https://ameblo.jp/cv8xfsum/ いろいろなトレーニング情報をまとめました。 ja

筋肉トレーニングを行っている人は結構維持やスタイル維持を目的としている人もいれば、ダイエットを目的にしているという人もいるのではないでしょうか。筋肉トレーニングはとてもダイエットに効果的です。有酸素運動と一緒に行えばより効果的にトレーニングすることができます。なぜ筋肉トレーニングが、ダイエットの効果があるのかというと、体の中の筋肉の量が増えれば、基礎代謝はアップします。基礎代謝がップすることは脂肪を減らすことにつながりますから、筋肉をトレーニングで鍛えて、筋肉の量を増やせばダイエット効果が期待できるのです。
自宅でできる筋肉トレーニングの方法としては、ダンベルや器具、マシンなどがあります。さらに効果的に筋肉トレーニングを続けるのであれば、トレーニングをした後は低脂肪な食事を心がけてタンパク質が多く含まれているようなものをたくさん摂取するのがいいと言われています。また睡眠時間をたくさんとることも大切です。
筋肉トレーニングの方法としてはたとえばマシーンを使ったり、腹筋をしたりするのが手軽にできるのではないでしょうか。マシーンも色々なものが販売されていますが、有酸素運動ができてテレビを見ながらできるというようなものが特に人気ですね。
ダイエットをしたいと思っている人も健康のために筋肉トレーニングを行いたいと思っている人も長く続けられるようなものを見つけて自分にぴったりと合うものを探した方がいいですね。

赤面症の克服





]]> https://ameblo.jp/cv8xfsum/entry-11504136709.html Wed, 03 Apr 2013 19:00:04 +0900

マラソントレーニングの方法として大切なこととしては自分の今の実力はどれくらいなのか知ったうえで、目標を立てて計画を立てて行うのが一番大切な方法です。マラソントレーニングではスタミナが大切ですが、いろいろな方法がある中でスタミナをつけるという方法が大切です。インターバルトレーニングを行うという人も中に入るのかもしれませんが、インターバルトレーニングではスピードが身につかないとも言われています。
マラソントレーニングをする場合には、レースに出ている時のペースを考えて、それよりもゆっくりなペースをトレーニングを行う際には設定します。そうすることで一定の距離をしっかりと走るということが可能になります。ペースランと呼ばれるこのマラソントレーニングでしっかりとペースを守ることが身についていきます。
具体的には人によってマラソントレーニングの方法というのは違うと思いますが、とにかく毎日走ることは大切ですし、それだけでなく、ペースランの方法を考えてみます。そして坂道を走ったり、少しアップダウンのあるような道を走るというのもトレーニングになります。負担がかかる方がトレーニングには向いています。
他にもスタミナをつけるためには、走り込みをしたり、本番３か月前には、本番を意識している距離や速さ、ペースランなどを考えて実際に走ってみるというのが効果的なマラソントレーニングです。マラソンの本番前は少し早めのペースでトレーニングするといいでしょう。

トレーニング環境がないところでの筋力維持[ダイエット・フィットネス]

筋力トレーニング暦約7年です。 7年間ジムに通ってましたが 現在、仕事の都合上ジムにいけません。。 2ヶ月程ジムに通ってなく、筋力が落ちているようです。 そこで...






]]> https://ameblo.jp/cv8xfsum/entry-11503474827.html Tue, 02 Apr 2013 20:00:10 +0900

野球のトレーニング方法は小さい子なら少年野球、大人の野球にプロ野球まで様々な人が知りたいことだと思います。野球のトレーニング方法というのは色々とあると思います。少年野球とプロ野球のトレーニング方法というのは違っていると思います。しかし共通して言えることがあります。どんな野球のトレーニング方法でも共通して言えることとしては、ピッチングに大切な筋肉というのを腕の必要な部分に効率よくつけていくことがまず一つの目のトレーニング方法になります。そしてピッチングに大切な部分をよりスムーズに動かせるようにトレーニングをするということも大切です。
そして体に負担をかけないようにするということも大切なことなのです。体に負担をかけるというのは、肩に負担がかかってしまったり、首に負担がかかってしまうことですが、普段がかからないようにするということもトレーニングをするうえでは大切なことです。
とても簡単なようで、この野球のトレーニング方法が少年野球からプロ野球まで共通して言えることになるのではないでしょうか。
そして他にも野球トレーニングの方法としては、正しいトレーニング方法を行うことも大切で、やはりプロの指導をしてもらう人や経験者にトレーニング方法をアドバイスしてもらうことは大切なことです。また子供たちの場合には、安全にトレーニングがいかに効率よく行うことができるのかということについても考えたうえで野球のトレーニングをしましょう。

持久力[水泳]

力がありません。 持久力をあげるにはどういった努力が必要でしょうか? イントラの試験は来年の2月辺りに受けると思います。 毎週ジムへ3回通って筋トレしたり泳いだりしてい...






