スパルタダイエット

太りやすい果物もあるので注意しなければ

Thu, 06 Sep 2018 00:13:41 +0900

果物は美容にも健康にもいいと思って、けっこう積極的に食べるようにしています。しかしダイエットをするなら、果物を食べるのはちょっと注意しなければいけません。なぜなら食べると、太りやすい果物があるからです。

もともと私が果物を食べ始めたのは、果物は太りにくいという認識があったからです。しかしこの認識が、間違っていたのですね。果物も食べると甘い味がしますが、この甘さの正体は果糖であって、お菓子などに使われている砂糖と違って、太りにくいのだと思っていました。

しかし果糖も糖類の一種であり、摂りすぎれば太ることには変わりありません。それに果糖は、体に吸収しやすいという、特徴もあります。そのため果糖を摂りすぎてしまうと、内臓脂肪や中性脂肪が付きやすくなってしまうんですね。

つまり果物中でも、果糖を多く含んでいる果物は、特に食べ過ぎに注意しなければなりません。そのような観点で、太りやすい果物をピックアップしていくと、アボガド、バナナ、マンゴー、パイナップル、りんごなどがあります。

これらの果物は、どれも甘くて私の好物ばかりです。しかしそんな甘い果物ほど、太りやすいというのですから、タチが悪いですね。

しかしそんな太りやすい果物も、食べ方次第ではダイエットに活用することもできてしまいます。例えばバナナダイエットやリンゴダイエットなんて、ダイエット法を聞いたことはありますよね。

バナナダイエットやリンゴダイエットというのは、置き換えダイエットの一種です。食事の代わりに、バナナやリンゴを食べるという、ダイエット方法です。食事の代わりに果物を食べるのであれば、トータルの接収カロリーを減らすことができるので、あまり太ることは心配しなくても良くなります。

しかし食べ過ぎは禁物ですので、だいたい食べる量を２００ｇ以下にするように、心がけます。そうですね、バナナなら２本以下、リンゴなら１個以下にしておけば、食べ過ぎの心配はいらないでしょう。

後は果物を食べる時間帯も、太らないためには工夫が必要です。果物を食べても太らないようにするには、朝の時間帯に食べるのがベストです。朝ならこれから活動して、エネルギーとして糖質が消費されていくので、ある程度の糖質を摂取しても、問題はありません。

逆に夜に果物を食べてしまうと、太りやすくなります。夜はこれから休息に入っていくので、エネルギーをあまり消費することができません。そのため摂取した糖質は、脂肪になって体に蓄えられやすくなってしまいます。まあこれは、果物以外の食べ物にも言えますけれども。

夏のダイエット食とは？

Thu, 02 Aug 2018 10:45:34 +0900

８月になって、ますます暑さが厳しくなりましたね。天気予報では、お盆過ぎるまでは、猛暑が続くって言ってました。こう暑いと食欲もなくて、そうめんやら冷やし中華ばかり、食べてしまいがちです。しかしそうめんや冷やし中華って、けっこうカロリーが高いんですよね。夏のダイエット食は、何がいいのでしょうか？

実は夏のダイエット食について調べると、そうめんダイエットというのが出てきます。そうめんなんて炭水化物の塊ですから、ダイエットには向かないはずなのに、どういうことなのでしょうか？

そうめんは確かに炭水化物の塊で、カロリーも高いのですが、それ以外にダイエットにいい栄養が含まれているんですよ。それが、食物繊維です。炭水化物は糖質と食物繊維が合わさったものですが、そうめんは他の炭水化物に比べて、食物繊維の割合が高いようなんです。

食物繊維の量が多いと、ダイエットにどんないいことがあるのかと言うと、まず糖の吸収を緩やかにしてくれます。つまり同じだけのカロリーを摂取しても、血糖値が上がりにくくなるので、その分太りにくいんですね。

また食物繊維はお腹の中で膨れるので、満腹感が持続しやすくなります。同じ量の炭水化物を食べても、腹持ちが良くなる分、食欲が抑えられます。後は便秘にもいいので、お腹がスッキリします。

そしてそうめんには炭水化物の他にも、ビタミン類が多く含まrているという特徴もあります。特にビタミンＢ群が豊富で、摂取した糖質をエネルギーに変える働きをサポートしてくれるので、痩せやすくなるんですね。

というわけで、そうめんは炭水化物の塊だという先入観で、太りやすいと勘違いしていたのですが、実は夏のダイエット食にぴったりなんだそうです。

しかしダイエットのために、そうめんばかり食べるというのは、止めてくださいね。これをやると栄養が偏って、今度は夏バテの心配があります。多くても１日１食そうめんを食べるくらいで、我慢しておくのが無難です。

