https://ameblo.jp/d-body/ 講談社＋α新書「一日一食断食減量道」（加藤寛一郎 著）に感化され、早速始めることにした体重95kg男のダイエット記録です。 ja 体重　　　86.1kg（前回+0.9kg／スタート-10.1kg）
体脂肪率　27.5％（前回-0.1％／スタート-5.1％）
カロリー　2109kcal
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※測定日：2012.9.3

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体重　　　84.9kg（前日-1.2kg／スタート-11.3kg）
体脂肪率　26.9％（前日-0.6％／スタート-5.7％）
カロリー　　　　　※昼のカロリーがわからず記録無し
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※測定日：2012.9.4

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体重　　　85.0kg（前日+0.1kg／スタート-11.2kg）
体脂肪率　27.0％（前日-0.1％／スタート-5.6％）
カロリー　1956kcal
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※測定日：2012.9.5


ダイエット105日目～…なんてタイトルですが、
105日目にあたる9/2は、近所のステーキ屋さんの
フォアグラ＆ステーキフェアに目がくらみ外食し、
記録無しデス＾＾；

懸念していた9/3・9/4の出張（同行者と昼食を食べる）も、
ほぼ影響無し（前日のフォアグラ＆ステーキフェアの方が
影響あったくらい）でした。

今は、耐える時です。
]]> https://ameblo.jp/d-body/entry-11347538113.html Thu, 06 Sep 2012 12:32:14 +0900 体重　　　85.3kg（前日+1.1kg／スタート-10.9kg）
体脂肪率　26.9％（前日-0.9％／スタート-5.7％）
カロリー　1849kcal
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※測定日：2012.8.31

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体重　　　85.2kg（前日-0.1kg／スタート-11.0kg）
体脂肪率　27.6％（前日+0.7％／スタート-5.0％）
カロリー　2607kcal
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※測定日：2012.9.1


8/20に86.8kgに戻ってから少～しずつ減って85.2kg。
誤差に近いくらいだけど、グラフで見ると
確実に減ってきているのがわかります。
早く身体の痩せる準備が整って、
ガツンと眼に見える減り方をしてほしいです＾＾；
]]> https://ameblo.jp/d-body/entry-11344195397.html Sun, 02 Sep 2012 13:31:19 +0900 体重　　　86.0kg（前日+0.2kg／スタート-10.2kg）
体脂肪率　30.0％（前日+1.9％／スタート-2.6％）
カロリー　？kcal ※飲み会に出たため不明
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※測定日：2012.8.25

　　　：
　《8/26は外食のため測定できず》※参考記録：86.5kg／28.5％
　　　：

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体重　　　84.9kg（前回-1.1kg／スタート-11.3kg）
体脂肪率　27.2％（前回-2.8％／スタート-5.4％）
カロリー　1984kcal
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※測定日：2012.8.27

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体重　　　85.8kg（前日+0.9kg／スタート-10.4kg）
体脂肪率　28.4％（前日+1.2％／スタート-4.2％）
カロリー　1433kcal（運動302kcalを減算済）
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※測定日：2012.8.28

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体重　　　85.5kg（前日-0.3kg／スタート-10.7kg）
体脂肪率　28.5％（前日+0.1％／スタート-4.1％）
カロリー　2016kcal
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※測定日：2012.8.29

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体重　　　84.2kg（前日-1.3kg／スタート-12.0kg）
体脂肪率　27.8%（前日-0.7％／スタート-4.8％）
カロリー　1138kcal（運動293kcalを減算済）
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※測定日：2012.8.30


すっかりまとめてブログを付けるようになってしまいました＾＾；
体重・体脂肪率・カロリーは、飲み会等で訳わからない場合を除き
きちんとiPhoneアプリに記録しているんだけど、やっぱ最低でも
３日に１度くらいは付けてブログを通して反省っていうか
軌道修正をしたいとは思ってます。

で、今回もまだ停滞期。
よくよく見ると気持ち下がっているようにも見えるけど、
それってハッキリ言って誤差だしね＾＾

これからの予定だと、土曜日は仲間とツーリングで昼食にラーメンor蕎麦。
月曜日と火曜日は出張で昼食を外食（相手がいる場合は合わせて食べる）
ってな感じで昼食を食べてしまいます。
なので気を抜くと後退してしまうんで気を引き締めて行こうと思います。

また前みたいにガツンと下がる日が来ないかなぁ。

]]> https://ameblo.jp/d-body/entry-11342146659.html Fri, 31 Aug 2012 01:48:57 +0900 体重　　　86.4kg（前日-0.4kg／スタート-9.8kg）
体脂肪率　28.3％（前日-0.0％／スタート-4.3％）
カロリー　1927kcal
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※測定日：2012.8.21