]]> https://ameblo.jp/cv8xfsum/entry-11502689851.html Mon, 01 Apr 2013 18:00:03 +0900

腹筋トレーニングのポイントは腹筋をする際に、体を起こして元の位置にもどるときに、床に体をすべてつけるのではなくて背中は浮かせた状態でまた体を起こすということを繰り返して腹筋トレーニングを行うことでより効果が現れます。腹筋を行う際には寝転がった状態から腹筋を使って体を起こすと思います。元に戻ったときに背中を床につけて休んでしまう人もいると思いますが、そうすると効果は半減です。腹筋トレーニングをする場合には、背中をつけずにすばやくまた状態を起こすことが大切です。
具体的な腹筋トレーニングの方法としては、まず両手は頭の後ろにもって行って組みます。そして仰向けになりましょう。そして足を伸ばして行うと膝を痛めやすいといわれていますから負担がかからないようにするためにも、膝を軽く曲げて行いましょう。
そして腹筋に意識をおいた上で、反動をつけて行うのではなくて腹筋だけで体を起こしていきます。そうすることで腹筋により効果が現れます。
そして元の状態に戻る際にもすぐに戻るのではなくて、腹筋を意識しながらじわじわと戻ることに注意するとより腹筋の効果が期待できます。一人で腹筋トレーニングを行っても十分に効果はあると思いますが、もしも誰かと二人組で行う場合には足を抑えてもらうとより腹筋に意識を置くことができますからより効果的です。
１回に行う腹筋の回数としては、１０回くらい、そして慣れてくれば１度の腹筋トレーイニングで２０回ほど行うとより効果的です。

家で道具なしに背筋とお尻の筋肉を鍛える方法[ダイエット・フィットネス]

家で道具なしに背筋とお尻の筋肉を鍛える方法をいくつか教えてください!!


札幌の行政書士





]]> https://ameblo.jp/cv8xfsum/entry-11501988580.html Sun, 31 Mar 2013 19:00:09 +0900

胸筋トレーニングをしている女性が増えているといわれていますが、その理由はバストアップ効果があるからです。胸の筋肉を胸金トレーニングで鍛えることによってバストアップにつながるといわれています。バストが年齢とともに下がってしまったという人の場合でも定期的にトレーニングをして胸に筋肉をつければ元のようなバストに戻すことができるとも言われていますからバストアップを目的として胸筋トレーニングを行う人というのは今とても多いといわれています。
具体的にはどのような方法で胸筋トレーニングを行うのがいいのでしょうか。一番手軽に家でも行うことができる方法としては、腕立て伏せがあります。道具も場所も必要がありませんから一番手軽にできる方法ではないでしょうか。胸の筋肉を鍛えるトレーニングとしての腕立て伏せの正しい方法としては、うつぶせに寝て、手は肩幅くらいに広げます。そして肘を立てて前からみるとＭの形になっているような感じです。そして肘を伸ばして体を起こしていきますが、これは正面からみるとＶの字の逆になっていると思います。これが基本の姿勢ですから正しい姿勢をしたうえで胸筋トレーニングの腕立て伏せをするといいでしょう。
急いで反動をつけて行うのでは効果が半減してしまいます。しっかりと胸の前の筋肉を意識しながら鍛えているという実感をもったうえ胸筋トレーニングをするというのがポイントです。できない人は正坐をして行ってもいいでしょう。

中学生のテニストレーニング[テニス]

こんにちわ。 現在中学2年生のテニス部です。 現在困っている事は、テニスのための筋力トレーニングについてです。 今現在自主トレで行っているトレーニングは、 (上...






