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屋久島...

台風4号が奇跡の登場。

登山予定日ジャストで接近。

フェリーは動いていたものの安全策で苦渋の断念。

台風四号まさかの九州上陸後に温帯低気圧にチェンジ。




もーね、笑うしかない。屋久島旅行を邪魔するためだけに生れ落ちた鬼の子でした、4号さんは。

人々が言うには屋久島へは自分で「行く」のではなく「呼ばれる」のだとか。『まだ時期じゃねえよ』、屋久島が僕にそう言ってんでしょうか？

すっげえ意味深な奴だな、屋久島の野郎。絶対今度は上陸してやる。



というわけで、家族旅行は急遽、宮崎＆大分旅行に変更に。高千穂からの別府→久住登山に行ってきました。久住は8年ぶりぐらいで、大学入ってからずっと行きたかった山なので、それはそれでよかった。
キャンプ道具を兄と２人で分担し、約15㌔の荷物を担いで登ること3時間、「坊がつる」に到着してキャンプ開始。野外泊の準備が終われば、そこをベースに久住連山を縦走、また縦走という感じでした。

梅雨前線の影響か、すっきりとしない空模様でしたが、雨はあまり降らず景色も見れました。
山の上は本当に別世界です。北千里とか特に異世界。

そして、改めて山登りの「楽しさ」も実感しました。小さいときに登った時は、ただひたすらキツイ、ツライが先行していた記憶しかありませんでしたが、大人になって登ると印象が違いました。

例えば、30m先に進むのに

①まっすぐで最短の悪路
②地面は状態がいいけども迂回路
③まったく先の状況がつかめない謎の道

この中から最適な道のりを選んでいったり...

連山の頂上から頂上へ渡りながら帰る時、地図を使って数あるルートの中から道順を組み立てたり...

でも、いざ歩き出すと予想以上に分かりにくい道で迷ったり...

行ったりきたり、再度地図を開いたり...

そして目標点に到着して、いざ振り返ってみるとさっきまで自分がいた山が遠くにあって、自分の足で道のりを歩いた感動をしみじみと感じたり...

とにかく、きついながらも、昔には感じなかった楽しみ方があって、でも、童心に返ったような気分も味わえて...

他にも、めっちゃ安いカップラーメンも山で食べると別物とか、ビールといっしょに冷やしていたつまみが野生生物に盗られた事とか、登山後の温泉が100万倍気持ちいいとか、書きたいことは、それこそ山のようにありますが、長くなるのでやめます。





総評　山サイコー




屋久島は次に「呼ばれる」のを待つことにします。









PS

体重　　　65.20kg　[前回比　＋0.05kg]
体脂肪率　16.4%　　[前回比　－0.1%]
筋肉率　　49.5%　　　[前回比　＋1.4%]
基礎代謝　1610kcal [前回比　0kcal]

(あまり変化なし) ]]> https://ameblo.jp/cyacyagama/entry-11562108178.html Fri, 28 Jun 2013 01:07:09 +0900 梅雨到来、気分はいかがですか？

まずはじめに弁解。トレーニングは続けていたんです。ただ、毎週ちゃんと投稿って大変ですな。反省!!

早速ですが、ここまでの結果報告です。

体重　　　65.15kg　[前回比　－3.0kg]
体脂肪率　16.5%　　[前回比　－1.5%]
筋肉率　　48%　　　[前回比　＋7.0%]
基礎代謝　1610kcal [前回比　－75kcal]


着実に体脂肪率下がってます。ただ、体重をキープしながらというのはなかなか難しい。
これ以上落とさないようにしたいですね。7月いっぱいで15%きれるか...頑張ります。

ここまで来ると、目に見えて体に変化が見えてきました。単純に痩せた、若干体のラインがでてきた、などなど。成果が見えると、続ける動機づけにもなっていいです。

さて、ここからタイトルについてのお話です。
この前茶の間のテレビから、この「有酸素運動」って言う言葉が聞こえてきました。大分前から言われているワードですが、改めてどういった運動を言うのでしょうか。

