5000mに出場し、15分04秒38という結果でした。

曇でやや寒さを感じるコンデションでした。

競技中、雨が降ってきて、さらに寒さを感じました。

10月25日のM×Kディスタンスで人生初の14分台を達成し、次は14分40秒台と目標を

設定して練習に取り組んできました。

前回14分台達成時の内容はこちら　↓

『【M×Kディスタンス　5000m振り返り】』先週の10月25日に出場した5000mのレースのついて振り返ります。 25日までの練習の流れについては以下のリンクの通りです。 『【10月9日～10月24日　…ameblo.jp

M×Kディスタンス終了後は、約1か月試合が無く、走力を付けるチャンスでしたが、

練習を予定通りこなすことはできませんでした。

この1か月は最低限できる練習を淡々とこなした感じでした。

したがって、目標を軌道修正して、もう一度14分台を出すことを目標に参加しました。

参考までに10月26日から11月25日の練習内容　↓

『【10月26日～11月25日　練習内容】』以前更新から時間が経ってしまいました。この一か月は練習をしつつ、卒業研究執筆に力を入れていました。来月の提出に間に合うメドが立ちました(笑) さて、今週末の土…ameblo.jp

【レース詳細】

ラップタイム以下の通りです。

前半は集団の力を借りてうまく走ることができましたが、3000mの通過が9分丁度と14分台を出すには厳しい状況となりました。せめて9分を切って3000mを通過したかったです…。

その後、3000～4000mは3分5秒と粘り、ラスト1㎞切り替えましたが、

15分4秒38と14分台には届きませんでした。

【感想】

練習の出来が悪かった割には走れた印象です。今できる走りは十分にできたと思います。

やはり14分台を安定して出すためには3分/kmを切る強度の高いインターバルを取り入れていく必要があると感じました。

一人で実施しようとすると、まだまだ力が無いので厳しいですが…

しかし、後半のキツイ場面で大きくペースを落とさずに走ることができるようになりました。

LT走を練習に取り入れたことが活きてきていると実感しました。

また、ラストスパートをかけられるようになったのは大きな進歩です。

以前は後半にかけてペースが落ちていく一方でした。

次は年内最後のトラックレースです。5000mに出場します。adizero 匠 sen5で走ることになりますが、しっかりと記録を狙い、良い形で年内のトラックレースレースを締めくくれるようにします。

この一か月は練習をしつつ、卒業研究執筆に力を入れていました。

来月の提出に間に合うメドが立ちました(笑)

さて、今週末の土曜日に記録会に出場するため、10月26日から11月25日までの練習内容を振り返りも兼ねて投稿します。

10月26日　休養　6kmほどwalk

10月27日　60分間jog (約13km)

10月28日　15kmjog

10月29日　10×200m (リカバリー30秒)　31秒～34秒　アベレージ：33秒1

　　　　　　　計8.2kmjog

10月30日　50分間jog (約11km)