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体重　　　86.2kg（前日-0.2kg／スタート-10.0kg）
体脂肪率　28.1％（前日-0.2％／スタート-4.5％）
カロリー　1622kcal
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※測定日：2012.8.22

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体重　　　85.8kg（前日-0.4kg／スタート-10.4kg）
体脂肪率　28.2％（前日+0.1％／スタート-4.4％）
カロリー　1594kcal（運動257kcalを減算済）
---------------------------------------------------
※測定日：2012.8.23

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体重　　　85.8kg（前日-0.0kg／スタート-10.4kg）
体脂肪率　28.1％（前日-0.1％／スタート-4.5％）
カロリー　2250kcal
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※測定日：2012.8.24


今週は仕事でちょっとバタバタしてしまい、
結局平日は書けずじまいでした(＞＜;)

体重はというと見ての通り停滞期。一番ツライ状態です。
過去の経験では停滞期が２週間ぐらい続いた後に
ドンと落ちるみたいなんで、今は「耐える」のみデス＾＾；

でも、今晩飲み会なんだよね。
楽しいんだけど酒が入ると飲んで食ってが止まらなくなって…。

ま、いいか＾＾

]]> https://ameblo.jp/d-body/entry-11337650581.html Sat, 25 Aug 2012 16:59:00 +0900
大企業のように盆休みが何日も有ったわけではなく、
12～15日の４日しか無かったのに、この体たらく。
ホントだめですね。
悲しいかな、ダイエット81日目にして-15.3kgまでいった減量も、
後述しますが結構戻ってしまいましたヽ(;´Д｀)ノ

タイトルのように11日分を書くつもりも、
うたたねして今は夜中の３時過ぎ…。

とりあえず、この11日の間にあった最大のイベントである
ダイエット３ヶ月目の記録を書いて、
その後、少しずつでも11日間の記録を追加して行こうかと思っています。
（後で編集できるアメブロに感謝！！！）

…と、いうわけでダイエット３ヶ月目（ダイエット92日目：8/20）の結果です。
※２ヶ月目（7/21）のブログを見てみたら詳細記録が載ってなかったので、
　ついでに記載しました。


■EW-FA51で計測できる基礎データ
　※（）内はスタート時＆２ヶ月目、★は順調に減っているもの。

　体　重 　　　　　86.8kg（スタート時：96.2kg／２ヶ月目：88.8kg）★
　体脂肪率 　　　　28.3％（スタート時：32.6％／２ヶ月目：29.0％） ★
　ＢＭＩ　　 　　　27.6　（スタート時：30.5／２ヶ月目：28.2） ★
　皮下脂肪率 　　　24.9％（スタート時：28.7％／２ヶ月目：25.5％）
　内臓脂肪レベル 　11.0　（スタート時：13.5／２ヶ月目：11.5） ★
　筋肉レベル　　　　8　　（スタート時：9／２ヶ月目：8）
　骨レベル　　　　　8　　（スタート時：8／２ヶ月目：8）
　体組成年齢　　 　45歳　（スタート時：47歳／２ヶ月目：46歳）★
　バランス年齢 　　59歳　（スタート時：34歳／２ヶ月目：49歳）
　基礎代謝 　　　1643kcal（スタート時：1704kcal／２ヶ月目：1662kcal）★

■身体の各所の寸法
　※（）内はスタート時＆２ヶ月目、★は順調に減っているもの。

　身長 　　　177.5cm（177.5cm）
　Ｂ 　　　　102.0cm（スタート時：107.0cm／２ヶ月目：104.5cm）
　Ｗ 　　　　 96.0cm（スタート時：105.0cm／２ヶ月目：99.0cm）★
　腹囲 　　　100.5cm（スタート時：109.0cm／２ヶ月目：102.0cm）★
　Ｈ 　　　　103.0cm（スタート時：107.0cm／２ヶ月目：103.0cm）
　二の腕 　　 29.0cm（スタート時： 30.0cm／２ヶ月目：30.0cm）★
　太もも 　　 57.0cm（スタート時： 62.0cm／２ヶ月目：58.5cm）★
　ふくらはぎ 41.0cm（スタート時： 42.8cm／２ヶ月目：40.5cm）
　足首 　　　 23.5cm（スタート時： 24.5cm／２ヶ月目：24.0cm）★


体重86.8kg、体脂肪率28.3％は、ダイエット81日目の80.9kg、24.7％に比べ、
大きく後退してるんで、その他の数字もその時よりは
だぶん大幅に悪くなってるんだと思いますが、
こうみると一応成果は現れているようです＾＾；

