https://ameblo.jp/cola-ha-zero/ 女体もち(FtM)のトレーニング記録です。涼しげな顔でチンニング10回、ベンチプレス60kg、が、とりあえずの目標です。 ja
今日は、
１．音楽きいてた　２．睡眠時間が7時間半とれた　３．中二日あけた　４．食後1時間あけた
この辺の理由から？　2時間集中して取り組むことができました。

そんで久々、体組成計のっかってみたので載せます。
運動後なので盛りめで出てるはずですが前回も条件同じです。

6/20　→　8/8



6/20と比べると…
体重　+1.2kg
体脂肪率　+0.5%
脂肪量　+0.4kg
除脂肪量　+0.8kg

筋肉も増えたが脂肪も増えたぞ、というお話です。どうりでカット入らないわけだ（笑）

最近身体がでかくなってきたのが知り合いにバレはじめましたので、
このデータもあながちアテにならなくはない、かな。たぶん。

ただ、まだ、初対面の人に「鍛えてるんですか？」と訊かれることはありませんね。
2か月ならその程度だね。これからだ。さあまたダラダラとトレーニングメモ。

-=-=-
スミスベンチ
27 10
37 11
57 7 (前回+1)
57 5 (前回+1)
49.5 11
49.5 9
47 10
47 8
前回よりも重く感じた。が、掌と手首にしっかりとバーを載った感覚が、した。

インクライン
42 9
37 11
37 7
もっとやりたかったけど後ろ待たれちゃって時間切れ。

フライ 一秒静止
15.5 18
18.5 10
17.0 12
17.0 13早く
15.5 10
もう少し追い込めたかも。


レッグエクステンション
15.6 10
21.0 10
24.6 10
28.2 10
31.8 10
35.4 10ちぎれそう。
24.6 10
精神的にも肉体的にも10回続けられる限界ってどのくらいなんだろ？と思い、挑戦。
こういうゲーム感覚にすると、苦手な脚のトレも続けることができます。


チンニング
8,6,4
1セット目、何か、冷や汗かいた。最近、チンニングすると冷や汗が出る。

ラットプル待ち時間にチェストプレス軽く3セット

ラットプル
19.5 ウォームアップ
22.0 10
42.0 4 だめ、脚の力使ってる
37.0 6
32 10
32 7
27.0 10

ワンハンドロー
3,5,7,9,10,10,10kgの順番で 左右10回7セット　インターバル30秒以内
ちと今日は、背中が甘いと思ったので、軽いので気分転換。


ケーブルプッシュダウン10回
フレンチプレス6,7,9,9,9 7ー10回
コンパウンドで5セット


ショルダープレス
9、11、13、15、17、19、23、27、27kgの順で 10回9セット インターバル短め
これも10回限界を調べる。もっと行けたと思う。今度は19くらいからはじめよう


レッグカール
9.8、11.1、12.4、13.7、15.0、16.3、17.6、15.0の順で10回8セット
最後、13.7kgで20回
やりたくないやつでもとにかくマシン座って10回動かす。これ鉄則だ。


クランチ
10.0、16.0、17.5、19.0、20.5、23.5の順で10回6セット
最後、19.0で12回。
23.5を初めて動かした。腹筋というか内臓がどうにかなるかと思った。


シュラッグ
10kg 20
14kg 15～20回 3セット

リストカール
リバースリストカール
2,4,5,5,5kgの順でスーパーセット 左右20回 5セット


自重クランチ、バイシクル、足上げプッシュアップ、ジャンプ有プッシュアップすこし

-=-=-

もうさすがに今日はﾄﾞﾔｰってしたい。いや、してたな。
僕ちゃんがんばったんだよーって顔に書いてあったと思う。

沢山種目やりゃいいってもんじゃないし、
セット増やしゃとか、回数こなしゃいいってもんでもないのはわかってるけど、
この達成感と疲労感で、また次回もやりたいな、って、思えるから、
それはそれでこのやり方もまあ、アリなんじゃないかなと思いました。
やらなきゃゼロなんだから。ゼロよりマシ。 ]]> https://ameblo.jp/cola-ha-zero/entry-11906758659.html Fri, 08 Aug 2014 18:26:02 +0900 ワクワクしながら考えるのが好きです。私だけでしょうか。
昨日いったとこもそうでした。