10月31日　10kmペース走　33分46秒＋1km 2分53秒5　リカバリー1km

                 計8kmjog

11月1日　　14kmjog

11月2日　休養

11月3日　6×1km (リカバリー200jog)  2分56秒-3分4秒-3分12秒-3分8秒-3分9秒-2分58秒

　　　　　　計8kmjog

11月4日　10kmjog　

11月5日　8000mペース走　27分33秒＋2000m　6分10秒＋1000m　3分0秒

　　　　　　計5kmjog

11月6日　15kmjog

11月7日　11kmjog、流し×3

11月8日　14kmjog

11月9日　10×200m (リカバリー30秒)　31秒～34秒　アベレージ：32秒5

　　　　　　計9kmjog

11月10日　休養

11月11日　2×2km(リカバリー900mjog)  6分18秒-5分52秒、3×200m　29秒-32秒-30秒

　　　　　　　計8kmjog

11月12日　14kmjog

11月13日　50分間jog(約11.5kmjog)、2×200m 32秒-33秒

11月14日　リレーマラソン参加　約10.5km 35分0秒

11月15日　14kmjog

11月16日　休養　5kmほどwalk

11月17日　10×200m (リカバリー30秒)　30秒～34秒　アベレージ：32秒3

　　　　　　　計9kmjog

11月18日　13kmjog

11月19日　20分間LT走（6.4km) 20分45秒

　　　　　　　計8kmjog

11月20日　11kmjog

11月21日　10kmjog

11月22日　5×1km (リカバリー200mjog)  2分57秒-3分2秒-3分6秒-3分6秒-3分7秒

　　　　　　　計8kmjog

11月23日　休養　外出で計10kmwalk

11月24日　15kmjog

11月25日　4km 12分59秒-1km 2分58秒-600m 1分45秒8　（リカバリー500mjog)

　　　　　　　計8.8kmjog

jogは基本km/4分10秒～4分30秒の間で体調、疲労度を考慮して実施しています。

強度の高いポイント練習は、200m10本のショートインターバル、1km5～6本のインタバル、LT走（Tペース走）㎞/3分15秒～20秒、マラソンペースkm/3分20秒～30秒の4種類を主に取り組みました。

今月は強化期間という位置づけで試合には出場せず、ほぼ練習でした。（近場で出場できる試合が無かっただけですが…）

1日だけリレーマラソンに参加し、レクリエーション的要素を加えながらしっかりとトレーニングを行うことができました。

ポイント練習のほとんどは競技場に行くことができず、近くの河川敷ロードを使用しての実施、向かい風・追い風といった条件で走りのペースがコントロールできず悩まされました。

さらに、今月の練習は全て1人での実施だったので、予定通りの練習メニューをこなせない日も多くありました。しかし、1人でやるからこそ、地道に力を付けることができたと思います。

今週末の記録会は集団の力を借り、もう一度14分台で走ることを目標とします。

25日までの練習の流れについては以下のリンクの通りです。

『【10月9日～10月24日　練習内容】』久しぶりに更新します。区切りとなる試合が昨日（25日）終了したため、前回投稿後の10月9日から24日までの練習内容をアップします。 10月9日　記録会　500…ameblo.jp

今シーズン4本目となる5000mのレースは15分1桁台を狙うことを目的にレースに臨みました。気持ち的には14分台を狙っていましたが、上手くいかないことも想定されるので、確実にベストを狙うことを意識しました。調子は良かったので、ミスをすることはないだろうと思っていました。

織田フィールドにて

〔結果〕

14分52秒3　（TR5）　自己ベスト更新

ついに念願の14分台を達成することができました。まさか出るとは思っていなかったので、嬉しかったです。競技生活で一番嬉しかったといっても過言ではありません。

以下、レースの流れです。

スタート前

アップはいつも通り、ウォーク１0分ぐらい、3㎞jogで身体を温め、動き作りを行いました。

その後、軽く流しを5本入れ、競技服装に着替え、戦闘シューズヴェイパーフライネクスト％を履き、スタート地点に立ちました。

アップ前は緊張していたのですが、身体を動かすことで、緊張が和らぎ、平常心で臨むことができました。

スタート～1000m

号砲が鳴るとともに、スタートダッシュをかけました。いつもは自重気味にスタートしますが、今回は失敗してもいいからできるだけ前で14分台にチャレンジしようと思いました。

また、このレースでは、3000mまでペースメーカーが8分55秒前後で引っ張ってくれる予定だったので、出来るだけペースメーカーの近くでレースを進めようと考えていました。

位置取りにも無事成功し、入りの1000mは2分58秒でした。

1000m～2000m

やや脚の疲労を感じ、きついなと思いました。ただ、呼吸はまだ乱れていなかったので、諦めずに付いていきました。ラップタイムは2分59秒でこの1000mもいい感じでした。

2000～3000m

正直あまり覚えていませんが、ひたすら前に食らい付こうという思いで走っていました。

3000mの通過は8分57秒で、この1000mは3分ちょうど。正確なペースで引っ張ってくださったペースメーカーの方に感謝です！

3000～4000m

ペースメーカーがレースを外れ、この1000mはややペースが落ち3分4秒でした。

しかし、ペースが落ちたことで、呼吸はきつかったですが、心のゆとりを持つことができました。また、ラスト1000mを上げれば、ベストは確実に出ると思え、気持ちが上がってきました。

