今日もお忙しいところ

このブログに訪問してくださり本当にありがとうございます！

お仕事の後のほんの束の間の時間、、、

家のことや仕事のこと、いろいろやることも多い中、

こうしてブログを読んでいただけますこと感謝しています

「飲みにいきたいな～」

「でも友達は今日遅いっていっていたよな、、、（ダメかぁ）」

「あっ、今いる職場の人を誘って近場でさくっと飲んで帰ろうかな」

「でもまだかかりそうだよな～、、、（時間読めないよなぁ）」

「今日の夕飯は何にしようかな・・・」

「野菜が不足がちだから何サラダにしようか・・・」

健康を考えつつ且家計にも優しく

安心して買い物ができるようになりました！

考える事がめんどくさい私にとって

思考と行動を停止させない魔法のようなものさしです。

これで私は時間があるときにたまにする自炊でも

驚くくらい気持ちよく食材選びができるようになり、

スーパーで何を買おうかウロウロする時間が大幅に削減されました。

私が愛用しているものなのでこのままブログに載せるのは

いささかお恥ずかしいのと、、、（＾＾”）

できればそのままみなさんに同じようなシーンで使っていただけたらと思いますのでPDF形式にしてプレゼントさせていただければと思います

日常ですぐにその日から使えるものなので

家の冷蔵庫に貼っていただいてもいいですし

持ち歩きように印刷して手帳やお財布に入れて

いただいても便利かと思います。

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↑こちらからプレゼントが受け取れます。

（別のウインドウが開き申し込みフォームに飛びます）

あなたの悩みを解放してあげるちょっとした手助けができますように（＾＾）

お世話になっております。

最近腰回りがふっくらしはじめたコトリです。

２０代まではどれだけ食べても、

浴びるほど飲んでも痛くも痒くもなかったのに・・・

３０代を過ぎたころからボディブローのように効いてきます。。

何もかも自己責任ではありますが

責任は自由と隣り合わせ。

深夜１１時にビーフカレーにササミフライ、

あわせてポタージュスープを完食したのは

紛れもなく私です。。。

(-_-;)

