ダイエット方法

短期間で痩せる方法②

Tue, 02 Dec 2014 20:02:31 +0900

痩せようと思ったとき、早く痩せたいと思う人は沢山いるでしょう。しかし、１キロ痩せるのに、一日７０００kcalも消費しないと難しいです。数日間続けることで、どんどん体重を落としていきましょう。

１）スーパーに買い物に行きましょう。買うものは主にフルーツと野菜です。半分以上の食事を野菜にしましょう。

・加工食品や、パンは避けましょう。

・カボチャ、豆、サツマイモ、グリーンピース、ニンジンやコーンなどの野菜はパンやパスタより満腹感が持続されます。

・低炭水化物の野菜、アボガド、トマト、ブロッコリー、キノコ類、ほうれん草、レタスなどを食べましょう。

２）起床して９０分以内に300~400kcalの朝ご飯を食べましょう。ギリシャヨーグル、オートミール、卵の白身のオムレツ等の高タンパク質の朝ご飯を食べましょう。

３）今までの食事を1/4を削ろう。少しずつ食べる量を減らしましょう。加工食品などは全部新鮮な食材に変更しましょう。食事を抜くのはダメです。３食を＋２オヤツ。そしてこのオヤツはフルーツなどを食べるようにしてください。こうしながら、一日の摂取カロリー少しずつ減らして下さい。２０００kcalだったら１５００kcalにしてみる・・・など。そうして少しずつ体重を減らしていきましょう。

太もも痩せの方法

Sat, 22 Nov 2014 22:42:30 +0900

ほっそりした太ももに憧れませんか。もしかしたらその太もも、普段のだらけた生活のせいで太くなっているのではありませんか？太ももはそう簡単には細くなりません。もちろん努力は必要ですが、その分必ず結果はでます。太ももを細くするためになら努力する！そういう方にオススメする効果的な運動方法をご紹介します。

1)万歩計を使いましょう。スマートフォンのアプリを使うのもいいでしょう。毎日どれだけ歩いたか、動いたかをしっかり知っておくことが大切です。毎日5000から10,000歩歩きましょう。すごい多いと思いがちですが、例えば自転車じゃなくて徒歩で駅まで等、普段の生活を少し変えるだけで十分です。

2)階段は必ず使いましょう。代謝が良くなり、脂肪燃焼につながります。階段を使う事でインナーマッスルも鍛えられます。空いた時間の運動も、できれば階段を使ってみましょう。

3)縄跳び。小学生のおもちゃというイメージですが、縄跳びはカロリー消費にもってこいの運動です。

4)インターバルトレーニング。これは、短時間だけ激しい運動をし、残りは軽く運動する、というスタイルです。例えば、運動場を走る場合、３週ゆっくり走り、最後の一周は早く走る。インターバルトレーニングはカロリーを消費するだけでなく、有酸素能力もあがります。

5)いつも同じメニューでなく、色々試してみる。長続きさせるコツとして、上記の運動ふくめ、その他ネットで見つけられる情報などを色々試してみましょう。例えば太ももを細くする方法等のサイトなど、太もも痩せの色々な情報があります。自分に合った方法で、楽しく続けて行きましょう。

短期間で痩せる方法 ①

Sat, 20 Sep 2014 15:01:52 +0900

最近身体についた贅肉が気になる？本来はカロリーの低い食事を続けることで体重を落とし、キープすることができるのですが、もっと早く痩せたい、とう人には、いくつかの方法があります。

１）ジュースクレンジング。これはハリウッドダイエットとしても有名です。色々な種類のダイエット方法があります。これは生野菜やフルーツのみを使ったジュースだけを飲むというダイエット方法です。この方法で身体のなかの老廃物を全部出し、健康的に痩せることができます。

・ほとんどのクレンズダイエットは３日間が限界ですが、人によっては一週間続ける人もいます。
・ちゃんと野菜を摂取しているかしっかり調節すること。フルーツジュースは糖分が多いので、それのみだと逆に太ってしまいます。

