すべてはあなたの脳にある～ILCHIブレインヨガ千里山スタジオ～

すべてはあなたの脳にある～ILCHIブレインヨガ千里山スタジオ～ https://ameblo.jp/dahn-senriyama/ 吹田市千里山駅にOPENした、「身体」と「心」と「脳」を生かすホリスティック・トレーニングのILCHIブレインヨガ。スタッフの「いる太郎」よりスタジオ情報を発信いたします♪良い情報を脳に入れると私が変わるぞぉ！？＾＾ ja ヒップウォーキング長時間のイスに座っての事務仕事、お尻や腰のあたりが疲れますよね。。

それは、骨盤周りの筋肉が硬くなって、可動域が狭くなっている事が原因です。また、骨盤が動きにくいと股関節も硬くなるので、体全体の骨格が歪んでしまいます。その結果、姿勢も悪くなってスタイルにも悪影響を及ぼしてしまいます。

今日はそんな凝ったお尻をほぐして骨盤の動きをなめらかにするイルチブレインヨガの「ヒップウォーク（お尻歩き）」をご紹介します。ニコニコ

私たちの健康度は、体の中心軸の強さに大きく左右されます。中心軸が弱々しいと、左右前後のバランスが悪くなり、体のさまざまな場所にゆがみが出ます。内臓の位置もズレてしまい、新陳代謝も悪くなります。

ぶれない中心軸をつくるうえで大事なのが骨盤です。骨盤は体重の６割を支えているとされ、まさに体の屋台骨です。股関節とも連動しており、下半身の動きも大きな影響を与えます。骨盤がなめらかに機能すれば、骨盤の上にある内臓の働きも活発になります。アップ

しかし、現代人の生活スタイルは、骨盤がゆがみやすくなっています。たとえばパソコン作業を長時間続けると、骨盤周辺の筋肉が圧迫されて、骨盤がゆがみやすくなります。さらに、脚を組んで座ったり、ヒールの高い靴を履いたりするにも、骨盤の安定を崩しやすくします。

骨盤を整えるのに役立つのが、イルチブレインヨガのヒップウォークです。ヒップウォークを行えば、左右の骨盤のバランスが整えられて、ゆがみが改善。スムーズに動く骨盤をゲットすることができます。お腹や腰まわりのお肉を引き締める効果も期待できます。

＜イルチブレインヨガのヒップウォーク＞
1. 足を伸ばして床に座り、背すじを正し、おしりを使って10歩前進します。ひじを曲げて腕もしっかり振ります。右のおしりを前に出すときは右手を前に出し、左のおしりを前に出すときは、左手を前に出して、体幹（肩から骨盤まで）をきちんと動かす意識で。
2. 同様に10歩後退します。

※かかとはあまり使わないように歩きます。

動画はこちらをご覧ください→http://www.youtube.com/watch?v=zgYV68gNO7E#t=16

是非、お試しくださいね＾－＾

ILCHI Brain Yoga（イルチブレインヨガ）千里山スタジオ
〒565-0851
大阪府吹田市千里山西5－9－29　千里山S１ビル3F
URL：http://www.dahnworld-senriyama.com/
TEL：06-6338-5111

]]> https://ameblo.jp/dahn-senriyama/entry-12071624934.html Thu, 10 Sep 2015 17:30:17 +0900 夏に向けて！ダイエット！こんにちは

みなさんは良いイメージをすることを普段からしていますか？
たとえば、ダイエット

。
痩せた自分をイメージしているだけで痩せていくのです。
「そんなの信じられない！」とすぐ疑う人は、
良いイメージをする習慣づけが必要です。ニコニコ

昔の偉人達、空を飛ぶ道具を作ったライト兄弟や明かりを作ったエジソンは
「夢」と「イメージ」で発明したと言われています。
イメージは人の思考や行動、筋肉運動まで影響を与えています。
このパワーを利用しない手はない！と思いませんか？

ドキドキ

ダイエットをしたい方は痩せた自分を脳にインプットするために、憧れのモデルさんの写真を自分の見えるところに貼って、「何月までに何キロになる！」と目標を書きましょう。
1人では…という方は仲間を集めて励ましあって目標達成していくのもいいですね。