]]> https://ameblo.jp/cv8xfsum/entry-11501302999.html Sat, 30 Mar 2013 19:00:27 +0900

数年前までは脳トレーニングという言葉はあまり聞かれませんでしたがＤＳが販売されて、そのソフトの一つである脳のトレーニングのソフトが販売されてからは、特に脳トレーニングの注目されるようになりました。脳トレーニングというのは色々な方法がありますが、脳というのは共通して言えることは、使わなければ発達しないのです。脳を使わなければ成長もしませんし、発達もしません。ですから脳トレーニングを定期的に行うということは脳を日々鍛えることになり、それは脳を発達することになるのです。
大人になればもう脳トレーニングは必要がないと思っている人もいると思いますし、脳が衰えてくる高齢者だけに脳トレーニングは必要であると思っている人もいたと思いますが、仕事をするうえでも社会人になっても、大人になっても脳トレーニングというのは必要なのです。
脳トレーニングを定期的に行うことで脳は大人になっても発達します。脳が活発に発達すれば、より効果的に仕事をこなすこともできますし、仕事やビジネス以外にもいろいろなシーンで自分のスキルアップにもつながります。脳トレーニングを日々の生活の中でなかなか続けていくということは大変なことだと思いますが、ＤＳを使ったりパソコンを使ったものなども色々とありますから、それらを使えば、手軽にゲーム感覚で脳トレーニングを続けることができるのでいいかもしれません。脳トレーニングは毎日続けることがポイントです。

首を鍛えたい[ダイエット・フィットネス]

モータースポーツ(バイク)をするのですが、転倒時の危険性を減らすために首を太くしたいと思っています。希望では顔の大きさ位に首を太くしたいのです。 効果的な...


アルコール依存症





]]> https://ameblo.jp/cv8xfsum/entry-11500663967.html Fri, 29 Mar 2013 20:00:06 +0900

トレーニング器具は今色々なものが販売されています。トレーニング器具というとかなり大きなものを想像する人もいるかもしれませんが、今は新聞半面分くらいのサイズのトレーニング器具などもあり、場所を取りません。トレーニング器具は色々な種類が販売されていますからどれを選べばいいのかわからないという人も中にはいるかもしれません。
トレーニングを選ぶ場合には、ダンベルなど、自分で動かせるものと、それとは別に動きは機械に任せるしかないマシンがあります。自分で動かせるタイプのものはフリーウェイトといわれていますが、動きが決められているものはマシンといわれていることが多いです。トレーニング器具といっても大きく分けるとこの二つに分けることができますから、自分にとってはどちらが向いているのか考えて選ぶといいでしょう。
筋力トレーニングの器具の選び方として動かせるタイプのフリーウェイトを選ぶといいという人は、トレーニングを過去にしたことがある人やトレーニングの目的が決まっている人、体力がある人や年齢の若い人などが向いています。
それに対してトレーニング器具にはマシンタイプのものが向いているという人は、トレーニング初心者の人、手軽に続けたいと思っている人、体力がない人、年齢がいっている人などに向いています。
自分がどちらに当てはまるのか考えたうえで目的に合わせてトレーニング器具を選ぶといいのではないでしょうか。通販などでも種類豊富に販売されています。

体脂肪率を落としたいです![ダイエット・フィットネス]

イスに座りっぱなしです。 ★週に3日ほど5時間ほどアルバイトで立ち仕事。 こんな私はどんな生活を送れば体脂肪率及び体重を減らすことができるようになりますか? 正直、あま...






]]> https://ameblo.jp/cv8xfsum/entry-11499974438.html Thu, 28 Mar 2013 20:01:04 +0900

トレーニングシューズといっても色々な種類があります。サッカーのトレーニングシューズもあれば、テニスのトレーニングシューズもありますし、マラソンやジョギングのトレーニングシューズもあります。トレーニングシューズの選び方は、まずはお店選びから始まります。いろいろな種類のシューズを取り扱っているお店へ行くことから始まります。お店の人にトレーニングシューズでお勧めのものを聞いてみるのが一番です。何のトレーニングをするためのシューズなのか伝えたうえで販売されているトレーニングシューズを色々とアドバイスしてもらいましょう。お店の人というのは販売のプロですから、その人にぴったりのトレーニングシューズを選んでくれるはずです。
同じメーカーであっても、種類が違えばトレーニングシューズのはき心地や重さ、サイズなども色々と違ってきますから、まずは実際に履いた上で履き心地なども確かめてみましょう。いろいろと履いていくと自分にぴったりとフィットしているものが見つかると思います。
トレーニングシューズは、スポーツをするうえではとても重要なものです。小さくてもいけませんし、大きすぎてもいけません。しっかりとフィットしているものを選ばなくてはいけませんから、トレーニングシューズ選びはとても重要なものなのです。
トレーニングシューズ選びで失敗しないためには、お店選び、そして何足も実際に履いた上で選ぶことが大切なポイントです。

