なかなか意識しないと休息を入れるのも

むずかしいことがありますね。

ひとつのことに集中していると、

なかなかそこから意識が離れなくなってしまいます。

そんな時には、休憩を入れることを

あえてスケジュールに入れた方がいいかもしれませんね。

ちょうど、そのような話題を目にしたのですが、

25分仕事をしたら5分休む、などというリズムが

大切なようです。

そうはいっても、集中している時には

なかなかできにくいことなので、

アラームをかけておくなどの対策をとるといいようです。

私は、仕事ばかりで余裕がなくなった時には、

映画をのんびり見たりしたくなります。

いつもとは違う世界に没頭することで、

気分が変わって、心が癒されたり、元気になれます。

また、そうしたファンタジーの世界に触れることで

心が豊かに栄養を補給できますね。

また、時間やゆとりがあれば

旅行に行くのもいいですね。

今は、温泉旅行に出かけて、

おいしいものを食べたり、

ちょっとお酒を飲んだり、

ゆっくり温泉に浸かったり、

周辺の観光をしたりと、

小旅行を楽しんでみたいですね。

年末年始は一年のうちでも貴重な休みになりますね。

実家へ帰省したり、大掃除をしたり、

年末年始の準備や買い物をしたり、

家族や仲間で出かけたりと、

普段とはちがうことに忙しくなる時でもありますね。

また、旅行へ出かけたり、

のんびりと過ごす人も多いことでしょう。

この時期にしっかりと休息をとることも、

日常とのメリハリをつけるためには大切ですね。

この時期、家で仕事があるという人も、

上手に休憩を入れることも大事です。

年末年始は風習を大切にして

ゆっくりと心を鎮めて掃除をしたり、

初詣に出かけたりするだけでも

気分がすっきりとすることでしょう。

私は料理が少々趣味なので、

お雑煮を作ったりと、

普段とちがう料理をするのが

良い気分転換になった気がします。

初詣に出かけても、

町はいつもよりものんびりとした静かな雰囲気で、

心がなごみますね。

今年は、例年になく暖かい年末年始で、

少しほっとしました。

いつもと違う気分を上手に取り入れることも、

休息のためには大事なことですね。

食事も大切ですね。

私は今日、野菜をたくさん使った

カレー炒めを作ってたべました。

夏野菜は、滋味が溢れて、

体に良いものがいっぱい出回っています。

じゃがいも、ナス、トマト、タマネギ、

ピーマンなどを切って、

ニンニク、しょうが、カレー粉などで

炒め煮のようにして作ります。

ごはんに添えて、ドライカレー風にもなりますし、

私はゆで卵と一緒に食べました。

付け合わせは、きゅうりの塩昆布漬け。

シンプルですが、夏の栄養が

豊富にとれるメニューです。

旬の野菜は、何よりの健康食です。

また、夏はカレーなどのスパイスが

体に良い効果をもたらしてくれます。

身近な食材で、気軽に健康食を楽しみ、

夏バテを予防したいものですね。

ぐっすりと眠れていましたね。

それが、大人になるにつれ、

いろいろとやることがあったり、

考え事や悩みごとがあったりして、

だんだん、ぐっすりと眠ることが

むずかしく感じられることがあります。

こんな時には、日常の心がけで、

睡眠リズムや習慣を整えていくことが必要ですね。

毎日、決まった時間に起床することも大切ですし、

日中、適度な活動や運動をすることも必要です。

昼寝は、お昼の20分間にとどめるようにしたり、

食事に気を配ることなども大切ですね。

また、ストレスを溜めないよう、

人間関係を良くしたり、

コミュニケーションをとることも大切です。

眠りが浅い、寝つきが悪い、

などということが気になる時には、

まずは、できるところから少しずつ

ライフスタイルを見直してみるのが

早道かもしれませんね。

不眠症とメンタルヘルス

猛暑も少しやわらぎ、

ほっとしていたところです。

なのですが、連休中は

睡眠リズムが崩れてしまい、

今も、まだ戻っていません。。。

夜中遅くまで、なんだかんだと

作業をしていたり、

昼寝をしたために、寝つきが悪くなったり、

結果的に、リズムが狂ってしまいます。

すると、体調面にひびいてきますね。

また、普段のリズムに戻して、

快調を取り戻したいところです。

人の睡眠は、午後10～午前2時の間に

しっかり眠るといいといいますね。

この時間に、体のために必要な

成長ホルモンが分泌されるのだそうです。

たしかに、この時間にしっかり寝ていると、

翌日はすっきりと元気に過ごせます。

体のメカニズムを知って、

いちばん良い環境を整えたいところですね。

作業は早めに切り上げて、

今夜は眠りに備えたいと思います。＾＾

いきなりの猛暑がやってきて、

熱中症のニュースも、

毎日流されていますね。

こう毎日暑いと、

体調管理も大変です。

夜も寝苦しくなりがちで、

休息のリズムが乱れやすくなりますね。

睡眠がしっかりとれないと、

夏バテしやすくなりますし、

熱中症のリスクも高まりますね。

それに、日中頭がぼーっとして、

余計に調子がくずれてしまいます。

私は、寝る前にはエアコンで部屋の温度を下げて、

寝る時には、アイスノンを置いています。

手がほてって熱くなっていると

寝苦しさを感じるので、

手を冷やすだけでも、

だいぶん寝つきが良くなりますよ。

よかったら、お試しください。