https://ameblo.jp/cooldiet/ 痩せるだけではもったいない。腹筋を割る事は誰でも簡単です。約１８年間に渡る体育会における経験と、自らが社会人になり緩んだカラダを引き締め改めて感じた簡単な習慣と必要なエッセンスを残さず書いていきます。 ja
こんにちわ。

もうすっかり秋ですね。
外に出ても気持ちがいいです。

やっぱり個人的には秋と春が大好きです。
秋と言えば、読書の秋、芸術の秋、スポーツの秋。

しかし、なんと言っても、食欲の秋ですね！

秋刀魚、栗ごはん、鮭などなど。
ブログを書くだけで、もう・・・。


そんな時、気になるのがダイエットですね。
ついうっかり、という事誰にでもあると思います。
（私も昼から大将でガッツりメニューでした、、）

カロリーコントロールが大事と言っておきながら、
矛盾するかもしれませんが

カロリーはざっくり、大体で把握していれば良いと思います。
その代わり、晩ご飯を減らす、ランニングをしっかりやる、
腕立て、腹筋運動の日課をしっかりといつも以上に真面目に実施する。

もちろん、集中的にダイエットをする場合は、ドカ食いなどは避けた方が賢明です。

しかし、無理せずしっかりとダイエットをしていく場合は、
ある意味、長期戦なので（実際は、ダイエットに短期戦は無いに等しいのですが）

無理をせず、トータルでのカロリーコントロール、
トータルでの運動量のコントロールを継続的にする事が、
結果、理想的な状態に繋がります。

しっかり食べましょう

しっかり運動もしましょう

しっかりお水も飲みましょう

バランスが大事なんですね。


]]> https://ameblo.jp/cooldiet/entry-10670145208.html Wed, 06 Oct 2010 20:03:23 +0900
こんにちわ。

ダイエットやっていると、
会社の付き合いや、友達付き合いが悪くなったりしますね。

飲む回数を減らしたり、カロリーコントロールをしていくと
どうしても避けられない道です。


でも、メリハリを持ってやるとダイエットも続きます。

私は、１週間に１日くらいはいいやっと、割り切ってます。
それでもバランスを維持できますので！


自己肯定ではありませんが、昨晩は暴れてしまいました。
朝まで飲んで、夜食にはカレー。。ああ、とんでもない摂取カロリー。。


今日は、がっつり１時間走り込んできます！
腹筋、背筋もいつもより多めにやろう。
そして、ご飯は軽めにしよう。


メリハリとバランスが継続の秘訣ですね。
]]> https://ameblo.jp/cooldiet/entry-10669457731.html Sun, 26 Sep 2010 17:44:26 +0900
こんにちは。

忙しい現代人。

悩みは、晩ご飯がとても遅い事ですね。

私も平日は仕事を終えると、帰宅するのが２２：００過ぎるのは普通です。
そして食べ始めるのが２２：３０～２３：００ですね。。

そんな時、注意して頂きたいのが、食事です。

ダイエットおよび腹筋を割るためには、要注意ですね。

簡単に言いますと、遅い晩ご飯でたくさん食べてしまうと、太ります。

だって、夜は寝るだけですからね。。

他にカロリーを消費する場所がありません。
その分、ランニング、腹筋、背筋をハードにやればいいのですが、
明日も仕事なので無理は出来ません！

そうすると、食事の量や質を少し変えなければなりませんね。


ビールは少し控えてみませんか。
代わりに食事前にお水を一杯飲んでみませんか。
白いご飯などの炭水化物の量をいつもより少し減らしてみませんか。
油っこいものをいつもより少量にしてみませんか。
納豆などを食べてみませんか。

ほんの少しの心がけが、ゆくゆくは大きな違いを生み出します。


晩ご飯ぐらいしっかりとおいしいものを食べたい。
好きなものを食べたい。
ビールも当然飲みたい。
お肉を食べたい。
ラーメンを食べたい。
食べるために仕事をしてるんだ。

そのお気持ち十分に分かります。

私も同じ気持ちです。


そんなとき、おいしいもの、好きものは
週末や休日にとっておきませんか。
ゆっくりとご家族の食卓で楽しみませんか。

遅く帰宅した日は、軽食程度に済ませてみませんか。

朝食もしっかりと食べれます！
ダイエットにも好影響ですので、一石二鳥です。

お試しくださいw


]]> https://ameblo.jp/cooldiet/entry-10668565944.html Thu, 16 Sep 2010 23:55:09 +0900
まだまだ暑いですが、水分補給を十分に楽しくがんばっていきましょう。