4000～5000m

4000mからの600mを1分46秒でカバーし、3分/㎞を切りペースは上がりました。

残り400mで13分49秒でした。

この時点ではタイムのことは意識しておらず、最後まで力を振り絞ることだけを考え、集中していました。

その後、ペースはさらに上がり、ラスト400mは63秒とキレのあるスパートで終えることができ、念願の14分台を達成できました。

〔感想〕

競技会が少ない中、開催していただいた主催者の方に感謝します。ありがとうございました。

私は、関東在住ではないので、5000mを走るためだけの遠征となりましたが、市民ランナーの聖地「織田フィールド」で走れ、14分台を出せたので、遠征した甲斐がありました。

今シーズンはロードレースの競技会が限られているので、トラック競技を強化して取り組もうと考えていました。1500mでスピードを強化し、5000mに活かすというアプローチを考えており、見事うまくいき良かったです。記録が出せた要因などについては、次回以降、ブログで投稿しようと思います。

今後は、5000mの試合に出場する機会が年内は2回あるので、更なる記録短縮を目指して、練習を積んでいきます。

区切りとなる試合が昨日（25日）終了したため、前回投稿後の10月9日から24日までの練習内容をアップします。

10月9日　記録会　5000m　15分21秒00　　VFnext%使用

3分1秒8-6分2秒7（3分0秒9)-9分8秒（3分5秒7）-12分19秒（3分11秒）-15分21秒（3分2秒） 

10月10日　10kmjog

10月11日　記録会　5000m 15分31秒75　　adizero 匠 sen5　使用

2分56秒-6分4秒（3分8秒)-9分17秒（3分13秒）-12分30秒（3分13秒）-15分31秒（3分1秒）

9日、11日は記録会の5000ｍに出場しました。9日はタイムを狙っており、十分な調整をして臨みましたが、2000ｍ以降、身体が思うように動かず、終盤なんとか耐えましたが、目標とするタイム（15分10秒）で走ることができませんでした。

アップの時点で、ハムストリングスが攣りそうな違和感があり、気持ち的にも攻める姿勢を持つことができませんでした。

11日は厚底シューズが使用できない記録会でした。もともとタイムは狙わず、疲労がある中での力試しという気持ちで臨みました。ラップタイムからも分かる通り、2000ｍ以降、400ｍあたり76秒から77秒と思うようにペースが上がらず、結局ペース走のような形となりました。

ラスト切り替えることができたのは唯一の収穫です。

10月12日　休養

10月13日　15kmjog

10月14日　10×200m（ｒ30秒）　　32秒から36秒で実施。　他 jog10.5km

 スピードの余裕度を高めるために実施。シューズは adizero japan4(青色) 使用

10月15日　12kmjog

10月16日　5×1.2km （ｒ200mjog70秒）　3分40秒-3分44秒-3分42秒- 3分42秒-3分42秒

　　　　　　 他 jog6km    　シューズは adizero匠sen3　使用

1km換算で3分5秒の設定タイムで実施しました。14分台を目指す練習としては設定タイムが緩すぎると思われるかもしれませんが、練習環境が直線コースで、折り返しあり、時折強風が吹くコースなので、タイム以上の力を出した感覚でした。かなりきつい練習でした。

10月17日　12kmjog

10月18日　14.7kmjog、流し×3

10月19日　8000mペース走　3分20秒設定＋2000m　フリー（r800m4分14秒）

26分43秒(3分24秒‐3分21秒-3分23秒-3分21秒-3分20秒-3分19秒-3分19秒-3分15秒)　　

6分7秒(3分0秒-3分7秒)　　　　　シューズは adizero japan4(黒色) 使用

この日はTペース走あるいは閾値走と呼ばれる練習でした。競技場で実施し、いつもは6000m(6km)ですが、今回は2000m伸ばして8000mまで行いました。

前半はペースをつかむことに苦労しましたが、徐々にペース感覚が合い、淡々と走ることができました。2000mはレースペースに近い動きまで持っていき、後半ペースが落ちましたが、身体を追い込むことができました。

