1ヶ月くらい放置してしまった。

また、ブログをＵＰしていこうと思っています。

停滞気味。

しかし、６５日で、９kgは、やせたことになる。

朝食・・・

８枚切の食パン２枚（２５８Kcal）。脂肪０のヨーグルト80Kcal分（１６０g）、

これで333kcalである。

昼食・・・

８枚切の食パン２枚（２５８Kcal）。ほうれんそうと小松菜の卵とじ(100kcal)、

ミックス豆とトマトとレタスサラダ(100Kcal)で、458Kcal

夕食・・・

ごはん（260Kcal）、味噌汁(ほとんど飲まなかった)、カジキのあんかけ(150Kcal)

サラダ(100Kcal)で、510Kcal

今日は、超低カロリーだったのかもっw

今日は、雨だったので、散歩中止。

本日の体重　７０．６５Kg(PM11:00)

ここ数日停滞している。

朝食

８枚切の食パン２枚（２５８Kcal）。脂肪０のヨーグルト80Kcal分（１６０g）、

いちご120g（１１６gで、40kcal）。ミックス豆75Kcalであった。これで453kcalである。

昼食は、

おにぎり(198kcal)、サラダ(38Kcal)、ドレッシング(27Kcal)、

卵とほうれん草の煮物(125Kcal)であった。ちなみに、コンビニ。

合計388Kcal

夕食は、

ミルクスープ(100Kcal)、ぶた肉のれいしゃぶ(150Kcal)、かぼちゃのソテー(100Kcal)、

ごはん(260Kcal)　合計610Kcal

本日の運動・・・・サボリ。。。。

夕食後、2時間後、血糖値を測定。

な、な、なんと・・・53日間で、一番高い

１６１もあった。

でも、180以内なら、"良"の範囲だけど・・・

それにしても、やっぱり運動をココのところ、

サボっているからかもしれない。

昨日、1万歩だったのに・・・

明日は、しっかり、散歩するぞ・・・

体重、７０．９５Kg（PM11:00）

朝食は、

８枚切の食パン２枚（２５８Kcal）。脂肪０のヨーグルト80Kcal分（１６０g）、

いちご120g（１１６gで、40kcal）。であった。これで378kcalである。

いつもと同じ。

昼食は、おにぎり(198Kcal)とサラダ(128Kcal)の合計326kcal。

夕食は、鶏肉とピーマンのいちめもの(150kcal)、小松菜のおひたし（50kcal)、

雑穀ごはん（260kcal）、豆腐としめじのおろし煮（100Kcal）合計560Kcal

昨日と同じ・・・

実は、妻が緊急入院。

ババが、食事を作ってくれている。

この日は、1264kcal。

さてさて、運動であるが、日中で、1万歩を超えているので、

あえて、夜の散歩は中止した。

体重　７０．８５kg(PM11:00)

いよいよ、60kg台も目の前になってきた。

６０kg台の体重は何年ぶりであろうか？

思い出せないくらい前なのであろう

さて、朝食は、

十穀シリアル50gに牛乳100ccほど、

イチゴ200gで、約266kcal。

やはり朝が少なすぎる。

昼は、サラダパスタ。

外食なので、カロリー表示なし。

だいたい、600Kcalくらいかなっ

でも、少し残した・・・

夜は、鶏肉とピーマンのいちめもの(150kcal)、小松菜のおひたし（50kcal)、

雑穀ごはん（260kcal）、豆腐としめじのおろし煮（100Kcal）合計560Kcal

そのあと、デザートで、いちごを30Kcalほど・・・

今日は、夕食前の血糖値測定。。。

血糖値は、94

正常でした。

散歩は、今日は、サボリでした。

理由・・・妻が明日から入院で、今日は、一緒にいようと思ったので。。。

本日の体重　７１．３５kg(PM11:00)

