１分間での消費カロリー

　 ジョギングゆっくり＝６.３kcal

　　　　　　 ジョギング普通　＝８.８kcal

体脂肪を燃やすには、たくさんの酸素が必要です。

ダイエット向きの消費カロリーアップには、有酸素運動がおすすめ。

１５～２０分以上続けると、徐々に体に蓄えられた脂肪が燃えてきます。

消費カロリーが増えていきます　

はじめは、散歩の延長くらいに考えて、気楽に歩く速度と変わらない速さで走り、疲れたら歩くようにして、最初から無理をしないこと。少しづつ距離を伸ばしてみましょう。

走りのフォームも大切です。かかとから着地、つま先で地面を蹴る。腕は軽く曲げる。

着地の時に、体重の２～３倍の衝撃が足に加わるそうですから、膝やかかとに負担のかかりにくい

クッション性のある靴を履きたいですね。

薄型・超軽量のソルボスーパーライトは、衝撃吸収力抜群のセーフティー設計でオールマイティに使用できます。また、ダッシュ・ストップ・ターンなどの複雑なステップのときにかかるトルク（ねじれの力）から、足首、膝などを守ります。

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ダンスなどの消費カロリー

１分間での消費カロリー　

４～６kcal　（消費カロリー）

リズムに合わせて手足を動かし続けるので、足腰も強くなれます。

　　　　　　　　　　　　上半身と下半身の動きが別々の事も多いので、体が引き締まっていきます。

芸が身に尽くし、踊る自分の姿への関心も高まります。

容姿や動作が美しく見えるよう自然に気を遣いはじめます。

消費カロリーだけじゃない、相乗効果が期待できそうでしょ？！

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ウォーキング

ウォーキング　1分間　で使われる消費カロリー。

ゆっくり歩く＝2.3kcal

　早歩き＝3.9kcal

スリム＆健康のためには、　1日1万歩　を目標にしていきましょう。

運動で使う消費カロリーは、1日に２００kcal?３００kcalが理想の目安。

ウォーキングで言うと1万歩くらいの消費カロリーに相当します。

単純計算すると、ゆっくり歩きを100分間で２３０kcalという事になるのね

あごをひいて、背筋を伸ばして、広めの歩幅で、腕も振って、

リズミカルに歩きましょ！　　　　　ヒーラーパワーシューズは、

一般シューズに比べて酸素の摂取量と消費カロリーが高く現れるので、実質的に有酸素運動能力向上に効果的です。

消費カロリーは、歩く速さに比例しますから、

（だんだんテンポを上げていけるように）習慣化できると効果アップです。

でも、運動量としては少ないので、効果が現れるまで長期戦です。

歩く習慣がつくと、基礎代謝が上がってきて脂肪のつきにくい体になっていきます。

ウェルネス歩数計

ラジオを聞きながらウォーキングで健康増進しましょ！

ウォーキング

一日一万歩を目安に！

何かスポーツをしたい！　けど、時間が無い

運動オンチだし、好きじゃない

という方にお勧めしたいのがウォーキングです。

誰でも無理なく自分のペースで始められるからお手軽ですね。

運動不足のなまった体で、いきなりジョギングなどのハードな運動に挑戦して、直ぐに挫折してしまうよりも、日常生活に溶け込みやすい歩きで気長に継続したほうが、スリムボディーへの近道だったりしますよね。

スリムボディーになるためには一日に２００～３００kcalを運動で消費するのが目安だそうです。これをウォーキングに換算すると約一万歩分だそうです。

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それでは今日はダイエットの怖さについて紹介していくね

　過激なダイエットは太る原因になる＿　１　

体脂肪を減らすには、生活習慣の改善が必要

正しいダイエットとは、肥満の原因を取り除くことです。

体脂肪を減らすポイントは、生活習慣の改善が必要です。

良い習慣を身につけていくことです。

食べすぎ飲みすぎ、悪い食べ方、夜型生活、運動不足などを解消しましょ

ダイエットは、余分な体脂肪を減らすことです。

体重を減らすことではありません。

体重を減らすのと体脂肪を減らすのは、大きな違いがあります。

健康に害を及ぼす誤ったダイエットはしないことが大切です。

体脂肪を減らす、食生活の基本

ダイエットのためと言って、過激な減食は、必要な栄養素が不足して健康維持できません。

早食い、朝食抜き、まとめ食い、夜食、偏食などは、太りやすい食習慣です。

太りやすい食習慣を改めるだけでも、ダイエット成功のポイントです。

一日に必要な栄養素を一日三食きちんと摂り、規則正しい生活を心がけていきましょう。

体脂肪を減らす、運動の必要性

食事だけの、（摂取カロリーだけの）ダイエットは、確かに体重は減りますが、

体脂肪はあまり減らずに筋肉や骨がやせる危険性があります。

食事だけの場合は、からだが消費エネルギーを節約してしまい、リバウンドしやすくなります。

筋肉量が減り、基礎代謝力が落ちます。

エネルギーを消費しにくいからだになり、体脂肪が落ちにくいからだに変化します。

食事と運動の両輪で効果的に体脂肪を落としていきましょう。

　じゃあそのやり方について紹介するねヾ(＠°▽°＠)ﾉ

下半身のむくみ解消

発汗作用で冷えもさようなら～

だるい下半身のむくみがスッキリ

お肌がしっとりと滑らかすべすべになって

実行した瞬間から下肢が引き締まりサイズダウン

そんな旨い話があるのかって？

試しました、ありました、本当です

下半身のむくみが解消

スッキリ即効に

下半身のむくみとだるさが解消

実感できました。

キャッヾ(≧∇≦*)〃嬉しい～ヾ(≧∇≦*)〃すごい～

是非やってみて～お勧めです。

　　用意するもの　　

乾燥わかめ＆ホワイトリカー（アルコール）＆死海ソルト

上記３つだけよ、シンプルでしょ！

コアラ＾＾は、乾燥カットわかめと、メルシャン果実酒用ホワイトリカーと、豪州産天日塩を使いました。

死海ソルトが手に入らなかったので、歯磨きやマッサージに用いられる岩塩で代用しました。

注肌に合うかどうか１部分で試してから使用してね。

容器に乾燥ワカメを入れる。

ワカメがひたひたになるくらいホワイトリカーを注ぐ

２時間後緑色になる

塩に緑液を入れシャーベットくらいの硬さに混ぜると出来上がりです。

塗ると下肢がぽっかぽっかして汗が出てきました。

下半身のむくみとだるさがすーっと消えていくような感じ

足首から上に手で押しあげるようにマッサージします。

ツボを刺激すると効果的。

あし前側ふくらはぎの下（三陰交）から→ひざ下（足三里）まで、

すねを挟んで上に手で押しあげるようにマッサージします。さらに腿もマッサージしましょ！

あし後ろ側三陰交から→ふくらはぎ（承山）→もも（殷門）→おしりの下（承扶）

と下から上にマッサージ。ツボの位置で押すような感じです。