80日ダイエット☆モムチャンダイエット&筋トレ実践記 https://ameblo.jp/cocoro-bakery/ 会社の健康診断に向けて、８０日本気でモムチャンと筋トレでダイエットします！アラフォーMakiがチャレンジします♪ ja 出張パーソナルトレーニングで自宅でスキマ時間にダイエット！ こんにちは、Makiです。



ダイエットといえば、最近は

パーソナルトレーニングが人気ですよね♪



完全個室のプライベートジムといえば

ライザップ が有名ですよね！



初めてライザップのCMを見たときは

本当にたった2ヶ月でこんなにも身体が変わるものかと

驚きましたよ～。



でも、ライザップといえば会費が高くて有名！

とてもじゃないけれど無理！！



でも、残念ながら地元だとスポーツジム専門のジムがない！！



一度、市の体育館でトレーニングに通ってみたけれど

つきっきりじゃないからよくわからず、


周りにいっぱい人がいて

なんだか雰囲気についていけませんでした。



なので、筋トレで人気のある本をいくつか購入して

見よう見真似でやってみたけれど

どうやらフォームが違う気がする。



スクワットなんて10回がきついって本にはあるのに

何回だってこなせちゃう。



完全に間違ってる?!



どこかにちょっとの間だけでいいから

教えてくれる人いないかな～・・・



インターネットで情報を探していたら、

自宅まで出張して筋トレを教えてくれる

パーソナルトレーナーさんにたどり着いたんです。



その方のお住まいは栃木でしたが

どうやら私が住んでいる埼玉も出張に来てくれるそうで


藁にもすがる思いでお願いしたのが今年の3月でした。



それから、サボったり真面目にやったりと

かなりマイペースにやってきましたが

ようやく少しづつですが身体に変化が出てきたみたい。



パーソナルトレーナーさんと一緒にトレーニングしているときは

回数をこなすのもきついくらい追い込むけど

自分でやっているとそこまではきつくない。


それでもやらないよりは絶対効果がある！



以前はトレーニング後は本を読みながら

エアロバイクをこいでいました。



通販で勢いで購入して飾り物になっていたエアロバイクが

ようやく出番が来たと使ってはいたのですが


本に夢中になりすぎるのかあまり汗をかかず、

脂肪燃焼効果がどうにも期待できず・・・



かといって真剣にエアロバイクをこごうにも

テレビの音がバイクの音で消えて、さすがに

口パクで40分は辛い！



それなら、ちゃんと脂肪を燃やそう！


ということで、押し入れにしまいこんでいた

モムチャンダイエットのDVDを持ち出してきたわけです。



パーソナルトレーニングだけだと

ダイエットの即効性は感じられないけれど


筋トレ後にモムチャンダイエットのDVDを始めたら

太ももがすっきりしてきたような気がする！



ということで、パーソナルトレーニング、

ちゃんと有酸素運動を行えば絶対効果ありますよ！！



今はトレーナーさんがいなくても継続できるよう

習慣化させることが目標なので


しばらくこのまま継続出来たら

トレーナーさんにチェックをお願いしようと思ってます♪



私のように地元にちょうどよいスポーツジムがない、

正しい筋トレの仕方を知りたい！


という方は、接骨院などでもパーソナルトレーニングを

扱っているところがあるので探してみるといいですよ＾＾



でも、もっと専門的に教えてほしい、という方は

私のような出張でパーソナルトレーニングをしてくれる方を

探してみてはいかがでしょうか？

]]> https://ameblo.jp/cocoro-bakery/entry-12034638837.html Wed, 03 Jun 2015 21:39:29 +0900 80ダイエット開始から8日目 こんにちは、Makiです。



はやいもので80日ダイエット開始から8日目。



最初の決心はどこへやら、緊張感のない一週間が

あっという間に過ぎました・・・。



この調子ではダイエットどころか1キロも減らないのでは?!



