先週、神戸マラソン走ってきました。コース・応援は素晴らしい大会でした。

大阪以後、仕事が忙しかったのと体調がやや悪く殆んど走っていなかったので、ファンラン的なペース走になってしまいました。結果は3時間48分でした。

その後、また走らずに1週間が過ぎ、今日、つくばマラソンの応援に行って約20kmあまり走ってきました。

チームの仲間たちの走りに大いに刺激を受けました。　次の防府に向かって決意新たに始動します。

防府でのPB更新目指して、残り3週間頑張りたい。

ぎりぎりですが２年ぶりに3時間30分切りを達成して、目標の別大資格ゲットしました。

前半を5km24分半、1時間43分30秒でカバーし、後半は粘ってキロ5分以内を維持して3時間29分くらいでfinishという作戦でした。前半はほぼ設定通りに走れましたが、既に目一杯。

後半は、粘れ、まだ大丈夫だ、と言い聞かせながら粘りました。37km過ぎの南港大橋の坂でペースダウンしたが、なんとか粘りきって20数秒前にゴールできました。

これで10回目のサブ330ですが、2年ぶりの達成と一番長かった。これで復活できればいいけど。

別大での雪辱に向けて、怪我に気をつけて調子を上げて行きたい。

次の神戸は通算100レース目の記念レース。楽しく走りたい。

ラップは、
5km 　24:08
10km 24:25
15km 24:40

20km 24:50
25km 24:58

30km 24:39
35km 24:55
40km 25:39
finish 11:19

サロマ湖過去3回のラップ比較です。

　　　　2008 　　2009 　　2011
10km 0:57:48 0:57:43 0:59:03
20km 0:57:49 0:59:48 0:57:06
30km 0:58:56 0:59:55 0:57:39
40km 0:57:24 1:02:46 0:58:08
50km 0:58:28 1:11:57 1:01:23
60km 1:01:16 1:31:44 1:11:13
70km 1:00:44 1:21:32 1:15:56
80km 1:07:26 1:18:34 1:28:12
90km 1:26:28 1:06:11 1:22:23
Finish 1:21:34 1:18:11 1:25:16

前半から左ハムの調子が悪かった2009年（結局軽い肉離れだったようです）は別として、目標としていた2008年よりも早く撃沈しました。2008年は、79kmで胃の調子が悪くなるまでは快調でした。

以下、備忘録。

１．　給水：サロマ湖は冷たい（氷入りのことも)水･スポドリ（アミノバイタル)・麦茶などです。従って吸収は良いので、OS-1をスペシャルに置く必要なし。次回出る時は豆乳をスペシャルに置くつもり。スペシャルは30, 65, 80kmの3箇所。

２．　エイドの数箇所にアミノバイタルpro ジェルあり。これも中間エイドに置く必要なし。　ソフトフラスコにアミノダイレクトとパワージェルを入れたものだけで十分。

３．持って走るものは、ソフトフラスコ、薬(ロキソニン、ガスター、セルベックス)と、べスパ。　念のため、小銭。次回は随分身軽な荷物でOK。
服用したのは、スタート前にロキソニン2錠、セルベックス・ムコスタ各１錠、ガスター１錠、55kmエイドでロキソニン2錠、ガスター1錠、セルベックス1錠。

４．今回は胃腸の調子OK。　トイレは小1回。

５．ダメージ：　10km過ぎから左ハム痛。30kmから右足首痛（くるぶしの上)。50kmから前腿筋肉痛（単に走り込み不足)。　足首はちょっと気になる。

直前のスポーツマッサージで全身にかなり硬いので無理して怪我しないようにと釘を刺されていたけど、無理するような走りはできなかった。

でも、今年も天候に恵まれて、綺麗な富士山と富士四湖、それから桜をゆっくり楽しめました。それから、今年の完走メダルはデザインも良く、諦めないで良かった。　参加賞のTシャツのデザインも良かった。自分の調子以外は最高でしたね。

目標タイムは、サブ10.5のコースベスト更新というものでした。前半こそ4時間59分とほぼ予定通りでしたが、後半の50kmは7時間30分と撃沈。

次の本命レースはサロマ湖です。自己ベスト目指して立て直します。

ところで、4月30日に始まった川の道フットレースですが、交通事故（飲酒運転による死亡事故)のため中止されました。富士五湖もそうですが、ウルトラレースでは交通規制がなく歩道走行･信号遵守の大会が多いですが、飲酒運転による事故は残念です。ご冥福をお祈りいたします。

特に、超ウルトラレースでは夜通し走るので、ランナー側も眠気で蛇行したり、車からも気が付きにくいというリスクがあります。　今後の大会運営にも影響があるかもしれませんね。今？行われている萩往還に参加されている皆さんも気をつけて下さい。

