なんとなく見たことがある。

という方は多いと思います。

これを見ると

「ああいたな」という感じになりますよね。

アンパンマンに登場するキャラクターで、

食いしん坊な元気な男の子です。

声優は、なんと山寺宏一さんというのが驚き。

こんな可愛らしい彼ですが、原形はこんな感じ。

これもほのぼのとした姿ですね

ベジタリアンで丸いフォルム。

そんなカバさんのある一面。

めっちゃ恐え

なにが恐いのか？

カバさんは縄張り意識が強い。

自分の縄張りに入ろうとするものが、ライオンだろうが、ワニだろうが、

人間だろうが追い払おうとします。

いえ襲います。

カバの群れに入ってしまい、羽交い締め？に合うワニ。

カバさんの足の速さは時速40キロ以上。

車と一緒じゃん!!

水中でボートを追いかける動画は「おおお!!」

となりました。

カバの恐い動画がいくつか紹介されているので、興味がある方はぜひご覧ください。

人を襲うことも多く、カバにより年間3000人近く命を落とされているというのが驚き

年々、増加傾向にあるとのお話しもありますが、

増加する干ばつ、道路工事により、人間がカバさんの縄張りに侵入する機会が増えている

という悲しい現実があるからでもあるのです。

前回は、食事や栄養についての書いていましたが、どうも続かないので

好きなことします‼

ｍｏｒｉは漫画と、動物が大好き！

漫画を見るとその世界観に引き込まれてワクワクするし、

動物を見たり触れたりすると色んな事が吹っ飛んで元気になります

漫画の登場人物や動物について、

時には称賛、ツッコミます。

読んでくれた方が「プッ」となったり、

「いやいや違うって～」となったら面白いな～

ではでは、

語りたいｍｏｒｉ　1

カルー

ONEPIECEに登場するカルガモです！

ただのカルガモではない。超カルガモである‼

しかもカルーは超カルガモ隊の隊長なのだ！

アラバスタ編では重要な役を担い、ルフィ達の助けとなりました。

こんなデカさの鳥いたら抱き着いて羽毛に顔うずめたい

カルーのモデルはカルガモ。

河や池によくいますね。

動物園にはたまにガチョウもいますが、カモとは違います。

ガチョウ：雁（ガン）を家畜にしたもの

だから、カモより大きい。

あれ？

フォアグラになるのってどっちだっけ？

実はどっちもなります。

ガチョウの方が高級らしい。

あれ？

ガチョウの方が嘴が短い？

短いんです。

ちなみに口開けたらこんな感じ

ブサイク

ラプトルに似とるわ

鳥の祖先ではあるけど。

話逸れたけど

ｍｏｒｉはガチョウよりカルガモさんが好きです。

緑顔が雄です。

可愛い

まとまりがない感じですが、こんな感じで書いていきますのでぜひご覧あれ！

これ以外でも語る場を設けてますので、ぜひ遊びに来て下さいね

⬇︎

大豆と筋肉トレーニング

大豆にはタンパク質がいっぱいと言うお話をしました。

今回はそんな大豆のタンパク質が筋肉トレーニングにどんな効果があるのかお話しします。

プロテインはよくトレーニングの後に筋肉をつけるために必要とされています。
プロテインにも種類があり、ホエイプロテイン、カゼインプロテインがありますが植物性のプロテインがあります。
その代表がソイプロテインと呼ばれるものです。
ソイプロテインとは大豆のことです。
大豆には油脂のほかにタンパク質が約35%含まれており、
ソイプロテインは大豆から油脂を取り除いたタンパク質です。

動物性タンパク質と植物性タンパク質

動物性タンパク質

メリット

・肉魚卵乳製品などに含まれている。

・アミノ酸スコアが良く、体内での利用率が90%以上と優れている。

デメリット

動物性タンパク質は飽和脂肪酸やコレステロールなど過剰摂取すると生活習慣病が懸念される栄養成分が多く含まれている。

そのため赤身肉を選ぶなどの工夫が必要。

植物性タンパク質
・豆類穀類はアミノ酸スコア利用率が動物性タンパク質にも劣る。
しかし！

ソイプロテインは植物性タンパク質でありながらアミノ酸スコアも利用効率も動物性タンパク質に負けていない！

しかも大豆タンパク質は飽和脂肪酸含有量が低く、コレステロールを含まないことから脂質異常症などの生活習慣病にはつながりにくい。

メリット
ソイプロテインは筋力維持や筋損傷抑制が期待できますトレーニング後だけでなく朝食などトレーニング前の食事での摂取もオススメ。
ブドウ糖の筋肉への取り込みを促進の作用があり、翌日のトレーニングの準備として就寝前の利用にも向いている。
脂肪成分が少ないためトレーニングのオフ日、就寝前にも安心して使える。