10月20日　休養

10月21日　2×2km　設定6分ぐらい　(r1kmjog 4分24秒)、3×200m　　他　8kmjog

6分04秒9　（2分56秒9-3分8秒)

5分54秒　　（2分52秒2-3分1秒8）　シューズは　VFnext%　使用

4日後にレースがあるため、最終調整の練習でした。いつもは余裕を持ったペースで調整練習を行いますが、今回は直前でも強度高めのメニューをこなし、残り4日間で疲労を抜くという意識で取り組みました。シューズはVFnext%を使用しました。普段は薄底のシューズで脚を鍛え、試合で厚底シューズを履くという使い分けをしていますが、今回は疲労軽減のため、ヴェイパーを使用しました。

設定は6分でしたが、前半突っ込み、耐えるという練習にあえてしました。試合で、前半から速い展開となることが多いので、その対策として行いました。

1本目が6分4秒、2本目が5分54秒とまずまずの結果でした。

10月22日　12kmjog

10月23日　10.2kmjog、流し×3

10月24日　11kmjog、3×200m　

試合前日にもう一度200mを全力に近いペースで走り、心肺・脚に刺激を入れました。

以上が10月9日から24日までの練習の流れです。

果たして、14分台は出せたのでしょうか？

25日の試合の様子は次回投稿します。

明日、日曜日に５０００ｍの記録会に出場します。

今回は、9月30日から本日10月8日の間に行った練習内容を投稿します。

9月30日　朝練：5kmjog　　本練：3000m走　9分2秒　(2'57''6-3'02''5-3'02''）

 　　　　　　アップ/ダウン　計8.3km　※競技場、adizero 匠 sen5使用

10月1日　10kmjog

10月2日　15kmjog、流し×3

10月3日　6kmテンポ走（Tペース）　19分14秒　（3'06''-3'11''-3'15''-3'11''-3'11''-3'11''‐（10''））　繋ぎ１kmjogから 1km 2'52''8　アップ/ダウン　計8.3km 

 ※河川敷ロード、VFnext%使用

10月4日　15kmjog

10月5日　休養、walkの軽運動のみ

10月6日　3×1km (r400～500m）　3'03''-(116'')-2'59''-(131'')-3'06''-(139'')

              3×200m 30''7-32''3-32''7    アップ/ダウン　計7km　

　　　　　　※河川敷ロード、adizero　匠 sen3 使用

10月7日　12kmjog、流し×2

10月8日　10kmjog

〔まとめ〕

今回は、計3回のポイント練習を実施しました。ポイント練習に関して詳しく記述していきます。

まず、9月30日に実施した3000m走は、5000mの3000mの通過を意識した練習でした。7.5～8割程度の力で、ラストスパートはしなかったので、余裕を持ってこなせました。

本番はこのペースで3000mを通過し、4000mまでペースを落とさず走り、ラスト1000mのペースアップには自信があるので、2分50秒台でカバーし14分台を出せればよいと思います。かなり良いイメージを持つことができました。

10月3日のテンポ走は、Tペースということで、ダニエルズの理論を参考にして、

６ｋｍ走り、身体に約２０分間の負荷をかけることを目安に行いました。

適正ペースは3'13''～15''/kmなので、結果少し速かったですが、Tペース独特のきつさを味わい、心肺に良い負荷をかけることができました。プラスの１kmも変な力感なく、スッと走れました。

Tペースのポイントは心地よい、ハードなトレーニングであること。

５０００mを14分55秒で設定。計算ソフトがあります。

☆リンク参照

https://runsmartproject.com/calculator/

Jack Daniels' VDOT Running Calculator | Run SMART ProjectThe Official Jack Daniels' VDOT Running Calculator. Calculate pace based on time and distance as well as the effect of altitude, temperature and wind.runsmartproject.com