年末年始に、僕としてはかなり走りこんで、これからレースペース走やスピード練習をしようと思った矢先に軽い故障をしました。

左ハムのごく軽い肉離れと坐骨神経症状です。それからは、治療（整形外科での牽引･服薬、鍼、マッサージ)に専念して殆んど走りませんでした、レース以外は。

3つのレースを簡単に報告します。

１．1月16日　フロストバイト：ハーフ

故障後、初ラン。

スタートからキロ5分半ペースで走るも､7km過ぎに左ハムの傷みが増悪し、以降はキロ6分ペース。

結果、2時間1分と初の2時間オーバーでワースト記録を大幅に更新。

２．1月23日　千葉マリン：10km

1週間全休後、参加。スタートして400m走ったところで左ハムがグキッと痛み、以降はジョグ。

57分半とまたしても自己ワースト記録を大幅更新。

３．　2月6日　別府大分毎日マラソン

第60回記念大会と言うことで参加資格が大幅に緩和されたため、自己ベスト目指してエントリーしていました。

またも1週間全休後にキロ8分で8キロと6分半で10キロのスロージョグ。違和感は残っているものに痛みは殆んど感じなかったので無理を承知で参加しました。

今回の設定は、痛みの再発を防ぐために関門通過ギリギリの5km24分ペースで走る作戦でした。

スタートからほぼ最後尾を進み、5kmをネットで約24分と関門まで約30秒で通過するも、10kmまでは24分半に落ちてオンタイムで通過。その後は25分オーバーのペースまで落ちてしまい、15kmまで残り200mという地点で時間切れとなり収容されました。

加えて、ほぼ最後方を白バイを先導して5km近くも走るという貴重な経験をしました。

練習十分の状態でも完走ギリギリのレースに昨年の絶不調＋故障による練習不足で通用するようなレースではありませんでした。

約14.8kmを1時間13分という情けない結果に終わりました。

来年の参加資格がどうなるか分かりませんが、出場する機会があれば絶対に完走したいと思います。

いつものように後半潰れました。345とまたしても330ならず。今年は５戦全敗です。

一応、5キロ24分ペースを目標にしていたが、スタートしてからの調子で決めることに。
ちょっと24分ペースはきつそうだったので無理せずにキロ5分前後で進む。上手くいけばギリギリ330切れるペース。前半が1:45:38とほぼキロ5分ペースでしたが、後半はほぼ2時間かかっています。

ラップ、 HR　(ガーミン誤差200m)
5km 24:49 145
10km 24:50 149
15km 24:36 150
20km 24:58 151
25km 26:18 148
30km 27:31 145
35km 28:58 141
40km 30:28 138
42.39 12:26 153

すっかり遅くなりましたが、9月26日に菅平スカイトレイルに参戦しました。

初のDNFとなった北丹のリベンジするとともに、トレイルレースの初完走です。

と言っても、終始最後方を走って(歩いて)いましたが。その甲斐あって、全くの渋滞しらず、むしろ前後にランナーが1人も見えないことも多くて寂しかった？

レース自体は、完走したと言うこと以外に特筆すべきとこは無いので写真中心の日記です。
天候に恵まれて菅平の風景を満喫しました。

スタート直後の草原を登る

シュナイダー碑（遠くにランナーが見える、既に集団からかなり離れた最後方グループを走る)

これから登っていく2つの山、四阿山（あずまやさん）と根子岳（ねこだけ）。ランナーは疎らに見えるのみです。

画面上のやや左には遠くアルプスが見えます、槍ヶ岳も。

今日だけ開放された菅平牧場の中を走ります。僕の後ろにもランナーがいない訳ではありません。牧場内は牛の糞に注意（真新しいものもあります）。

野口みずきクロカンコースを通って四阿山を途中まで（1965m)登って、また菅平牧場を通って、今度は根子岳へ向かいます。野口みずきクロカンコースは、走りづらいですね。

四阿山への登り、牧場を過ぎると基本的にコースの殆んどはガレ場です。浮石が多く、尾根の道も枯葉の下に浮石があるので注意が必要。下のほうにランナーが1人見えるので、まだ最下位ではありませんね。当然登りは歩きです（それも休み休みでした）。

最高地点(2217m)の根子岳（正確には小根子岳)山頂。一休みするランナーも疎ら。このあたりから雲が多くなってきました。四阿山は山頂手前で下ったので写真なし。

小根子岳から約7km下って（ガレ場で初心者の僕には殆んど走れませんでした）、27km過ぎの第一関門へ着きました。関門6時間半のところ、6時間2分に到着。目標よりも30分遅れです。ここで15分ほど長居して出発。この辺で最後尾から1桁以内の順位です。

小さな山を越えて第2関門に着きました。第一関門以降は尾根道が続き写真は殆んど撮りませんでした。

この辺は尾根道ですが、あまり走れなかった。
第2関門到着が関門18分前。またまた長居して、ここを出たのが関門の2分後。その時にはランナーは3人しか残っていませんでした（つまり僕は最後から4番目）。残り2時間半で約9キロを走らなければいけませんが、ギリギリです。

