久しく長い文章を書いていなかったので、リハビリがてらに、記事を描いてみます。

６月ごろからゆるゆるとお湯シャンと肌断食を、そして７月末から完全にメイク・日焼け止めなし・スキンケアなしの肌断食と、石鹸洗顔or水洗顔のみの生活を始めました！

夏ですが、お湯シャンは２ヶ月ほどかけて軌道に乗り、連日お湯でも問題なく、ふけも臭いもなく痒みもなく過ごせています。

ベタつきと匂いがなくなったのが一番の変化かな〜〜〜毎日シャンプーするだけで、あんなに頭皮が痒くなったり皮脂を出すようになるんですね・・・毎日シャンプーしてたのに、夜には頭皮がえげつない匂いがしていて夫にクンクンされていたので恥ずかしかったけど、無臭になったので本当に湯シャンに感謝です！！泣

スキンケアなしに関しては、意外と全く問題なく離脱できました！

１年以上ヒルドイドがメインのスキンケアでしたが、それをやめてまずはワセリンに。

夏だったのもあって乾燥もほぼ感じず、すぐに慣れました。ここ何週間はワセリン使って保湿はしてません。

粉も吹いてなし、突っ張ったりもしないので、保湿しなくても問題なさそう。

むしろ、ベタベタに保湿していたときの方が、圧倒的に肌トラブル多かった・・・・

週に１度は、しっしん？ピリピリして保湿剤が染みる、痛くて痒くなったりして、ステロイドを塗ってました・・ロコイドとか、

早く治るからと、もっと強いやつも・・・

ヒルドイドの保湿やめてからか、そのピリピリ？もなくなりました、ステロイドも使っていません！

あとは・・石鹸洗顔と水洗顔。

これはかなり、スキルが必要です笑。水洗顔は良くないとか荒れるとか言われるのは、この調節がうまくいかない人が多いからだと思います。

重要なのは、臨機応変さ。無理にいつもの洗い方に拘らず、肌の状態に合わせて洗い方を変えることが、うまく乗り切るコツです。

ポイントは以下。

・お湯ではなく、ぬるま湯でも、水でもなく、基本「ぬるま水」であらう。

自分の肌と同じくらい、もしくはそれ以下の水温で。

・皮脂が溜まって痒い、ピリピリする、脂漏性皮膚炎になりそう・・な予感がするときは、石鹸を使ってOK.。ただし、顔につけて擦らないで、３〜１０秒乗せるだけ。

洗ったら、水分はティッシュで拭き取り。

それだけ！！！！

これまで顔ばかり気にしていたけど、お風呂タイムが楽チン笑

これで、肌のくすみも取れてきて、毛穴も小さくなってきました。

ただ、ニキビ？毛穴詰まりと角栓は大量に増えます。一時的にですが・・・

角栓がボロボロするのが気になって、つい寝ている間に触ってしまいます。汗

そのせいで、鼻のあたりの培養が停滞しているけど・・・

がんばります！

またさらに良くなってきたら報告します

終わり

今回は恋愛についての記事です。

特に、「魅力的で素敵な男性と結婚したい❤️かっこいい彼に愛されたい❤️」という貴方！✨

恋愛をしたことのある女性ならば、そんな願いのない女性なんてきっといませんよね＾＾

どの女性だって、自分の理想とする素敵な男性と結ばれたいと思うはず。

特に多くの女性は、いわゆるハイスペック（高学歴・高身長・高収入）の男性にときめく傾向があります。

きっと嫌いな人はいません。

そんな男性と結ばれたい・・・でも、出会っても相手にされなかったり、遊ばれたり、付き合っていたけど上手くいかない・・といった悩みの女性も多いのでは？

かくいう私も、今こそ婚約しておりますが、独身の頃からハイスペック男性は大好物でしたね。

自分と明らかに釣り合わないようなハイスペック男性ばかり探していました。

付き合ったり、相手にされなかったり、遊ばれたりもしました。

ですがそんな経験も経て、現在いわゆるハイスペックといわれる部類の男性と婚約しています。

そんな男性と出会っても、逃すことを繰り返している貴方！！

もう逃さない女になりましょう！

ここでまず、結論を言います。

「あなたも価値の高い女になること」です。

今回は、その理由と、その具体的な方法を紹介していきます。

ステップ１、会いたいと思われる価値の高い女になる

まず、ハイスペック男性とはどんな生態でしょうか？

・身長やイケメン度は生まれ持ったものなので、それ以外のポイントとして

「高学歴」「高収入」「外見・スタイルがいい」が挙げられますが、

なぜ彼らはそんな魅力を身につけているのでしょうか？

それは、毎日努力を重ねているから！！

ハイスペックな男性は日々目標を持ち、それらを達成し、結果を出すことで自信も持ちます。その結果他人にも優しくでき、キラキラした魅力を放ち、より私たちの心を掴んで離さないのです。

