共に健康になろうう！

身体が硬い人は命に関わる病気になりやすい！？

Sun, 29 Mar 2020 10:40:19 +0900

皆さんも、「私、身体硬いのよー」という話題になったことは一度はあると思います。

身体の硬さの自慢大会が始まることってありませんか？

私は今まで「身体の硬さ自慢大会」に少なくとも10回は参加させられたことがありますが、私は結構柔らかいので実際長座体前屈のようなものをやって場はあまり盛り上がりません（笑）

今回は日頃からよく話題になる「身体の硬さ」が実は命に関わる病気に繋がるという話をしたいと思います。

話の中で論文に書かれている図などが出てきますが、噛み砕いて説明いたしますのでご安心ください！

1. 身体の柔軟性と動脈の硬さについて

結論から言うと、身体が硬い人ほど動脈も硬くなってしまうことが分かっています。以下のデータをご覧ください。

このグラフは、血管の硬さと体の柔軟性（長座体前屈）との関係を示したものです。（長座体前屈は左下のイラストのように、座った状態でどれだけ前に手を伸ばせるかという検査）

グラフの赤いエリアは身体が硬い人は、血管が硬いということを表しています。

つまり、身体が硬い人は血管が硬いということがこの論文から読み取れます。

身体が硬いことは筋肉の柔軟性が悪い、関節の動きが悪いというだけでなく、血管が硬い状態であるとも言えます。

正確には40歳以上の方の話であり、若い人では関連がないです。若い人で身体が硬い人はそのまま放っておいて、年を取ると血管は硬くなりやすいので、どちらにせよ身体が硬い人は問題です。

では、血管が硬いとなぜ問題なのでしょうか？

2. 動脈の硬さ（動脈硬化）について

血管（動脈）が硬い状態を動脈硬化と言います。動脈硬化は年を重ねたりすると起こる厄介なものです。

なぜなら、動脈硬化は心臓の血管が詰まる心筋梗塞や脳の血管が破裂したり、詰まったりする脳卒中を引き起こすと言われいてます。

要は、急に心筋梗塞などになるのではなく、柔らかかった動脈が硬くなり、動脈硬化が進むと、血圧が上がり、動脈にストレスが掛かり、そのまま放置していると、心筋梗塞などの命に関わる病気になってしまいます。

日本の死亡の原因の第2位と第4位は心臓の病気と脳の病気であり、日本の約4人に1人がこれらの病気で亡くなっており、非常に怖い病気です。

年配の方が血圧を下げるお薬をよく飲まれているのは、こういった命に関わる病気にならないように予防している訳ですね。

話が少し逸れたので戻しますが、要は、身体が硬い人は動脈硬化になっている人が多いため、身体が柔らかい人よりも心臓や脳の病気にかかりやすいということです。

では、身体が硬い人は具体的にどのようにすればいいのでしょうか？

3. ストレッチが動脈硬化に与える影響について

動脈が硬くなる状態を動脈硬化と言いますが、動脈を柔らかくする方法はいくつかあります。ジョギングやランニング、サイクリングなどの運動も有効ですが、それらの運動よりも楽な方法で動脈を柔らかくすることができることがいくつかの研究で分かってきています。

それはストレッチです！では、その一部をご紹介いたします。

この実験では4週間のストレッチ運動を週に5回、１回約30分間行うことで、動脈が柔らかくなることが分かっています。

つまり、ストレッチは動脈硬化を改善する方法であるということです。１回３０分というのはとても長く感じる方も多いかと思いますが、先ほど挙げたランニングなども息が切れるくらいの運動を３０分以上行う必要があるため、ストレッチはランニングなどと比べて行う時間の長さで、かつ楽に行えますので、運動初心者の方にはおススメです。

ここから具体的なストレッチ方法をお伝えしたいのですが、ストレッチの時間やストレッチとストレッチの間（セット間）の休息時間が皆さんが思われているものと違うと思います。しっかり確認してみて下さい！