プロテインって・・・[ダイエット・フィットネス]

ます。 (細めなので適度な筋肉をつけたい) そこでプロテインを飲んでトレーニングをしたいのですが プロテインは運動前に飲むのが効率がいいのでしょうか? それとも運動直...


うつ病 対策





]]> https://ameblo.jp/cv8xfsum/entry-11499224134.html Wed, 27 Mar 2013 18:00:57 +0900

体幹トレーニングはあまり聞いたことがないという人も多いトレーニング方法の一つです。しかし野球が好きな人なら知っているかもしれませんが、野球選手で巨人軍の工藤さん、あの工藤さんはもう４０歳を過ぎているというのにまだ１４０キロ代の球を投げることができることでも知られています。通常だったらその年でもう１４０キロ代というのは不可能に近い数字かもしれませんが、それをできるというのは何らかの努力をしているということになるわけです。
そんな工藤さんが実践しているトレーニングこそ、体幹トレーニングなのです。他にも関西高校のダースローマシュ投手も同じ方法で体幹トレーニングをしているといわれています。ではこのトレーニング方法、どんなトレーニング方法なのでしょうか。
体幹というのは筋肉の場所の名前です。しかしここからここまでといったように具体的な範囲はないのですが、胴体部分からふともも部分の筋肉を体幹というように位置づけられています。
この部分をトレーニングすることが体幹トレーニングですが具体的にはどのようにトレーニングをしていくのかというと、トレーニングに利用できるチューブを１本用意しましょう。強度はどんなものでもいいのですが強めでもいいでしょう。
片方の足にチューブを縛って、もう片方の足にもチューブを縛ります。これが準備です。そして仰向けに寝て片方の足を上げて下ろしてを１日に数回片方ずつ行います。
簡単そうですがかなり足に効きますから効果的なトレーニングになります。

加圧トレのカーツ購入の際の会員登録について[ダイエット・フィットネス]

加圧トレーニングのカーツを購入しようかと考えているのですが、購入の際にユーザー登録をしてカーツ会員にならなければならないようなのですが、登録して会員になると...


カラオケ上達道場





]]> https://ameblo.jp/cv8xfsum/entry-11498584155.html Tue, 26 Mar 2013 19:00:05 +0900

動体視力とレーニングを行うことは様々なことに役立ちます。動体視力トレーニングをすれば例えばスポーツ選手などの場合には機敏に動きに反応することができます。特に素早い動きが必要となるようなスポーツの場合には、動体視力を鍛えるということはとても大切なことになりますから、普段からの動体視力トレーニングは欠かせないことになるのです。スポーツ選手にとって動体視力トレーニングを行うことは絶対のトレーニングとなっているのですが、たとえば野球で有名なイチロー選手もどう対処力トレーニングを行っていますし、サッカーの中田選手も動体視力トレーニングを行っていました。
動体視力トレーニングの方法は色々とありますが、実は目のトレーニングだけだと思っている人も多いのですが呼吸法も重要ですし、それと同時に眼球の運動、周辺の視野を拡大させるトレーニングも大切なのです。そして瞬間に見れるトレーニングも動体視力トレーニングとしては重要なことになります。動体視力トレーニングをこれからしたいと思っている人は色々な方法があります。
例えばＤＳやパソコンなど機器を使って行うという動体視力トレーニングなどがいま人気で、特にパソコンを使って、たった１０分画面を見てトレーニングをするだけで動体視力をつけるということが可能なトレーニングなどもあります。１日たった数分で動体視力とレーニングができるというようなタイプのものは特に人気があります。

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ジムに通わずに筋肉を付けることは可能ですか? 大学生の男です。身長180センチ 体重62キロです。 夏休み中にジムに通って、メチャクチャ筋肉をつけて逞しい体になろう...


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]]> https://ameblo.jp/cv8xfsum/entry-11497910786.html Mon, 25 Mar 2013 19:01:07 +0900