そんな男性らは、忙しく、また多くの素敵な女性らと出会います。

つまり、素敵な女性らとたくさん出会い、かつ時間のない中で、頑張って時間を作ってでも「会いたい」「手に入れたい」と思わせることが重要です。

つまり彼らにとって「価値の高い女」になることが大切です。

ステップ２：価値の高い女とは？

恋愛においては、「男女としてのポイント」と「人間としてのポイント」があります。この二種類の多くのポイントがマッチした場合、カップルとして上手くいきます。

（１）男女としてのポイントとは

・見た目の好み（体型、髪型、身長、ファッション、顔）

・恋人との付き合い方の好み（LINEの頻度、デートの頻度、旅行やイベントに一緒に行きたい、家デートが好き、奢って欲しい、など）

・愛情表現（ストレートな表現が好き、スキンシップ重視、ベタベタしたくない、など）

・精神的立場の好み（主張の強い女性は嫌だ、男性にはリードしてほしい、女性には家事をやって欲しい、など男らしさ女らしさを求めるポイント）

（２）人間としてのポイントとは

・人としての優しさ、思いやりがあるか

・将来の目標、やりたいこと

・尊敬できる点や興味を引かれる点があるか

・物事に関する価値観

・だらしない生活習慣を送っていないか

・金銭感覚

などです。

これらが、彼の求めるレベルに達していることが「価値が高い」ということです。

例えば、

・連絡はマメがいい

・愛情表現がストレート

・記念日や誕生日は素敵なホテルやディナーに連れて行ってくれて欲しいものをスマートに用意してくれる

・日々体を鍛えていて、筋肉質な体をキープしている

・将来海外で働きキャリアアップをしたいという目標を持って仕事に真剣に取り組んでいる

こんな男性が自分にとって価値が高いとするとします。つまり、男性側に求める「条件」です。

これら求める条件を満たせば満たすほど、「価値が高い」相手ということです。

はっきりいうと、女性側が相手に条件を求めると同様に、男性もこちら側に条件を求めてきます。

悪くいうと、こちらも品定めされているという事ですね。

つまり、男性側の条件をより多く、より高いレベルで満たせばいいのです。

相手と同じレベルということではありません。

相手の求める条件において、相手の満足するレベルを目指せばいいのです。

ですが、ここで心に留めておいて欲しいことがあります。

ハイスペック男性を嗅ぎ分ける嗅覚をお持ちの方々は既に気づいているかもしれませんが、

「ハイスペック男性は、自分の条件が良いほど、相手にも良い条件を求める傾向がある」と思っておいたほうがいいです。

素敵な男性は、自分の価値を分かっているので、安売りしません。

要するに、前提条件として自分もハイスペックになることが必要、ということですね。

少女漫画では超絶イケメンお金持ちの王子様が凡人の私に一目惚れして・・っていうシンデレラストーリーも人気ですが、

現実世界でははっきり言ってありえません。夢を打ち崩して申し訳ないです。

ただ、シンデレラストーリーが十分あり得る場合もあります。

外見は凡人でも、中身が素晴らしい女性の場合です。

ステップ３：自分もハイスペックの一部になる

では具体的にどんなことををしたらいいのか。

（１）まず手っ取り早いのは、外見を磨くこと

若い女性にありがちで私も失敗してきましたが、皆さん恋愛となると（１）男女としてのポイント　で挙げられるポイントばかり磨きがちです。ダイエット、とか髪の毛をツヤツヤにする、とか可愛くメイクをする、とか。

これは大事ですし、正直当たり前にやって欲しいです。ここをサボっている人は、ハイスペック男性の市場にすら入っていないので、せめてこれだけは頑張ってください。

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私はこれで普段のヘアスタイルへの意識が変わりました。

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具体的にどんなメイクや服を参考におしゃれな雰囲気を作ったらいいかわからない方は超オススメ

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現在大人気の方ですが、内容も流石。かなり洗練されたおしゃれのセンスを身につけることができる１冊です。

綺麗になるためのコツが散りばめられています。

＜重要な戦略ポイント＞

①相手の好みの外見に合わせるのもあり

戦略としては、相手の好みに少し寄せると、目に留まる確率も上がるのでいいと思います。まずは相手の視線を奪うことが第一歩です。ただ、合わせすぎて自分の好きでない格好をしたり無理をすると、自分らしさが損なわれ、逆に「自信のない女性」に見えるのでやりすぎないこと。

②上級者向け：自分らしさを磨き、彼の周りの美しい女性と差をつける

ハイスペック男性の周りには、美しい女性たくさんいます。そんな女性らと差をつけて目に留まるには、貴方らしさが光っているかどうかがポイント。

相手の理想に近づくことも大切ですが、自信を持って自分らしさをアピールできる女性は、「おっ、他の女性と違うな」と記憶に残る女性になることができます。

（２）人間としてのポイントを磨く

外見はてっとり早く変えて彼の目に留まることができますが、長い付き合いをしたい、結婚をしたい、という目標を持つ方はここが一番重要です。ここが磨かれていないと、あっという間にセフレ認定され、遊ばれ捨てられるのがオチ。

同じ失敗を繰り返したくない方は、ここを磨くことを常に意識してください。

どんなハイスペックな男性でも、付き合いが深くなればなるほど、どんどん人間として向き合っていくことになります。

つまり、「人として釣り合うか」ということです。

＜重要な戦略ポイント＞

①彼じ同じ給料やスキル、趣味、生活習慣、目標、将来像を持つということではありません。

全ての全く同じということはありえませんし、例えば収入面など女性には求めない男性も多くいます。

ただ、目標・将来像は彼と早いうちに確認し合い、すり合わせた方がいいです。

お互い目指す地点が一緒だと、一緒にいる意味がより強固なものになります。

②彼と同じ思考回路になる

要するに価値観です。物事の優先順位ですね。

無理に思考回路を合わせる必要はありませんが、ここがずれていると、あらゆる点で話がややこしくなり、また相手の気持ちが理解しづらくなったり、面倒なことが増えます。

ここが合う相手を探すのが、一番むずかしいですね。逆に、ここが合う相手とは、非常に付き合い易いです。

全ての価値観が合う必要はありません。自分が大切だと思う点が合えばいいですし、合わない点はお互い理解し合えば済む話です。

長い付き合いをするには、一番重要な点です。

将来的にこの人といて幸せになれるかどうか、見極めましょう。例えば収入は良くても仕事や趣味ばかり優先で家族は大切にしない、そんな男性とは一緒にいても心は満たされないかもしれません。果たして長く一緒にいるにはふさわしい男性でしょうか？

③自立した女性になる

ハイスペック男性は経済的にも精神的にも自立している方が多く、そのような男性は女性にも同じように「自立」を求めることが多いからです。ここ、超重要です。

仕事ができる忙しい彼は、しばしば常に愛情表現をできない状態に陥ります。

男性は仕事の時は仕事モードになり、仕事の事しか考えられない、つまり自分の世界に入り込んでしまいます。

一つの事しか考えられない、と思ってください。

そのように、仕事で成果を出したく集中しているときに、女性から「なんで放置するの？」「連絡くれないの？」「寂しい」とばかり訴えがあると、途端にめんどくさっ！！ってなり、邪魔な女認定されます。