10月6日は１kmのインターバルを調整練習として実施しました。正直、うまく走れませんでした。河川敷で、１本目は向かい風、２本目は追い風、３本目は前半向かい風、後半追い風という難しい環境だったのでタイムが安定しないのは仕方ありませんが、必要以上に力を使ってしまいました。

しかし、目的である心肺には刺激は入ったので、深く考えすぎず、レースに臨みたいと思います。調子は良いと思っているので問題ないでしょう！

明日のレースはタイムにこだわります。

最低でも１５分１０秒を出し、１４分台に向けて良いイメージを持てるようにしたいです。

強風、雨という難しいコンディションになるので、冷静にレース運びを行いたいです。

日曜日はもともとペース走という予定なので、目的を達成できるようにします。

長くなりましたが以上になります。

まあ、のんびりやっていきます。

前回の投稿では、1500mと5000mの試合に出場したことを報告しました。

詳しくはリンク参照

【1500ｍ、5000m自己記録更新】

今回は、9月15日から28日の間に行った練習内容を投稿します。

間隔が空いてしまったので、強度が高いポイント練習のみ記載します。

14日の試合終了後は、1日完全休養をとり、3日間は10～14kmのjogで繋ぎました。

その後、ポイント練習を再開しました。

19日　5×1.2kmロードインターバル　（リカバリー70秒　jog＆walk)　

　　　　adizero 匠 sen3(紫色)使用

        ラップタイム：　3分44秒‐3分45秒‐3分45秒‐3分42秒‐3分41秒

　　　1kmあたり3分5秒から7秒ペースで実施しました。設定は緩め、確実に練習を

　　　こなすことを意識しました。

22日　8kmロードペース走　27分15秒　（アベレージ3分24秒)

　　　　adizero japan4(青色)使用

　　　　ラップタイム

　　　　3分23秒‐3分23秒‐3分25秒‐3分22秒‐3分24秒‐3分27秒‐3分26秒‐3分18秒‐（4秒)

　　　フルマラソンのペースを意識したペース走でした。

　　　3分20秒から30秒のペース走は1年前はきつい練習でしたが、現在は

　　　余力をもって実施できる練習で、成長を実感しました。

25日　3×1600mインターバル　（リカバリー400mjog　1分50秒～

　　　　55秒)+1000m　競技場練習

　　　　　　adizero japan4(青色)使用

　　　・1600mインターバル　ラップタイム

　　　　1本目　4分59秒　74秒7‐75秒7‐74秒3‐74秒1

　　　　2本目　4分58秒　74秒4‐74秒4-74秒6‐74秒4

　　　　3本目　4分58秒　73秒6‐76秒8-76秒3‐71秒8

　　　　レスト約10分後

　　　・1000m　ラップタイム

　　　　2分49秒　　33秒-68秒-68秒

　　　1600mインターバルは400mあたり74秒、1㎞3分5秒ペースで実施しました。

　　　特にレース中盤の走りを意識した練習となりました。

　　　オーソドックスな1000mインターバルを600m延長して行うというイメージで行いました。

　　　1000mだと誤魔化しが効き、勢いで走れてしまい、2000mだと長いので、

　　　集中してペースを刻むには丁度よい距離だと思います。

　　　結果は、2本目までは設定通り、3本目は2・3周目のラップを落としてしまい、

　　　㎞/3分10秒となってしまいました。レース中にいつも中だるみしてしまう

　　　自分の走りの癖を練習でもしてしまった形となりました。

　　　しかし、練習の質自体は、夏場に比べて上がってきているので、

　　　悲観することではないと思います。今後も同じ練習を繰り返して行い、

　　　自信をつけていきます。

　　　プラスの1000mは実は、スタート直後の100m通過後、右足首をひねり一度

　　　ストップしています。少し歩いてみて問題なさそうでしたので、再スタートしました。

　　　アクシデントがありましたが、イーブンペースで押していく走りができました。

28日　4kmロードテンポ走　13分16秒＋1km　3分2秒

　　　（リカバリーは500mjog　2分16秒)