この研究で行われたストレッチは、首、体幹、腕、手首、内腿、膝関節、足関節に対するものです。ストレッチは筋肉がツッパリ、少し痛みが出る所で２０秒間止め、それを３回繰り返しています。ストレッチのセットの間の休憩は約30～40秒間で行われたようです。セット間の休息時間が長いため、実際には3つのストレッチを順番に行い、それを3回繰り返すと時短になります。（①首を右に傾けるストレッチを20秒、②首を左に傾けるストレッチを20秒、③アキレス腱を伸ばすストレッチを20秒、④ ①のストレッチ・・・とするとセット間の休息時間が丁度40秒になります！）

いかがだったでしょうか？「身体が硬い」ということは、血管が硬い状態で、命に関わる心臓や脳の病気になってしまいやすい状態であり、非常に怖いことなんです。身体が硬い状態を放っておくと、大変なことになってしまします…

ですので、今日からストレッチを行い、身体を柔らかくして、元気な身体づくりをしましょう！

具体的なストレッチ方法などはコメントなどでご希望があれば、動画などでお伝えできればと思っています。

最後まで、読んで頂きましてありがとうございました！読んで頂ける方が少しでも素敵でハッピーになれるよう、また記事を書いてまいります！

自分で選び

Sat, 08 Feb 2020 10:03:16 +0900

アメンバー限定公開記事です。

健康って？

Fri, 07 Feb 2020 15:14:10 +0900

はじめまして、新婚ながら現在ネコのムギちゃんと2人暮らしをしている日垣と申します。

ムギちゃん、めっちゃかわいいです！

さて、今回は『健康』について改めて考えていきたいと思います。

👉健康の定義

皆さんは、健康という状態をどのように説明しますか？

健康とは、○○である。と考えるといいかもしれません。

世界保健機構（WHO）が健康の定義を以下のように説明しています。

健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。

https://www.japan-who.or.jp/commodity/kensyo.html

この定義について、思うことが大きく２つあります。

1️⃣健康とは病気でないとか、弱ってないと言うことではなく

ここを噛み砕くと、病気じゃない人でも健康でない人はいますよー、という意味です。とてもおもしろいですよね。反対に言うと、病気の人であっても、健康な人はいる、ということさえ考えさせられます。これは後の文を読むと分かりやすいと思います。

2️⃣肉体的（身体）にも、精神的（心）にも、社会的にも全てが満たされた状態

現代社会において、この３つが全て満たされている人はとても少ないと思います。例えば、何も病気のない30代の男性がその社員は仕事に追われ、忙しい日々を送っている。休日も以前はドライブや草野球などに行けていたが、中々行けていない。こういう人は果たして健康なのでしょうか？

精神的に、社会的に全て満たされていないということです。また、疲労が溜まっていたりして、肉体的にもすべて満たされていない可能性さえあります。

👉社会的に満たされた状態を作れば健康に！

世界保健機構は、肉体的（身体）にも、精神的（心）にも、社会的にも、すべて満たされている状態が健康であると言っていて、僕が着目したのは、『社会的』たいうところです。

社会的というと、色んな人と話したり、関わったりすることです。例えば家族、親族、友人、卓球、テニス、ゴルフ、グランドゴルフ、スポーツジムなどです。

このような場所に行くためには、移動しなくては行けないと思います。歩いたり、自転車だったりで行くことで良い運動になり、肉体的にも満たされていきます。

次に、集まりの場で、人と関わることで、日々の悩み相談ができ、元気を貰えます。一方で、他の人から相談されたりすることもあるかと思います。そのような結び付きが強い関係を築くことで、お互いに楽しいことも辛いことを分かり合える仲になり、『あの人がいるから大丈夫だ』、『あの人のことを喜ばせるためには何をしたらいいだろう？』といったような思いが芽生え、精神的にも満たされると思います。

ですので、集いの場に参加することは、健康になる近道だと思っています。筋トレやウォーキング、ランニングなどの運動は勿論大切ですが、身体的な部分しか着目できてないのであれば注意が必要だと思います。

認知症の予防や体力や筋力の維持にも繋がります！

あなた自身のために、何かやってみたいことを考えてみて下さい‼️

最後まで読んで頂きまして、ありがとうございました😊🌱