そんなとき、男性が求めるのは、黙って見守っていてくれる女。そして疲れたときに癒してくれる女。

悪く言えば、都合のいい女ですが、これが男性の信頼を得て、安心できる女性になるにはポイントとなります。

ここは、価値観が合うのと同じくらい、長続き・結婚するには超！重要なポイントです。

「自分の人生を生きている」「自分の世界を持っている」「自分軸を持っている」女性ということです。

ここは超重要かつ、ここができている女性はそんなに多くないので、別記事で解説していきます。

HARUKA

趣味に取り組んでいるのに、なんだか集中できない。

好きな人といるのに、なんだか落ち着かない。

友達が沢山いるのに、なんだか楽しくない。

やっていることと裏腹に、自分の気持ちが晴れない。

あー、なんかイライラする！！！！！

なぜ人はイライラするのでしょうか。

イライラは、現状と理想のギャップにより生じると言われています。

イライラの原因がわかることもあれば、わからない時もあります。

また原因がわかっていたとしても、どうしたら良いかわからない時、モヤモヤしますよね。

そんな時それを自分で解決する方法を今回は提示していきます。

１、自分の本当の気持ちを知る

現状と理想のギャップがあるからイライラすると言うことは、その両方を知ることが最初にやるべきことです。

「イライラ　原因」とか「ストレス　対処法」などでググる人が大半だと思いますが、、意外と検索で上位ページに出てくるのは、ひどいものだと「イライラ　病気」とか「ストレス　性格」などといった、自分ではどうしようもない物のせいにするページ。

「そうか、病気なのか。自分はこう言う性格だからか。みんなそう思うことってあるよね。」

そういう記事を見たところで、本当に時間の無駄で、具体的に何をしたら良いか読んでみると

「自分の趣味に没頭する」とか「友達と話してリフレッシュする」とか「セラピーを受けてみる」とかいった超一時的な対処療法ばかりです。

断言します。（本当に病気に場合などを除いて）それでは一生解決しませんし、あなたは一生同じことで繰り返し悩みます。

確かに趣味に没頭して自分の時間に集中したりリラックスする時間を作ることは必要ですし、大いにイライラを解消することでしょう。ただ、根本的解決にはならないと言うことです。

慢性的な頭痛がするといった症状に対して、痛み止めを飲み続けて、検査をしない、つまり原因検索をしないことと同じです。

もしかしたら、手術が必要な病気で、それを受ければ治るかもしれません。

じゃあ、何がイライラの原因なのか。それは「自分を本当の気持ちや考えを知る」ことです。

「自分のことは自分が一番よく知ってる」ということですね。

２、自分の気持ちを知る方法＝「なぜそう思う？」を繰り返す

自分の気持ちを知るには自分の心に聞くしかありません。

それがわからないから悩んでいる！！と言う人はたくさんいると思います。が、誰にでもすぐできます。

方法は、「なぜそう思うのか？」「なぜそう行動したのか？」と自分の中で「why？」を繰り返すだけです。

ロジカルシンキング見るだけノート↓にも紹介されています。

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およそ５回ほど自分の中で繰り返すと良いとされています。

例えば、やってみましょう。

「なんかモヤモヤする」という悩みがあったとします。

→なぜそう思う？「彼の愛情が冷めてきている気がする」

→なぜそう思う？「前より彼が冷たいような気がする」

→なぜそう思う？「愛情表現が減ったような気がする」

→なぜそう思う？「・・・・（あれ？根拠はあまりないな）」

これ、今私の今の悩みです。４回しか繰り返していませんが、ここで「自分の思考に気づく」ことが大切です。

この最後の問いと自分の答えで気づくことは、

・「客観的に冷静に見ると、愛情表現の頻度は大きく変わってはいないな」

・「ちゃんと彼は表現してくれているけど、自分がそれに気づいていない・満足していない」

ということです。

これがわかると、

①相手もちゃんと愛情を持ってくれていることがわかる　→ 彼の愛情をちゃんと受け取ろうという気持ちになる

②自分が満足するにはどういった表現が嬉しいのか、自分のことがわかる　→ それを相手に伝えて、やって欲しいと相談する

といった行動に繋がりますよね。

モヤモヤするだけといった、自分の神経をすり減らし無駄な時間と精神力を使うことがなくなるというわけです。

そしてストレスに対処でき乗り越えられるといった自己肯定感もアップしますし、次新たなストレスに直面した時、また自分の力で乗り越えられるといった良いループに乗ることができます。

また、私の上記の悩みの例では、こうしてイライラの原因を追求して対処することで、自分の気持ちも楽になり、相手に優しくできるし、またそれを受け取った相手が自分に優しくしてくれる、といった素敵なリターンもありますね。

相手を変える前に自分を変えよと言いますが、自分の性格や考えかたを捻じ曲げるのではなく、自分にあった無理のない方法で対処することができます。

３、対処療法も併用する

上記では、「リフレッシュするのは対処療法」と書きましたが、完全な悪ではないです。

なぜなら、対処療法としてうまくイライラ状態をコントロールすることで、上記の「なぜ？」を繰り返す方法で根本的な問題に冷静にアプローチすることができるからです。

イライラしたりストレスを感じている状態の時には感情的になったりネガティブになったりして、自分の気持ちや冷静に考えればわかることがわからなくなったりします。友人と話すと、納得できるし気持ちが整理できるのは、いったん自分の感情的なことから離れて、他人の視点も聞くことで自分を客観視できるからでしょう。

なので、うまくいったんとりあえず落ち着こう、といった時にはうまく使える方法です。

４、まとめ

①自分の本当の気持ちや願いに気づく

②「なぜそうおもうか？」を何度も繰り返す

③自分の取り組めそうな行動にフォーカスしてみる

④友達に話してみたりリフレッシュすることで冷静な思考ができる状態を維持する

どうでしょうか、まずはどんな小さなことでも良い、自分の心の声に気づいてあげることが第一歩です。

HARUKA

「気づいたら無駄な時間を過ごしている」「やりたいことがたくたんあって優先順位がわからない」「何をしたらいいのか分からない」「なかなか成果がでない」「頑張りたいのに、頑張れない・・」