鉄棒のようにストレートバーディップスができそうなんだけど、
その、持つとこの間があいていて、深く体を沈められるようになっている。
鉄棒とも、平行棒とも多少、効く部位が異なるディップスとなり、
な～んか調子上がらない日の良い気分転換になりました。



いやいや、筋トレ云々の前に猫背治せよ、ですな。
自分で見てびっくりしました、酷い姿勢。そんで胃腸弱そうだなぁ。


いつもこんな変わり映えしない動画なのに、
2，3人の方が見てくれているということに気が付きました。
しかもひとつｲｲﾈが押してありました。どなたでしょう。
何かの間違いではないでしょうか。ありがとうございます。


こんなブログを見て下さる奇特なみなさんも、動画とってみませんか～
変化を楽しむもよし、新たな自分に気付くもよし～。 ]]> https://ameblo.jp/cola-ha-zero/entry-11905846334.html Wed, 06 Aug 2014 20:06:57 +0900
さて今日は、yoshiさんの動画を参考に色々やってみました。


１．伸び悩んだら＜重量を一気にあげて2セット、いつもので2セット＞を、1か月続ける。
この動画。

とりあえず57kgで。初挑戦でしたが意外といけました。
クソ編集を2倍速でどうぞ。
音量注意で…。



次、59.5いくべきなのか？　8回できてからでいいのか？？


２．チンニングはとにかくエビ反りになる。
この動画。

うすうす気づいてはいたのですが。
10回という回数に拘りすぎて、フォームが汚かったので修正です。



過去の動画　7/22　　7/24　に比べると、綺麗に見えるかな？
「胸をバーに持っていく」「肘を引くイメージで」等々いろいろ言い方はありますが、
この「エビ反りになる！」が一番分かりやすいし、効果的だと思いました～。


きょうのメニュー

-=-=-

スミスベンチ
37 10
47 10
57 6 インターバル2分
57 4
47 7
47 6
42 10
きょうは、最後の1回が尋常じゃなく重かった。

インクライン　42kg×10 3セット

チェストプレス
46 10
46 10
41 12

ケーブルクロスオーバー　10～15回4セット
ペクフライ 2セット
デクラインプッシュダウン限界数　←死にそう

しっかり雄っぱい状態になった。ここまでで45分。


レッグエクステンション
レッグカール
それぞれ4セット


チンニング
7,6,4
エビ反りで回数は落ちたが広背筋には効いた。

ラットプルダウン
27 10
32 10
32 8
32 8
集中力が切れてきた。


ラットプッシュダウン
10回3セット

ダンベルカール
8kg 10
9kg 10
9kg 10

クランチ
16.0 20
19.0 15
19.0 15
19.0 15

-=-=-

これプラス、公園で日焼けしつつパークワークアウトしてきました。 ]]> https://ameblo.jp/cola-ha-zero/entry-11905285712.html Tue, 05 Aug 2014 23:37:41 +0900 手幅は、思ってるより広めに。重量よりも効かすこと重視。

どんな重さになっても動きは同じ。やること一緒。
これだけ気を付ければいいだけなのに、雑念が～。邪念が～。


さて、背中の微々たる変化をば。
7/6の時点ではまだ懸垂トレをしてません。懸垂はここ2週間の話。



矢印部分の広背筋とおぼしきが急にモッコリ。
僧帽筋も気持ちふくらんだかな～？三頭筋も。全体的にむっちりした。
しかし背中に対して三角筋が小さすぎてなんか変な体型。。サボらずレイズやるか。。