ダイエットをやっていたり、腹筋のトレーニングをやっていると、

少しずつ少しずつカラダに変化が現れてきます。

そうすると続ける事も楽しくなりますね。

でも、かならずやってくるのが、停滞期です。

これは誰でも避ける事のできない人間の性です。

英語をマスターするときも、
自転車をマスターするときも、
必ずと言っていいほど、訪れる現象ですね。

でも、これは波なので容易に上昇にもっていけます。

停滞期イコールカラダが慣れてきた。
刺激に慣れてしまったことを表していますから、

ちょっと余裕があったら、少しだけ運動を加えましょう。

例えば、腹筋の回数を増やす。
セット数を増やす。
他の運動を取り入れてみる。

おすすめは腕立て伏せ。

腕立て伏せは何気に腹筋を使いますからね。


女性の場合は、膝をついて腕立て伏せでも良いですね。
いきなり本格的な腕立て伏せは、ちょっと難しいですよね。。


要は、停滞期が訪れたら、新しい刺激を加えてみて下さい。

きっとその波は上昇しますので↑ ]]> https://ameblo.jp/cooldiet/entry-10667611602.html Sat, 11 Sep 2010 23:27:23 +0900
こんにちわ。

先日もブログで書いたように
今、こっそりと会社の後輩のダイエットに協力してます。

これからも少しだけ情報を提供しますね。


ダイエットの原則を教えると、彼はすぐに理解をするのですが、
なかなか行動に落とし込めないのが現状です（汗）

毎日忙しい生活の中で、なかなかリズムを変えられないんですね。

彼の場合はヒアリングをすると、明らかに問題がありました。

毎日の運動量に対して摂取カロリーが高い！

代表的な例は、毎日『午後の紅茶』を約500ml飲む事、
お菓子が好きな事、夕飯が２３時を過ぎている事。
ご飯が大好きな事、
運動不足な事（７０００歩以下／１日）


しかし、いきなり高いハードルでは、継続できません。

まずは週末のランニングを進めましたが、
開口一番
「歩くだけでもいいですか？」


もちろんです。

できることから初めて見て下さい。
それぞれの生活リズムにあった、ダイエットを実施してください。
そうでないと、続きません。

ただし、７０００歩／１日では少ないので、
１００００歩／１日を目標として設定してもらいました。


これでも１ヶ月続ければ確実に成果が出ます。
あとは、好物の午後ティーを抑えてと・・・。

それで必ず一定期間で停滞期がきます。

そこでまた新しい課題を出したいなーと思ってます。


まずは、できることから少しずつ、ゆっくりと、無理せず！がキーポイントです。
]]> https://ameblo.jp/cooldiet/entry-10659531374.html Fri, 03 Sep 2010 00:52:31 +0900
こんにちわ。

このブログのテーマは、無理なく痩せる。
そしてカッコいい割れた腹筋を手に入れる。

カッコよく見せるには姿勢も大事です。

そのためには、カラダはいつも柔らかく、しなやかに。

カラダの歪みは、頭痛、腰痛、視力の低下、肩こりなどの症状も招きます。

我々、現代人は日々ストレスにさらされておりますが、
心身の健康は保ちたいですね。

カラダのしなやかさと心の面からもストレッチはおすすめです。

私の場合は、真向法を実践しております。

是非、就寝前、お風呂上がりに試してみて下さい。

普段伸ばさないところが伸びて爽快ですよ。

最初はあまり無理なさらぬように気をつけて下さいね！


]]> https://ameblo.jp/cooldiet/entry-10658183314.html Sat, 28 Aug 2010 23:31:59 +0900
こんにちわ。

運動不足は現代人の悩み。
特にホワイトカラー、事務系に従事される方々には
大きな悩みだと思います。


それゆえに、あらゆる駅前、本屋、インターネット上にも
スポーツクラブ、ジャズダンス、ヨガ、ダイエット本、ダイエット商材などが
溢れているんでしょうね。

本当にあの手この手の商材が溢れてますね。
バランスボール、ビリーズブートキャンプ、最近ではモムチャンダイエット！


ダイエットをきっかけに、運動習慣を身につける事は素晴らしい事だと思いますが、
人にはそれぞれ趣味嗜好があると思いますので、なかなかジム通いが続かない場合も
あると思います。

また、様々な商材に消費されるのも癪に障ります・・・！

そこで最近、ブーム化しているのがランニング。
皇居ランニングは大変人気のようですね。
個人的には良いブームだと思います。

昨今の経済環境からはなるべく定期的な支出は避けたいものですからね・・！


「運動不足を解消するには、本格的な運動をしなければいけない。」
と、多くの方が思っていらっしゃるようですが、
そんなことはありません。

まずは週１回２０～３０分間のランニングで充分です。

いきなりハードルが高いので、ランニングが続かなくなるんですね。

どんなに急がしいお方でも１ヶ月のうち、４～６日間のお休みはあると思います。
自営業のお方でも週に３０分の時間は取れると思います。

是非、１週簡に２０ー３０分で良いので、ランニングをしてみて下さい。

私が社会人となってから太り、元の体重に戻しせたのも
最初は１週間に１回、２０分のランニングです。

お金も掛かりません。
必要なのは時間だけです。

ランニングのやり方、テクニックなどはこれから順次書いていきますので、
まずは簡単な事からはじめてみましょう。






]]> https://ameblo.jp/cooldiet/entry-10656420228.html Tue, 17 Aug 2010 23:15:45 +0900
こんにちわ。