私は、「はい、、、あります。。。」

とはっきりと言えます。

一人暮らしは何かと自分でやらなければいけないことが多いですよね。

例えば

洗濯、部屋掃除、お風呂掃除、公共料金の振り込み、家賃の振り込み、食事支度、片付け、、、etc

数えたらきりがないくらいto doリストがあるかと思います。

その中でも毎日やること、といえば、そう「食べる事」ですよね。

つまり「食事」。

ここにたどり着くには

外食をするか、お惣菜を買って食べるか、自分で作るか、、、何かしら行動しないとありつけないわけであります。

一人暮らしが一番、悩むテーマですよね、、、

でも実はすっごく簡単に

しかも自分がやる作業としての時間はわずか３分で

画期的に満たしてくれる方法があるんです。。。

自炊をするうえで最初の１歩として自信がつき

これをするだけで職場では先輩や同僚から「すごいねー」と称賛を浴び

飲み会（合コン含）では周囲から家事ができる人と

家庭的且つ自立しているイメージもってもらうことができます。

さらには家計を考えた場合月々約数千円の節約効果もあるのです！

あなた自身も身体の奥からパワーがわき

少しくらいの残業ではへこたれない位元気オーラがあふれ

血色もよくいつも健康なあなたでいることができます。

私もこれをする前までは、

毎月数千円のコストをむだにしてしまい

年間３～４万円ほどの浪費をしていたことになります。

またコンビニやスーパーにいく度に

めんどくさいことを理由にパックに入ったご飯を手にしてしまっていたので

自炊をしない自分を責めたりしたことも数え切れないほどありました。。。

そんな余計な罪悪感からのがれ、

家計の経費節約にもなり

自炊をしている自分と前向きに感じることができます。

それは『ご飯を炊く』ことです。

まず炊き立てを食べられるということで

コンビニやスーパーでは味わえない美味しさがあります。

どこの料亭で出された高級なコシヒカリよりも

美味しく感じられ精神的にもものすごくよい効果があります。

一人暮らしでかつ最初のハードルとしてめんどくさがり屋な私はとにかく時間と手間を省きたい、そう思い無洗米を使用しました。

無洗米とは研ぎ洗いすることなく水を加えるだけで炊くだけで食べられるように加工された米のことです。

作業時間は炊飯器に設定する時間を入れてもわずか３分程度で完了です。

設定後は炊きあがるのを待つだけなので実質何もしなくてアツアツの

ご飯が炊きあがります。

炊き立てのご飯に明太子をのせたり、TKG（たまごがけご飯）にしたり、

おにぎりをむすんだり、これだけで十分な食事になります。

（ご飯だけだと炭水化物だけで栄養面は偏りますがそこはいったん置いといて）

ご飯を自分で炊くということは

一般的にスーパーで売っているお米を例にしますと

だいたい２ｋｇで１０００円前後になります。

無洗米の方が精白米より１ｋｇあたり５０円程度高くなりますがそれを　

加味したとしてもかなりの節約効果がのぞめます。

男性で１ヶ月に３ｋｇ、女性で２ｋｇとし、１ヶ月にかかるご飯の食費を計算すると

（自炊でご飯を炊いた場合）

●男性）１ヶ月のご飯代金：１５００円前後

●女性）　　　　〃　　　　　　：１０００円前後

になります。

スーパーやコンビニで炊いてあるご飯を買う場合、

安いところで１膳分で１００円～１２０円になります。

仮にですが、朝・昼は別として

毎日夜をコンビニやスーパーで

白米を購入した場合いくら１カ月にかかるかというと

（外でご飯を買ってきた場合）

●３０００円～３６００円前後

自炊でご飯を炊けば、単純計算で

男性で１５００～２０００円、女性もほぼ同じくらい節約ができます。

年間計算をすると、１年間24000円、2年で48000円、3年で72000円、、、と

かなりの金額になりますね。

私自身ご飯を炊くようになったことで

美味しさだけでなく精神的にも楽になりましたし、

残業後のくたくたに疲れ果てた体でも

「おかずだけ買えばなんとなかなる！」という自信も生まれました。

インスタントのお味噌汁でも出来合いのお惣菜でも

ご飯だけは自分で炊いたものを食べているということが

自炊を少しでもしているという自信にも繋がったのです。

「自炊をしている自分」という安心感がでてきたのです

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　　　　　　　　　　　　～日本人の心～　

　　　　　　　　　　”ご飯の炊き方”編

【ステップ１】：

炊飯器を準備する

・ホームセンターや家電量販店に行き予算に合わせ購入。

（炊飯器もピン・キリですので釜で炊いたような炊き上げを求める場合はそれなりにお値段がはりますが、だいたい一人暮らし用の安価のものであれば5000円前後で購入できると思います）

【ステップ２】：

無洗米を買う

・スーパーで購入。

（お米も沢山種類があるのでコシヒカリ・ひとめぼれ・ササニシキ・・・etcなどいろいろ試してもいいかもです）

（無洗米は精白米より少し高めですがお米を研ぐ時間を節約したい人には本当におすすめです！）

【ステップ３】：

計量カップ・しゃもじを準備する

・１００均でもいいのでお米の計量カップ、しゃもじを買いましょう。

こんな感じに店頭に並んでいます。

【ステップ４】：

お米を計量し、炊飯器の内釜にいれる

・１合１８０ｍｌの計量カップを使い、山盛りに米を詰め入ます（一度軽くゆするとカップにしっかり詰まります）。

・ 箸などを使って、すり切り１杯を量り、あふれた余分な米を除きます。これで１合となります。

【ステップ５】：

お米に水を注ぐ

・水を注いで釜の底から軽く１～２回混ぜてお米と水をなじませます

ヌカを取り除いているので、必ず水を若干多めにして、お好みにより加減します。

※ただし、無洗米専用の計量カップの方はいつもと同じ水加減で炊飯して下さい。

【ステップ６】：

炊飯器にスイッチを入れる

・季節や水温によって異なりますが、３０～４０分を目安に水に浸した後、スイッチを入れると美味しく炊きあがるが時間がない場合は水をいれた後、そのままスイッチオンで大丈夫です！

【ステップ７】：

炊きあがり後、しゃもじでご飯をほぐす

・底からしゃもじで混ぜる。

・ご飯茶碗によそって完成！！

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少し多めに炊いておけば、翌日・翌々日にも使えるし、時間・手間ともに楽ちんです。

余ったご飯は出来るだけ早く取り出して保存容器に移すか、ラップに包みましょう。

すぐ食べるようであればそのまま冷蔵庫で保存もできますし、

冷凍庫であれば３週間はもちます。

（粗熱とってからのほうが電気代節約になりますよ＾＾）

仕事にプライベートに家事に・・・・と

毎日やることが多いですが、どんなに時間がなくてもどんなに疲れていても

ご飯さへ炊いてあれば少しは気持ちが楽になりませんか。

一から作るのは大変ですが、

冷蔵・冷凍保存してあるご飯を電子レンジでチンするだけで

温かなご飯が食べれます。

そのあいた時間であなたの貴重なリラックスタイムを充実させることができるのです。

ゆっくりお風呂に入ったり、恋人とメールや電話をしたり自己投資の時間に使ったり・・・

追われている生活の中にも時間を工夫することで

体と心に栄養を与える事ができるのです。

もし、まだ炊飯器をもっていない・買っていないという状態であれば

大丈夫です。

今すぐ家電屋orホームセンターに行き炊飯器をGETしましょう！

（ちょっとおしゃれにこだわりたければ無印良品や二トリでも取り扱っていますよ）

帰り途にスーパーにより無洗米をそのままの勢いで買いましょう。

（炊飯器はあるけれどキッチンの棚に眠ったままでしたらまずは取り出して炊飯器が使えるように準備しましようね＾＾）

わずかな時間で画期的に自炊生活の第一歩をスタートでき、

節約かつ精神的にも余裕がうまれる生活を今からはじめましょう～！！