アラフォー世代の「人生を闘うバランスのいい身体」のつくり方 https://ameblo.jp/daffundda/ カッコいい身体を作りたい！身体の中からキレイになりたい！健康になりたい！あなたに。世界７０か国、500万人が実施中の「レスミルズプログラム」を中心としたトレーニングをAround40に突入した私自身が実践しながらその様子を更新していきます。 ja 1/9 パンプ92 クリーン&プレス36回もタイミングが分かってるので呼吸も合うので息苦しいことはなくなった。山場も分かってるので「まだあるの？」といったことはなくなった。

でもマスタークラスは久しぶりなので、アームカールは新曲。
これはパルスが長く、もう持ち上がらん！っていうくらいにキツかった。
腕の関節辺りがしばらく筋肉痛。効いたわ(>_<)



]]> https://ameblo.jp/daffundda/entry-11976982047.html Wed, 14 Jan 2015 08:44:13 +0900 1月7日 BodyPump92 中１日だったので慣れもあって
グリーン&プレス36回は月曜よりマシだった。一回やってるのでどこが踏ん張りどころでどこまでやったら休憩があるのが分かるからいい。
そこでバッチリ深呼吸したから、酸素が隅々まで行き渡ってよく動けた。

呼吸ってほんと大事。

でも今日は水筒を忘れてキツかった(-_-;)
]]> https://ameblo.jp/daffundda/entry-11974510495.html Wed, 07 Jan 2015 23:42:39 +0900 1月6日（火）swim ゆっくり平泳ぎしたり、クロールしたりして気持ちいい。
泳いでる途中に太ももを伸ばしたり、二の腕を伸ばしたりして疲れをとった。
その度にタイムが速くなっていくような気がした。
やっぱりストレッチも大事だな。

たまには泳いでいこう。
]]> https://ameblo.jp/daffundda/entry-11974311785.html Wed, 07 Jan 2015 16:20:15 +0900 1月6日（火）　BodyBalance　（MIX）


いつも気持ちいいのですが、今回は30分だったので物足りない感があった。
でも昨日PUMPで追い込んだ太ももの裏や足の付け根、COMBATで追い込んだ肩甲骨の裏とかがすぅーっと伸びて気持ち良かった。

最後、アーサナの効果を高める為2曲、１０分横たわるんですが、３０分クラスだったのでなし。
Balanceの醍醐味はこれなのでさみしかったな。
次はマスタークラスに出よう。
]]> https://ameblo.jp/daffundda/entry-11974264665.html Wed, 07 Jan 2015 13:44:58 +0900 1月5日　BodyCombat６２（新曲） BodyCombat６２（新曲）


lessmills

http://www.lesmills-japan.jp/cgi-bin/list/songlist_test2.cgi

7曲目、8曲目が長い！
7分以上あったんじゃないか？
ムエタイは大丈夫。
問題は8曲目。
３セットあって途中にもも上げとかを入れてくれるから中だるみ解消される。。。。でも最後はパンチラッシュが長くて腕がダルダル。もうもげそうだった。最近の曲ってなんでこんな長いんだろう。イントラさんは早くも「来週からミックス」宣言してるからいいんだけど。

ウォームアップで型の動きが入ってる。
右から１、２、３のパンチの後、右手を上、左手を下にぐるっと回す動き。
左の時はこれの逆。




服用
トレーニング中、後：バームウォーター ]]> https://ameblo.jp/daffundda/entry-11973870889.html Tue, 06 Jan 2015 14:52:35 +0900 1月5日（月）BodyPump92（新曲！）

bodypump

http://www.lesmills-japan.jp/cgi-bin/list/songlist_test2.cgi

クリーン＆プレスがキツかった。。。。
3回×４セットで終わったと思ったらこれを3セットってｗｗｗ
腕パンパンになった。
イントラさんが先に「32回あるからいつもより重り減らしていいよ」
って言われたから５キロ減らしたけど、それでも後悔したくらい。


スクワットとチェストはワンワンツーの動きが入ってた。３回はシングルでやって4回目で止めるという。最初は楽だと思ってたけど後からじわじわ効いてきて、吐きそうだった。個人的にはボトムハーフが一番キツイのでこれが少ない（4回×２を2セット）ので助かった。


腹筋は手を伸ばしてクランチ。手が先につかないようにお腹から先に膝につけるようにする。これも今までにない動きでなかなかいいな。効いてくる。回数がそんな多くないので強度は強めにやった方がいい。


服用
トレーニング前：アミノ酸（アミノバイタル）８ｇ
トレーニング中：プロテイン（SAVAS）２１ｇ
トレーニング後：シュークリーム

]]> https://ameblo.jp/daffundda/entry-11973869913.html Tue, 06 Jan 2015 14:50:09 +0900 はじめに


レスミルズ




曲に合わせて予め決められた動作を行う事で運動効果を図ります。。。医師や理学療法士、運動生理学者などがチームとなって運動理論にかなったプログラムを作成していて世界共通の品質基準を維持しています。曲は3か月に1回、音楽がリリースされる事によって慣れがなく、身体に異なった負荷を掛け続けれます。

また音楽を使うことで楽しく長く続けられ精神的高揚効果もあります。
年齢、性別、目的の幅も広く、ダイエット目標の主婦からプロスポーツ選手までが実施しており、日本では約５００のスポーツクラブで採用され約３４万人の愛好者がいるとされています。

私はこのレスミルズをはじめて11年が経過しようとしています。
主にやってきたのは

バーベルを使った筋力トレーニング「BodyPump」
空手、キックボクシング、ムエタイ、カポエラ等、世界中の格闘技を集めた「BodyCombat」
ヨガ、太極拳、ピラティスなどの静の動きの「BodyBalance」
です。






最初はこんな長く続けれるとは思ってもいませんでした。
しかし気がつくとこんなにも経ってました。これにはこうした理由があるからでしょう。

今まで体重、体脂肪、その日の調子や体の使い方のコツや所感等、トレーニング日誌は常につけ続けていましたがこうして公開するのは初めてです。

楽しく、元気に、そしてサボらないように（笑）また、その日の調子を覚えておいておく為にも書き続けていきたいと思います。
トレーニングは単調で苦しい時があるのでメンタルは重要です。
だから明るく、楽しくイメージと少しのユーモアが必要なんです。

タイミングがいいことに今は年初！2015年が始まりました。
始めるのにキリがいいですね。
自分の目標をもって頑張ってる皆様と共に続けていきます。






人生は体力勝負だと思ってます。

体力がある人が必ず成功していうわけではないですが、成功している人はかならず体力がある。いわば体力とは成功の充分条件ではないけれど、必要条件である。

人生まともに動けるのが８０年とすれば40歳はちょうど真ん中。けっこうなところまでキテます。
短くはないけれど、何かを成し遂げるのには長くない。

それにやるべき事や社会的責任は増えるが、体力はこれまでの前半人生に比べ、下降線を辿るのが通例である。

この矛盾した状況を打ち破る為にも体力は重要である。

また風邪をひいてしまった時にいつも思う事。
「仕事をするにしろ、遊ぶにしろ、健康な体がないと楽しめない。」





身体というのは資本であり、財産である。その財産を守る為にもメンテナンスは必須。

レスミルズなら強度を自由に選べるので年齢、性別、目的問わず続けられ効果があります。
私と同じように考えてるレスミルズファン、または美容、健康に気を使っているすべての方へ
一緒に頑張っていけたらと思います。
よろしくお願いします！ ]]> https://ameblo.jp/daffundda/entry-11973869323.html Tue, 06 Jan 2015 14:47:16 +0900