ということで、計画倒れを最小限に食い止めるべく

まずは生活習慣を見直すことにしました。



まずはできること、時間の工夫を考えました。



夜はできる限り在宅の仕事の時間を作りたい。


となると、本業のある平日は

朝の出勤前か帰宅後すぐしか運動の時間がない！



ということで、今日は仕事が終わったら

すぐに着替えてモムチャンDVDを1本やりました～♪



今日やったのはフィギュアロビクスの有酸素運動。



BCAAとCo-Q-とスレンダーリーンを飲んで

エクササイズ開始後分もしないうちに汗だくに・・・。



汗をかいたから痩せる、というわけではないですが

代謝がよくなるのは間違いないです。



エクササイズした翌日には確実に

顔のむくみが軽減してすっきりしてるんです♪



摂食障害を克服してからも1年以上は

むくみで顔が別人のようにパンパンだったMaki。



あのころのほうが体重は今よりなかったけれど

顔はずっとむくんで太って見えていた。



色々な心の葛藤と向き合いながら、

体重なんて気にしなくていいと、肩の力を緩めたら



大好きなパンにおぼれてさらに体重が増えてしまって、

さすがに服がどんどん入らなくなって

やっぱり痩せたいなーと思うように。



40歳過ぎたって、いつまでも綺麗でいたい。



今夜のメニューは

鶏肉の野菜のトマトスープと

わかめとオクラのレタスサラダ。


そして、菜の花の豆乳スープ・・・



豆乳スープが余計だよな、と思いつつも

夜中に飲みたくなるならと・・・。



やっぱり胃袋が大きいんだろうな。



やっぱり週末のプチ断食で、胃袋を少しづつ調整して

今より少ない食事量で満足できるようにしていきたいですね。



ストレスになって爆発してリバウンドするのは嫌だから

好きなものをたまに食べたり


ストイックになりすぎずに

色々食べながら体重を落としていきたいと思っています。



でも、鏡を見ると太ももがどことなくすっきりしてきたような・・・



筋トレで太もものインナーマッスルを鍛えてきた成果が

ようやくでてきたのか、

少しづつ足のラインが変わってきたような気がします。



こうなってくると、筋トレをサボってたことが悔やまれます。



これからはまとめてではなく、毎朝部位を変えて

やっていこうと思います♪



何事も検証ですね( *´艸｀)



]]> https://ameblo.jp/cocoro-bakery/entry-12034616940.html Wed, 03 Jun 2015 20:25:31 +0900 寝る時間を変えるだけで痩せられる?!

この一年ほど、身に付いた
ダイエットにとても悪い習慣があります。


それは、22時以降の夜食!!


実はMakiは副業で在宅の仕事をしています。

その関係で夜中も起きていることが多く、
お腹が空いてついつい
夜食を食べてしまっていました。


いくらカロリーを控えても、
週に何度も夜中に食べていたら
痩せられっこないですよね。


ということで、
生活習慣の見直しチェックです。


今の生活で明らかにダイエットに
悪影響があると思われるものは
改めることで必ず体重に変化があるはず!


まずは、ひとつめ。



夜中は寝る！


Makiは仕事じゃなくても
ついつい夜更かしして
寝るのが２時なんてざらなのです。


下手すると４時に寝て６時に起きることも！

これでは成長ホルモンはでないので
筋トレしても勿体ないですよね(^_^;)


なので、出きるだけ23時に、
遅くても24時には寝る!!