まぁでも、2か月マイペースにやってこれなら、いっか？
この調子で広背筋も育てて、胸囲95くらいを目指したい。（今90くらい）


そういえば。男は逆三を目指そう！っての、よくありますけれども、
FtMはちょっとトレーニングしたらすぐ逆三なりますよね。肋骨のおかげで（笑）
これをチャンスととらえるかコンプレックスに感じるかは、その人次第ですな。 ]]> https://ameblo.jp/cola-ha-zero/entry-11904282075.html Sun, 03 Aug 2014 19:32:33 +0900 今週は暑さや飲み会の予定も相まって、モチベが上がりづらく大変でした。

スミスマシンのベンチも50kgを越えたあたりから肩が先にヤラれるようになり、
明らかに伸び悩んでいるし、見た目的にもそんなに変わらないと焦るし、
とにかくやる気が出ない言い訳に事欠かない。
そういう時にこそ、コツコツつけてきた記録が生きてくる。後ろを振り返ってみる。

2か月前は、27kgで14回のあと、34.5kgが6回で限界だった。以下参照。。
6月1週め
今は6回がMAXの重量は52～54kg。
チンニングも、1回できるかできないかだったのが、きょう初めて、8回までいけた。

まあ世間からみたら全然ヒヨワじゃん、と落ち込むのはもう、毎日やってるので、
今日くらいは褒めてやろうと思います。お疲れ～(ﾉ_-｡)

-=-=-
スミスベンチ
27 15
37 10
47 11 また右上腕パンプ。
52 7 前より速く挙げられるように。
52 6
52 6
47 7
見栄張らず軽めに。代わりに、いつもより挙げるスピードを速めてみた。
きつくなっても首や手首を曲げないよう注意しつつ。
そうすると52kgでも十分にきつく感じられる。これでいい。はず。
52で速めに、8回3セットこなせたら、また、54.5に挑戦しよう。

インクライン
42 12
37 13
32 13
ここではっきりとわかった肩痛の原因。
手幅が狭かった。そのため腕にかかる負担が増えていたようだ。
すぐさま思うよりも広めのスタンスをとったら、しっかりと胸筋にストレッチ感。
胸筋が肩関節についてる辺りに特にキた。ああよかった。。

プレス
21 10
36 10
41 10
瞬発力で速く挙げる練習。スミスでかなり疲れてたのでヘロヘロ。

フライ
14.0 10
18.5 10
20.0 10
23.0 10
17.0 10
こちらも速く。オールアウトに近い状態に持っていけた。

レッグカール久々
12.4 20
17.6 15
20.2 15
20.2 15

チンニング
8回（新記録）、5、3
ついに7回の壁を越えた！！
ただし全く涼しげな顔ではない…。暑苦しい。。

ラットプルダウン
22.0 15 1秒で引いて3秒で戻す
27.0 10
32.0 10
27.0 12

プッシュダウン
14.5 10
17.0 10
17.0 8

フレンチプレス
12 10
14 8
14 8

ショルダープレス
19.0 15
23.0 15
23.0 15
17.0 8

リストカールすこし
シュラッグ14kg15回3セット

クランチ
16 20
17.5 15
20.5 10
17.5 15

ディップ15×2セット

ストレートバーディップ10×2

-=-=-

え～？そんな体で満足してるの？という筋トレブログが結構あったりして。
1か月毎日100回腹筋したらこんなに変わりました！とか。お、おう…みたいな。

でも、それでいいんですよね。本人が満足したなら本当にそれでいい。
「トランス」も似たようなことが言えるかもしれません。
そんなパス度で？とか、そんなチ○コで？とか、誰かしら他人は言ってきますけど
そういう雑音は、本人が大方満足していればきこえなくなります。

自分もそうなりたいものです。 ]]> https://ameblo.jp/cola-ha-zero/entry-11903715824.html Sat, 02 Aug 2014 20:47:32 +0900