排卵期〜生理期間であったためです。

この期間、体重を計らなくても、

目に見えて下っ腹は腫れ、むくみ、だるさ、食欲増進（特に甘いもの）、イライラ、ネガティブ・・・

と典型的なPMS症状がでます。

これを克服しようと、計測して変動を確認しようと思ったのですが、

やはりそれがストレスになるとわかったので止めることにしました。

どうせ生理が来たら、戻るんだし。

ということで、食欲も落ち着いて、なんかお腹もすっきりしたので、

計測再開していこうと思います。

本日の計測結果

4月24日の計測記録です。
 

＊スタート２/10~からの変化

73日目（？）

体重：-3.1

体脂肪：-3.2

行動記録

**昨日の分です。

1日　総歩数　12000歩(家での歩数も含む)

ちなみに最近は家ではスクワットのみです。

7秒かけて落とし、5秒キープ、7秒かけて上がる、の10セット。

を合間時間に1日3セットくらいになるようにやっています。

あとは、食べすぎないように意識。

何時間ダイエットとか、制限ダイエットもやめました。

ただ、

お腹が空いてから食べる。

水や野菜でごまかさないで、食べたいものを食べる。

良く噛んで食べる。

これだけは守るように意識しています。

そんなこと言いつつ、PMS症状が出始めると止められないのが現状です。

ただ、それ以外の期間は守れているようなので。

今のダイエット方法をキープしつつ、

PMSにも対処できることを考えつつ進めようと思っています。

多分、制限とかあるものだとPMSには打ち勝てない。

と気づけただけでも、一歩前進。

ではまた、

毎日更新は分かりませんが、書いて行こうと思います＾＾

4月5日の計測記録です。

前日比。

体重：+0.3

体脂肪：+0.3

＊スタート２/10~からの変化

50日目

体重：-2.9

体脂肪：-3.5

行動記録

**昨日の分です。

1日　総歩数　15000歩(家での歩数も含む)

日曜日、午前中はパパが息子の面倒を見てくれました。

午後は雨だったのでお外遊びができず。

いつもに比べると全然動けませんでした。

朝食も食べちゃったし、

差し入れの甘いものも食べちゃいました。

同じくダイエット中のはずの夫。

なぜか、ケーキを買ってくる。

やめてくれww

今日からまた頑張ろ！

4月4日の計測記録です。

前日比。

体重：-0.6

体脂肪：-0.9

＊スタート２/10~からの変化

49日目

体重：-3.2

体脂肪：-3.8

おっと、なんか知らんけど、

体脂肪が大変なことになってる(・Д・)

行動記録

**昨日の分です。

1日　総歩数　25000歩(家での歩数も含む)

体脂肪が大台？に乗ったので、調子乗って公開しようと思いますww

また増えてしまうと思うけど。

本日の体脂肪、19.8

目標が19だったので、ギリ達成。

ま、明日にはドカンと増えそうな・・・

それでも、夢だった数字を見れたので(｡-_-｡)

よし！！！

続けて頑張ります。

体脂肪の変動の理由

昨日は特に大していつもと変わったことはない。

歩く機会は多かったけど、

朝のトレーニングも出来てないし、

お昼は外食もした。

うーーーん。

謎。

ただ、この前の日記に書いた、

ダイエットの重点を運動から食事に変えたことに加えて、

毎日測定すること。

これはこの日記を始めてからしていることだけど、

やっぱりこれはとても効果あるのかな。

記録することの効果

このダイエット日記を始める前までは、

ちょっと体重計、乗るのが怖くて離れてしまっていた。

数字は気にし過ぎちゃいけない、

返ってストレスになる、

そんな考えもある一方、

レコーディングダイエットがあるように、

記録することで、前日の振り返りができる。

1日1日の変動にあまり意味はないだろうけど、

増えてたら、

「あーやっぱり昨日の間食だよね」

とか、減ってたら、

「昨日、このトレーニングしたからかな」

とか、考える習慣ができる。

そして、増えてしまったと思った行動は

なるべく控えようと頭で意識することが多くなってきたように思う。

もちろん、

一回では無理だけど、

何回も繰り返し失敗していけば、

結果、

「やっぱりチョコチョコ食べが絶対このダイエットを妨げている要因だ」

って実感したし。（頭では解っていても行動に出せていなかった）

後の変化を期待して、

「よし、もう少し頑張って動こう」

とか、モチベーションにも繋がった。

やはり継続。

試行錯誤。

今度はこれをキープできるように。

毎日測定（必須）と、

16時間ダイエット（各日程度）、

ゆる糖質制限（本当緩い）

は、現在進行形。

そして、相変わらずまだ足は太いので、

脚痩せ目標をプラスしていこうと思う。

ストレットとかかなあ・・・

4月3日の計測記録です。

前日比。

体重：+0.3

体脂肪：-0.5

＊スタート２/10~からの変化

48日目

体重：-2.6

体脂肪：-2.9

なんか最近増減が激しいな。

行動記録

**昨日の分です。

早朝　

ストレッチ（計10分）

 お昼

有酸素運動

夕方

ストレッチ、脚トレ

1日　総歩数　17000歩(家での歩数も含む)