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95

はい!!唐突にありがとうございます。ウィキ先生!カーター先輩の膝のシワ感もいいです。

というわけで、心肺機能を主に使う運動(ジョギング、ウォーキングetc...)で、もちろんだけども、これだけで体に無駄に筋肉はつかないよーってところみたいです。

ふむふむ。

しかし、この前、この有酸素運動に関して気になる話を耳にしました。「ジョギングよりもウォーキングのほうが効果的」...
そんなアホな!ジョギングの方が痩せた気するやん!!と思いまして、事の真相を調べてみました。わかりやすい記事があったので参考にのせます。

http://blogs.yahoo.co.jp/hirobin1234/9964616.html

どっちも脂肪燃焼量変わらんのか...おどろきもものき...

要約すると
・両者では同じ練習量なら脂肪燃焼量は変わらず
・ただし、ジョギングの方が糖質の消費量が多くなる
・食事で糖質が補充される際、本来脂肪になるはずの糖質が回復に使われるので、最終的にはジョギングのほうが痩せやすい。

ってことみたいです。ジョギング大勝利!

でも「効果的」って捉え方にもよりそうです。きっついジョギングをたまーにやるよりも、毎回決まった量のウォーキングを確実にこなす方が「効果的」かも...

大事なのは、継続って事ですね。


さて、次回は「念願の屋久島上陸!!縄文杉で筋トレフィーバー」(仮)です。

とうとう屋久島...!!再来週に番外編で屋久島の報告したいと思います。

では、さいなら。 ]]> https://ameblo.jp/cyacyagama/entry-11551665726.html Thu, 13 Jun 2013 22:59:36 +0900
自分の体を鍛える過程を記録していく…「そんなナルシーなブログ誰が見るとや？」とかれそうですが、あくまで他の人でも実践できそうな目線で実験してみるつもりなので、暖かく見てもらえると助かります。

さて、早速ですが前回の測定と比べた結果がこの通り!!

体重　　　68.15kg　[前回比　＋1.0kg]
体脂肪率　18.1%　　[前回比　－0.9%]
筋肉率　　41%　　　[前回比　＋1.0%]
基礎代謝　1685kcal [前回比　＋37kcal]

となりました。

体重増加、体脂肪率減、いい感じです!
ただ、体脂肪率がこの値になって一週間ほど変化なし。たまに戻ることもあるので、ほぼ成果なし!といった感じでみておいたほうが良いみたいです。

ここまで、僕がどのようなトレーニングをしていたかと言うと
・ランニング
・筋トレ
この2つだけ。ランニングは3日に1回、30分程度でした。

ただし、筋トレは腹筋を中心にほぼ毎日。
といっても、社会人、何かと忙しい学生、毎日時間は作るのは厳しいかも？そこで僕がやっているのは「時間で区切る」やり方です。
『腹筋○○回、腕立て○○回』というやり方だと、インターバルを作りがちで、ついダラダラやってしまう...みたいな事あるんじゃないでしょうか？
なので、時間で区切ります。

腹筋①【30秒】～腹筋②【30秒】～腹筋③【30秒】～最初へ戻る～　※休憩は無し

みたいな感じですね。いわゆるサーキットトレーニングみたいなもんですね。
これなら全体で20分程度で終わります。忙しい方でも、これぐらいなら時間作れるかと思ったのでこの方法選びました。

腹筋の種類ですが、よさげな動画見つけてきたので参考に...




この動画では5種類の方法がありますが、最後の種類(腕立てから足タッチ)は省いても良いんじゃないかと思います。加えると結構きつい。
この方法でも、負荷がある人は
秒数を減らすorインターバル(休憩)を設ける
で対処してみて下さい。
まずは負荷をかけ過ぎない、継続・習慣が大切です。

僕も3ヶ月はこのやり方で、量も増やさないつもりです。結果はその時に...

今日はここまでにして、来週更新するつもりです。

それではまた...
]]> https://ameblo.jp/cyacyagama/entry-11517190331.html Wed, 24 Apr 2013 01:02:32 +0900