花粉症の私は良くも悪くも目や鼻の違和感を感じ始めたら

「春が来たな！」と毎年感じてますw

みなさんは花粉症大丈夫でか？

私は10年ほど前から花粉症の症状を感じるようになりました

最初の2年ほどは「なんか目が痒いな…」  「鼻詰まってるな…」ぐらいで

あまり気にしていなかったし、まさか自分が花粉症になるなんて思ってもおらず

周りから「それ花粉症でしょう！」って言われても、すんなり認められませんでしたw

しかし、歌に支障があっては良くないと思い病院に行ったところ見事に花粉症だと診断されました

花粉症を診断されて認めざるをえなくなってからは余計に気になるようになってしまい症状が悪化したように思います…w

春は生命力に溢れる季節です

春の暖かな陽気を合図に草木は芽吹き始め様々な生き物も活発に動き出します

陽の気がやる気や元気をもたらし新生活や新たなチャレンジを始めるのにうってつけの季節です

しかし、季節の変わり目は乱れやすい時期でもあります

花粉症やアレルギーに負けないためにも、春こそ規則正しい生活を送ることが

健康な体調を維持するために必要です

早寝早起き。(12時までには就寝、6時または7時には起きる。)

食べ過ぎに注意し、消化の重いものは摂らない。

苦味、渋味、辛味を摂る。(春の山菜がお勧め)

冷たいものを控える。

運動(できれば朝の運動)もしくは岩盤浴など、体の芯から温まることをを行う。

夜はしっかりお風呂に浸かって身体を温める。

春は送別会に歓迎会、そして花見などあり意外と内臓は忙しい時期です

上記のことを出来る範囲でいいので実行して春を満喫しましょう！

私は大大大大大好きです！！

叱る人がいなければパンには同量近くのバターを塗りたいし、すき焼きの牛脂だって頂きたいほど大好きなんです！w

子供の頃は親の目を盗んで冷蔵庫からバターを一欠片つまみ食いしたり、すき焼きの牛脂だって、しれっと食べてましたw

この、バターや牛脂、ラードなどの動物性の油の摂りすぎは健康にマイナスとされています…

しかし、動物性食品に含まれる飽和脂肪酸は適量を摂るのには問題なく寧ろ体内で合成されない必須アミノ酸をバランスよく含み良質なタンパク源である肉は積極的に摂りたいものです。