最近の仕事量

今、閑散期でお客様も超少ない。

なので、仕事も活動量少なめ。

みんな4月は何かと忙しいですよね。

今の時期に来られた方は、

ここ大丈夫なの！？

って思ってるんだろうな笑。。

ゴールデンウィークが過ぎたらまた忙しくなるから、

しばしの休息です(｡-_-｡)

運動量の確保

午後はPC仕事だけど座るの苦手だから

スタンディングデスク代わりに棚の上にPC置いて作業します。

だからって、運動しなきゃダメだなー

最近作業が多いので中々運動に時間をかけられていない。

運動って、やっぱりきちんと時間をとって

やろうとしないと続かないし、効果も得られない。

何事も、

注目したもの、時間をかけたものに

成果が出る。

ダイエットには意識してコツコツ継続してきたから

成果も出てきたから、

これからはまたもう少し

運動の時間を意識していかないと、かな。

4月2日の計測記録です。

前日比。

体重：-0.2

体脂肪：+0.1

＊スタート２/10~からの変化

47日目

体重：-2.9

体脂肪：-2.4

体脂肪、またジワジワ増えてるよ〜(・ω・｀)

行動記録

**昨日の分です。

1日　総歩数　16000歩(家での歩数も含む)

活動量が少ないワケ

昨日は息子の進級式。

式自体は1時間ほどだったけど、

帰ってきて疲れたのか、

息子、3時間ほど寝る(　ﾟдﾟ)

自分の時間が持てたのはいいんだけど、

その分あまり遊べず。

活動量は少なくなってしまいました。

ま、そんな日もあるさ( ´ ▽ ` )

またもや朝食も食べちゃったしね( ´ ▽ ` )泣

やはり食べ始めると、

すぐ習慣が戻ってしまう。

楽な方へ引っ張られるのは早いですね・・・

そもそもまだ、「そっち」が習慣なんだろう。

慣れるまでは一気にやらないとなあ。

わかってるんだけど、

なかなか続かない( ；∀；)

4月1日の計測記録です。

前日比。

体重：±0

体脂肪：+0.5

＊スタート２/10~からの変化

46日目

体重：-2.7

体脂肪：-2.5

昨日の体脂肪、目標にグンと近づいたけど、

体脂肪定着にはまだ時間がかかりそう。

一瞬見えた数字、希望を持とう。

運動記録

**昨日の分です。
 

1日　総歩数　20000歩(家での歩数も含む)

最近順調にダイエットできてきているので、

運動が疎かになってきてる・・・

一応ながらストレッチと、

極力座らない、

歩く、

姿勢を正す

を意識して生活しています(｡-_-｡)

進級式。

今日は息子の進級式です。

と言っても1時間ほど。

そのあとは解散だから、

午後はまた息子としっかり遊ぼう。

3月31日の計測記録です。

前日比。

体重：+0.4

体脂肪：-0.9

＊スタート２/10~からの変化

45日目

体重：-2.7

体脂肪：-3.0

なんか、体脂肪がめっちゃ減ってた(　ﾟдﾟ)

行動記録

**昨日の分です。

トレーニングはなし。

1日　総歩数　22000歩(家での歩数も含む)