そして前向きな言葉を繰り返し使いましょう。
「絶対痩せる！」「ミニスカートで思いっきり脚を出す」
など成功体験をした感覚を脳に刷り込ませましょう。

甘いものが食べたくなったら「食べると太る」ソフトクリーム

と思わずに
「これを食べても今日は1駅分歩く走る人

」と決めて実際に行動してやると大丈夫です！
前向きにイメージしましょう！

そのイメージに感情を加えると倍のちからを発揮します。
ドキドキわくわくすること！
感情を伴ったイメージは強く潜在意識にインプットされます。
「1キロやせた！嬉しい！」と喜びを表現することも大事です。
一緒に喜んでくれる人がいたら伝えていっぱいほめてもらいましょう！ラブラブ

イメージから次はダイエットノートを書いてみましょう。

書くことによって行動を客観的に把握でき、頭の中が整理されます。
自分を評価して1日の行動がわかってきます。おにぎり

食事に対して自分が太りやすい食べ物が
見えてきて、食事の選択ができるようになりますナイフとフォーク

。

イメージするちからを手に入れて人生を楽しみましょう！ヒマワリ

それでは、素敵な生活をお送り下さい。アップ

腸運動には、様々なメリットがあります。体・脳・心のバランスを整えることができ、「便秘」「冷え」「免疫力低下」といったトラブルの改善効果が期待できます。

■ 血流の改善
内臓には、体全体に流れる血液の３分の２が集まっています。内臓の働きが悪いと、血流が滞り、冷えや免疫力の低下といった問題を引き起こします。

腸運動では、腸だけでなく、内臓全体を刺激することができます。お腹の筋肉を適度に動かすことで、硬くなっていた内臓周辺の血行がスムーズになり、滞りがちな血液が体全体を流れるようになります。手足の先まで新鮮な血液が行き届き、冷えが改善。下半身もポカポカになり、免疫力アップが期待できます。

■ 脳活性化
腸運動には、脳活性化というメリットもあります。脳は、体に取り込んだ酸素全体の25％を消費しています。腸運動でお腹まわりの血行が良くなると、血液中のヘモグロビンを通して、脳にフレッシュな酸素を送れるようになります

。

■ デトックス
腸の働きが弱まり、溜まった宿便やガスから毒素ドクロ

が発生すると、血液が汚れていきます。汚れた血液は内臓に負担をかけ、その結果、慢性疲労、消化不良、便秘、胃潰瘍、下痢、不眠、生理不順、吹き出物など、様々な疾病を引き起こすこともあります。

腸運動をすると、腸が弾力のあるしなやかな状態になると同時に、ぜん動運動が活発アップ

になります。毒素を排出する機能も回復。デトックスへとつながります。

■ エネルギー循環
腸運動では、目に見えない気エネルギー循環も活性化します。

人間の身体は、気と呼ばれる目に見えない生命エネルギー

が流れています。その中心は、おへその下約３cmのところにある下丹田（しもたんでん）です。腸運動で下丹田を温めて柔らかくすることで、メラメラ

エネルギー循環が活性化します。

このほかにも、腸運動は心身に様々なプラスの影響を及ぼすことがわかっています。例えば、以下のようなものがあります。

・腹部の筋肉を使うため、ぜい肉が落ちるなどダイエット効果

・膀胱や生殖機能の強化
・睡眠が深まることで、慢性的な疲労感が軽減されるラブラブ

「直立二足歩行」をします。この直立二足歩行のスタイルは、人類を大きく進歩させましたが、問題も起きました。重力によって内臓が下のほうへ下がる圧力がかかり、腸に負担がかかるようになったのです。この結果、腸が硬くなりやすくなり、うんち

便秘というトラブルを抱える人が多く出るようになりました。

現代社会では、さまざまな便秘薬が市販されています。しかし、どんな薬にも副作用はありますから、やはり体質そのものを改善したいものです。人間にとって宿命ともいえる腸の問題に対処すべく開発されたのが、「腸運動」です。腸運動をすると、腸の「蠕（ぜん）動運動」が促され、お通じがスムーズに。内側から健康になれます。