成長ホルモンは20時～２時に、
体脂肪を燃やすホルモン、コルチゾールは
３時～６時に働くといわれています。


コルチゾールは起きる時間帯で
どうなんでしょうね？


まずは、23時には寝て４時か5時に起きて
筋トレ&有酸素運動をするのがいいのかな、


まずは一ヶ月検証です。



二つ目。

週末断食で食べ過ぎの胃腸を休ませる作戦。


でも、ジュースとか酵素飲料はやりません。
終わったあと、食欲が出すぎちゃうので。


一ヶ月、週末だけフルーツ断食に
挑戦してみようと思います。


筋トレする日は
プロテインを追加しようかな、と。



みっつめ。

これが難儀なのですが、
コーヒーミルク&カロリーゼロ甘味料断ち。


ひとまず出きるとこまでやってみます。
ストレスでおかしくならない程度に。


決めなきゃ、やらないし、
なにも変わらないし。


体重も減りっこないし。


決めるだけじゃなく、
痩せたかったら変わらないと。


新たな生活習慣で、
痩せる身体作り始めます！

]]> https://ameblo.jp/cocoro-bakery/entry-12034541878.html Wed, 03 Jun 2015 16:49:43 +0900 恐怖の体重計。

実はかれこれ一週間、
体重計載ってません。


いいのか、これで?!


体重が減ってきているときは、
体重計に載るのが楽しくて

でも頑張っているのに減らないと
だんだんストレスになってきて、
少しで減るように水分まで我慢したり。


そんなことしても脂肪まで
減る訳じゃないのに

過去の私はバカだったなーと
今振り替えると思います。


しかし、今の私は、
体重が増えることになれて、
自分にショックを受けたくない、


そんな理由で体重計に載れないでいます。


すっかり自分に自信がなくなって
しまっているのは事実。



だって、いちばん痩せていた頃、
今より１０キロ近く細かったんです。


確かに痩せすぎてたけど、
年々体重が増えていって、

前はありえなかった体重が
今は当たり前になってしまっている現実。


これもみんな
自分が間違ったダイエットをしてきたせい。


だから、ちゃんと運動して
焦らずすこしづつ体重を落とそうと決めた。


なのに、仕事が忙しくて
こんどは寝る時間が作れない！


起きていると、どうしても
何かを口にいれたくなる。


水で我慢しとけばいいのに、
コーヒー飲んだり、
どれだけ自分に甘いんだい？!


筋トレも仕事が忙しくて時間に終われて
なかなかできなくて、


どうしよう、やらなきゃ、って
思うんだけど

ちょっとの時間が作れなかったりして。


でも、生理が終わったら、
心なしか足も顔もすっきりしてる?!


体重はわからないけど、
むくみが軽減すると気分はいい。


よし、この調子だ！

と思って昨日は久々に筋トレと
モムチャンDVD40分頑張ったのですが、


やぱり、というか
いつも終わったあとは食欲が大爆発!!


ということで、
体重計は怖くて載れてません。


朝晩ダイエットなんて、
こんな私には絶対無理!!


でも、やっぱり運動と食べるもの
意識して変えていかなくちゃ
ダイエットに成功なんてないですよね。


今夜も仕事が終わったら
モムチャンDVDやってみよう♪


食べるものは気を付けて、
少しは我慢も覚えないとね。


コツコツ出きることからやって
自信をつけていこう(о´∀`о)






]]> https://ameblo.jp/cocoro-bakery/entry-12034492695.html Wed, 03 Jun 2015 14:22:32 +0900 モムチャン３週間部分痩せダイエット

エクササイズで気持ちいい汗いてますか？


さて、今日は図解でモムチャンダイエットの動きがわかる本を紹介します。


宝島社発刊のムック本、

「モムチャン３週間部分痩せダイエット」

下腹&ウエスト編
美脚&ヒップ編


なんと、一冊ワンコインで買えちゃいます！

スゴーい、破格ですね!






チョン･ダヨンさん、
この時すでに40歳すぎ?!


匕ョエー、ミラクルボディ!!


おばさん体型まっしぐら街道に
ストップをかけてコチラ側にいきたーい!!