デメリット
アミノ酸結合が多く消化されるまでに時間がかかる。

ゆっくりと消化されることがダイエットには有効ですが一応弱ってる人には少し負担が大きい。筋肉の修復に時間がかかる。

即効性を期待する場合にはホエイプロテインがオススメ。

以上です。

用途に合わせて筋トレに取り入れてみてください。

今回はとっても簡単にまとめました。

食事に関する記事に飽きてきたので、次回は路線変更した内容を書きます。

こんにちは。

大豆シリーズも4つ目となりました。

今回は、「大豆にリラクゼーションあり！」

え？そうなん？

大豆にリラクゼーション効果があるっていう話はあまり聞いたことがありませんよね。

あるんです！

大豆の何がいいの？

それには「セロトニン」というのが関係しています。

幸せホルモンとも呼ばれる脳内ホルモンで、気分や感情のコントロール、

精神面の安定に人間の大切な機能に関係する神経伝達物質です。

脳内のホルモンには三大神経物質というのがあります。

ドーパミン.....................やる気、モチベーションなどの.快感を増幅させる。

ノルアドレナリン..........ストレスに反応し神経を興奮させる。

セロトニン......................感情や精神面の安定、睡眠などに関わり、ドーパミン、ノルアドレナリンを調節する。

この3つによって感情、精神面のバランスをとっています。

やる気に満ち溢れた時にはドーパミンが、

緊張やストレスを感じると、ノルアドレナリンが分泌されます。

そこでセロトニンが登場！

　　　　　　　　　↓

ドーパミンやノルアドレナリン働きを制御

　　　　　　　　　↓

自律神経のバランスを整えようとする。

ストレスが溜まっている時に温泉に入ったり、リラックス効果のある体操などを行ったりすると癒されるのは、

セロトニンが増え、ノルアドレナリンが減少するからです。

しかし、ストレスや疲労が溜まると、セロトニンの分泌量が減ったり、働きが制限されたりしてしまいます。

セロトニンさんは2人のまとめやくですね

大豆にはセロトニンの原料となるトリプトファンを始め、精神安定に関わるリジンや

ロイシン・イソロイシン・グルタミン酸などのアミノ酸を含んでいます。

しかも！

大豆は日本人のほどんどが不足しているとされている、

・カルシウム　..............イライラ、不安、うつ状態などの精神的症状緩和に効果あり。　

・マグネシウム.............酵素の働きの促進。

の含有量も高いです。

他にも、

・レシチン......................脳の働きを活発化→集中力、記憶力向上ＵＰに役立つ！

・リジン .........................ブドウ糖の代謝を良くし、集中力向上、カルシウムの吸収促進作用がある。

大豆凄いな

ちなみに、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品にはトリプトファンが多く含まれています。

摂取量の目安は、体重1ｋｇあたり2ｍｇ程度。体重が60ｋｇの方の場合は120ｍｇとなります。

食品のトリプトファン含有量　（可食部100ｇあたり）

味噌汁の豆腐や、ソイラテなどで手軽に摂り入れれそうですね！

皆さんも毎日の生活に「大豆」を取り入れてみては？

次回は、大豆と筋肉トレーニングについて！

お楽しみに！

こんにちは！

前回に引き続き大豆についてご紹介します 。

大豆シリーズ3

今回は大豆は食べ過ぎを防ぐ。

食欲の秋になってきましたね。

今日は梨を食べました

次は栗ができますね～

・・・・・

食べ過ぎちゃいそう‼

そこで大豆の登場!!

大豆たんぱく質は満腹中枢を刺激することがわかってきました。

満腹中枢とは？

脳の視床下部というところに「お腹いっぱい」と感じる、満腹中枢というのがあります。

これが刺激を受けると、食べることをやめるように働きます。

つまり！

食事の最初に大豆をゆっくり食べると満腹感が得られやすく、食べ過ぎ防止になる！

その名も大豆ファースト！
テレビには血糖値の急上昇を抑制すると紹介されていました。

結果的には食べ過ぎを防ぎ、減量やダイエットの時に活用できそうですね

ある研究では、高たんぱく質食をとった人の24時間以降のカロリー摂取量は、低たんぱく質食を摂取した人に比べ、平均12％少ないという結果に。そしてこの満腹感は基本的にどのたん白質でも同程度、得られることが分かっているそうです。

では、なぜ大豆がいいのか？

①抗酸化物質「大豆イソフラボン」が乳がんリスクを減少させる！

②前立腺がんのリスクが下がる！

③血中の中性脂肪値を下げる！

④腸内有用菌の餌になる、多糖類大豆オリゴ糖も含まれており食物繊維もたっぷり！
しかもカリウム、カルシウムといった現代に不足しがちなミネラルも豊富に含んでいる優等生‼

キャー!!

いいとこどりすぎでしょ！！

ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？

次回は、大豆のリラックス効果？

お楽しみに！