とんでもなく後退してしまった空白の10日間の記録──盆前にラーメン屋で
ラーメン５玉を食い、盆には実家で牛タン、焼肉、うなぎ、さらには同級会に出て
食べまくってしまった推移──は、以下に、追加していくつもりです＾＾；

面倒でなければ、この記事をたまに覗いてみてくださいね＾＾


※以下、ダイエット82日目（8/9）～91日目（8/19）の記録を書いてみました。

なんかキッチリ書いてみると、お盆中に痩せ体質から通常体質（？）
に戻ったのか、盆明けの16日からひたすら上り調子。
一気に4.7kgも増えてしまったようです(ノД｀)


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体重　　　84.1kg（前日+3.2kg／スタート-12.1kg）
体脂肪率　26.9％（前日+2.2％／スタート-5.7％）
カロリー　1432kcal
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※測定日：2012.8.10

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体重　　　82.9kg（前日-1.2kg／スタート-13.3kg）
体脂肪率　25.0％（前日-1.9％／スタート-7.6％）
カロリー　2020kcal
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※測定日：2012.8.11

　　　：
　《この間、お盆の帰省で正確な測定は出来ず》
　　　：

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体重　　　84.4kg（前回+1.5kg／スタート-11.8kg）
体脂肪率　26.0％（前回-1.0％／スタート-6.6％）
カロリー　1197kcal
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※測定日：2012.8.15

---------------------------------------------------
体重　　　82.1kg（前日-2.3kg／スタート-14.1kg）
体脂肪率　24.6％（前日-1.4％／スタート-8.0％）
カロリー　2183kcal
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※測定日：2012.8.16

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体重　　　83.6kg（前日+1.5kg／スタート-12.6kg）
体脂肪率　25.4％（前日+0.8％／スタート-7.2％）
カロリー　1214kcal
---------------------------------------------------
※測定日：2012.8.17

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体重　　　84.5kg（前日+0.9kg／スタート-11.7kg）
体脂肪率　26.3％（前日+0.9％／スタート-6.3％）
カロリー　2022kcal
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※測定日：2012.8.18

　　　：
　《8.19は外食のためカロリー以外測定なし》2040kcal
　　　：

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体重　　　86.8kg（前回+2.3kg／スタート-9.4kg）
体脂肪率　28.3％（前回+2.0％／スタート-4.3％）
カロリー　1773kcal
---------------------------------------------------
※測定日：2012.8.20
]]> https://ameblo.jp/d-body/entry-11334653821.html Wed, 22 Aug 2012 03:37:55 +0900 体重　　　81.5kg（前日-3.7kg／スタート-14.7kg）
体脂肪率　25.0％（前日-2.9％／スタート-7.6％）
カロリー　1242kcal（運動299kcalを減算済）
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※測定日：2012.8.8

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体重　　　80.9kg（前日-0.6kg／スタート-15.3kg）
体脂肪率　24.7％（前日-0.3％／スタート-7.9％）
カロリー　1201kcal
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※測定日：2012.8.9


ダイエット78・79日目で新記録達成で喜んでいたのが、
翌日はさらに、-3.7kg減。さらにその翌日も-0.6kg減って

　　スタート時から、体重-15.3kg、体脂肪率ｰ7.9％

という信じられないことが起こりましたヾ(＠°▽°＠)ﾉ

ハッキリ言って原因がよくわからないんですが、

　　レコーディングダイエットじゃないけど
　　カロリー記録アプリを導入し、カロリーをつけることで
　　カロリー記録前よりも摂取カロリーが抑えられている

のかもしれません。
そして記録し始めて10日くらい経って、ついに身体に違いが現れた！？

まぁ、なんだかんだで

　　とりあえずの目標体重78.8kgまで、あと2.1kg

に迫りました＾＾

で、この調子で痩せていくのか、お盆の帰省で少し後退するのか、
どうなることやら、乞うご期待＾＾；


]]> https://ameblo.jp/d-body/entry-11324587365.html Fri, 10 Aug 2012 01:32:39 +0900 体重　　　84.1kg（前日-3.2kg／スタート-12.1kg）
体脂肪率　27.1％（前日-1.5％／スタート- 5.5％）
カロリー　1454kcal（運動319kcalを減算済）
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※測定日：2012.8.6

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体重　　　85.2kg（前日+1.1kg／スタート-11.0kg）
体脂肪率　27.9％（前日+0.8％／スタート- 4.7％）
カロリー　1545kcal
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※測定日：2012.8.7


