メタボおじさんの格闘記！

メタボおじさんの格闘記！ https://ameblo.jp/d8t10905go/ アラフィフのオジさんだって若くなりたい!! ja 高血圧への対策
高血圧

中高年者はどうしても血管老化が誰でも進むため、

どうしても血圧が高めになる傾向にあるといいますよね。

たぶんこれを読まれている方々も高血圧の方が多いと思います。

実際、

アラフォーも後半あたりから降圧剤を飲まれる方も多い

ボクの周りも殆ど高血圧または高血圧ぎみだし

というボクもちょっと前迄上が100を割るくらいの低血圧だったのに

締結健康診断ではいつの間にか年々上昇傾向に

高血圧で病院にかかるとお金も相当かかるらしく治らないようなので

易くかつ健康的に何とかしたいと思い、

そこでまず食べ物とかで何とかならないかと思い実行しています

1.アルコールを控える

　半年前からビールや日本酒といった高カロリー系のアルコールを

　止め、薄めた焼酎を頂き、1ヶ月前くらいから晩酌を完全やめる決心を、

　（これによる副作用は「不眠」ですがこのお話は次回にしたいと思います）

2.塩分を控える

　当たり前の話ですが、和食は健康食としてアメリカ、中国でブームとなって

　いるようですが、和食1食で1日の塩分が賄えてしまうほど高め。

　3食フルに摂った場合、完全に摂取オーバー。醤油、味噌系は1日一回限り

　極力「酢の物」を。

3.ウォーキング

　心拍数をあまり上げない程度に30分程度歩く。帰宅時下車する駅を調整
　
　することでクリア。
　
　いろいろネットで調べるとわかりますが、血圧を安定させる効果があり、

　意外にこれがもっとも重要みたい。

現在、もともと120～130あった血圧が115くらいで安定している。

おそらく50台前半にしては良い方ではないかと思います。

これからは高齢化社会を向かえるのは必須。

たったこれだけですが。

出来れば、何時までも病院のお世話にはならないようにしたいと思う。

今日この頃でした

]]> https://ameblo.jp/d8t10905go/entry-12420097205.html Mon, 19 Nov 2018 12:45:10 +0900 空腹は若返る!? 南雲ドクター

ボクよりひとまわり上なのに、見かけはボクよりひとまわり年下に見えるのは
実に脅威的

そこで全部はムリとしてもちょっと南雲センセーのマネをすることに・・・

先ずは”食事”

　・炭水化物、糖質添加物ものを極力減らす
　　
　・アルコールを絶つ

　・食事回数を減らす

「炭水化物」は我々にとって切っても切れない食物。パン、ごはんをはじめ
麺類を意識的に摂らないことに

あと、ボクにとって致命的なのがこのお酒

30年近く無意識に良く言われる適量の2倍以上の量のお酒を晩酌として
やってきたので、正直イタイけどやめてみることにした

今までお酒ってぜんぜん意識していなかったが、
体内水分を奪うばかりではなく
糖質も意外と多く含まれていて....

アルコールによって活性酸素が処理されず身体にたまり、フケる原因に...
それから、この「糖質」、
「糖質」を多く摂りすぎると顔や首の「シワ」の原因にもなるらしい
また、
「老眼」の加速はこの「糖質」の取りすぎが原因みたい

食事回数については朝食をやめて、1日2食にしてみた...

それから「30分以上の運動」