙う為の厳しい練習に変更

正直高校時代の練習よりも質が高くなっている

それに伴って力もついてきている

14分台が見えてきた

来月のグループ駅伝で14分台の走りをするのが今の目標

そして、4月の日体大で14分台を必ず出す

4月に14分台で走れたらこの日記のタイトル通りになるので、その時は練習方法を詳しく書きます

(今日の練習)
5000㍍ペース走×２セット
1本目
3分42秒
3分36秒
3分39秒
3分37秒
3分36秒
ﾄｰﾀﾙ
18分13秒

REST
２分

２本目
3分30秒
3分21秒
3分15秒
3分17秒
3分17秒
ﾄｰﾀﾙ
16分40秒

後半２㌔垂れてしまったこれからの課題が見えてきた練習内容でした ]]> https://ameblo.jp/coconut-2008/entry-10787022319.html Tue, 01 Feb 2011 22:25:40 +0900

昨年に引き続き２年連続出場

すごくローカルな大会なのですが、昨年は一区に実業団の選手や、現役箱根ランナーとやけに強い選手がでていたのでローカルな大会でもバカにはできない

昨年は一区で走ってその二名の選手に負けたので、今年は一区を避けました

昨年、チームとしては一般の部優勝という華々しい成績だったので今年は連覇をかけて望みました

ただ昨年一般の部で優勝したものの中学生のチームに完敗して全体では２位だったので今年は中学校もターゲットのはずだったのですが・・・

エントリー表を見てガッカリ
昨年うちのチームに勝った中学校は今回出場していなかった

気をとり直して、とりあえず総合１位を目指して、いざスタートです

俺の出番はアンカーだったので前の選手達の頑張りに期待

今年は１位でタスキを持ってきてくれるだろうと思っていたら

またもや中学校がトップで帰って来ました
２位はうちのチーム
しかしうちのチームとの差は二分以上

これはかなりきついと思いつつ、最初の１㌔から突っ込んで入ってしまい後半メロメロに

ちなみにレースの振り返りをすると、最初の１㌔通過２分４８秒

２㌔通過３分０３秒

ここまではかなり良いペース

しかし、最初の１㌔突っ込んでいきすぎたせいで、ここからペースダウン

３㌔通過３分１２秒

３㌔トータル
９分０３秒

ラスト１０１０㍍

３分３２秒

トータル１２分３５秒

予定タイムより３０秒以上悪いタイムでした

んでもって中学校にも３０秒タイムを詰めたものの１分半届かずまたしても総合２位に

来年こそは中学校を倒して総合１位を獲得したいと思いました

とりあえず一般の部では２連覇達成

一応区間賞もとれたので反省もあるけど良しとしよう

今日の反省をいかして次のレースでは同じ失敗はしないぞ

おしまい ]]> https://ameblo.jp/coconut-2008/entry-10777488321.html Sun, 23 Jan 2011 19:14:45 +0900

まさかそんな人と一緒に練習できるとは思ってもいなかったけど今日練習できたことがこれからの競技生活に間違いなくプラスになると思いました

そして、日本最強はハンパじゃなかったです

長距離をやってる人なら名前を聞けば誰でもわかる人なのに本人は物凄く腰の低い爽やかな青年でした

またいつか一緒に練習出来れば良いなぁ～

今日の練習メニュー

日本最強の市民ランナー君は2000㍍×10本
もちろん俺はそんなメニューこなせないので、
1600㍍×10本にしました俺の後輩も2000㍍×10本に参戦していました
ちなみにRESTは200㍍60秒
そんな地獄な練習できるわけないので、
俺は400㍍２人が走ってる間と200jogの間RESTを取ることに
RESTはだいたい2分