中を開くとこんな感じ。



DVDと同じ動きもあったりするので、
この動きの時は
ここの筋肉を意識するのかー、

なんて発見があったりします。


この
「モムチャン３週間部分痩せダイエット」は

毎日異なるサーキットトレーニングを
３周することから始めて、

慣れてきたら２種類のトレーニングを
組み合わせたり、強度を上げていきます。


コチラも時間に余裕がある日には、
普段のトレーニングに取り入れたいと
思っています。


あれもこれもやりたくなりますが、
やりすぎは筋肉疲労に繋がって逆効果ですし

筋肉痛や筋肉の張りを見ながらですね♪


でも、お腹は筋肉の回復が早いので、
毎日でもトレーニング出来るそうですよ!


おばさん体型回避のためにも
積極的に取り入れていきたいですね(о´∀`о)



]]> https://ameblo.jp/cocoro-bakery/entry-12032745673.html Sat, 30 May 2015 07:33:28 +0900 私がモムチャンダイエットをエクササイズに選んだ理由。

エクササイズ毎日続いてますか？


この80日ダイエットを始めるにあたり、

毎日の運動に、モムチャンダイエットを
取り入れることにしました。



これまでの経験から、

筋トレを週２･３回行うだけでは
痩せるのに時間がかかると思ったからです。


なので、筋トレしない日も必ず
有酸素運動をすることに決めた。


コツコツ努力は決して裏切らない筈!!


これまでも、気が向いたときに
ランニングやエアロバイクなどの
有酸素運動をしてきましたが、


やっぱり気が向いたときでは
運動量が全然足りない！


この数ヵ月、自分なりに
向き不向き、できる時間など環境を考えて

どんなものなら毎日継続できるか
実際やってみて決めたのが
エクササイズDVDでした。


DVDなら天気に左右されないし、
朝でも夜でも
いつでも思い立ったらできるから。


これ、結構大事だと思います。


さー、やるぞ!


なんて玄関あけたら雨だなんて
それだけで心が折れてしまいます。


それに、夏は紫外線対策大変だし。


でも、エクササイズDVDなら
天気関係ないから、
もう天気のせいにはできません。


エクササイズDVD、巷で人気のあるものは
結構手元に揃っていると思います。


モムチャン･ダイエット
コアリズム
ヤーナリズム
カービーダンス
クローディア･シファー
ダイエットコーチEICO
etc...


この中でそれなりに続いたのが
モムチャン･ダイエットとヤーナリズム。


そして、これらのダイエットDVDの中から
モムチャンダイエットを選んだ理由は…


超単純!

チョン･ダヨンさんの顔が好きだから!


でも、これって結構大事じゃないですか？


毎日、観るDVDだからこそ、理屈抜きで


好き!!

と無条件に思えるものがいい。


もちろん、エクササイズも気に入ってます♪


軽快なリズムで、分かりやすい動きだから
悩まないでできる分、

使う筋肉意識しやすいから、
ちゃんと後から効いてくれる。


終わったあとは15分のDVDでも
汗がでてくるけど、

30分、40分とエクササイズすると
もう汗でびっしょしょ。


本当に汗をかくと気持ちいいなー!



って実感できるのがいいですね(о´∀`о)


でも、それだけじゃない、

モムチャンダイエットって、
筋トレと有酸素運動を組み合わせた
サーキットトレーニングなんですって。


有酸素運動だと脂肪が燃え始めるのが
開始後20分たってからなので、

先に筋トレして筋肉を刺激してくと、
少しして有酸素運動を始めると
最初から脂肪が燃えてくれる。


筋トレだけじゃ筋肉はつくけど、
なかなか脂肪が燃えるとこまでは
時間がかかる。


だから、筋トレと有酸素運動組み合わせが
ダイエットの鉄板なんて云われるんですね。



そこで、私は会社の休みの日は
比較的時間が作れるので、


筋トレみっちりした後に、
モムチャンDVDを30～40分やると、

あー、頑張ったな！


という状態になります。

身体も精神的にも。


筋トレ後のエアロバイクもいいですが、
爽快感はモムチャンの方がはるかに上!!