　　　　　adizero japan4(青色)使用

　　　　4kmテンポ走　ラップタイム：　3分17秒-3分15秒-3分18秒-3分26秒

　　　　2日後に練習会のタイムトライアル参加を予定しているため、調整練習として

　　　　実施しました。4kmテンポ走は3分15秒～20秒のLT値付近のペース走、1㎞は

　　　　速い動きを取り入れることを目的として行いました。

　　　　テンポ走はラップタイムを見ると3kmまでは設定通りで、4km目にペースを落としている

　　　　ように見えますが、疲れたりして、意図的にペースを落としたのではなく、

　　　　自然にペースが落ちていたという結果でした。

　　　　ペースにこだわり過ぎることが重要ではなく、目的である心肺に適度に刺激を

　　　　入れることができたので良しとします。

《まとめ》

　上記の通り、今までポイント練習に取り組んできました。ここまでは順調に練習ができていると思います。今後、2日後に控えるタイムトライアルで良い流れを作り、10月9日、11日に参加を予定している5000mの記録会で15分1桁という14分台に限りなく近いタイムを出し、14分台をイメージできる位置まで持っていきたいと思います。

試合結果は以下の通りです。

9月13日(日)

1500m　4分3秒88　　自己新記録　　アシックス　LDジャパン使用

400mごとのラップタイム（手元計測）　62秒‐2分9秒（67秒）-3分16秒（67秒）-4分3秒（ラスト300m47秒）

9月14日（月）

5000m　15分17秒5　（TR5　厚底シューズによる記録）　自己新記録　

NIKE　ズームX　ヴェイパーフライネクスト％使用

1000mごとのラップタイム（手元計測）　3分1秒‐6分3秒（3分2秒）-9分10秒（3分7秒）-12分20秒（3分10秒）-15分17秒（2分57秒）

上記の通り、2日とも自己記録を更新することができました。1500mの結果は予想以上で自分でも驚いています。4分5秒狙いの練習を行い、練習以上の結果を残すことができました。

1500mに向けて取り組んだ練習については以前ブログに記載しています。

（参考）

https://ameblo.jp/cottagerunner2832/entry-12619788631.html

『【1500ｍの定番練！600-400-300-200mインターバル】』今日の練習内容を投稿します。 前回の投稿8月19日から昨日8月22日までの練習の流れは以下の通りです。 8月19日(水)　3000m＋1000m　9分16秒-…ameblo.jp

1500mに関しては、前半速いペースで入ると後半、余裕がなくなり、脚が止まってしまうことが多かったのですが、日曜日の競技中は、呼吸がきつい中でも、身体は余裕があり、最後まで脚を動かすことができ、好記録に繋げることができました。ラストまで脚を残し、爆発的なラストスパートをかけるということを日ごろの練習から意識していたので、うまくハマりました。

5000mに関しては、日曜日の1500mの疲労感がある中で、どれだけ走れるか、3000m以降の1000mあたりのラップタイムを落とさず、粘り、15分15秒前後のタイムを出すことをテーマとして出場しました。

結果を見れば、目標タイム+2秒、自己記録更新という良い結果を残せたように思えますが、自分の中では、まだまだ上を目指せると競技終了後、感じました。自己記録を更新するため、残りの自分自身の余力を把握しながら冷静に走れた一方で、守りに入ってしまい2000mから4000mにかけてペースを落としてしまったので、初めの1000mのリズムを最後まで継続する力を身に付けること、攻めの姿勢をレース中に貫くことが、最終目標である14分台に向けて必要なことだと思いました。

良かった点は、ラストの1000mを3分切りでまとめれたことです。最後まで脚を残し、ラストスパートでタイムを稼ぐ意識の徹底ができたので良かったです。

また、念願のNIKE　ズームX　ヴェイパーフライネクスト％を履いて5000mのレースに出場することを今回初めてできました。

従来の薄底シューズ（adidas adizero　匠　senシリーズなど） に比べて

「5000mであれば約15秒短縮する」という声を友人の競技者から聞いたことがあるので、今回の結果は15分32秒程度なのかと思うと、残念ですが、自己記録更新という事実は素直に喜びたいと思います。