こんな悩み、ありませんか？

きっと誰にでもあるはず。

特に、「頑張る気持ちはあるのに、続かない、やる気になれない・・・」

めちゃくちゃわかります！！

そんな自分は、「意志の弱いクズ」だと思っていた。

そしてそんな私を見て「もっと頑張りなさい」と。

「そうか、私は頑張ってないんだよな。もっと頑張らなきゃいけないんだよな。でも、わかってるけど、これ以上頑張れないよ。。」

　　　　　　↓

「もう疲れた・・・」

　　　　　　↓

取り組むことを諦めてしまう

　　　　　　↓

当然、できるようにならないので自信がつかない。挫折を繰り返す自分を責める。

　　　　　　↓

もっと自信をなくす

恥ずかしながら、この悪循環で３０年間生きてきました。

これでは、永遠に、死んで生まれ変わっても成果は出ないし自信はつきません。

ここで役に立つのが、「成果ベース」で全てのことを考えることです。

人は、成果が出ないと

・やる気が出ない

・楽しくない

・取り組めない

・自信がつかない

のです。

逆に言うと、成果が出れば、やる気も出るし、楽しくなるし、行動できて、結果自信もついてくるのです。

そこで今回は、そもそも「自信」とは何かを考えます。

１、自信とは、自分で満足すること、他人に評価されること

この２つが揃うことで本当の自信になると思います。

例えばダイエットをしたとして、自分は「頑張った！」と満足しても、人から「デブだな〜」と言われたら納得いきませんよね。

また他人から「◯◯ちゃん、細いね！」と言われても、自分が「太ももパンパンだよ、体重もこんなにあるし」と思っていたら、納得しませんよね。

したがって、自分と他人との評価の双方が必要なのです。

他人の評価は「どう？」と聞いてみてもいいですし、「客観的に自分を把握できる方法」を使ってもいいです。

例えば自分の体を写真に撮るとか。ウエストのサイズを測って記録しておくとか。

このように、「自分にも他人にも認められている満足感」が、自信になると思います。

２、自分で自由に設定できる「理想の自分」を決めよう

「自信　付け方　方法」などと検索すると、出てくるのが、

・自分の強みを見つけよう！

・他人と比べない！

・自分のできていることを紙にリストアップしよう

などと書いてあります。確かに間違ってはいない。

でも、それで解決しますか？自信と自己肯定感は違います。自分の現状を把握することは大切ですが、ここで考えて欲しいのは、

「その分析で得られたことは、求めている自分像なのか」ということです。

強みを見つけて「ああ、自分はこんなにいいところがあったのか」で自信を持った気になってしまっては、結局同じことの繰り返し。

「理想とする自分は何か？」

「現状の自分は何か？」

これを埋めるプロセスが必要になるので、この２つを意識しましょう。

どんなに恥ずかしくて人に言えないような理想でもいい。自分の欲求に正直に、貪欲になりましょう。

企業して３年以内に上場するとか、イケメンでお金持ち高身長の医者の彼氏を手に入れる、営業売り上げで部署内１位を獲る、とか思いつくものなんでもいい。

ただし、なるべく「手に入れることで本当に自分の心の底から満たされる、幸せになれる」と思うような理想にしてください。

「本当に手に入れたい事実」かを意識して決めると、その後のモチベーションや行動力にいい影響をもたらします。

言い換えると、「人生の中で優先度が高いこと（＝自分自身の願い）を自分で把握する」ですね。

それがわかんないんだよ！って方は、今ふとおもいついた欲求や、今ちょっと興味があることについて、自分自身の中で「何故？」を繰り返してみて自分に問いてください。

例えば「痩せたい」という気持ちがあった場合、「何故？」と自分に問う。

すると、「モテたい、かわいいと思われたいから」という気持ちが湧いてきたとします。

この場合は、１番の自分の理想や願いとして「モテる、かわいいと思われる」ということが挙がり、その方法として「痩せる」を自分の中で提示している、といった図式になります。

ということは、この人の求める理想は「モテる。」、やるべきことは「痩せる」ですね。

こういったように整理ができます。

３、自信をつけるに手っ取り早い方法

「理想の自分」を把握したら、やってみることです。それなしには、永遠に自信はつかないです。

ここでおすすめなのは、有名なPDCAサイクルを回していく取り組み方。

前項の例でダイエットの話を出しましたが、「モテるという理想」に対してやるべきことは「痩せること」です。

Plan（計画する） , Do （やる）, Check（評価する） , Action（改善する）で取り組むとすると、

①計画する

・毎日２キロ走ると決める

②やる

・実際に２キロ走ってみる

③評価する

・意外と楽だった

④改善する

・今度からは３キロに増やしてみる

こういった行動こそが、結果として「痩せる」をもたらし、その結果「モテるという理想」を手に入れられるのです。

ここでポイントがあります。

・現状と理想のギャップを埋めるためには何が必要かを正しく把握する

・他人と比べない、過去の自分と比べる

・ハードルは小さく

・小さいことでも自分を評価する

この繰り返し。この辺りのポイントについてや、成果ベース思考、「なぜ？」と考える方法について、別記事でまた詳しくお伝えします。

以上、自信をつけたい、と思ったらまずこの３ステップを取り組んでみてください。

HARUKA

新婚生活・新しく始まった夫婦生活、あなたはどうですか？

または彼氏彼女と同棲し始めた方、うまくいっていますか？

私は１月にプロポーズを受け、現在同棲中です。

うまくいってる方、うまくいってない方、色々いると思いますが、最初はやっぱり不安に思う方も多いはず。

どれだけ仲がよく、「一緒に住みたいくらい好き！」と思った相手でも、一緒に生活を始めてみたら思ったのと違った、価値観が違うと分かってきた、意外と頑固で面倒だな・・などなどネガティブな面とも向き合わなければいけなくなってきます。家事だって一人暮らしの時と訳が違うし、新居となれば住む環境も違う。お互いの生活リズムも、休日だけ会ってた時はその時だけ合わせればよかったけど、毎日となると大変さも違う。あー、ストレス。

そんな中、コロナで自粛を強いられて、急にずーっと家に彼と居る生活。

なんだか窮屈、一人になりたい・・・

そりゃ、ストレス溜まって当たり前ですから！！！！

この記事では、男女の同棲・新婚夫婦・夫婦生活をいかにうまくやっていくかを解説します。

１、家事などのルールは細かく決めすぎない

理由は簡単、窮屈になるからです。

働いてると忙しかったり疲れたりして、他のことができない時なんてザラにあります。その時、二人で決めたルールが守れないと、「申し訳ない」「頑張らなければ」という気持ちになる。それって精神衛生上良くありませんよね。

また、家事分担で言えば、自分ができなくて相手がやってくれた場合に貸しができてしまいます。たまにならいいかもしれませんが、それが続いたりすると、「決めたじゃん！」って不満に繋がるし、守ってくれない相手への不信感にも繋がる。