ダイエットを続けてると、必ず停滞期がやってきます。
（先に言っておきます）

誰しも避けて通れない道なので、注意して下さい。

やはり新しい事を始めると最初は右肩上がりに上達します。
（ダイエットの場合は右肩下がりになりますね）

あう一定値のところでピタっと止まってしまいます。

特に食事制限のダイエットから入った場合は、
これが顕著化されます。

それは、食事制限によって筋力も同じく低下しておりますので、
新陳代謝は落ちております。

でもここからが勝負です。

食事制限が無理の無い内容であればそのままキープし、
その状態で有酸素運動や腹筋運動の量やセット数を少しだけ増やしてみて下さい。

有酸素運動と腹筋運動をまだ実施せず、変化があった場合は、
その停滞期を期に運動を初めてください。

初めは辛いかもしれませんが、
この停滞期は好循環の前触れです。

ここまでくればシメたものです！

あとほんのちょっと運動を付け加えれば、
また一層体重やカラダの変化が可視化されるようになります。

ここまでよく頑張りましたね！停滞期、おめでとうございます。

]]> https://ameblo.jp/cooldiet/entry-10656918696.html Sat, 07 Aug 2010 18:09:28 +0900
こんにちわ。

今日は私たちの一番身近にあって、大事さに気づきにくい
お水の効用に関してです。

お水は、水分補給としてはもちろんの事、カラダに溜まった老廃物を排泄したり、
新陳代謝を高める効果もあります。

また、起床しての１杯は腸内の働きを刺激し、便秘を解消させます。

大学時代のトレーニングコーチからは
試合2週間前からは毎日水を２リットル飲むように指示を受けておりました。
水を飲む事によって、カラダに溜まった老廃物を出し、
ベストコンディションへ近づける目的からです。

理想な水分補給サイクルは

●起き抜けにまず１杯
飲む前にうがいをわすれずに。睡眠時、口内には菌がおります。
また腸へ働きかけ、便秘を避けます。
↓
●朝昼晩　食事前に１杯
食事前の１杯は満腹感を得て、ドカ食いを避けます。
↓
●入浴後に１杯
水分補給の観点から
↓
●就寝前に１杯
睡眠時多くの汗をかいております。


水は水道水よりは天然水が良いと思います。
水道水でも安心と思いますが、昨今は残留塩素や赤さびの話も聞きます。
カラダに入れるものですから、それなりに安心なものを入れたいですね。

ちなみに私はクリンスイの浄水器を使っております。


これで十分だと思います。
カルキ臭は完全に消えますし、意外と長持ちします。

それでも不安な場合は、天然水が良いと思います。

老廃物を排泄し、新陳代謝を高め、便秘を予防し、ゼロカロリーのお水と
上手につきあってみて下さい。

飲み続ける事によって、ダイエットにおいても効果が得られると思います。
]]> https://ameblo.jp/cooldiet/entry-10656461743.html Thu, 22 Jul 2010 01:05:48 +0900
こんにちわ。

前にも書いたように、社会人になって２年間は太ってしまいました。
でも、それから今まで約５年間、ベスト体重と腹筋を維持しております。

その違いは何かな？っと思ったので書いてみます。


（フクヨカ時の一般的な行動パターン）
６：００起床
↓
朝食：ダブルソフトにジャムと牛乳
↓
９：００～始業
↓
昼食：会社で食べる大盛り弁当
↓
１５：００～１７：００　おやつ（チョコ、コーラ、アクエリ、コーヒーなど）
↓
２１：００終業
↓
夕食：同僚と飲み、または外食（吉野家、定食屋、大戸屋など）
　　　または友人と飲み、または寮で同僚と飲み
　　　シャワー
↓
０：００就寝


（今の一般的な行動パターン）
６：００起床
↓
朝食：ダブルソフトにジャムと牛乳
↓
９：００～始業
↓
昼食：会社で食べる普通盛り弁当
↓
１５：００～１７：００　水を飲みながら仕事、クロレッツガム、たまにチョコ
↓
２１：００終業
↓
帰宅：腹筋５０回、腕立て伏せ５０回
夕食：基本的には家で食事、お酒はどうしても断れない酒席のみ。
　　　基本的に平日はノンアルコール
　　　お風呂に入る。
　　　ストレッチ
↓
０：００就寝


私を取り巻く環境が変わったというのも大きな要因と思いますが、
昼ご飯から摂取するものが大きく変わってますね。
そして、帰宅後に５０回の腹筋、腕立て伏せ。（でも、やれない日もありますよ　笑）
大体、週３日はこのペースを保っております。

やはり、違いを生み出す違いは、
ほんのちょっとの違いとほんのちょっとの継続ですね。


もし、これが参考になりましたら、どこか是非真似してみて下さい。
大きな変化は小さな変化の積み重ねなんですね！ ]]> https://ameblo.jp/cooldiet/entry-10658123886.html Fri, 16 Jul 2010 23:26:46 +0900