だいの王道ダイエットブログ 〜マイペース　イズ　ベストペース〜 https://ameblo.jp/dai-diet/ とある理由で本気で痩せることを決意。軽い運動、食生活改善＋αの王道ダイエットにより、三ヶ月で13,3キロの減量に成功。(87.6→74.3)現在７カ月で約24キロ痩せました（87.6→63.9）そろそろ痩せるダイエットは終わりにして、維持することを目標にします。 ja コーヒーはいつ、何杯飲むのがよいのか。

ただ飲み過ぎると胃のあたりが気持ち悪くなるので、コーヒーはいつ何杯くらい飲むのがよいのかを考えてみようと思います。



①まず、カフェインの効果はコーヒーを飲んでから4時間ほど続くので、寝る6時間前には飲まないようにする。


②空きっ腹にコーヒーは、胃の調子が悪くなることが体感的に多いので、胃に何も入ってない時間は飲むのをやめる。


③朝起きてすぐにコーヒーは、ストレスホルモンの関係であまりカフェインの恩恵を受けられない(朝起きたら身体は覚醒する)ので控える。


④１日に何杯飲むかは、１日のカフェイン摂取量を考えると、コーヒーカップ2杯が適量かと。


以上①～④とわたしの生活スタイルを考えると、

一杯目は、朝食後出勤前に自宅で豆を挽いて飲む。
二杯目は、12時～13時のお昼休みにご飯食べたあと、セブンコーヒーを飲む。
それ以降はカフェイン含む飲料は飲まない。


というのが良さそう。試してみて、カフェインの効き目がイマイチだったら再考しよう。
]]> https://ameblo.jp/dai-diet/entry-11997555686.html Wed, 04 Mar 2015 19:33:14 +0900 ダイエットにおいて、ストレスのマネジメントが大切であると実感している。


日々の仕事のストレスが増えてきた今日この頃。ダイエットにおいて、ストレスと如何に付き合っていくかということが大切である、と改めて実感しております。


以前25キロ減のダイエット経験がありますが、ストレスによる食べ過ぎや甘いモノ食べちゃう病はいまだにコントロールが難しい。


というわけで、食欲のコントロールのために、できる限りストレスを減らしていきたいと考えています。


わたしがストレスを減らすために、いま行っていることは、

・御岳百草丸
・マインドフルネス瞑想

です。どちらももうすぐ始めてひと月くらいになろうかというところ。


御岳百草丸は胃薬ですが、ネットでは飲むとストレスが減ると有名な一品。ネットのレビューに惹かれて、思わず買ってみました。今のところ、結構ストレス低減効果を感じています。

マインドフルネス瞑想については長くなりそうなので、また次稿に。
]]> https://ameblo.jp/dai-diet/entry-11991622518.html Wed, 18 Feb 2015 21:06:06 +0900 ダイエット開始から１か月の経過報告。


９０日ダイエットの方は、毎日更新しようと思ってたんですがやはり頓挫！

意志が弱すぎる＞＜



さて今年の始めからやってるゆったりダイエットは、１ヶ月で１．９キロ減。体脂肪も０．６％ほど落ちました。よしよしこの調子で２月も頑張ろう！





ちなみにやってることは変わらずこの５つ。




・３キロほどの軽いランニング（週３～４回）


・夜の炭水化物量を減らす


・スナック菓子を食べるのをやめる


・朝１０分のストレッチ・ヨガ


・浴槽につかる時間を増やす（１０分→２０分に）



個人的には２番目と３番目の効果が大きいと思います。









ちなみにわたしが使ってる体重計はこの旧式です。

アマゾンのページに飛んでみると、２１００円位に割引されています。

ダイエットに必要最低限な数字がすべて計れるコスパに優れた体重計！おすすめです！



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]]> https://ameblo.jp/dai-diet/entry-11764127419.html Mon, 03 Feb 2014 19:24:27 +0900 DAY.13 わたしは焼酎を飲みます。 photo:01



ダイエットに関わらず普段からお酒は控えめにする方が良いでしょう。しかし、お付き合いで飲まなければならない場合や仕事終わりに自宅で晩酌する場合、わたしはよく焼酎を飲みます。


とくにダイエット中はビール、日本酒などの醸造酒より焼酎、ウイスキーなど蒸留酒を飲む方が良いと聞きます。
何故かというと、後者の蒸留酒には「糖質」が含まれないor少ないからです。


写真は最近手に入れたプレミア焼酎です。週に数回の晩酌が豪華になりました(^^)



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/dai-diet/entry-11758412747.html Tue, 28 Jan 2014 07:30:17 +0900 DAY.12 ダイエットで気にすべき数字は…。 体重以外にダイエット中把握すべき数値は、




体脂肪率と筋肉量です。




ようは、いま自分がしているダイエットが、脂肪を減らして筋肉を増やせているかは、体重ではなくこの2つの数値から判断できるからです。体重だけを見ていても、減ったのが脂肪か筋肉かがわからない。