運動してないんだけど・・・

昨日はほぼ運動なし、間食も結構してしまった方。

今朝の起きた感じ、体重いと感じたけど、やっぱり体重は増えていた。

けど、体脂肪は、初めてくらいの数字を見た！

記録を見ると、昨年の8月まではキープしていた体脂肪、

なぜかダイエット始めて体重も体脂肪も増えてしまっていた。

そして、年明けからジワジワ減り始め、久々に戻った感じ。

・・・・・・・・・え？

ダイエットしていなかった時の方が痩せてた(　ﾟдﾟ)？？

ダイエットの方法を変えた

去年のダイエットと、

今年に入って始めた方法。

何が違ったかと言うと、

筋トレ　VS　食事コントロール

やっぱりそうだよね〜

「食べなきゃ減るよねー」

ってのもそうだけど、

いかに運動の消費量が少ないかがよくわかる。

宅トレ、自重が軽い私。

いくら頑張っても、それほど効果として出せなかった。

それよりも悪く作用したのが、

筋トレダイエット情報。

もちろん、効果的な方法ではあるんだけど。

運動しているからと、

しっかり食事を取る！

プロテインを飲む！

２〜3時間ごとの栄養摂取！

とかとか・・・

バリバリ鍛える人がするようなことやっても、

運動量に合わない摂取が

過剰摂取になっていたんだろうな。

見た目の変化

太もものサイズも、

筋トレしていた頃は2cm太くなっていた。

今年に入って、筋トレ減らしてしまってるけど、

測ってみると、2cm戻っていた。

あとは、お腹周り。

産後諦めていたお腹のぽっこり。

筋トレしていた頃はほんのちょっと減ったかな？

って感じだったけど、

今年に入ってから

目に見えて変わってきたように思う。

運動も食事も自分に合う量を見極める

もちろん筋肉がついたってことで、

もっと継続すればまた細くなるかもしれない。

でも、私のライフスタイルから考えると、

行動量（歩く量）はまあまあ多い方だから、

しっかり動く、

間食しない（しっかり時間を空けてお腹が空いてから食べる）

断糖（正確には今はまだ減糖）

朝食抜き

これを取り入れてから、

減り始めた。

結局、食事制限は底がないから、

食べないとダメだけど、

過剰に食べない。

プロテインも、

タンパク質も、

それで痩せるわけじゃない。

体に必要な分以上は

余分なものとなって脂肪になる。

ってこと。

当たり前ww

だけど、やっと気づいた。

やっと、スタートラインに戻ってきたね。

まだ、油断はできない。

明日には戻ってる可能性大ww

それでも確実に減ってきているのは、

私にはこれが合っているのかな。

順調に進んで、

定着できるようになったら、

体脂肪率の数値も記録して行こうかなw

とにかく。

もう少しこのまま様子をみよう(｡-_-｡)

3月30日の計測記録。

今日はいつもより寝坊してしまったのと、

息子のお弁当作りのため

体重測定できず(｡-_-｡)

＊スタート２/10~からの変化

45日目

(前日の分) 

体重：-3.1

体脂肪：-2.1

1日の運動量記録

**昨日の分です。

早朝　

ストレッチ（計10分）

1日　総歩数　19000歩(家での歩数も含む)

昨日はおやすみday。

いつもおやすみでみんな家族がいない日は

やっちまうんだけど、（過食）

昨日はマシな方だったかな。

と言っても、

お昼までは大丈夫だった食欲。

お昼ご飯を食べてから、

それまで抑えていた食欲ができてきてしまい、

チョコチョコ食べてしまった。

でも

今まではそれが朝からだったから、

少しは改善されている・・・のかなと思いたい。

スイッチが入ると、

全然気が散らずに仕事集中するんだけど。

そのスイッチの入れ方が、

まだ明確に発見できていない・・・

後半結構食べちゃったから、

今日測定しなかったのは、

絶対増えてる自信があったから(Ｔ＿Ｔ)

明日は戻ってると良いな。

3月29日の計測記録です。

前日比。

体重：±0

体脂肪：-0.4

＊スタート２/10~からの変化

44日目

体重：-3.1

体脂肪：-2.1

昨日より活動量は少ないのに

体脂肪減ってると言う不思議・・・(｡-_-｡)

1日活動量記録

**昨日の分です。
 

1日　総歩数　18000歩(家での歩数も含む)

休日、雨だったので、活動量は少なめ。

ストレッチ、買い物、図書館...

朝食抜きは意識から
 

「朝は食べない」と決めてキッチンに立つことで、

朝食抜きが好調。

と言えども、休日の朝。

みんなのご飯作りのため、ちょっとは食べてるけど。

スイッチは入ってない。

夢中になることの作用
 

雨だった昨日。

お外遊びができない。

最近、工作にハマっている息子。

一日中、ハサミでチョキチョキ、ノリでぬりぬり。

夢中になる傍ら、

まだ一緒に見守らないと出来ないので、

私も動かず・・・

でも結果、間食防止には最高だった。笑

没頭するって、間食防止にも、

脳のエネルギー消費にも良いよね。

最近、夢中に取り込めること、やってないなー

3月28日の計測記録です。

前日比。

体重：-0.4

体脂肪：+0.4

＊スタート２/10~からの変化

43日目

体重：-3.1

体脂肪：-1.7

体重が減って体脂肪が増えたのは、水分のせいかな(　ﾟдﾟ)

筋トレ記録

**昨日の分です。

早朝　

ストレッチ（計10分）

筋トレしてないやん。

もう筋トレ記録って書かないほうがいいかも・・・

運動記録。かな。

1日　総歩数　24000歩(家での歩数も含む)

休日の過ごし方
 

昨日は息子の耳鼻科、お買い物、

午後は息子に付き合い、公園。ひたすら外遊び。

天気が良かったので過ごしやすかった。

休日にしては、結構歩いてる。

やっぱりお外遊び最高。

朝食抜きは最初が肝心。

昨日、書いた通り。

初めから
 

「朝ごはんは食べないよ」

スタンスで過ごしてみた。

そしたら、無意識に食べることはなく、

他のことにも集中できた。

食べ始めなければ、次々と食欲が増してくることもなく。

ご飯の準備もやることだけやって、

キッチンから早々に離脱。

成功( ；∀；)

でも。

休日だったため、

息子のおやつ要請に応じて

つられて10時ごろから間食・・・(｡-_-｡)

やっぱり休日は厳しいなー

平日、しっかり頑張ろう。