１本目(1600㍍)
4分58秒

２本目(1600㍍)
5分00秒

３本目(1600㍍)
4分58秒

４本目(1600㍍)
5分04秒

ここで、これ以上やったら離れると思ったので、
1000㍍に切り替えましたRESTは約4分に

５本目(1000㍍)
3分06秒

６本目(1000㍍)
3分06秒

７本目(1000㍍)
3分05秒

ここからラスト３本を先頭で引っ張ることに
責任重大な大役を任されることに
なんてったって２人とも
5000㍍のベストが俺よりも１分以上速いスーパーランナー達
八本目のスタートと同時に全身に鳥肌が立ちました二度とない経験に感激っす

８本目(1000㍍)
3分03秒

９本目(1000㍍)
3分03秒

１０本目(1000㍍)
3分01秒

とりあえずなんとか練習をこなすことができてひと安心しました
７本目まで後ろに着かせて走らせてもらって3分05秒のリズムやフォームとか沢山学ぶことがありました
今日は本当に良い経験になりました
来年は絶対14分台で走るぞ～

怪我しないようにこのまま上手くいけば２月には絶対14分台で走れるはず

冬場は思いっきり追い込みます
そして、距離を踏むぞ～
おしまい ]]> https://ameblo.jp/coconut-2008/entry-10740936577.html Sat, 18 Dec 2010 22:44:50 +0900
去年、一昨年と5㌔の部に参加していたのですが、今年から5㌔の部がなくなってしまったので泣く泣く不得意な10㌔に参加することにしました

10㌔のロードレースなんて高校生以来

とりあえず目標は33分ぎり

高校生の時から長い距離は嫌いだから10㌔のレース自体あんまり出場していなかったんだけど・・・

今日の10㌔は８年ぶりなので楽しみ半分不安半分な感じでスタートラインに立ちました

スタート前から今日は優勝は出来ないことはわかっていたからどこまで先頭に着いていけるか、順位よりタイムを狙っていこうと思ってました

なんで走る前から優勝は諦めたかと言うと、いつも一緒に練習している仲間が出場するのがわかっていたからなんだけど

でも、逆に肩の力を抜いてチャレンジすることができました

さてさて、レース前にリポＤ飲んで気合い十分

スタート位置はもちろん最前列ゲット

いつも一緒に練習してる仲間も人最前列にポジションゲット

スタートの号砲と共に一斉にスタート

始まりましたよ10㌔
んでもって先頭に飛び出して行ったのは案の定勝てないと思ってた仲間

ここぞとばかりに真後ろにピッタリマーク

あれ、覚悟してたペースより全然遅い

ってことで余裕を持って最初の1㌔通過

1㌔ラップ 3分17秒

とりあえず様子を見ようと思いそのまま先頭に着いていくことに

そのままのペースで2㌔通過
集団は10人位の大集団
ペース走やってる感じで楽チン

2㌔ラップ 3分18秒

このまま行くわけないと思ってたら案の定、高校生が2㌔過ぎから前に飛び出した

少しペースが上がって10人位の集団がちょっとバラけて5人位の集団に

3㌔ラップ 3分12秒

10㌔の部の前にハーフマラソンの部がスタートしていたのですがハーフの部の後方集団に突っ込んだせいで縫うように走ることに
先導の人が声をかけて片側によるように指示を促したのですがまったく寄る気配が無い為右車線を走ることに
規制がかかっているのは左車線だけだったので車が来ないことを祈りつつ思いきった作戦
これが見事上手くいって、先頭の仲間はハーフマラソンの集団に囲まれて上手くスピードが出せない状況にあったので一気にスピードアップ