腸運動の方法

腸運動のやり方はいたって簡単。下腹部を膨らませたりへこませたりするだけ。立ったまま、座ったまま、あるいは寝ている状態でもできます。おやしらず

腸運動は強すぎたり、早すぎたりしないように、自分の身体に合う速度と強さで行います。普通はおなかを膨らませてへこませるのを２～３秒で行い、呼吸に関係なく行います。呼吸を追加して、おなかを膨らませるときに息を吸い、へこませるとき息を吐くと腹式呼吸になります。

＜腸運動のやりかた＞

１．両手の親指と親指、人差し指と人差し指をつけ、

親指がおへそにくるようにおなかの上にあてる。

２．ゆっくりお腹を膨らませ、次に、へこませる。膨らませるときは下腹に圧力を感じるまで押し出す。へこませる時は、おなかが背中につくイメージで。これを繰り返すビックリマーク

。

３．最初は50回くらいからはじめて、だんだん回数を増やしていく。ニコニコ

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]]> https://ameblo.jp/dahn-senriyama/entry-12050439181.html Tue, 14 Jul 2015 19:34:39 +0900 腸ヨガ健康法！私たちの腸のなかには、たくさんの菌がすみついています。その菌の数は、１００兆個もあるといいます。菌といっても、悪いものばかりではありません。腸内には、善玉菌と悪玉菌があります。善玉菌が多いと健康になり、悪玉菌が多いと病気になりやすくなります。

人間は若いころは、腸内で善玉菌が優勢です。

赤ん坊があまり便秘をしないのは、悪玉菌が少ないからです。ところが、年をとるにつれ、悪玉菌の数が増えていき、４０代に入ると悪玉菌が優勢になります。最近では肉食中心の食生活のせいで、若いのに悪玉菌が優勢の人が増えていますショック！

。

悪玉菌が多い腸は、新陳代謝が悪く、下痢や便秘に悩まされがちです。免疫力も低下し、風邪や成人病などにかかりやすいです。２０代をすぎたら、意識的に善玉菌を増やし、腸を活性化させる必要があります。そうすれば、若々しさを保つことができます。ニコニコ

まずは、お腹を冷やさないようにして　大腸や肺の働きをよくする効果のある体操(腸運動）をやってみましょう！メラメラ

肩幅に立ち、おへそに両手の親指をあててお腹の上で三角形を作り
肛門を軽く締めながらお腹を出したり引っ込めたり・・・

５月６月は、トレーニングに集中して取り入れています！
呼吸を意識して行うと、さらに効果が高くなります。ご自分の体調と相談しながら、強く深い呼吸で行ってみてください。呼吸とともに気持ちよく体を伸ばして、体と心をしっかりリフレッシュ。もし分からなければ、ご質問くださいね！

スタジオで実際に体験も出来ますので　お待ちしていますドキドキ

体温が上がると血液の流れがよくなり免疫力が高まります。アップ

血液は私たちの体を構成する約60兆個もの細胞に栄養と酸素を送り届けています。
　その血液の中に、免疫機能を持った白血球が存在し、その白血球が体の中をめぐることで、
体の中の悪玉を見つけてやっつけます！

つまり体温が下がるとダウン

血流が悪くなり、免疫力も低下し、ウイルスや細菌への抵抗力が
弱くなります。ドクロ

健康を維持してくれる免疫力は体温が1度下がるだけで30％低下します。

じゃあ、体温が上がるとどうなるでしょうか？

・代謝が上がります→ダイエットに繋がります！ニコニコ

・冷え性やむくみが改善され、身体の調子が良くなります

・気血循環が良くなり、病気になりにくい元気な身体に

・脳の血行がよくなり、記憶力低下や認知症の予防に

・腰やお腹の冷えも、緩和され　便秘や腰痛も改善ドキドキ

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そんな身体を目指してスタジオでは
身体も心もぽかぽかできるエクササイズを取り入れています