2つの数字の使い方はこうだ。


例えば、ダイエットをしていて体重とともに筋肉量が減っていれば、痩せにくく太りやすい身体に近づいてしまっているので、ダイエットメニューに筋力トレーニングを採用する時期だと判断できる。


ダイエットして体重は減っているのに体脂肪率が増えている場合は、減らすべき脂肪が減っていないので、スナック菓子を減らすなどのダイエットを新たに取り入れなければならないだろう。





ちなみに。。。




わたしがおすすめするコスパの良い体重計はこれです。６３００円とありますがアマゾンのページでは２１００円くらいに割引されてます。これ１台でダイエットに必要な数値はすべて計れます。


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]]> https://ameblo.jp/dai-diet/entry-11754932018.html Mon, 27 Jan 2014 07:06:55 +0900 DAY.11 多くの人がダイエットしているようでできていない。

多くの人はただ体重のみが計れる体重計を使っているかと思います。しかし、ダイエットの経過を体重のみで見るのはよろしくない。


というのも、体重なんて食べなければすぐに減ります。しかし、そのようにして減った体重の多くは脂肪ではなく筋肉です。脂肪を燃やす内燃機関である筋肉が減るというのは、イコール太りやすい身体になるということです。


体重だけを気にしているあなたは、ダイエットしているようでダイエットできていないかもしれません。


では、体重以外に何の数値を見ればよいのでしょうか。


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/dai-diet/entry-11754925399.html Sun, 26 Jan 2014 07:53:50 +0900 DAY.10 コスパの良い体重計はこれだ。 もっともコスパが良いと思う体重計は、タニタのこの体重計です。わたしもこの体重計を愛用して25kgほど痩せました。

数年前に買ったのでちょっとデザインは変わってますが、相変わらず安いですね。６３００円と書いてありますが、アマゾンのページに飛ぶと割引されていて、２１００円くらいです。



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では何故、この体重計がオススメか、体重だけ計れるものではダメなのかを次の記事以降で説明しましょう。



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]]> https://ameblo.jp/dai-diet/entry-11754936203.html Sat, 25 Jan 2014 09:01:06 +0900 DAY.9 効率より継続。 では、次はデザインしたダイエットを検証する段階です。


効率より継続が大切。


ダイエットはある意味で一生続けていくものです。目標まで痩せたら、今度はキープするダイエットが始まります。だから、ダイエットは続かないと意味が無い。


すでにテーマの90日ダイエットと矛盾してますが、なぜ90日なのかに関してはまたいずれ。


それでは、デザインしたダイエット法の検証をしましょう。まずは3週間、何が何でも続けてやってみます。
もし3週間続かなかったら、それは自分に合ったダイエットをデザインできていないということ。


DAY.0から遡ってもう一度、自分と深く話し合いながらダイエットをデザインしてください。


それでは、三週間後のDAY.30のあなたの変化を楽しみにしています(o^^o)


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/dai-diet/entry-11751033692.html Fri, 24 Jan 2014 07:38:34 +0900 DAY.8 自分のダイエットをデザインするのはあなた自身の責任ということだ。

周りの人によく何をすれば痩せますか、と聞かれます。


わたしは自分がどうすれば痩せることができるかがわかります。そしてダイエットに成功した経験から、何をすれば体重減につながるかもある程度はわかります。


しかし、わたしはあなたのことがわかりません。なので、一般的に痩せるであろう行動をアドバイスすることはできるけど、それがあなたに合っているかはわからない。もしかしたら、あなたはヘルニア持ちで走れないかもしれません。アレルギーなど食べれない食材があるかもしれません。



なので、先日のDAY.5とDAY.6に書いた計40個の試みから何個か自分でできそうなものを選んでみてください。


もちろんアレンジは自由です。あなたの意思の強さや体力などを総合的に考えて決めてください。ダイエット効率より継続することを念頭において選んだ方が成功しやすいと思います。



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/dai-diet/entry-11751032334.html Thu, 23 Jan 2014 07:36:01 +0900 経過報告と再度ダイエット生活を宣言してから行っていること５つ。



ダイエット開始21日目の体重は65.2キロ。始めてから1.1キロ減です。今回はのんびりペースのダイエットです。というのも、いきなり以前のようなダイエット生活に戻すと失敗するので、あえて軽くリハビリ的な感じで以下の５つを始めました。いきなりきつくして続かなかったら意味ないもんね！






・３キロほどの軽いランニング（週３～４回）


・夜の炭水化物量を減らす


・スナック菓子を食べるのをやめる


・朝１０分のストレッチ・ヨガ


・浴槽につかる時間を増やす（１０分→２０分に）






この５つを２ヶ月間続けて体重４キロ減、体脂肪率２％減を目指します(^∇^)達成できるか、２ヶ月後が楽しみです！理想の身体を常にイメージして、誘惑に負けず地道に努力したいと思います。

]]> https://ameblo.jp/dai-diet/entry-11747953387.html Thu, 23 Jan 2014 05:23:51 +0900