ランニングもいいけど、
今の時期は紫外線が恐いし、
夜は車が恐いしね!


やっぱモムチャンダイエットが
私には色々な意味で満足度高いしいいかな♪



ちなみにDVDは

4枚組のフィギュアロビクスと
15分のモムチャンプレミアムを

使える時間の余裕で使い分けてます。


モムチャンフィットネスとか出てますが、
まずは今持っているDVDで
運動の習慣化ですね♪


モムチャンダイエット、超超おすすめです！

]]> https://ameblo.jp/cocoro-bakery/entry-12032490740.html Fri, 29 May 2015 14:51:56 +0900 ダイエット開始2日目、生理が始まりました。

80ダイエット開始後二日目にして、
生理が始まってしまいました。


しかも、21日目って早すぎ!


普段、生理不順てわけではないのですが、

ここ数ヵ月、生理周期が
短かったりちょっぴり遅れたり。


40歳を越えて、身体が少しずつ
変化してきているのかな？


生理になると体重が増えるというけれど、
とりあえず、今朝の体重を基準に

今後、体重の変化を
書いていきたいと思います!



それなのに、仕事から帰宅した11時ころ、
あんまりお腹が空いたので
夜食を作ってしまった。


キャベツの豆乳スープ。


そのあと、寝不足が続いたのと生理のせいか
そのまま寝落ちしてしまった！


うっ、不覚!


寝る前に腹筋したかったけど、

せめてもの救い、朝の出勤前に
モムチャンDVDいておいて良かった～！


日々の運動の目標はあるけど、
完璧を求めるとストレスになるので、


上手にやっていこうと思います♪

]]> https://ameblo.jp/cocoro-bakery/entry-12032480099.html Fri, 29 May 2015 14:18:44 +0900 お金をかけても痩せられない

これまでダイエットに、どれだけの
時間とお金をつぎ込んできましたか？


それで、痩せられましたか？


はい、いつもの自分への戒めです。


ぶっちゃけ、ダイエットで、
どれだけお金をかけてきたんだろう？


ダイエット本はゆうに50冊以上はあるし、
ダイエット食品も色々買ってみた。


怪しいサプリメントも悩んで買ったわりには
最後まで飲みきったのは少ないし、


インターネットのダイエット商材や
ダイエット塾。


これが最後と思いながら、
懲りずにまた申し込んで、

おしりが大きいのはダイエットでは無理と
ダイエット整体に通って、
１センチだって小さくならんかったし、


ジュースや酵素ドリンクで断食して、
始める前以上にリバウンドして、

そのせいで自律神経がおかしくなって
普通に食べられなくなってしまった。


それでも懲りずにまた、
エステにいってみたり、
耳つぼで高いサプリメント買わされて、

わざわざ都内までダイエット整体に通って、
生理が止まってまたリバウンドして、

ダイエット塾で痩せる食べ方は
知識としてわかったけれど実践できなくて

やっぱり運動が大事と
加圧トレーニングを始めたら
太ももがパンパンになって慌てて、

でも、やっぱり運動が必要と、今度は
パーソナルトレーニングを始めたものの、

なかなか運動の習慣がつかず、
食べ物も変えられず、結果が出なくて、


お金かけたり、
誰かに頼ったりしても


痩せるために行動するのは
自分なんだから


自分の食べ方、運動、行動を
管理するのは自分なんだ、


というのを


いいかげん自覚しないと、



いつまでも痩せないどころか

もっと太っちゃうよ？




いい加減にしたら？



甘いものも食べてもいいし、
好きなものおいしく食べればいいじゃん。



その代わり、

ちゃんと後で調整しなね。



80日間、自分との約束
ちゃんと守ったら、


あのスカートがキレイに履けますって!

ズボンがかっこよく履けるって!




