https://ameblo.jp/d-boasorte/ 体にとって本当に良い運動を提供し、今より体が楽に生活できることを目指します。 ja-jp https://ameblo.jp/d-boasorte/entry-12609175663.html 【初回の様子です♪】 1日の疲れを癒す目的で 心地よい範囲で体を動かしてストレッチング リラックスして、体を緩めることで副交感神経も優位になります 仕事や家事、ストレスなどで交感神経が優位になり、副交感神経の働きがうまくいかない場合があります 良い睡眠に向かうための準備としても、体を緩めることはとても良い機会になります 【こんな方にオススメ】・仕事での目の疲れ、肩や首の張り、腰の疲労、足のむくみを感じる方・家事での体全体の疲労感、重だるさ、むくみ、冷えを感じる方・なかなか眠れない方 2020-07-06T09:46:05+09:00 https://ameblo.jp/d-boasorte/entry-12592225154.html デスクワークが中心の方は、座っていることが多くなるので 動くことが少なく、姿勢もいつの間にか崩れてきます 座ることは楽なようで、腰のストレスは多くなります 以前からお伝えしているストレッチングに合わせて行ってみてください 寝たままで楽に行えますよ 両膝たおし ①仰向けに寝ます ②ゆっくり左右に倒していきます。　（途中で腰の張りを感じる場合は、楽に行える範囲で構いません） ③膝を倒したまま、呼吸でお腹を膨らませましょう（鼻呼吸）　（きつくない範囲でお腹に空気を入れます） 　手をお腹に当てて、膨ら 2020-04-25T09:59:29+09:00 https://ameblo.jp/d-boasorte/entry-12591984591.html 腰の筋肉は姿勢を維持しているだけで使う筋肉です 座っているだけなのに... 動かさなくても、使っているので筋肉は硬くなってきます固まると血流が悪くなり、筋肉に酸素や栄養素が行き渡らなくなります。 気づいた時には、腰が固まっている... なんてことがよくあると思います。 そんな時は、ゆっくり筋肉を伸ばして緩めていきましょう ①四つん這いの姿勢になる　手を置く位置は肩の真下にくるようにしましょう。　手の位置が変わるだけで、肩へのストレスがかかってきます。 ②お尻をゆっくり踵に近づける　 2020-04-24T10:08:11+09:00 https://ameblo.jp/d-boasorte/entry-12591758202.html デスクワークや座っての作業、 スマホや映画、TV、読書などずっと座っていると いつの間にか、腰の筋肉が硬くなります 腰痛がある方には、痛みが辛いのではないかと思います。 そこで、少しでも痛みを和らげ、腰痛を改善できるストレッチング をご紹介したいと思います 寝たまま楽に行えます 〈膝を引き寄せるストレッチング〉 ①仰向けに寝て膝を立てる ②膝の後ろに手を回して、膝をお腹側へゆっくり引き寄せる　（手を回すのがきつい、腰が痛いという方はタオルを持って巻く） ゆっくり息を吐きながら（鼻呼吸）膝を 2020-04-23T12:19:53+09:00 https://ameblo.jp/d-boasorte/entry-12591562913.html カマボコ型で遊んでみましょう！ の第二弾です まずは膝つきで片足を前に立てる 2個まっすぐ並べて、その上に片膝たちし、片足を立てます。 直線になっているので、左右に揺れますよ 簡単にバランスが取れる場合は、手を腰に当てたままにしてみましょう おおっと！ 体が左右にブレますよ 前向きで歩いてみる 膝を上げながら歩いてみる 横向きに歩いたり、膝を上げて横向きに歩いてみる 頭が少しでも、前や後ろに移動してしまうと、カマボコから落ちてしまいます 足をしっかり上げて、ゆっく 2020-04-22T16:44:15+09:00 https://ameblo.jp/d-boasorte/entry-12591326285.html 今回はテニスボール🎾で遊んでみましょうボールを２つ使って。1お手玉2お手玉(反対の手)3交互ボール投げ4交互ボール投げ(キャッチする前にもう一つ投げ)1お手玉みなさんもよくご存知のお手玉ですボールを投げている間に、次のボールを渡してまた投げるの繰り返しです。2お手玉(反対の手)最初はやりずらいかもしれませんあれあれってでもすぐに慣れますよ3交互ボール投げを片手でボールを投げて、キャッチしたら、もう片方の手でボールを投げます4交互ボール投げ(キャッチする前にもう一つ投げ)今度は片手でボールを投げて 2020-04-21T16:46:55+09:00 https://ameblo.jp/d-boasorte/entry-12591235826.html こちらもよくあるギムニクボール押したり、挟んだり、のせたり、つぶしたりと様々な使い方ができますが今回はこれで遊んでみましょう目をつぶる写真だとわかりずらかったので、動画でボールが浮いている間に目をつぶって目をあけてボールをとる！ボールの高さを変えたり、右手から左手へと横に投げるのもいいですよ背面キャッチ前を向いてボールを後ろに投げて後ろでボールをキャッチ！そのまま後ろからボールを投げて前でキャッチ！ボールが横にズレると難しくなりますよ拍手キャッチボールが浮いている間に拍手をします。回数を決めて、 2020-04-20T20:16:16+09:00 https://ameblo.jp/d-boasorte/entry-12590392678.html これも良く見かけるかまぼこ型のやつです よく見かけるのは、山型を背骨の下に入れて仰向けに寝るだけ。 ゆっくり呼吸をしていると、胸まわりが自然と緩みます。 今日はこれで遊んでみたいと思います 左手と右足のように対角にあげる 仰向けに寝たところから対角の手と足を天井に向かって上げてみます あとは、両手だけを上げてみたり。両足を上げてみたり。 ついには両手、両足を上げてみる 左右にゆらゆら〜ときますよどうやったらバランスとれるかなー 楽しいです そして、座ってみる 膝たちにな 2020-04-17T22:08:01+09:00 https://ameblo.jp/d-boasorte/entry-12590141505.html バランスの運動としてよくある丸いやつ 持っている方も多いと思います 今日はこれで遊んでみたいと思います まずは 座ってみる これ以外と難しいですよ〜 下がグラグラ〜と動きます 楽しいです 最初は片足をついたところから始めて 慣れてきたら両足浮かしてみるといいですよ 次は 膝立ちになってみる これも右に左にゆらゆら〜とします 最初はつま先をついてやってみて 慣れたら浮かしてみてください 壁を使って支えてもいいですよ。 次は手をついて両手と両膝の4点で支えてみる これ 2020-04-16T21:42:57+09:00 https://ameblo.jp/d-boasorte/entry-12588104744.html バチッときますよね、静電気 洋服を脱ぐ車のドアを触る人と人の指が触れる バチッとくる痛さや恐怖心があり、恐る恐る物を触ったり人の接触を気にすることがありますよね 静電気は衣服と衣服が擦れ合うことで電気が帯電します。 衣服は電気を通さないけど... 人は電気を通してしまう... ということで、衣服から人へ電気が移動してしまうようです こまめに静電気を抜いてあげると、あの嫌な恐怖心がなくなりますよ 僕が実際に使用しているグッズをご紹介したいと思います 一つ目は手の平サイズで使いやすい ポケ 2020-04-08T18:31:59+09:00