是非、お気軽にお問い合わせくださいね＾＾ ]]> https://ameblo.jp/dahn-senriyama/entry-11987345493.html Sun, 08 Feb 2015 19:04:36 +0900 皿まわし（皿回し）簡単エクササイズで免疫力UP↑
今、テレビに続々取材されている「皿まわし」エクササイズについて
説明しますね！

上半身を支える骨盤。

この骨盤は、私たちのカラダの不調に深く関係していることを

ご存じでしたか？

「お尻や下腹がたるんできた」「腰が痛い」といったお悩みは、

骨盤がズレているのが原因かもしれません。

イルチブレインヨガの皿まわしエクササイズで、骨盤を整えましょう！

骨盤がズレると、背骨が曲がって、体全体がゆがみやすくなります＾－＾

腰痛や肩こりの原因になるだけでなく、

内臓のズレや血流の悪化を招きやすくなります。

ダイエットにも大敵です。

現代人の骨盤がズレやすくなっている理由の一つとして、

バッグを常に同じほうの肩にかけたり、

座るときにいつも同じ脚の組み方をしたりと、

左右非対称の動きをする傾向が強いことが挙げられます。

また、いつも同じ姿勢でいたり、同じ筋肉ばかりを使っていたりすると、

骨盤がゆがみやすくなります。

イルチブレインヨガの皿まわしでは、

「左右対称」の動きをすることで体のバランスを取り戻していきます。

普段使っていない筋肉もムラなく使い、体の柔軟性を回復します。

もう一つ、皿まわしのメリットとして注目

したいのが、

「経絡」を開くということです。

人体には臓器を維持するためのエネルギー循環系が体の上下左右に、

頭の先から足の先まで縦横に分布しています。

これが経絡です。経絡は体の中の気血運行の通路であり、

体の内外・上下をつなぐ臓器を連携するシステムです。

皿まわしで全身を動かすことで、縦横に流れる経絡が活性化され、

神経や細胞の強化アップ

へとつながります。

病原菌ドクロ

に対する抵抗力が高まり、自然治癒力を高めるなどの効果が期待できます。ニコニコ

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]]> https://ameblo.jp/dahn-senriyama/entry-11961624933.html Sun, 07 Dec 2014 10:55:48 +0900 皿まわし体操で免疫力UP！