２）マスタークレンズ。これは水分飲みの摂取方法で、主にレモネード、塩水、便通に良いハーブティーを飲み続ける方法です。これは16日間続けます。最初の三日間は生野菜とフルーツのみ、そして10日間は液体のみ、そして残りの３日間は復食期間となります。これは減量より、デトックスを目的としたものだということを覚えていてください。

３）お水ダイエット。一日に最低でも８杯の水を飲むという方法です。食事の前にお水を飲みます。これは普段食べている量より少なくして食べるという習慣をつける方法です。水を沢山飲む事で、満腹感を感じやすくします。注意点としては、これは水のみを摂取するダイエットではありません。お水のみでダイエットしてしまうと、痩せたとしてもすぐにリバウンドしてしまいます。

お水ダイエットその②

Fri, 19 Sep 2014 09:18:00 +0900

１）お水でデトックスしよう。デトックスとはダイエットする上でとても身体にいい方法の一つです。例えば、ピッチャーサイズのレモン水を飲む。これを４日間続けてみる。食事もなるべく水分量の多い、スイカやスープ、緑園野菜等をいただきましょう。

２）お水を飲んで摂取カロリーをおさえよう。女性の場合1200kcal、男性の場合は1500kcalにおさて、お水でカバーしながら一日のカロリーをおさえましょう。

３）一食を水で置き換えよう。無理しない範囲で、一食お水に置き換えてファスティングしてみましょう。

４）２４時間ファスティングを試してみましょう。一日だけ、お水のみのファスティングをして、体内の消化器官を休ませましょう。断食を始める７日前から、少しずつ糖分をおさえたり、脂肪分を控えた食事にするなどして身体を慣れさせましょう。

５）身体に良くない食材はやめて、変わりに赤身の肉、サラダ、新鮮な食材などに変更しましょう。毎日少しずつ飲む水の量を増やし、１．５リットルから２リットル飲める用になりましょう。

６）朝は緑茶を、昼は炭酸水を飲んでみましょう。空腹を感じたら水を飲みましょう。水に飽きたら、ライムやレモン汁をすこし加えて飲みましょう。

お水ダイエットその①

Wed, 17 Sep 2014 23:08:36 +0900

お水が実はダイエットに最も良い効果をもたらすってご存知でしたか？以下のステップに沿って、お水を飲みながらダイエットしてみましょう

１）一日中、何度も水を飲む。高カロリーなコーヒーやスナック菓子を食べなくても、水を飲み続けることで空腹を感じなくする事ができます。お菓子を食べたとしても、水を沢山飲んでいると、食べ過ぎ防止になります。こうすることで一日の摂取カロリーをおさえる事ができ、結果減量に繋がります。

２）食前にコップ一杯の水を飲む。研究では、食前にコップ一杯の水を飲んだ人の方が、摂取カロリーが少なく、減量に成功したそうです。更に、この方法は若い人よりももう少し年齢が高い人の方が、効果が出やすかったそうです。

３）ソフトドリンクの変わりにお水を。炭酸飲料水やスムージー等の高カロリーなドリンクの変わりにお水を飲みましょう。もし難しければ、０kcalのものに変更し、少しずつ減らして行きましょう。

４）冷たい水を飲んで代謝を良くしよう。冷たい水を飲む事で、身体が冷えた身体を暖めようとして、代謝が活発になるそうでうす。身体を暖めようとするエネルギーを、男性の身体は脂肪を燃焼する事で作り、女性の場合は炭水化物を燃焼し作るのです。

５）水分摂取と塩分カットで減量。お水を沢山飲む事を平行して、普段の食事の塩分を控えることで、むくみを作らず、更にお水が残りの老廃物を流してくれるので、ダイエットには最適なマッチングなのです。

こんにちは！

Sun, 14 Sep 2014 18:32:28 +0900

みなさん、こんにちは！

このブログでは、ダイエットについてのトピックをどんどん更新していきます。
お楽しみに。ヾ(＠°▽°＠)ﾉ