それでも分担してわかりやすくしておきたいカップルは、融通が利くように適宜話し合うか、完全にフェアにやりたい場合のカップルは細かくルールを決めてもいいと思います。

ですが基本的に家事は仕事の忙しさや時間を考慮すると完全にフェアにやるのは不可能なので、したがってルールを細かく設定するよりかは臨機応変に協力しながらやるべきです。

まあ、細かさの程度はカップルによるので話し合ってください。

２、頑張ろうとしない、ハードルは低く

これも理由は単純、疲れて続かないから。プレッシャーになるからです。

ここで一つ、事例を出します。

〜同棲生活一週間で限界に達して精神崩壊した私の話〜

コロナで私が自粛生活になって、丁度彼の新しい仕事の開始と同じタイミングでした。（彼も在宅）

彼が一番大変な時期に、私がじっくり支えてあげられる！と張り切っていました。

「仕事で大変そうだし、毎日私は家にいるんだし、家での食事でなんとか彼の疲れを癒してあげたい！美味しいご飯を作って喜んでほしい！」と思い、料理を頑張りました。毎食３〜４品作っていました。スーパーも近くにたくさんあって、「今日は何を食べようかな〜？」と考えるのも、楽しかったです。

ですが、次第になんだか料理以外の時間、落ち着かないしイライラするし、買い物もやたら重く感じる・・・

新生活の疲れ・イライラ　＋　新生活頑張りたい意欲　＋（相手の期待）＋　女だし料理作ってあげたいという責任感　＋　仕事頑張ってるから支えてあげたい　＋　喜ばせたいという期待　＋　仕事大変そうだし手伝ってほしいと言いづらい　＋　でも自分の時間が欲しいという欲求　＋　夫のちょっと非協力的な態度

この解はわかりますか？　　　　　　＝精神崩壊です！！

徐々にストレスで頭痛・胃痛・食欲低下・相手を思いやる余裕を失う・・・一緒にいるのがストレス、結婚生活がつまらない。相手への不満の増幅・・。そして相手との楽しかった会話で素直に笑えなくなり、相手への疑念が増える、大切な人への申し訳なさ・・・その葛藤に押しつぶされる

そんなストレスを抱えた結果・・・・・　▶︎▶︎▶︎▶︎夕飯中に泣き出す

いいことなし泣

〜話し合った結果、ここで学んだこと〜

・相手にも自分にも求めない。

・１００％の力は継続しない。疲労は溜まるし、予測不能の事態が生じた時、必ずバランスを崩す。

　　　　　→６０％で取り組んで、何かあった時１００の力で乗り切れるくらいの余力を残しましょう。

どうしても頑張ってしまう癖がついている人は、１００→８０の頑張りにはできないので、器用でない人は１００→０〜１０くらいの頑張りに一旦落とそう。

〜プチまとめ〜

まずは同棲生活を続ける、「やっていける！」と思えることが重要。新しい仕事が始まった時には、「まずはしばらくちゃんと会社に行けばOK！」って確実に飛べそうなハードルを設定するような感じ。

料理でいうと、張り切っていた頃は毎食３〜４品作っていたが、意識的に頑張りを辞め、「作っても１品だけ！手間かけても１０分だけ！米炊くだけ！」とか。ちなみにSNSはやばいです。SNSはマジでパーティーとかに出せるような料理ばっかり載せて「うあ、みんなすご・・・・」って思いますが、非現実的なので、それが普通と思わないこと。

女性はカフェごはんみたいの食べたがるけど、男はラーメン！トンカツ定食！みたいなシンプルな料理の方が好きだと思うし、そういうのを笑顔でさっと作ってくれる女性の方が、分かってんな〜！って思うんじゃないかな？

（ここまで書いといて最初できなかった人）

＊レストランやカフェで出てくるような鮮やかでおしゃれな料理をイライラ疲れながら作る奥さん

＊さっとシンプルな料理を、笑顔で作ってくれる奥さん

どっちがいいですか？

どうしても、ちょっと手間かけた料理を彼に食べさせてあげたい！って人は、２週間に１回とか。月に１回だっていい。記念日とか特別な日だけだっていい。

彼にとっての一番のご馳走は、「あなたの笑顔」だから。

３、困っていることや助けて欲しいことは相手に相談する

これもマメにやるといい関係を維持できます。相手に相談することでコミュニケーションが生まれ、信頼感や理解が増すから。

上の事例からいうと、彼に仕事以上の負担をかけたくなくて、自分が大変でやりたくなくても「私がやるよ」と無理を言っていました。全部私が引き受ける！という感じですね。でもね、男性は女性の裏の心理を読めないので、「やるよ」と言われたら「そうか」としか思わないのです。

「いやいや・・◯◯ちゃんは本当はやりたくないし疲れてるだろうけど、僕のためにやるよって言ってくれてるんだよね！」なんて想像力を働かせ、「いやいいよ、俺がやる」と切り返してくれる男なんてこの世に存在しません。

あとは、私が「もっと手伝って欲しい」と思っていましたが、のちの話し合いの際に彼の言い分を聞くと、本人はやっているつもりだったそうです。彼の立場になって具体的に考えてみると、確かに協力してくれていました。（私が心理的に、不公平感があり、「彼はやってない」と一方的に判断していた）

言いたいことを言える関係であることは風通しのいい雰囲気を生み、現在の二人の問題点は何か、二人の力で明確にし、それに向かって取り組んでいけます。

同棲生活で困らないことはない。そこでいかに思いやり協力していけるです。

４、自分の主張や気持ちは我慢しない

皆さんの旦那さん・彼氏さんは、きっと優しい人でしょう。一緒に住みたい、結婚したいと思える人なんですから。

でも優しい人は、相手が強い人だと強い人に合わせてしまってストレスがたまります。そしてフェアな関係でなくなります。

私の彼もはっきり主張し、自分の気持ちに嘘をつかないタイプ。

こちらが合わせていると、だんだん自分の本当の気持ちがわからなくなり、自分ってなんだっけ？ってなります。

次第に相手にとって都合のいい人間になり、面白みも何もない人間になる。

そしてストレスが限界を迎えた時、相手のせいにする。

でもちょっと待って、

主張しなかった自分の責任でもあるのでは？

相手と向き合わずに逃げた結果を、他人のせいにしてはいけません。世の中、相手の気持ちを優先する人間ばかりではありません。

まずは自分の気持ちファーストにする！自分を大切にできない人間は、誰からも理解・尊重されません。

５、楽も重要、でも女も捨てすぎない

ずっと一緒にいると、女性であれど、「動物」的な部分がバレてきます。髪ボサボサで、顔も寝起きでギトギト、たまった洗濯物のパンツは臭いし、体の毛の剃り残しが気づいたらあっという間に伸びていた、実家から持ってきたダサい服（でもお気に入り）・・