2日間のレースを通じて、収穫、今後の課題がよく分かりました。10月まで試合の予定が無いので、練習の中で力を付けていきます。

明日、明後日に試合があるので、前回投稿（8月26日）から

本日までの練習内容を投稿していきます。

8月

26日　6kmTペース走　19分18秒　※ロードにて実施

27日　15kmjog

28日　休養

29日　14kmjog

30日　5×1km  (レスト90秒)　　3分10秒-3分9秒‐3分11秒‐3分12秒‐3分10秒

　　　　※ロードにて実施

31日　11kmjog、流し×3

9月

1日  10kmjog

2日  5kmTペース走　16分21秒＋1km  2分57秒　

　　　※ロードにて実施、６kmペース走失敗のため５kmまで

3日　11kmjog

4日  14kmjog

5日　3×1600m　(レスト400ｍjog　2分6秒～2分25秒）　　５分1秒‐5分4秒‐5分6秒　

　　　※競技場練習

6日　休養

7日　14kmjog、流し×3

8日　※競技場練習

　　　・5×200m(レスト200ｍjog　53秒）　32秒～33秒

　　　・3×1000m(レスト600mjog　2分50秒～3分14秒）　3分2秒‐3分4秒‐3分3秒

　　　・5×200ｍ(レスト200ｍjog　60秒）　30秒～31秒　

9日　　15kmjog

10日　11kmjog、流し×3

11日　7kmjog、600m刺激　1本　1分38秒、3kmjog

12日　8kmjog

jogは1kmあたり4分15秒から4分30秒の間で実施。速いペースの日もあれば、疲労感を感じる日はペースを落とすなど工夫して行った。

【まとめ】

脚のトラブルや体調不良なく練習を継続することができました。週2回実施したポイント練習は予定通りこなせない日もありましたが、あまり気にし過ぎず、次の練習に向けて気持ちを切り替えて取り組むことができました。

明日、明後日は久しぶりに競技会に参加します。待ちに待ったシーズン初戦です。1500ｍ、5000ｍの2種目出場します。自己記録を狙いつつ、大会、走ることを楽しみたいです。

参考までに日曜日から昨日（8月25日）までの練習内容は以下の通りです。

8月23日（日）　(600ｍ-400m-300m-200m)インターバル2セット、5×200ｍ　※競技場練習

8月24日（月）　12kmjog　※朝練習　　疲労感あり、身体の動き悪い

8月25日（火）　14kmjog　※朝練習

日曜日に競技場で１５００ｍの練習を実施し、動きに余裕はありませんでしたが、設定タイム通りこなせて、それなりの手ごたえを得ることができました。

月曜、火曜は疲労がたまっており、軽めのjogで繋ぎました。

8月26日（水）　　

【練習内容】

朝練習　6.5kmjog

本練習　18時スタート　　公園内ロードにて実施

・2.5kmアップ

・6km　Tペース走(テンポ走ともいう)　設定：3分20秒

・ダウン1.5kmjog

練習の目的としては、ダニエルズのランニング・フォーミュラー第3版、ジャックダニエル著によると「血中の乳酸を除去し十分に処理できる濃度に抑える能力を高めるために行う。持久力を向上させるために行うと考えれば良い。」と書かれている。

きついけど耐えられるペースと理解して取り組んでいます。ペース設定は、20分から30分維持できる速さで、調整すれば、ハーフマラソンを走り切れるペース設定と著書に記載されています。

この練習は私も実施後、レース後半の落ち込みが減り、５０００ｍ、ハーフマラソンの自己記録を更新することができ、効果があると感じているので、これからの秋のシーズンの練習でも積極的に取り入れていきます。

結果　19分18秒　（アベレージ3分13秒）

ラップ詳細は以下の画像。

【使用シューズ】

NIKE　ズームX　ヴェイパーフライ　ネクスト％

今日はTペース走ということで、最低限3分20秒ペースはクリアしておきたいところだが、直近の練習内容から判断して「3分20秒ペース」を普通の靴で維持するのは難易度が高いと判断し、ヴェイパーの力を借りて、行いました。