突然の3kg減で迎えた月曜日。
やっぱり週末が祭りで、夕食にオードブルを食ったり（土曜）、
焼肉を食ったり（日曜）したのが悪かったのか
…と思いきや、最高記録の84kg。
どうなってんの？
]]> https://ameblo.jp/d-body/entry-11323779530.html Thu, 09 Aug 2012 01:26:28 +0900 体重　　　88.9kg　※外食後に測定したため参考記録
体脂肪率　29.9％　※外食後に測定したため参考記録
カロリー　2092kcal
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※測定日：2012.8.3

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体重　　　87.6kg（前回+0.3kg／スタート-8.6kg）
体脂肪率　29.6％（前回+1.0％／スタート-3.0％）
カロリー　2021kcal
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※測定日：2012.8.4

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体重　　　87.3kg（前日-0.3kg／スタート-9.0kg）
体脂肪率　28.6％（前日-1.0％／スタート-4.0％）
カロリー　2767kcal
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※測定日：2012.8.5


3日は夕食前に祭りに行って酒を飲み、さらにラーメンを
食べてしまったので、当然夕食前に測定できず参考記録です。

どっちかというと糖質オフダイエット系の食べ方をしているので
カロリーは緩めなんだけど、一応この間紹介した「カロリー日記帳」
ってソフトでは、1日の目標カロリーは、

　　1270kcal（1ヶ月で4キロ痩せる）

となっているんで、軒並み倍近く食べています＾＾；
まぁ、当然だけど、体重はベストの85kg台から大きく後退してしまった。
土日休みであまり動かないし、ちょっと酒の飲みすぎとかあって
1日おきの運動もしなくて当たり前といえば当たり前なんだけどね＾＾


]]> https://ameblo.jp/d-body/entry-11322138500.html Tue, 07 Aug 2012 01:26:04 +0900 体重　　　85.8kg（前日-0.1kg／スタート-10.4kg）
体脂肪率　27.9％（前日+1.0％／スタート-4.7％）
カロリー　1117kcal（運動323kcalを減算済）
---------------------------------------------------
※測定日：2012.7.30

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体重　　　85.2kg（前日-0.6kg／スタート-11.0kg）
体脂肪率　27.9％（前日+0.0％／スタート-4.7％）
カロリー　1541kcal
---------------------------------------------------
※測定日：2012.7.31

---------------------------------------------------
体重　　　86.4kg（前日+1.2kg／スタート-9.8kg）
体脂肪率　28.7％（前日+0.8％／スタート-3.9％）
カロリー　2754kcal
---------------------------------------------------
※測定日：2012.8.1

---------------------------------------------------
体重　　　87.3kg（前日+0.9kg／スタート-8.9kg）
体脂肪率　28.6％（前日-0.1％／スタート-4.0％）
カロリー　1454kcal
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※測定日：2012.8.2


85kg台のキープで心が緩んだ訳でもないんだけど
8/1に出張で昼食を食べたことと、ちょっと疲れて運動してない
のが響いて、とうとう87kg台に後退してしまいました。

実は昨日も祭りで浮かれて夕食にラーメンを食べてしまったし、
う～ん。引き締めて掛からないとなぁ。

]]> https://ameblo.jp/d-body/entry-11319772079.html Sat, 04 Aug 2012 11:17:55 +0900 体重　　　85.3kg（前日+0.3kg／スタート-10.9kg）
体脂肪率　27.8％（前日+0.8％／スタート-4.8％）
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※測定日：2012.7.28

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体重　　　85.9kg（前日+0.6kg／スタート-10.3kg）
体脂肪率　26.9％（前日-0.9％／スタート-5.7％）
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※測定日：2012.7.29


まぁ、なんだかんだで85kg台キープ。
…とはいうものの、この２日で約1kg増でした＾＾；

ところで話は変わりますが、
28日から新しいiPhoneアプリを導入しました。

　　「カロリー日記」というアプリ

です。

メチャ入力しやすいし、わからないことがあって
サポートにメールしたら、土曜日にもかかわらず
即日に返事が返ってくるという対応の良さのアプリです＾＾

なので、これからは、このアプリで算出したカロリーのみを
食事記録の代わりに載せていこうと思います。

※厳密にはこれまでのようにその日の夕飯を境にカロリーを
　載せるのですが、ちょっと面倒なので、日にち単位にします。


■7/28のカロリー：1484kcal

※うちアルコールで800kcalを消費！


■7/29のカロリー：4770kcal

※昼はツーリングで普通に食べ、夜は29の日のサービスステーキを
　約600g食べてしまいました。（酒もいつも通り飲みまくり！）
　なので、明日の測定結果がちょっと怖いです＾＾；
]]> https://ameblo.jp/d-body/entry-11315323824.html Sun, 29 Jul 2012 23:55:40 +0900