「化粧しないほうが好き」と言う男性もいますが、高級レストランや合コンですっぴんで来る女は、女認定されません。

たまにすっぴんでいたり、たまに化粧したりでギャップにドキッとするからいいのです。またすっぴんという希少価値があるものに対して「いい」と言っているのです。

彼の前で人間らしくであることも大事だが、男女であることも忘れてはいけません。

相手にドキドキしなくなったとしても、生活はできますし、愛情があれば一緒に居られるし楽しい生活は送れる。

だが、スパイスがない笑

毎日とは言わない、週に１度はお互い相手が「男である」「女である」ことを認識できるとワクワクしませんか。

そして自分自身も、女らしくいる姿に「捨てたもんじゃないわね」と自己肯定感も高まる。

彼と出会ったばかりの頃、可愛いと思われたい、愛されたい、とデートのたびに努力していませんでしたか。

そして愛されて、綺麗になった自分に満足したりしませんでしたか。

後、男性は自分の手に入らないものを負いたくなります。

「女性らしさ」をキープすることで、彼にとっての絶対不可侵領域ができるわけです。

わからない部分があるから、人は知りたいと思う。全てを明かさない、秘密のある女はもっと知りたいと思う欲求を掻き立てる。

完全に手に入らないもの、完全に理解できないものには価値が高いと感じるし、興味が湧く。

なんだか最近夫に女として見られなくなったと感じるなら、あなたの価値がなくなったのではありません。あなた自身が自分の価値を忘れているのです。

６、まとめ：程々にやれるバランスを見つけていく。

長々といろいろ書きましたが、いろんな意味で程々にやっていくのが一番です。

なぜなら、新婚生活が自分の全てではないから。

自分の大切にすべきことに向かって生きること、充実させることが人生です。

具体的には、どんな人間になりたいのか？を決めることです。人生のゴールです。

夫のために生きることをし始めたら、潰れます。

自分のために生きましょう。

あなたが生き生きして自分の人生を楽しんでいれば、夫も幸せな気持ちになるし、何より自分も幸せだし、お互い大切にする心の余裕も生まれて、より相手といるのが楽しくなります。

将来を一緒に歩む人とは、一緒に人生を楽しみ、支え合い、励まし合い、学び合い。

どんなに愛していても、その人の人生と同じ人生を歩むことはできない。

そばで見守るパートナーみたいな感覚で一緒に居て、それぞれが輝いていて幸せだったらいいんじゃないですかね。

あなたにとって大切なことは何ですか？

あなたが幸せならば、それでいいんじゃないですかね。

HARUKA

仕事を辞めたい人、たくさんいると思います。

どれくらいいるか？具体的な数字は知りませんし、いちいち統計を取ったり文献ひっぱってくるのもめんどいので、書きません。

　「仕事　辞めたい」とでもググってください。８割！とか出所のわからない数字が書いてあります。

そして、「ああ、みんなも同じこと考えてるんだ・・よかった。辛いのはみんな同じだよね。だから・・・頑張ろう！」

とでもなるでしょうね。

過去の私です。

ちょっと待て。

みんなも辞めたいと知って、「辞めたい気持ちは自分だけじゃない」「そうそう、今辛い原因はこれだからだ！」「辛いのは自分がどう努力したらいいのか？」などと、共感し、解決しようと原因追求・具体的改善策を挙げて、努力しようとします。

それで解決した人、もしくは前進した人　→ めでたし、めでたし

解決しなかった人、むしろ悪化した人　→ その仕事、辞めるべし

後者の人は、速攻やめましょう。その理由を説明します。

主張１：仕事において辛いはつきものだが、「耐え続けるものではない」

「耐えている」という感覚がある場合はやばいです。

耐え続けたところで、前進するのか？を考えましょう。

なぜ耐え続けるものではないかというと、耐えるということは自己を犠牲にしていることで、そのうち必ずパフォーマンスは下がってくるからです。

・成果を求められる

・同僚や上司との付き合いで生じる人間関係の摩擦

・長時間勤務や時間外労働や夜勤などが続き疲れが取りきれない

などなど、普通にフルタイムで働いていると、当たり前のように以上のような状態に常にさらされます。

ですが、人は３つ以上悩みを抱えられないそうで、当然これら以外の悩みなんて誰でもあるし、そうするとあっという間にいっぱいいっぱいになります。

そんな中、耐えようとして頑張っても、パフォーマンスは下がるので、負のループです。

好きな人の前で、緊張してうまく喋れなくなって逆に変なこと言ったり話のネタが思いつかなくなるのと似ています。

パフォーマンスが下がる→失敗する→自信をなくす・評価も下がる→余計にプレッシャーを感じる→パフォーマンスが（以下略

一定期間、しかも短時間こらえることが必要なこともありますが、長期間耐えるものではないです。

長期間、とは人によって感覚や負荷の状況やストレス耐性が違いますが、２〜３週間見て、自分のパフォーマンスが下がっていると感じたら、それはよくない傾向です。

主張２：耐え続けると、マジで「病気になる」

これが一番やばいです。体の病もそうですが、ここで言いたいのは「心の病気」。

ストレスに長期間浴びていると、心身に支障をきたしますが、心の病気になるとマジでやばいです。人生プチ狂います。

何がやばいって、回復して再起するのに、年単位で時間がかかるからです。

心の病気は、痛み止めのロキソニンみたいに薬を飲みはじめて３０分で効いて数時間効果が出て、楽に過ごせてそのまま１日寝て起きたらスッキリ治ってた！みたいな過程で治りません。

