☆体重：65.2kg

☆体脂肪率：37.5%

☆禁酒：○

☆運動：ホットヨガ　おなか引き締め

☆食事

・朝：豆乳・バナナ

・昼：カジキマグロカレーソテー、発芽玄米、ヨーグルト、

　　　しじみ味噌汁、カボチャとキノコのサラダ

止まった。

飲み食いさえしなければ

減少の一途をたどっていた体重が止まった！！

…。

まぁ、今日のヨガは、緩めだったんですけど。

明日は、健康診断のため、

晩ご飯は食べられません。

だから、終わったらちょっと食べちゃおうと思う。

☆体重：65.2kg

☆体脂肪率：37.1%

☆禁酒：○

☆運動：ホットヨガ　美脚

☆食事

・朝：豆乳・バナナ

・昼：ブリ、発芽玄米、ヨーグルト、豚汁、

　　　カボチャとキノコのサラダ

・夕：バナナ、豆乳、オニオンスープ

ホットヨガは、途中、気持ち悪くなり一つお休みをする。

一気に水を飲み過ぎたのかしら？

やっぱバームは、受講前に飲むことにしよう。

んで。

晩ご飯。

オニオンスープ、旨ぁ！！！

レシピは、こちらの物を参考。

ただ、作るのにバターを50ｇ使い、

カチョバロチーズを30ｇ（たぶん）ほど投入。

それだけで、結構なカロリーだよなぁ。

というわけで、カロリー計算なる物をしてみた。

結構、オニオンスープ、がっつり飲んだし。

○朝　188kcal

■豆乳・・・108kcal

■バナナ・・・80kcal

○昼　727kcal

■発芽玄米・・・252kcal

■ブリ・・・254kcal

■ヨーグルト・・・56kcal

■かぼちゃサラダ（市販）・・・74kcal

■豚汁（市販）・・・91kcal

○夕　546.9kcal

■オニオンスープ・・・358.9kcal

・タマネギ→121kcal

・コンソメの素→18kcal

・チーズ→107.4kcal

・バター→112kcal

■バナナ・・・80kcal

■豆乳・・・108kcal

合計：1461kcal

カロリー計算で私の1日の摂取量（参考URL）

1323～1587kcal

ヨガを90分コースだったので、

カロリー消費量は、349.12kcal（参考URL)