しかし、この時点でまだ4㌔通過ぐらい
明らかに仕掛けるには早すぎる
そんな気持ちとは裏腹に気づけば先頭に出てしまった

そのまま5㌔地点まで引っ張ることに

ちょうど5㌔過ぎたところに物凄く急な下り坂が登場
そこで優勝候補の仲間が仕掛けてきて一気に前に

ここで離されたら不味いと思いこっちも思いきってショートダッシュ

しかし、下りきって安心した矢先下った分の登り坂が登場

ここで先頭に一気に突き放されあえなく２位に転落
かと思いきや後続で我慢していた２人にも抜かれ４位に転落

４㌔～６㌔までのラップは、㌔表示の確認が取れず計れませんでした

そんなこんなで気づけばラスト４㌔に

前２人との差は開きもせず詰まりもせずな感じ

先頭との差は開く一方

なので標的は前の２人にここで一気に追い付くためにスピードアップ
こっから一気にスピードを上げて２位を確実に狙って行こうと思いました

7㌔ラップ 3分9秒

前との差は詰まってきて、射程距離に

このまま一気に抜いてやると思ったその時

足の裏に異変が

元々足の裏に豆ができていたのですが、どうやらその豆が割れた模様

足が地面に着くたびに激痛が

呼吸も足の筋肉もまだまだ行ける感じなのに足の裏が痛くてスピードを上げて走れない

8㌔ラップ 3分18秒

ラップが上げられない

前との差も詰まらない
走り方も足をかばうような走り方になってしまいタイムは落ちる一方

9㌔ラップ 3分24秒

この時点で3位入賞は諦めました

ラスト1㌔もラップを上げることが出来ずラスト200㍍

ここで時計を確認したらまだ32分台

最後の力を振り絞ってラストスパート

そしてゴール

トータルタイム
３２分４７秒

男子一般の部順位

位

あれ

今までの日記の流れだと確実に４位やないかい
と思われた方もいらっしゃると思いますが、なんと２位の人の部門が４０歳の部での出場だったので一般の部では一つ順位が繰り上がり、3位になったのです
とりあえず結果オーライってことで

順位はどうあれ、８年ぶりでこのタイムは満足です
今日のレースでまだまだタイムが出ることがわかったので今日のレースはとても良い経験になりました

]]> https://ameblo.jp/coconut-2008/entry-10728238015.html Sun, 05 Dec 2010 22:40:04 +0900

先週の日曜日にレイクタウンランニングで5000㍍走って、15分52秒だったので、今回の記録会は15分40秒台で走れればいいかなって思ってました

先週は最初っから突っ込んでスタートしたので今日はリラックスを心掛けてスタートラインに立ちました
俺の申し込んだ組みは15分10秒申し込み

目標タイムより30秒も早い組なので最初から突っ込んで入らなくても自然と集団にまざればそれなりのタイムで引っ張ってくれるだろうと思ったら、案の定良い感じで先頭集団が引っ張ってくれました

最初の1㌔の入りは3分06秒
昨日の調整練習で、1000㍍2分52秒で走っていたので、3分06秒がゆっくりに感じました

2㌔通過は6分10秒
1㌔のラップは3分04秒

ちょっとペースが上がったけどまだまだ余力を持って走れました

3㌔通過は9分17秒
1㌔のラップは3分06秒

また元のペースに戻ったので余裕を残してラスト2㌔に突入

ここからの2㌔が正念場
3600㍍位から徐々に体が動かなくなってきて、先頭集団から徐々に離されはじめました
でも、ここで我慢したらタイムが上がるって自分に言い聞かせて我慢我慢

我慢の末、
4㌔通過は12分24秒
1㌔のラップは3分07秒

ラスト1㌔は体の動く限り走りきりました

5㌔結果15分28秒
ラストラップ3分03秒

見事社会人ベスト達成

とりあえず今年の5㌔は走り納め

15分30秒切ることができたので良しということで

来年は14分台を出すぞ

その前に来週もレースです

4週連続レース出場戦目

戦目、戦目は無事終了
結果もまずまず

来週の戦目は駅伝

区間賞狙いで頑張ります
再来週の戦目は、8年ぶりの10㌔のロードレース
あと戦集中して走りきろう
]]> https://ameblo.jp/coconut-2008/entry-10714115959.html Sun, 21 Nov 2010 19:03:58 +0900

