健康とオシャレと時々ダイエット https://ameblo.jp/col-con/ いろいろなところで聞いた健康や美容に関する豆知識を書いていきます。 ja 白湯飲みダイエットで便秘も解消！ 基礎代謝が６割、日常生活が３割を占めています。

筋肉を増やせば基礎代謝も上がるので、運動系のダイエットは筋肉を増やすことが目標です。
だけど、筋肉を増やすにはタンパク質をしっかりと摂らなければいけないので、「ダイエットのためにたくさん食べる」というおかしな現象が起きてしまいますね。

日常生活で運動量を増やすのは意外とやっていますよね。
帰宅時に一駅前で降りて自宅まで歩く、エレベーターを使わずに階段を使うなど、運動不足解消のためにも行われていることが多いですよね。

ところで、残りの１割は何だか、わかりますか。
答えは食事です。

食べ物を食べると、消化しようとして胃や腸が活発に動きます。
食べただけで体が暑くなるのは、胃や腸が活発に動いている証拠です。

食事で消費カロリーをさらに上げるためにはどうしたらいいか、わかりますか。
内臓を温めればいいんです。
つまり、食事前に白湯（ゆるま湯）を１杯飲めばいいんです。
そうすることで、さらに消費カロリーがアップします。

便秘解消に朝、コップ１杯の水を飲んでいる人もいると思いますが、それを白湯（ゆるま湯）に変えるだけです。

白湯飲みダイエットで便秘も解消させましょう。

]]> https://ameblo.jp/col-con/entry-11576052689.html Fri, 19 Jul 2013 19:03:59 +0900 体内時計の管理で健康に
体内時計が合っていないと昼間に眠くなって、夜になると目が冴えてしまいします。
誰にでも身に覚えがあることですが・・・。
そして、体内時計が合っていないまま、慢性化すると体がだるくなったり、食欲不振、肌荒れ、便秘などなど、最後は自律神経失調症になってしまい、意外と大変です。

体内時計の治し方はいろいろなテレビ番組や雑誌で言われているので知っていると思いますが、朝、太陽の光を５～１０分くらい浴びることです。強い光でも代用できるみたいですよ。

人間の体内時計は２５時間らしく、太陽の光を浴びることで体内時計が調整されるみたいです。
だから、毎日太陽の光を浴びないとダメらしいですよ。

だけど、先日「主治医が見つかる診療所」で別の体内時計の治し方をやってました。
それは睡眠です。睡眠といっても、ただ寝ればいいだけではありません。
質の良い適度な長さの睡眠です。
今までは朝に体内時計を調整していたのを夜（？）に合わせるという方法です。

でも、意外と難しいですよね、質の良い適度な長さの睡眠って。

良い睡眠をとるための方法として、

１．昼寝を１５～３０分くらいする
２．寝る２時間前に、軽い有酸素運動を３０～４０分くらいする
３．気持ちよく起きられるように９０分単位に合わせる

とやっていましたが、３番はかなり難しいですよね。

９０分単位というのはノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り）のリズムで、
レム睡眠になったときに起きられるようにするということですが、ただ、布団に入っても睡眠に入る時間はバラバラですからね。

でも、レム睡眠のときに起こしてくれる目覚まし時計がありますね。


設定時間の30分前から、起きやすいタイミングでアラームを鳴らしてくれます。
私も欲しいのですが、布団の上に置いておかなくてはいけないので、寝相が悪いので寝返りをしたときに顔をぶつけないか心配です。f^_^;


]]> https://ameblo.jp/col-con/entry-11550786556.html Wed, 12 Jun 2013 20:27:19 +0900 スロージョギングダイエット スロージョギングを紹介していましたね。
スポーツをしている人にはスロートレーニングとして当たり前になってることを教えていたので、「そんなの知っているよ！」と思った人も多いかもしれませんが。

ジョギングを速くではなく、ゆっくり行うのには、理由があります。
筋肉は速筋と遅筋に分かれますが、カロリーを効率よく消費するのは遅筋の方なのです。
なので、速筋を使わないスロージョギング、つまり、遅筋でジョギングをするということなのです。
遅筋も鍛えれば、速いジョギングでも使うようになりますので、少しづつ走る速さを速くできます。
逆に、「だったら、ウォーキングで十分では？」と、思う人もいるかもしれませんが、
同じ速度でも、ウォーキングとスロージョギングでは、消費カロリーは１．６倍、脂肪消費量だと２倍違うそうです。

スロージョギングを日テレアナウンサーの菅谷さん（４１）が３週間挑戦していましたね。
スロージョギング以外は、日常生活・・・もちろん、食生活も変えないで行っていました。

　　　　　実施前　３週間後
体重　　　８２kg→７８．０５kg
ウエスト　約９１cm→約８２cm
内臓脂肪　１０４立法cm→８４立法cm

効果は抜群でしたね。
ただ、素人の人たち、３人が１ヵ月間行った結果は

女性（４８）
　　　　　実施前　３週間後
体重　　　５３kg→５１kg
ウエスト　約８２cm→約７８cm
内臓脂肪　３１立法cm→２５立法cm

男性（５５）
　　　　　実施前　３週間後
体重　　　７２kg→７０kg
ウエスト　約９２cm→約８８cm
内臓脂肪　２３立法cm→２３立法cm

女性（５１）
　　　　　実施前　３週間後
体重　　　５２kg→５０kg
ウエスト　約９１cm→約８７cm
内臓脂肪　２９立法cm→２６立法cm

と、いまいち（？）でしたね。


スロージョギングの正しいやり方
・背筋を伸ばす
・肘を軽く曲げ足踏みをする
・走るときは地面にカカトから着かないで、足の指の付け根から着く
（カカトから着くと膝や腰に負担がかかる）
・歩幅は足の幅の半分
・疲れたら歩く
・１日１５分位でも効果あり
・オススメは１回のスロージョギングを１分
（汗をかかない程度）

ダイエットをしようと思っている人で運動不足の人は
スロージョギングダイエットをやってみてはいかがですか。
]]> https://ameblo.jp/col-con/entry-11539260635.html Mon, 27 May 2013 20:19:09 +0900 カラコンは高度管理医療機器 おしゃれ用カラーコンタクトレンズ」という名前で雑貨として売られていたって、知っていました？

近所の１００円ショップで気軽に買えていたんですよ。
中には小学生も買っていたとか・・・。
どう考えても危ないような気がしますよね。

で、思った通り（？）カラコンのトラブルが続出して、結局、普通の視力補正用コンタクトレンズと同じように平成21年11月4日に高度管理医療機器に指定されました。

販売店はカラコンの販売許可が必要となり、カラコンを買うときは眼科医の処方箋が必要になったんです。

でも、実はこの処方箋を販売店に見せるのは義務ではないんです・・・。

販売店は購入者が処方箋を持っていなくても販売できるんです。
せっかく、高度管理医療機器に指定しても自己責任では意味がないような気がしますが。
買う人も処方箋を見せるように言われることのないネット通販で気軽に買っているのも問題ですけどね。

眼科で処方箋

目のトラブルを起こさないためにもカラコンをするときは
眼科に行って検診を受けて、処方箋をもらいましょうね。

眼科でカラコンについていろいろ教えてもらえますよ。


]]> https://ameblo.jp/col-con/entry-11536416253.html Thu, 23 May 2013 15:55:45 +0900