第2関門からのスイーパーさんです。必死に逃げます。

山を二つ（つばくろ山と大松山)越えて、ゴールを目指すのみですが、前を見ても後ろを見てもランナーも人も牛も見えないことも多かったです。

最後のエイドを過ぎてからの激下り。草原ですが、急角度（45度くらい？）過ぎて勿論走れません。はるか下の方にランナー発見、当然抜きます。第2関門以降、100~200m先に見つけたランナーを1人ずる全て抜きました（と言っても10人弱ですが)。

ゴールは約9時間半、制限時間まで30分でした。終始、最後方グループでしたが（勿論もっと余裕を持って走りたかったのですが、これが精一杯でした。

ここ１，２ヶ月の脚重が全く取れていなかったこともありますが、登りが遅い・苦手、歩きが遅い(他のランナーも歩いているのにドンドン離されてしまう）、下りが下手で殆んど走れない（ガレ場を走るだけの運動神経が無い)のが原因です。つまり、僕にはトレイルで真ん中を走る能力が無いことがはっきり分かりました。

コースの印象ですが、風景は素晴らしいですが、ガレ場が多くて走れる箇所が少ないので、僕には向いていません。但し、トップグループのタイムは速いので、ベテランにはあまり問題にならないのかもしれません。

何度か足首を捻ってひやりとしましたが、テーピングのお蔭で捻挫せずに済みました。また、何度か危ない場面はあったけど、転倒もありませんでした。

ガレ場が多く,up＆downも厳しく殆んど歩き通しでしたが、参加者数は40kmの部で240人くらいと少なめでストレスはありませんでした。逆にコース案内標識が足りずに路に迷いそうでした。トップグループが路を間違ってタイムロスしたのも珍しいですね。

次のトレイルは10月末の戸隠ですが、出走するかどうか、迷っています。

この間、奥武蔵ウルトラマラソンと平塚12時間走を走りました。

簡単に結果を報告すると、奥武蔵は9時間28分と亀さんペースで完走、平塚はジリジリとペースダウンして100kmにも届きませんでした。

気がついたら、今週末は菅平スカイトレイルレースです。

初めてのトレイル完走目指して頑張ってきます。北丹の雪辱戦です。

また、同時に新潟マラソンへ向けてのﾎﾟｲﾝﾄ練習の一環としての山練の位置付けでもあります。

色々ありますが、トレイルを楽しんできたいと思います。

初トレイルは18.9kmで終了しました。不完全燃焼ですが、登りはきつかった。

天気は回復してきて暑く、走路は酷い状態で滑るり7時スタート組の後半のランナーの時は泥んこでした。

レースは予想以上に渋滞が酷く、最初の山登り手前の舗装路から動きません。続いて鐘撞山への登り、県境尾根への登りの手前でも渋滞でstop。しかも、両手両足使ってよじ登る感じ。くだりは超下手で抜かれまくり。

結局、渋滞・登り部分で設定よりもかなり遅くなり、まさかの第一関門タイムオーバーでした。

秋のトレイルを探してリベンジします、絶対に！

土日に夢の島で開催された24時間グリーンチャリティリレーマラソンin東京ゆめのしまの12時間走に参加してきました。

今年最大の本命レースに位置づけていたわりには直前の調整はあまり上手くいかなかったし、夜になっても蒸し暑くてきついレースでしたが、仲間の応援に励まされて、去年と同じ105kmを走ることが出来、何とか5位入賞することができました。

来年こそ3位に入って大きなメダルを貰いたい。　あっ、4～6位までのメダルは普通の大きさですが、3位までのメダルは直径10cm近くで、ずっしりと重いんです。でも、3位までは120kmオーバーで力の差は歴然としていました。僕の実力では困難ですね。

それでも表彰台で賞状･メダルを貰えて感激でした。年齢別でなくて表彰されるのは12時間走だけです。

来年も出たいけど、サロマ湖にも出たいし。せめて間が2週間空いてほしいですね。

今回の目標は、手元のガーミンで各2時間毎のペースで、5:50、6:00、6:10、6:20、6:30、6:00と言うものでした。

つまり悪くてもキロ6分半までで走るという設定でしたが、大甘でした。　5時間の時点で既に6分半ペースに落ち、以降はキロ7～8分、ほとんど1周歩いた周回もありました。

精神面の弱さが出てしまいました。まあ、僕だけじゃないですが、皆それなりに苦しんでいたようです。

4時間まではまあまあのペース、と言うよりオーバーペースでした。その後は給水時間も2分、3分と伸びて休憩してしまいました。

3時過ぎ(7時間経過後)には、胃の調子が悪くなり、吐き気・めまいがしましたが、若干の休憩とガスター・ムコスタ・ロキソニン（余計ですが）を飲んで凌ぎました。

さらに、お腹の調子も悪くなり、数回トイレに行きました（下腹部にガスが溜まる症状です）。

今回で3回目の夜間12時間走ですが、今まで眠くなったことは殆んどありません。今回も眠眠打破を2本用意していましたが、不要でした。

最後まで諦めずに走れたのは応援のお蔭です。本当にありがとうございました。