以下は私の体験談です。

私は、仕事を始めて１年経った頃、次第に動悸がするようになり、循環器内科を受診しました。（異常はなかった）

１年が過ぎた頃、仕事中にプレッシャーがかかると母親の叱るような幻聴が聞こえるようになったり、過呼吸の発作のように、突然ボロ泣きするという症状に襲われ始めました。

当然、仕事どころじゃなく、中断し、心療内科へ。

紙の問診票や診察を受け、言われたのは「統合失調症疑い」と。

・・・？　　て感じでしたね

実習で見たような統合失調症の患者と、同じ薬を自分が飲むことになるとは。

それからたくさんググりました。信じられなくて、他の心療内科に通ったり、産業医に相談したり。

そこからが地獄の始まりでした。

（ⅰ）副作用がマジで辛い

薬が合わないと、ほんっとに辛い。ロキソニンで副作用がつくでた！って人はあまり聞かないと思うけど、向精神薬はピルみたいに合う・合わないがあります。

薬によって副作用は若干違うこともあるけど、ほぼ多いのが「眠気」

うとうと〜って気持ちよくなる感じじゃなく、尋常じゃない倦怠感と共に、目を開けていられなくて全力で起きようと努力しても白目むくレベルの眠気。睡魔とか可愛い名前じゃなく、無意識の地獄に引きずり下ろされるような眠気です。まぶたが勝手に閉じます。

上司には伝えてましたが、何度も仕事中寝てました。

で、肝心な、頭の中がざわざわする（医師が言うには幻聴の一種らしい）とか、落ち込む、頭がぼんやりして思考力がなくなった感じ、とか言った症状は消えませんでした。全く効いてる感覚なし。ただ、辛さに耐えているだけ。

（ⅱ）精神病であるという自己イメージの破壊

自分が精神病になる、って想像したことありますか？精神病・・なんか怖い・・・どんなんなっちゃうんだろう？

私は実習で実際に精神病の方と話したりしましたし、全然普通に見える方もたくさんいましたが、それもやはり「イメージ」としては、正直なところ健康な人と比べたら、劣るところがあります。（いち個人的な主観ですが）

私って病気なの？治るの？いつまで？友達や彼や家族になんて言おう？言わない方がいいかな？言いたくない・・

そもそも精神病って、これから私大丈夫なの？と。

元気に働きたい、結婚して子供も産みたい、これからやりたいこと沢山あるのに、できるだろうか？

色々不安になりました。

（ⅲ）他人からの扱いが苦しい

幸い、友人や彼、家族には理解してもらえ、多大なサポートを得られました。（彼には具体的な病名や飲んでいる薬は言っていなかった）ですが、職場の人には心配され、ことあるごとに「無理しないで」「病気なんだからしょうがないよ」と。

ありがたい、と思うこともありますが、正直自分で「病気ではない」と信じていたため、病気扱いされることがすごく不快だし、辛かったし、「頑張れる、と言っているのに頑張らせてもらえない」と言う辛さがありました。

（ⅳ）社会的に不利な立場になった

一応病院にかかりつつも、心のどこかで「私は精神病じゃない」と信じていた私。そもそも「疑い」ってなんや！と

なのに薬をちゃんと飲めと言い続ける医師達。

確定診断じゃなくても、ある会社の海外インターンシップに応募した際、正直に話したら断られましたね。

生活習慣病はかかる人が多いからイメージは寛容かもしれないけれど、やはり精神病のイメージは社会的に相当不利なんだな、と感じました。

こんな風に、デメリットしか無かった。

こうして効果の感じない、副作用のひどい合わない薬を飲んで１年半、次第に私の心は本当に弱っていき、まともに仕事ができなくなりました。休職ですね。休職は３ヶ月、復職してもフルタイムで戻れず、隔日ごとにしか働けませんでした。

当時から付き合っていた彼とは今は婚約しましたが、本当に彼にはずーーーっと支えてもらいました。

今は私、めちゃくちゃ元気ですが、今の私は彼がいなかったら本当にいなかったと思います。

主張３：環境を変えてみよう

環境ってのは、非常に自分にとって多大な影響を及ぼします。

そして、仕事を辞めたい。辛い。限界だ。と感じている原因は何にあるのか、それは努力でなんとかならないことの場合、

あなたのせいではないのです。（！！）

あなたのせいでないということは、あなたが努力しても現状は変わらないということです。では、あなたの努力が身を結ぶ場所に身を置きましょう。

環境を変えることって、すごく勇気がいります。私の場合、３ヶ月休職しても全く変わらなかったので、環境を変えることにしました。もともと、当時の部署に移ったばかりの頃から非常にストレスを感じていたので、それが原因である、とは薄々感じていたのですが、まずはそれを認めることに。

「何にストレスを感じているのか」自分を知ることですね。

そして「環境を変えた先に何を求めているか？」

どんなところなら自分が健康に働けるか？を考えて、転職活動をしましたよ。

その結果ですね。今超幸せです。完全回復。仕事もプライベートもうまくいっています。

４：まとめ・・・今の仕事を辞めて環境を変えよう。

私が心の不調から回復したきっかけは、ズバリ、「仕事を辞め、転職して職場を変えた」こと。

明らかに、辞めてからどんどん回復し、元気になり、症状も一切出なくなり、本来の自分を取り戻している感覚が得られるようになったからです。

今の状況はと言いますと、仕事辞めてから１か月くらいで本当に飲む意味を感じないため薬を飲むのを辞め、黙ってクリニックに通っていました。ですが、日に日に元気になるので、クリニックに行っても話すことがないんです。「元気です！」としか。

先生には「飲んでいる」と嘘をついていましたが、先生も「飲めてますか？」とちょっと怪しんでいた様子。

薬を飲んでいたにも関わらず悪化の一途をたどり、辞めた途端に薬も飲まずに元気になった。

その後、新しい職場や新生活でストレスを感じたけれど、過去のような症状に見舞われることは無かった。

先生たちには申し訳ないけど、病気疑い、として薬を処方し続け飲ませたがっていたけど、薬に頼らなくてもストレスを乗り越えられたし、今も元気にやれている。むしろ働く前の元気な自分を取り戻したと思っている。