何よりも避けるべき油は酸化した油です。

酸化した油を摂ることによりカラダがサビ、老化や心臓病などのリスクを上げると言われています。

油は加熱すると酸化しやすいのですが、飽和脂肪酸は熱に強く加熱しても酸化されにくいので選んで使っていきたいですよね？

動物性ではバターや牛脂、ラード

植物性ではココナッツオイルやパーム油が飽和脂肪酸が多く含まれています。

バターのつまみ食いや牛脂を食べるのは流石に摂りすぎかもしれませんが、必須脂肪酸である飽和脂肪酸は毛嫌いせずに適量を摂るようにしましょうw

1週間で和食を食べる割合はどれくらいでしょうか？

私は三食のうち1食は必ず和食かな…？

調べてみると

1日3食×7日間で計21食中、和食をどの程度食べているかのデータを調べてみると

全体の平均は9.9回で21食中の半数弱を和食が占めているという結果で

性別、年代別で最も多いのが60代男性で平均11.6回

もっとも頻度が低かったのは20代男性で平均8.9回なのだそうです。

3食中、主に晩ご飯に好んで和食を食べられているというデータも出ている。

和食の基本、一汁三菜で健康的イメージで晩ご飯に食べる人が多いのではないでしょうか？

エネルギー源である炭水化物をご飯で補給し

タンパク質を焼き魚や刺身、魚肉類の主菜で

ミネラルと水分を汁物で摂取

食物繊維やビタミンなどを野菜を主とした副菜でバランス良く補えるようになっており

まさに理想的な組み合わせなのです。

健康的イメージの和食は今や日本だけにとどまらず世界の宝として

2013年にはユネスコの無形文化遺産に登録されました

これはまさに世界の宝として和食が認められたという事でしょう

加齢により唾液の分泌量が減るという事を言っていました

唾液の分泌が減るという事は口の中が乾いている状態

いわゆるドライマウスになってしまっています

ドライマウスになることにより風邪を引きやすくなったり

口臭の原因や虫歯にもなりやすくなるらしいですよ

唾液って色々な働きをしていて

とっても大切なものなのだとか！

よく咀嚼してたくさん唾液を分泌させましょう！

唾液は唾液でもネバネバではなくサラサラな唾液でなければ意味がありません

水分補給もお忘れなく。

本日はこのブログのメインテーマである健康寿命について書きたいと思います。

調べによると

日常的・継続的な医療・介護に依存しないで、自分の心身で生命維持し、自立した生活ができる生存期間のこと

すなわち、平均寿命から日常的・継続的な医療・介護に依存して生きる期間を除いた期間が健康寿命となります。

簡単に言うと健康上の問題で日常生活に影響がないということなのですが

厚生労働省の調べによると日常生活に影響がある期間が男性で約9年女性で12年強もあるそうです…

この期間をどうにか短くし、質の高い健康を手に入れ余生を楽しくハツラツと送れるように今から予防しましょう！

冬に溜め込んでしまった毒素を断食により排泄するのはいかが？

アーユルヴェーダでは週に1日断食するのがよいと言う医師もいますが

毒素を食い止めるのには、春に1度断食をするので十分に効果的な場合が多いと言われています

断食はカラダを浄化してバランスをとる方法として効果的です

たくさんのメリットがあり、カラダから毒を取り除き

代謝を上げエネルギーをかき立てるので様々な病気の治療にも役立ちます。

断食には様々なやり方があります

水のみの断食、お茶やジュースやスープを使う断食もありますね

最近では断食のサポート的な事をやっているスムージー店もあり賢く利用したいものですね

ただ、注意していただきたいのが始める前にご自身の健康状態が万全であるかということです

本来ならばアーユルヴェーダの医師かかかりつけの医師に相談(健康診断)してから行なわなければなりません。

ムリは禁物です。必ず万全な体調のときに実行されるのをお勧めします。

断食中は1日に1ー2ℓの水を飲む必要があります

断食中の飲み物は水、レモン水(生の果汁を割ったもの)