練習前の設定タイムは、
3分40秒の4000㍍ペース走の後ラスト1000㍍3分10秒の予定

会社の同僚4人でスタート
日曜日にレースだったおかげか最初の1㌔体が軽く感じて、ペース走のはずがちょっと早めのjogみたいな感覚で走れた

タイムを見てビックリ
1㌔通過 3分28秒

体が軽くてタイムほど体がきつくない
このまま押していけそうと思ったのですが先頭を引っ張ってるのは俺じゃなかったので身を任せることに
2㌔通過 3分35秒

入りの1㌔より遅くなってかなり楽に
気分はjog

3㌔通過 3分37秒

ここもjog感覚
しか～しラスト1㌔フリーの為、力を溜める走り方に変更

4㌔通過 3分31秒

ちょっとペースが戻ったけどラスト1㌔までの準備が整った感じ

ラスト1㌔出発

最初から行こうか迷ったけど別メニューをやっていた後輩がラスト1㌔だけ合流
と思いきや、物凄いダッシュをかまされて最初っから離された
ついていくのは諦めて最初はゆっくり入ることに

500㍍通過 1分30秒

後輩は遥か前に
(後輩の通過タイム1分20秒)

ここからロングスパート

しかし、いくらスパートをかけたといっても10秒の差はでかかった

徐々に後輩の背中が近づいてきたけどそのままゴール

ラスト500㍍ 1分27秒

5㌔通過 2分57秒
トータル17分10秒

後輩との差は6秒

まだまだ練習がたりない
でも、今日の練習はかなり余裕をもって走れたから俺的には大満足

今週末は記録会なのでそれに向けてまずまずの調整練習ができた

日曜日はベストをだすぞ
]]> https://ameblo.jp/coconut-2008/entry-10711226908.html Thu, 18 Nov 2010 22:01:06 +0900
距離は５キロ
レイクタウンの湖の周りを二周するコース
初めてのコースだったので不安だったので、先導の自転車についてけば間違いないと思いスタートから一気に飛び出して、トップに出ました
後ろから1人ピッタリくっついてきてるのを背中で感じながら1キロ地点までは先頭で走ってました
そっから、後ろにぴったり着いてたランナーが抜いて来たのでそこからはピッタリ着いてやる作戦に変更
そのままラストまで着いていって、スピード勝負に持ち込もうと思ったのですが、前に出たランナーが思ったよりきつそうだったので、一周目で決着をつける作戦にまたまた作戦を変更
そしたら、思った通り前のランナーのペースが落ちてきたので一気に前に出ました

そこからは一人旅
無事に優勝しました

今までいくつかの市民マラソンに出場しましたが優勝したのは今回が初めてだったので嬉しかったです

参加人数 250人
順位 1位
タイム 15:52秒

タイムが狙ってたタイムより30秒位遅かったのが心残りでしたが、来週のレースでの課題が見つかったので気持ちを新たに今週の練習を頑張ろう

また、来年もレイクタウンランニングに出場したいなと思いました

優勝は気持ち良い～
]]> https://ameblo.jp/coconut-2008/entry-10707193528.html Sun, 14 Nov 2010 20:39:35 +0900
最近は相も変わらずランニングの毎日
今年はベストを出す勢いで日々練習してます
来月の３週目から４週間連続でレースが入ってるから、あと２週間位は追い込み練習しまくるぞ～
ちなみに昨日は3000㍍+400㍍
タイムはかなり悪く久しぶりに落ち込みました
3000㍍9分20秒
400㍍64秒
rest400㍍ｳｫｰｸ
そして、今日は12000㍍ペース走
ペースはキロ3分55秒
明日は完休して、明後日は3000㍍+2000㍍+1000㍍や～
気合いを入れ直して3分5秒で全部押していくぞ～
目指せ5000㍍自己ベスト ]]> https://ameblo.jp/coconut-2008/entry-10683844980.html Thu, 21 Oct 2010 23:51:47 +0900