パニック障害に負けない！

ヨーグルト

Tue, 18 Apr 2017 18:20:01 +0900

【ヨーグルトを食べる】

ずーっと牛乳とヨーグルトが嫌いでした！

でも、

腸は第二の脳

って言われてたり

パニック障害でググったりすると

腸内環境がどうたらって出てきたので

フルーツ系のヨーグルトから

鼻摘まみながら食べ慣らして

今は、ほぼ毎日100〜150g程度

プレーンヨーグルトに

グラノーラをスプーン1杯かけて食べています

バナナ

Mon, 17 Apr 2017 18:34:36 +0900

【バナナを食べる】

ググったら

パニック障害にはセロトニンが良い

とりあえずバナナを

1日1本食べるようにしました

現在はバナナ食べてません…(･_･;

私の場合

バナナはそれほど効果がなかったし

飽きてしまって

2ヶ月くらいでやめてしまいました(;_;)

2回目の発作 2016/1

Sat, 15 Apr 2017 13:34:48 +0900

2016年の1月のことです

その日は脱毛の予約がお昼から入ってて

朝9時くらいに久々に起きました

キッチンに行くと母が何か作っていました

食べ物の匂いが臭いんです

私は子供の時から体調悪くなると

色んな匂いが臭く感じてしまいます(･_･;

あー、今日は調子悪いなー

とは思っていたんですが

脱毛の予約取りづらいし

(1ヶ月待ちとかもあります)

早く脱毛終えちゃいたい

と思ってそのまま出かけたんですね

これがダメでした！

電車に乗ってドアが閉まりました

もう降りたくて仕方ない

ドキドキするし

どうしよう？どうしよう？

次の駅まで5分くらいあるし

脱毛の予約時間は迫ってるし

水飲んだり

タオルで口元抑えたり

何しろ落ち着きのない人って感じでしたね

結局我慢して我慢して

脱毛に行けました。

1回目の発作を10って考えたら

7ぐらいだったように思います

自分が一番わかってるのに

Thu, 13 Apr 2017 18:44:08 +0900

ずっとこのままどうするつもり？

自分の中では少しずつ進歩してると思ってる

外出中歩いてる時は、ほぼ発作なし

薬ありきだけど

少しずつ電車に乗れるようになってきてる

駅まで家から徒歩20分かかるから

まずは駅まで歩くところから

何回も練習して

各駅に乗るの練習して

快速に乗るの練習して

6.7分閉鎖環境にも居れるようになったのに

頑張りなさいよ！

頑張ってるの

自分の中では少しずつ頑張ってるの

結婚式終わったらバイト始める

結婚式までは無理

結婚式場に座っていられるかも不安

受付もちゃんとできるか不安

電車だって不安

不安だらけなのに

何もわかってくれない

ちょっと電車に乗れたら

もう全部乗れると思ってるの

1番自分がわかってる

年齢も年齢で社会人未経験

それでパニック障害

周りは社会人何年目？

結婚して子供いる子もいる

自分が1番焦ってる

というか

焦ってた

でも人それぞれだから

結婚も子供も素晴らしいことだけど

結婚だけが幸せじゃないし

子供いることだけが幸せじゃない

もう少し経ってから結婚したっていいじゃない

って納得したのに

簡単に破壊してく

何もわかってないのに

ただ人生の先輩ってだけで

モノ言ってこないで

今週2回目

Thu, 13 Apr 2017 12:23:12 +0900

今週2回目の電車挑戦中です！

来週が友人の結婚式なので

週1から週2にしてみました！

この区間を乗るのは3回目です

土日は電車が混んでると思うので

今日は少し混んでる電車に乗りたかったけど

結局空いてる車両乗りました

(;_;)

どうも電車は圧迫感が苦手みたいです…

次の列車は少し混んでる所に挑戦したい！

1週間空いて

Mon, 10 Apr 2017 13:07:21 +0900

今、電車に乗っています！

雨だったり他の病院行ったりしてて

電車乗るの1週間空いてしまった>_<

また舞浜まで乗る予定です！

乗り換え後が難関！

頑張ります！

舞浜まで

Thu, 30 Mar 2017 21:43:57 +0900

舞浜まで行く事ができました(*^^*)

(ワイパ1T プロプラノロール1T)

家出る時

電車乗りたい気分じゃなかった

乗り換えの駅でもドキドキ

電車がホームに入ってきて

わかってはいたけど

結構人が乗ってる

それ見ただけで

ドキドキ

緊張

3つ目の駅だけど

1つ目の駅まで乗車時間5分

(2.3駅目は各3分)

プレッシャー

ドアが開いて

発作が出たらどうしよう

乗る？乗らない？

迷って迷って

結局乗る

ダメだったら1駅目で降りよう。

優先席近くのドア付近に立つ

たまたま

背中の優先席が2席空いてる

気分が悪くなったら座ればいい

これがらすごく大きかったかもしれない

1駅目までで発作が出なかったので

後は余裕でした＼(^o^)／

帰りは座って途中まで帰れたし

大丈夫でした！

まだぜんぜん書けてない

Thu, 30 Mar 2017 10:48:41 +0900

始めたばかりで

まだ全然書けてない>_<

初めてパニック発作に襲われた時のこと

今までの経過

おいおい書いてきますm(__)m

今日は借りた本を返して

電車に乗れたら乗ってきます！

今度、友人の結婚式があって

ディズニーで挙式なので

そこまで行けるように

頑張らないといけないんです

これも何かのいい機会なので

少しずつ電車の練習をしています

この間、頓服を飲んで

人が少し立っている位の快速に

20分乗れました(*^^*)

１区間6.7分のところも大丈夫でした

各駅は薬なしで20分程度乗れます

帰り発作が出て

帰れなくなったらどうしよう

と思って

20分以上はまだ挑戦できてないです>_<

でも、乗れるようになっただけで進歩

ゆっくり頑張ります！

ストレスに負けない脳

Wed, 29 Mar 2017 12:36:33 +0900

古い本ですが

やっと読み終わった*\(^o^)/*

飲んでいる薬

Fri, 10 Mar 2017 12:58:30 +0900

飲んでいる薬について

【常に飲んでるもの】

なし

【頓服薬】

不安時

抗不安薬ワイパックス

β遮断薬プロプラノロール

まず、私は薬が嫌いです！

なのでできれば飲みたくないのです。笑

文献などを読んで

パニック障害に

SNRI SSRIが確実に効くとは

思えませんでした>_<

なので先生には

頓服ぐらい欲しいかなと思って受診しました

と最初に伝えました

頓服は

主に快速電車に乗るときに服用しています。

私の場合

プロプラノロールを1錠飲むと

胸が押さえ付けられてる様な感覚になるので

0.75錠に割って飲む事が多いです。

プロプラノロールは

ドキドキを抑えるために飲んでいます。