8時30分　朝食

9時　散歩

9時30分 サッカー分析

10時　フリータイム

11時　昼寝

11時30分 昼食

13時30分〜15時　ミーティング、ストレッチ、アクチベーション

15時30分　練習試合

17時15分　治療

18時　夕食

19時　フリータイム

20時　補食

22時　読書

22時30分　就寝

意識した事

入れるべきタイミングで出力をあげパワーをだしてプレーする事を意識した。

試合後、どうすればいち早く回復し、明日のトレーニングで1番いい状態になるのかを考えた。

交代浴、食事、睡眠、圧迫、アイシング、電気治療

試合日

7時　起床

7時15分　朝食

7時30分  フリータイム

11時45分 ミーティング

12時15分 昼食

12時45分　フリー

15時　間食

18時　試合前食

21時30分〜23時　試合

0時30分 帰宅　

1時　就寝

意識した事

早めの行動を心がけた

トレーニング日

7時　起床

7時15分　朝食

7時30分　朝食

8時　語学学習

8時30分　サッカー分析

9時　フリータイム

11時　昼寝

11時30分 昼食

13時30分〜15時　ミーティング、ストレッチ、アクチベーション

15時15分トレーニング

17時30分 治療

18時30分　夕食

19時30分　フリータイム

22時　読書

22時30分　就寝

意識した事

自分自身の性格上とてもせっかちだが、今日はできるだけ落ち着いて生活した。

与えられたメニュー、時間でやるべき事をやる時にどうやったら上手くできるか？

効果を最大限に発揮し、ピッチの中で活用できるか？

を考えて生活した。

継続して行ってどんな変化があるか楽しみだ。

5月21日

11時　起床　

11時30分　昼食

12時30分〜13時30分　トレーニング

15時　帰宅

15時30分〜18時　フリータイム

18時  夕食

19時　お風呂

20時　ストレッチ、治療

22時30分　就寝

意識した事

ブログを書く前から自主練をやっていたが、ダラダラと長くやるとストレスも溜まり、次の日の疲労度もかなり強い為1時間集中して行った。

ベンチ　出場なし

7時　起床

7時15分 朝ヨガ

7時30分　朝食

8時〜12時　フリータイム

12時　　　昼食

13時〜14時　ストレッチ

ミーティング後移動

17時〜19時　試合

移動　

2時　　帰宅　

2時30分　就寝

試合には出場はなかったが移動距離の長いタフな一日を過ごした。

生活

朝からヨガをし、すっきりと目覚め試合に備えた。

試合

出場はなかった。

この悔しさを常に忘れず、ひとつひとつの動作を細分化し成長に繋げていく。

アップの時間は短い。

ボールを使ったアップでは、アップではなく試合のつもりで臨んでいる。

どうやればボールを失わないか？

切り替えスピードを誰よりも意識しているか？

を考えながらプレーした。

もし質問等があればコメントにて

自分自身は簡潔に物事を伝えるのが下手だ。

このブログを通じて、嘘偽りないサッカー選手の一日を書いていく！

5/19  トレーニング日

6時30分〜6時45分　起床・身支度

7時〜7時25分　　　　朝食

7時30分〜8時30分　治療器具を使った治療

8時30分〜9時30分　練習の為のストレッチ、コアトレーニング

9時45分〜10時15分　ミーティング

10時30分〜12時　　　トレーニング

12時30分〜13時　　　昼食

13時〜13時30分　　　語学学習

13時30分〜14時　　　フリータイム

14時〜14時30分          試合分析

14時30分〜16時　　　フリータイム

16時〜16時20分　　　間食

16時30分〜17時           昼寝

17時〜19時　　　　　フリータイム

19時〜19時30分　　　夕食

19時45分〜20時　　　シャワー

20時〜22時　　　　　フリータイム

22時〜22時30分　　　読書

22時30分　　　　　　就寝

トレーニング日のだいたいの流れだ

サッカー選手には時間がある。

この時間をどう活用するかが成長に繋がると思う。

自分自身常に周りの選手とのフィジカルの差を感じている。

意識した事

生活　ご飯の取り方を3食から4食に変更してみた

練習　意識的にスプリント回数を増やした

詳細はまたこれから書いていく！