それらを差し引いてみたとして。

まぁ、だいたい250kcalの黒字。

1キロ脂肪を消費させるのに必要な熱量が7000kcal

この生活を続けても、1キロ減らすのに

28日かかります。

・・・そもそも250kcalとかなんて

ポテチ食べたらイッカンの終わりじゃん？

飲み会出たら、もうダメじゃん？

やる気、だうーーーーーーーーーん！！

とはいえ。

地味に減ってはきてはいる。

ので、

地味にヨガもお弁当も続けてみます。

でも、むなしくなるから、もう2度と計算なんてしない。

☆身長：155cm

☆体重：65.4kg

☆体脂肪：37.3%

☆禁酒：○

☆運動：ジョギング3km

☆食事

・朝：豆乳、バナナ

・昼：発芽玄米、ぶり照り焼き、

　　　カボチャとキノコのサラダ、

　　　ヨーグルト、シジミ味噌汁

・夕：豆乳、オールフリー×３

仕事で帰りが12時を越えたため、

夕飯は、豆乳のみ。

夜中の 1時に意地で走ったんだけれども

それは木曜日に健康診断が控えているから。

やっぱりなんも食べずに走るのは、

体が重いのだった･･･。

エネルギー不足か？バームは飲んだんだが。

タイムは‘8”50/1kmと体が軽かった昨日と変らなかった。

まぁ、これ以上遅いとしたら、

それは完全にウォーキングですよ。

健康診断が終ったら、ちょっと気が抜けちゃいそう。

☆体重：66.2ｋｇ

☆体脂肪：37.4％

☆禁酒：○

☆運動：ジョギング　4km

☆食事

・朝：豆乳、バナナ、チーズ、ご飯。

・昼：アボガドうどん。

・夕：アンチョビとツナのサンドイッチ　豆乳ラテ（エクセルシオール）

あさから花畑牧場からのチーズが届いたので、

やいちゃぁ食う、を繰り返す。

ああ、だめだ！と思うも止らず・・・。

反省しつつ午後は、早足で錦糸町まで歩いて映画鑑賞。

今まで、映画館に行ったら、

唐揚げとビールだったのに

お茶で済ませた！！！奇跡！！

それもこれも、終ってからヨガに行くと決めてたからなのに、

時間を間違えたらしく、ヨガには行けずwｗw

反省として、4kmくらい走ってみた。

久々だったけれど、ヨガで動いたりしていたせいか、

苦しくはない。

でもタイムを見てびっくり。

１ｋｍ走るのに、8分50秒ペース。

なんか、もう、完全年寄りのスペックなのかな、体が。

体重：66.7kg

体脂肪：37.6％

朝：オニオンスープ、豆乳、バナナ

昼：なし

夜：刺身、鮭、チンチン焼き、茶碗蒸し、天ぷら。

禁酒：×

　　　 ビール×３

　　　日本酒×３

なんということでしょう！

食べた分は、きっちり出ますな！！

いいの。

会社のつきあいだ、仕方がないじゃないか。

目の前にあるのに、飲まないとか、食べないとかないもの。

にんげんだもの。

体重：65.9kg

体脂肪：37.4％

朝：豆乳、バナナ

昼：玄米、カジキマグロソテー、サラダ、味噌汁

夕：豆腐（シーチキン、わかめ、ショウガ、ニンニク、ネギのせ）、キムチ

運動：ホットヨガ（骨盤矯正）

沖縄太り完全解消！！

骨盤矯正のヨガは、そんなにきつくはないのだけれど、

汗がたくさん出た。

きっと、何度かやっているうちに体質が変ってきて、

汗が出やすくなってるんだ！！！

で、終わった更衣室。

どうやらベテランさんっぽい人々。

「なんか、今日、暑かったよねぇ？」とのこと。

汗が出たのは、ただ暑かったからのようです。

ぎゃふん。

☆体重：66.3kg

☆体脂肪：36.6%

☆禁酒：○

☆運動：ヨガ ベーシック

☆食事

朝→豆乳、バナナ

昼→玄米ご飯、カジキマグロソテー、かぼちゃサラダ、ヨーグルト、豚汁

夕→豆乳、豆腐（シーチキン、ネギ、ニンニク、ショウガ、わかめのせ）、キムチ

　　　しじみ味噌汁

初めてのヨガベーシック。90分。

きつい、堅い、バランス取れない。

途中退場者も2人いたので、

休憩入れたくらい、なんてことないさ！

でも、上級のクラスほどスタイル良いのね。

で、休んだり途中退場者ってのは、基本、ピザね。

とりあえず、沖縄太りが完全に身につく前に

逃げ切れそうな気がする。

☆体重：66.9kg

☆体脂肪：38.5％

☆禁酒：○

☆運動：ホットヨガ（アンチエイジング）

☆食事

・朝→豆乳、バナナ

・昼→玄米、カジキマグロソテー、サラダ、しじみ味噌汁、ヨーグルト

・夕→豆腐（シーチキン、わかめ、しょうが、ねぎ、にんにくのせ）、しじみ味噌汁

　　　 キムチ、豆乳、オールフリー

ヨガ復活。

最初より無理をしないせいか、比較的楽。

でも、バームゼリーのおかげかも。

急激に増えた体重が、少し落ち着いてきたかしら。

■体重：67.1kg

■体脂肪：38.5％

■禁酒：○

■食事

・朝食→豆乳、バナナ

・昼食→サンマ炊き込みご飯、鶏モモ焼き

・夕食→豆腐にシーチキン、わかめ、しょうが、にんにくをのっけたもの。

　　　　　オールフリー。

とりあえず、浮かれた日々はひとまず終了。

明日から、ヨガを本格的に。

うん、明日から。