薬用人参やラズベリーなどのハーブティー、野菜ジュースをいただき

フルーツのジュースは血糖値を乱すなど他にも良くない働きをするため控えましょう。

ハーブティーはハーブ専門店や健康食品店などで解毒作用のあるものを見つけられるのもよいと思います。

期間としては3日以内で体調を見ながら行なうのが良いかと思われます

体質によっては1週間ほど行ってもいいとされてますが

それは、専門のアーユルヴェーダ医師に診てもらいながらになります

くれぐれも無理なさらず行ってください。

私は大好きで毎日栄養補給にサプリ代わりに食べてます

たくさんの種類のナッツやドライフルーツがありますが種類によって効果や効能に違いがあり、より優れたナッツを選ぶことによって様々な効果や効能を発揮してくれますよね？

美容に健康、ダイエットなど自分に合った物を賢く取り入れ美味しく頂きたいですね！

もちろん食べ過ぎは良くないのですが間食やおやつ代わりにピッタリなのですが

ナッツをおやつ代わりにするには塩分の付いていない素焼きのものか生のものを選びたいし、産地にもこだわったり出来ればオーガニックな物を…

色々とこだわっているとお値段が高額なものを選ばなくてはならなくなります

少しでもお安く手に入れたいと容量が多くて割安の物を選んで少しずつ食べていると半分ぐらいで「湿気ってきた？」なんてことはありませんか？

素焼きのものは最初はパリッと食感も美味しいのですが湿気ってしまうと美味しくないですよね…

そんな方にぜひ試して欲しいのが冷凍保存です！

皆さんもご存知の通り冷凍室では湿度が低く保たれているので大量に購入した時の保存にオススメです

それでは生の物はどうでしょう？

最近では日本でも見かけることが多くなりましたが

生のナッツを食べ慣れてない方は食べた瞬間に最初っから「湿気ってるのでは？」と疑ってしまいたくなる方も多いほど素焼きのパリッと感に親しんでますよね？

生に慣れてしまえば生の食感もそれはそれで美味しいと個人的には思いますが・・・

私の周りも苦手な方が多いのですが、こちらも冷凍で解決です！

見た目には分かりませんが冷凍することでパリッとして、とても食べやすくなります！

噛んでるうちにだんだんと生の味の良さが出てきて個人的にこの食べ方がいちばん美味しく頂けると思ってます。

ただ、冷凍庫から出してスグでないと解凍してしまい食感は戻ってしまいますのでご注意w

ナッツ好きの皆さん、是非お試しください。

いつからなのでしょう、年上の人とばかりつるむようになりました

年下の友達がいないわけではないけれど断然年上の方が多く思いますw

年上の友達からは沢山のことを学んだり

困っていたら助けてもらったり

広い視野からの助言を貰ったりお世話になりっぱなしです

ここ最近仲良くしてもらってるのが

自分の母と同じ歳の女性の友人です

人生の大先輩を捕まえて友人なんて言うと烏滸がましいですが…

この方は本当に素敵なかたで頼り甲斐があって包容力があり

本当にお母さん的な優しさに溢れた人で

実際に周りのみんなからも「おかぁさん」と呼ばれています

今更聞けないあんな事やこんな事を聞けるし

年の功とはよく言ったもので自分の知らない事や

間違って理解しちゃってることなど話していたら気づいたり勉強になる事ばかり！

特に健康に関しては教えて貰う事が多く

実の親には心配かけたくなくて聞けない事までも相談に乗ってもらったりしています

病院に行こうと思ってる時に何科に行けばいいのか分からずに相談した時も

症状を話したら「あ～、〇〇ね～」とか「〇〇が〇〇なんじゃない？」

「私も経験済みよ～」とか「知り合いが同じような症状で〇〇だったらしいわよ！」

と、自分より何倍も生きてきてるだけあって経験済みのことや

周りの人からの情報などで的確に話ししてくれます

他にも血糖値を下げるにはコレを食べたらいいとか

健康面でかなり勉強になります！

勿論、医者ではないので、その情報ばかりを過信するのは禁物ですがw

チョコ好きの私は子供の頃、この時期が来るととても舞い上がってましたw

誰にチョコを貰うかどうかよりも純粋にチョコレートが大好きで義理でもなんでも沢山もらえたら嬉しかったのですw

 

大人になってからはというと、チョコレート好きには変わりないのですが好みが出てきてしまい、チョコなら何貰っても嬉しいというわけには行かなくなり

寧ろ年を取り健康に気を使い始め

普段からカカオ70%以上のものを食べている私にとってバレンタイン時期に出回るものは見た目にも味にも甘～い物が多いですよね？

特に義理チョコの価格帯辺りは高カカオなど健康的なものより見た目にギフト的なものが多いように思えますw

それでも、頂けるものは有難く美味しく頂きますが正直…罪悪感はありますねw

近年では、たまにチョコレートよりもナッツやドライフルーツを頂くこともありました！

他のお菓子でもなくナッツやドライフルーツをチョイスするなんて凄く素敵で気が利いていると感動しました！

例えば完全無添加オーガニック＆ノンオイルレーズン

日本ではバレンタインといえばチョコレートとなっていますが日本だけですもんねー？

そろそろ、相手に合った物や自分が表現できるプチギフトに切り替えませんか？？

私も、そういう人にはお返しにクッキーなんてつまらないものは送りませんw

今日は祝日でたまたま自宅で作業をしてる時に何気なくつけていたテレビで

冷蔵庫のチルド室には肉や発酵食品を入れると良いというのをやっていました。

冷蔵室は、よく開け閉めして庫内の温度が変わりやすい

それに比べ、チルド室は引き出しや扉で仕切られているので温度変化が少なくて済むのだとか

温度変化を少なく一定に保つことにより肉を痛みにくくし発酵食品の発酵を遅らせてくれるそうです

なんとなくイメージ？でチーズや味噌などの発酵食品はチルドに入れていましてが、その番組では納豆も入れていました

肉もハムやウィンナーはなんとなくチルドに入れてましたが生肉もやはりチルドがいいんですねー

主婦の方達からしたら常識なのかもしれませんが…w

こういう冷蔵庫の活用法とか食材の賢い保存方法みたいな企画は定番なのでしょうが

私は平日の昼間に家にいてテレビを見ることはほとんど無く

たまに見る分には有益な情報を得られういい番組だなと思いましたw