彼が転職経験者だったので、本当に親身に色々アドバイスをもらいました。

そして、職場を離れる勇気が持てなかった私に、勇気を与え、背中を押してくれた。本当に何が問題なのか、一緒に考えてくれた。

両親や友人も、本当に協力し、理解してくれた。

死んだように毎日生きる私を、身近で支えてくれた。

こんなにも、人に感謝したのは、３０年生きてはじめてでした。

辛い仕事を辞めることは、いけないことではない。恥ずかしいことではない。

一番大事にすべきなのは、自分のキャリアではなく、自分自身だ。

まずはストレスであることを認めること。

辞める勇気で、あなたは幸せになれる。

辞めることで、失うものは少なく、得たものは無数にある。

・自分に正直になることの大切さを学んだ

・本当に自分がやりたいと思うことは何か考え直すきっかけになること

・家族や彼や友人などの周りの人への感謝の気持ちを再確認する

・自分に合った新しい職場で頑張ることで自分に自信がつく

・（自分の場合）収入が１０万円／月増えた

・支えてくれた彼との信頼関係が強くなった

・（自分の場合）職場がより近くなった

・やりたい仕事ができるようになった

・副作用に苦しむことがなくなったので、日常を楽しめる余裕が増えた

・気持ちに余裕ができることで、趣味や自分の時間が増えた

・幸福感が増えた

・自己肯定感が増した

・転職経験というスキルが身についた

ざっと挙げるだけで、これだけのメリットがあります。

これらを手に入れるかは、あなたの第一歩次第です。

もしこれを読んで深く共感する方がいたら、応援します。

HARUKA

朝にみなさんは何をよく飲みますか？

近年、紅茶よりコーヒー派の人が多いと思います。

コーヒーを飲まれる方、ブラックで飲む人も多いですよね。

でも、ブラックコーヒーが苦手な方、甘いのが好きな方・・・

超オススメのカフェオレがあるんです！！！

INIC COFFEE

コーヒー専門のショップですね

これ、誕生日に友人からお試しセットを貰って初めて飲んだのですが・・・

今まで飲んだカフェオレの中で一番美味しい！！！！

カフェオレは今やどこのカフェにもあるし、自宅で飲もうと思えばブラックコーヒーを牛乳で割れば簡単に作れる。

でも、そーゆーのって結構濃さのうす〜いカフェオレになっちゃったりしませんか？

そういうのが好きじゃない方には是非飲んで欲しい！！

しかも簡単、これは粉を牛乳でそのまま割るだけ、３秒で出来上がり。

ココアのようなマイルドさのある、程よい濃さのカフェオレになります！

INIC coffee モーニングアロマ 瓶／14～28杯分 ／ カフェオレ専用 〔プレゼント/プチギフト/カフェオレ/インスタントコーヒー/可愛い/誕生日/アイスコーヒー/アイスカフェオレ/おしゃれ〕

Amazon（アマゾン）

2,152円

後ほど写真追加します。

お久しぶりです。

最近の調子は、元気です。ついに、２ヶ月半ぶりに、復職が決まりました！よかった！！

元気に働けるって、本当に幸せなことです。また病むかもしれないけど、その前に、職場を離れるとかしようと思います。

元気になんとか働き続けられることの方が、大事だと思うので。

体調を崩しながら働くような場所は、もう自分に合っていないし、やめた方がいい。そんな勇気を今後は持っていようと思います。

自分を大事にするって、そういうこと。

身を呈して働くことも大事だけど、そういうのが必要もあるけど、自分を削るような働き方はよくありません。

働き方について、考え直させられた、経験でした・・・。

また、体調管理も改めて大事ですね。

メンタルを崩し切ってしまうと、体調管理どころじゃない、体が動かないんですが、

ちゃんと動くうちは、動くうちに、コントロールする力を養っておくことはとっても大切です。

自分にとっての体調管理のメインとなるものは、私の場合は「運動」でしたね。

運動がメンタルを整えたり生活リズムを整えることはわかっていたけど、こんなに効果を感じると思いませんでした。

出来るだけ、残りの１ヶ月半くらいは、２日に１回くらいのペースで運動することを心がけました。

最初はかなり体が重くて、泣きそうになりながら走ったりしていましたが、その頃からでしょうか。

やればやるほど、体が動くように、踏ん張れる力が出てきたのは。

体をコントロールする力がついてきた、って感じがしてくるようになりました。

運動というのは、やるのは、ランニング（最初は早歩きで精一杯だった）、筋トレ、週一でバドミントン。

体を動かすと、すっきりするだけじゃないです。いつの間にか、昼間・夜、動・静のリズムが取れるように感じます。

こうして、１日のリズムのバランスが取れるようになってくると、いろんなものに、精が出るようになります。

ほとんど食事もろくに作れなかったのが、ちゃんと作るようになりましたし、食事をすることの大切さを改めて学ぶ機会にもなりました。

これからは、仕事もはじまりますし、段違いに疲れるようになるでしょうが、運動・食事だけはしっかり、確保しなきゃなーって思います。

生活をしっかりさせることは、仕事も恋愛も人生全体を支えるための土台となることです。

復職を機に、改めて生活からしっかりしようと思います！

また！

最近自分に足りないこと

・続けていくこと

最近に限ったことではなく、昔から続けることが苦手だった。なんでも中途半端で、飽きたら終わり、そのまま忘れてしまう。

でも、大切にしたい、守っていきたい大切な人との関係ができてから、そして、精神の調子をくずしてから、続けることの大切さを勉強させてもらっている気がする。

なんでも、今の私にとって、大切なのは、「続けること」がキーワード。

健康な精神でいることも、健康な肉体でいることも、勉強も、運動も、なんでも。

そして、そのために（その上で）、目標を持つこと。

そして、頑張りすぎないこと。

瞬時に頑張ることが得意でなんでも乗り切っていた私は、頑張り続けることができなかった。

そして、頑張る時以外は、手を抜くことを覚えていった。

いつしか、やむを得ない時以外は、次々と手を抜くことが癖になり、目標も失っていってしまった。

そんな自分にいく程失望しただろうか。そして、続けることが苦手なわたしは、そんな失敗からも学ぶことが苦手で、何度も同じ失敗を繰り返すのだ。

でも、失いたくないものができた今、それがはっきりしてきた今、（自分自身の健康と、自分の周りの大切な人）同じ失敗を繰り返していくわけにいかない。

そのために、自分をコントロールして行かなくちゃならない。

やりたいことの目標を持とう。

やりたいことを続けよう。

ハードルは低くしよう。

自分自身の健康を一番に大切にしよう。

頑張る余裕を持てるくらいにしよう。

変わりたいなら、本気で取り組もう。

自分への喝。

終わり