今日はこの季節にピッタリ

冷え性対策！免疫力アップに効果的

「皿まわし」エクササイズをお伝えしますにひひ

。

短時間で全身のインナーマッスルを鍛えるトレーニング。

それが、イルチブレインヨガの皿まわしエクササイズです。

免疫力アップの効果も期待できます

インナーマッスルと聞くと筋トレっぽくて嫌なイメージがしてしまいますが

イルチブレインヨガの皿まわしエクササイズは

「楽に」、「キツくなく」、「短時間」、「効果的」というのが大きなメリットです

また、ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができる

という観点からも

、皿まわしはオススメです。

下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので

引き締まった下半身をつくり上げることができます。チョキ

皿まわしエクササイズには

筋肉の緊張と弛緩（＝ゆるめること）を繰り返す動きが凝縮されています。

筋肉を鍛えるだけでなく、しっかりとリリースするため

歪みがとれて、全身の血行が良くなります

そして、冷えが改善され、免疫力がアップ

毒素を排出するデトックスパワーも高まります。

全身の関節や筋肉をほぐすためには

たいてい何種類かの体操をしなければなりませんが

皿まわしはこの１つの動作だけで

首、肩、ひじ、

手首、股関節、ひざ、足首

まで、全身の関節と筋肉がほぐれます

これが大きな特徴だと言えます。

また、体が変化し、不調が改善されるだけでなく

心の面でもメリットがあります

皿まわしエクササイズには

無限大を意味する「∞」を描く動きが盛り込まれており

心を安定させ、気分を穏やかにする効果もあるとされます

体と心の健康につながる皿まわしエクササイズをぜひ一度、体験してみて下さい！

ドキドキ

Ｌｅｔ’ｓ　Ｔｒｙ

１、右足を肩幅に開いて右足を前に出し、左手の手のひらを上に向け、腰に載せます。

２、右手を右側に伸ばし、手のひらは上に向け、ひじは軽く曲げます。手に皿を置いているイメージをします。

３、想像の皿を落とさないように、ゆっくりひじを外に向けながら曲げ、下腹の高さで内側に半円を描きます。

４、わきの下を通ってＳ字を描きながら腕を伸ばし、皿を持ったまま、頭の上で大きく回します。手のひらの皿のバランスを維持することに集中し、手の動きを目で追います。

５、１０回繰り返し、反対側も同様に行います。

皿まわしとつま先たたきを2週間続けてみて、体調の変化を自ら体験しました。
初日は腰痛が起こり、「うーん、どうしたものか・・・」と思いましたが、3日目ごろから痛みを感じなくなり、そこから徐々に硬い体がほぐれていったように思います。アップ

リウマチを患っており、もともと関節の動きが良くありません。
それが、ゴリゴリ、ぎしぎしと音をたてながらほぐれていくのを体感しました。

いつもでんぐり返りをするとき、足先が顔面付近でとまっていたのが、皿まわしを2週間終えたあたりで、つま先が顔を通り越して頭のてっぺんあたりまでくるようになりました。
この調子なら、つま先が床に着く日も近いと楽しみにしております。チョキ

体重はそれほど減ってはいませんが、腰周りがややすっきりしてきたかな？というかんじです。リウマチという恐ろしい病も過去のことになりつつあります。
ここまでこれたのもこのヨガとの出会いがあったから。

これからも、ひたすら前を向き頑張りたいと思います。

　　　　　　☆　　　　　　☆　　　　　　☆

ドキドキ

＜中高年やシニア世代にオススメの「関節」対策＞
60代を過ぎると、腰痛やひざ痛などに悩む人がぐんと増えます。
むしろ、体のどこも痛くないという人の方が少なくなるかもしれません。ショック！

体のどこかが痛い時、どうしてもマッサージに通ったり、患部に湿布を貼ったりしてしのぎがちです。でも、一時的に症状が和らいでもすぐにまた痛み出して、慢性化してしまうことが珍しくありません。

やはり大切なのは体質改善。
皿まわしエクササイズを続けると、ムリのない動きによって体質を強化できます。
中高年やシニアの皆様も、ぜひお試しください。アメーバ

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]]> https://ameblo.jp/dahn-senriyama/entry-11951588411.html Wed, 12 Nov 2014 22:08:06 +0900 短時間で全身を鍛え、免疫力を高める簡単エクササイズ短時間で全身のインナーマッスルを鍛えるトレーニング。それが、皿まわしエクササイズです。免疫力アップの効果も期待できます。メラメラ

インナーマッスルと聞くと筋トレっぽくて嫌なイメージがしてしまいますが、皿まわしエクササイズは、「楽に」、「キツくなく」、「短時間」、「効果的」というのが大きなメリットです。ニコニコ

また、ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができるという観点からも、皿まわしはオススメです。下半身の脂肪が落ちるダウン

とともに、必要な筋肉がつくので、引き締まった下半身をつくり上げることができます。

皿まわしエクササイズには、筋肉の緊張と弛緩（＝ゆるめること）を繰り返す動きが凝縮されています。筋肉を鍛えるだけでなく、しっかりとリリースするため、歪みがとれて、全身の血行が良くなります。そして、冷えが改善され、免疫力がアップ

。毒素を排出するデトックスパワーも高まります。

全身の関節や筋肉をほぐすためには、たいてい何種類かの体操をしなければなりませんが、皿まわしはこの１つの動作だけで、首、肩、ひじ、

手首、股関節、ひざ、

足首まで、全身の関節と筋肉がほぐれます。これが大きな特徴だと言えます。

また、体が変化し、不調が改善されるだけでなく、ドキドキ

心の面でもメリットがあります。皿まわしエクササイズには、無限大を意味する「∞」を描く動きが盛り込まれており、心を安定させ、気分を穏やかにする効果もあるとされます。

体と心の健康につながる皿まわしエクササイズをぜひ一度、スタジオで体験してみて下さい！

皿まわしエクササイズの様子→http://youtu.be/gEKXfPqlIvE

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