よし、80日、がんばるぞ♪(*´∀｀)

]]> https://ameblo.jp/cocoro-bakery/entry-12032142310.html Thu, 28 May 2015 16:56:16 +0900 痩せる食べ方していますか？

ダイエット中でも
おいしくごはん食べてますか？


最近、筋トレも有酸素運動もしていて、
なかなか体重が変わらないのは、

食べ方や甘いもののタイミングに
痩せない問題があるのではないかと

思うようになりました。


どうしても止められない甘い飲み物。


でも、これだけが問題ではなく、
そもそも食事の量が多いのかも。


筋トレしているので、
必要なタンパク質の量は意識しています。


深夜にお腹が減って
スープが止められなかったりしていますが


確かに夜中の食事はいい加減
止め時かなと思っています。

80日ダイエット宣言したのだからね。


だから、昨日は止めています。

ゆっくりだけど、
これでも一歩ずつ前進しているんです。


ただね、痩せている人って、
やっぱり食事の量、少ないんです。


いくら野菜サラダだって、
いっぱい食べれば身体を冷やすし、

お腹いっぱいいつも食べてたら
胃だって大きいですよね。


だから、いつまでたっても
たくさん食べないと満足できない。


今までの食べ方で痩せないんだから、
やっぱり食事量の見直し、


そしてやっぱりしばらく
カロリー計算必要かな。


ダイエットの基本が
慣れっこになってしまっていたのかも。


よし、明日からカロリー計算と、
小さなお弁当箱にしてみよう。


まずは一週間、やってみよう。



]]> https://ameblo.jp/cocoro-bakery/entry-12032132398.html Thu, 28 May 2015 16:28:42 +0900 甘い飲み物が止められない(。>д<)

ちゃんと甘いものは制限していますか？

好きなだけ好きなもの食べてたら
ダイエットなんて夢物語ですよ～。


というのは、自分への戒めなんですが。


実は多分Makiは
糖質依存なんじゃないかと思っています。


ごはんは基本抜いているのですが、

たまにパンを買うと、
フランスパン、一気に一本行けます！

(大のフランスパン好きなので普段は我慢)


さつまいもはエンドレスで食べれるので
今は買っていません。


とろみ系大好物で、片栗粉めちゃめちゃ
減り具合がハンパないです。


普段はパンもSweetSも我慢していますが、
コーヒーにミルクと人工甘味料が
重度の依存で止められなくて困ってます。


これまでに、玄米や押し麦を食べたり、
栄養で糖質を摂れば減らせるかと

自分なりに努力してきましたが、


代わりの飲み物をどれだけ用意しても、
年単位で染み付いた甘いコーヒーは、

なかなか減らせないでいます。


ストレスはダイエットの敵だから、

とはいえ、こんな人工甘味料の
カロリーカット０ゼロで、
エリスリトール主原料だけど


毎日こんなの４杯も５杯も飲んでいて
筋トレしてもダイエットできるのか？


いつも疑問や不安に駆られながらも
止められずにいます。


糖質制限でエリスリトールやラカンカは
問題ないっていうけれど、

依存していることで痩せにくいのは
確かなんじゃないかな、と感じています。


ということで、今日は４杯目は我慢して、
ゴボウ茶飲んでます。


まずは焦らず、でも、
ちゃんと脂肪が燃えやすくなるように、

甘くない飲み物で大丈夫になれるよう
明日もトレーニングしてみたいと思います。


依存している時って、
ゴールがないように思えるけれど、

いつか必ずゴールがあると
自分で自分を信じてあげなくちゃね。


大丈夫、きっとなくても大丈夫になるから。


毎日甘いコーヒーに頼らなくても
心は安定できるから。


タバコだって、あんなに
ヘビースモーカーだったのに
ちゃんと止められたし、

摂食障害だって自力で克服できた。


きっと、甘いコーヒーは、
私にとって心の安定の
最後の儀式なのかもしれない。


でも、止めてみせるよ(^-^)v ]]> https://ameblo.jp/cocoro-bakery/entry-12032123923.html Thu, 28 May 2015 15:51:11 +0900