【感想】

今日は、夕方に本練習を実施しました。夕方になると暑さが和らぎ、時折風も吹く良いコンディションの中行うことができました。

開始前は、設定タイムで走りきる自信がありませんでしたが、思いのほか身体が動き、最初の1㎞の3分10秒ペースを維持したまま、3㎞まで走ることができました。3㎞以降、少しペースが落ちましたが、走り出しのリズムを維持したまま終えることができたので、良い感触を得ることができました。

暑い日が続き、身体へのダメージを感じていましたが、継続して練習はできているので、力はついていたようです。しかし、たった1回の練習をこなせたことに満足するのは良くありません。継続的に練習をこなす中で、設定タイムをクリアして、力を付けていき、結果を残すことが大切なので、これからも気を引き締めてトレーニングに励んでいきます。

前回の投稿8月19日から昨日8月22日までの練習の流れは以下の通りです。

8月19日(水)　3000m＋1000m　9分16秒-3分1秒

8月20日(木)　10kmゆるjog　（ave.4分31秒)　　※朝練習

8月21日(金)　完全休養

8月22日(土)　11kmjog　（ave.4分25秒)、流し×３　※午後練習

水曜日の練習後、身体全身に疲労感を感じ、木曜日の練習はしんどかったです。

金曜日に完全休養を挟み、土曜日は、疲労感なく練習を行うことができました。

8月23日(日)　9時20分頃スタート　競技場練習

今日は、１５００ｍの練習を実施しました。9月に試合に出場できることになったので、

自己ベスト4分11秒の更新（非公認記録は4分8秒を出している）

である4分5秒を出すことを目標に練習に取り組みました。

【練習内容】

・2kmjog 、流し×３

・600m-400m-300m-200m  2セット　　セット間レスト　6分間

　レストは次の疾走距離をjogとwalkで繋ぐ

　設定は600m、400ｍは1500ｍのレースペース（400ｍ/64''-66'')

  300m、200ｍはフリー

・5×200ｍ（レスト200ｍjog）

　設定タイムは特になし。　流し感覚で走る。

・down 1.2kmjog

【使用シューズ】

・600m-400m-300m-200m

NIKE　ZOOM　MAMBA２　（スパイク）

・5×200ｍ

ａｄｉｚｅｒｏ　匠　ｓｅｎ3

※NIKE　ZOOM　MAMBA２　（スパイク）

これも実家にありました。中学生時代履いてました。

中学の頃は1足目のスパイクはアディダス、2足目はNIKEのこれと

王道であるミズノ、アシックスのスパイクは使用していませんでした。

特にこだわりがなく、店員に勧められたものを購入していました。

このスパイクは、アッパーが薄すぎて、レース中踏まれて、片方は穴が開いてます。

穴が開いたので使っていませんでしたが、十分履けました。

スパイクはこれとアシックスのLDジャパンを所有しており、次の１５００ｍの試合で

どちらを使用するか決めるため、今日久しぶりに履きました。

【結果】

・600m-400m-300m-200m  2セット　

　１セット目　1'34''6-65''1-46''9-31''8

  2セット目　1'35''9-66''1-46''7-30''6

・５×200ｍ

  32''8-34''7-33''6-32''8-32''4

【感想】

今日も暑い中の練習でした。短い距離の練習なので、集中して取り組めました。

NIKEのスパイクを今日は使用しましたが、あまり足に合っていない感じがしました。

同じ練習を６月末にも実施したことがあり、その時は、アシックスのLDジャパンを使用して実施しました。以前の方が、接地した時の相性がよく、自分にはアシックスの方が合っていると思いました。おそらく、９月の１５００ｍの試合は、アシックスのLDジャパンを使用します。

今日の練習は少し「力み」があり、レストが長いにも関わらず、余裕がありませんでしたが、

ペース的には設定通りだったので、こなせて良かったです。

200ｍは流し感覚で走れたので、良い感覚で練習を終えることができました。