う～ん～微妙・・・停滞中。

朝食は、

８枚切の食パン２枚（２５８Kcal）。脂肪０のヨーグルト80Kcal分（１６０g）、

いちご120g（１１６gで、40kcal）。であった。これで378kcalである。

いつもと一緒

朝食は、鶏肉と小松菜の炒め物（150kcal）、厚揚げブロッコリーのサラダ(100Kcal)、

雑穀ごはん(160g　274kcal)、豆(74kcal)で、594kcal

夕食は、鮭、味噌汁、ほうれん草の胡麻和え。ごはん。。。。

ちゃんとはかっていてくれなかったようだ・・・・

しかし、600kcalくらいらしい。

ちゃんとはかってくれよ～～～

今日は、血糖値をはかる日ではないので、お休み。

散歩は・・・日中、結構歩いたので、

今日の夜の散歩は、30分程度。

しかし、日中歩数計を忘れてしまって、

結局、歩数計の数値は、5500歩。

本日の体重　７１．２５Kg（PM11:00）

昨日より100g増えているが、そのくらいは、食事量などの違いということで・・・

朝の食事は、

８枚切の食パン２枚（２５８Kcal）。脂肪０のヨーグルト80Kcal分（１６０g）、

いちご120g（１１６gで、40kcal）。であった。これで378kcalである。

いつもどおりである。

午前中に妻の妊婦検診があったので、病院へ。

まだ、予定日より3週間も早いが、やばいらしい。

先生曰く、来週くらいかもって

まだ、2200gらしい。せめて、2500gくらいになるまで、

おなかにいてね～って、お願いしているのだが、

早く外に出たいらしい。。。

で、お昼は、おにぎり1つ（198Kcal）、サラダ（98Kcal）、食パン8枚きれ1枚（129Kcal）

かぼちゃとサツマイモ（80Kcal）、豆腐（80Kcal）で、585Kcal

夕食は、雑穀ごはん（160g 274Kcal）、豚冷しゃぶ、サラダ、豆腐で、600Kcalくらい。

本日の合計、1563Kcal。まだまだ少ない・・・

本日は、血糖値をはかる日であった。

本当は、昼食前であったが、食べ始めてから、思い出したので、

朝食後2時間ではかることとした。

血糖値・・・１２４

正常値である。

ちなみに、おとといの朝食後2時間の血糖値は、１１４であった。

正常

本日の運動は、ウォーキング。

夕食までの歩数は、2100歩程度。

夕食後30分後、家を出て、8000歩。1時間半程度。

本日の歩数、１０７５６歩。（良く出来ました◎）

おっ・・・そうだ・・・・本日の夕食のごはん・・・豆入ってた。

すごく美味しかった。妻が気に入って買った雑穀らしいが、

分けとく山の料理長が監修している雑穀らしい。

どうりで美味しいわけだ

㈱旭食品 というメーカーのもので、

「ふだんの雑穀」という名前でした。

あと、最近はまっているヨーグルトは、糖質０のヨーグルト。

カロリーも低いし、結構おいしい。

あと、食後の一杯には、ハーブティー。

最近はまっている。

で、見つけました。私のマイハーブティーを作ってくれるお店を。

ハーブティー専門店で、

名前は、「魔女のハーブ屋さん」。

これこれこういう症状によいものを・・・と相談したところ、

カスタムで、ブレンドしてくれました。

味も、男の私に合うように気を使ってくれたようです。

ネットで注文してみました。

結構、はまりそうな味です。

朝は、いつもどおり、

８枚切の食パン２枚（２５８Kcal）。脂肪０のヨーグルト80Kcal分（１６０g）、

いちご120g（１１６gで、40kcal）。であった。これで378kcalである。

昼は、職場で、おにぎり(198Kcal)1つとサラダ(128Kcal)を1つ。

合計326Kcal。

夜は、仕事の関係で、他人の家にて食事をしました。

だいたい、600Kcal前後だと思う。

合計、1300Kcalくらいでした。

やっぱり、朝とお昼が少なすぎる。

家に帰ってきたのが10時半だったので、

この日は、散歩はお休みしました。

ちなみに、PM11:00の体重、71.15Kg。

３／２より、０．４Kg減。まだまだ・・・

今日は、幕張にて食の祭典FOODEXに行ってきた。

相変わらず、にぎわっていた。

広い会場内を、トコトコ歩き回り、それだけで、1万歩は達成できた。

いたるところで試食を出していたが、

食べることはしなかった。

しかし、いい匂いで、ついついよだれが・・・

車に、妻と息子を乗せて待たせていたので、

帰りがけに、ディズニーランドにちょっとだけ立ち寄った。

ここでも、息子をだっこしたまま、イッツアスモールワールドまで歩き、

かなりの運動になった。

ちなみに、年パスもっているので、ちょこちょこと入っている。

で、今月生まれる予定の子供のグッズなども買ってきた。

（臨月なのに・・・だいじょうぶかな？？）

さて、朝食は、食パンといちご、それから、ヨーグルト。合計378Kcal

お昼は、おにぎり1つ198Kcal。サラダ128Kcal。合計326Kcal。

夕食は、シズラーにて、サラダバーとサーモンの焼いたもの。

あまり食べ過ぎず、バランスよくサラダ中心で食べました。

しかし、カロリーは、わからず・・・

合計しても、1300Kcal前後だと思う。

しかし・・・体重計には乗り忘れました。

本日の体重　７１．５５kg（PM11:30）

昨日より若干増えているが・・・食事などによる誤差であるので気にしない。

今日は、血糖値は、はかる日ではない。

医者より１日おきに・・・と言われている。

今日も、朝食は、いつもと同じく、

８枚切の食パン２枚（２５８Kcal）。脂肪０のヨーグルト80Kcal分（１６０g）、

いちご120g（１１６gで、40kcal）。であった。これで378kcalである。

やはり、少ない。。。なんとかしないと。。。。

昼は、

おにぎり(198kcal)、サラダ(128Kcal)、青しそドレッシング(27kcal)

ちなみに、ドレッシングは、3/4は、捨てた。

合計353Kcal。

夜は。。。

ごはん(150g 251kcal　⇒　雑穀ごはんです。

アマランサスという穀物が、血糖値を下げるらしい。

ちなみに私は、http://www.asahi-foods.com ㈱旭食品という雑穀メーカーで

直接買いました。

スーパーで売っているものも良いんですが、

メーカーさんで作りたてのものを直接買ってみたくて・・・w

電話で、通販してくれました。しかも、後払いでした。

卵とほうれん草煮(100kcal)、豆腐とほうれん草の炒め物(100kcal)、

ミックス豆(75Kcal)、豚しゃぶ(40g 105kcal)

合計631Kcal

１日のトータル　1,362Kcalでした。

やっぱり、少ない。。。。

夕食後の運動は、散歩です。

仕事から帰ってきて、歩数計を見ると、1986歩でした。

散歩は、いつもの通り、早歩きで、1時間半くらいいつものコースを

歩きました。10826歩でした。

まぁまぁかなっw