次に夏の定番メニューの冷やし中華ですが、これもカロリーがかなり高いようです。冷やし中華はそうめんのように、食物繊維やビタミンが多いということがないので、普通に食べていると太ります。なのでダイエットのためには、冷やし中華を食べるときは一工夫したほうが良さそうです。

まずカロリーが高くなる原因である麺は、少なめにしておきます。そして麺が少なくなった分、具を多めにして食べるとうにしましょう。特に野菜を多めにして、足りないビタミン類を補います。

野菜はあえて冷やし中華の具にしなくても、サラダにして食べてもいいですね。後はタンパク質も取れるように、肉や魚、卵料理などを一品付けると、さらに栄養のバランスが良くなります。

酵素をダイエットに取り入れる

Wed, 20 Jun 2018 01:37:11 +0900

食事や運動だけで、なかなか体重が減っていかない方は、酵素をダイエットに取り入れるのも、ひとつの手です。なぜなら体内酵素が減ってくることで、太りやすい体質になってしまうからです。

食事制限や運動もしているのに、体重がなかなか減っていかないのであれば、酵素不足という可能性も考えるべきです。特に酵素は年齢と共に減ってくるので、30代以上の方であれば、酵素が不足してる可能性が高くなります。

また過度な食事制限をしていると、栄養が不足して酵素の働きが、悪くなることもあります。この様な方には、酵素以外の栄養も豊富に含まれているあまざけ美人酵素のような、生酵素サプリがおすすめです。

同じ酵素サプリでも、生酵素という部分が重要で、サプリの製造工程で熱などを加えずに、活性化している酵素が摂取できるサプリメントです。酵素は熱に弱いため、製造工程で加熱処理されてしまうと、酵素が非活性化されてしまいます。

非活性化の酵素でも、効果はあるという説も、たまに聞くことがあります。しかし非活性化の酵素よりも、活性化している酵素のほうが、効果は高いのではないでしょうか。

また酵素ドリンクも、加熱処理されている商品が多いので、私は酵素ドリンクよりも、生酵素サプリが最適だと思っています。

ただし気をつけなければいけないのは、生酵素サプリを飲み始めたからと言って、すぐに痩せ始めるわけではないという点です。特に多いのは、１か月くらい酵素サプリを飲んでみて、あまり効果がないからと言って、やめてしまう人です。

生酵素サプリを飲むことは、ファスティングのような直接的なダイエットではありません。どちらかというと、体内酵素を徐々に増やしていくことで、代謝を上げて痩せやすい体質を作ることが目的です。だからダイエット効果が現れるまでには、少し時間がかかります。

生酵素サプリを飲んでいる人もの口コミを見ると、３か月蔵お飲み続けることで、効果が出てくる人が多くいます。ですから生酵素サプリを飲むのであれば、３か月くらいの長い目で見る必要があります。

結婚式などのイベントを控えていて、どうしても１か月以内に痩せないとヤバイとか、短期でどうしても痩せなければいけない人は、やはりファスティングの方がむいているかもしれません。

しかしファスティングをしながらも、生酵素を摂取したほうが、飲まないよりは健康的と言えます。ファスティングで怖いのは、栄養不足による健康英の悪影響です。生酵素サプリでなくても構いませんが、何らかの形で足りない栄養を補給するように、したほうがいいですね。

ダイエットは食事のメニューを工夫する

Mon, 18 Jun 2018 07:52:08 +0900

ダイエットをする時、食事の量ばかりを気にする人が、けっこう多いように思います。しかし食事の量を減らすだけでは、効果的なダイエットはできません。ダイエットをするときは、食事の量よりも、メニューを工夫しなければなりません。

なぜならダイエットには、ビタミンやタンパク質など、摂取したほうがいい栄養があるからです。単純に食事の量を減らすだけだと、このような摂取したほうがいい栄養も、減ってしまいます。食事のメニューを工夫すれば、このようなダイエットに必要な栄養は、しっかり摂取できます。

まず積極的に摂取したほうがいい食べ物は、ビタミンやミネラル、食物繊維を多く含む野菜類です。ビタミン・ミネラルは代謝をアップするのに必要な栄養ですから、脂肪が燃焼しやすくなります。また食物繊維はお腹の調子を整えて、便秘の改善などにも役立ちます。

また野菜の中にはトマトに含まれるリコピンのように、中性脂肪を減らす効果が期待できるものもあります。ホウレンソウに含まれるチコライドなんかは、食欲を抑える効果が期待できます。なるべく多くの種類の野菜を食べるように、心掛けてみてください。

野菜の次に摂取したのが、脂肪を燃焼するためのタンパク質です。タンパク質は植物性と動物性があるので、両方をバランス良く摂取するといいです。

植物性のタンパク質なら、豆類に多く含まれています。中でも大豆食品は、豊富なタンパク質を含んでいるので、ダイエット中でもしっかり摂取したい食べ物です。

大豆を摂取するなら、発酵食品である納豆がおすすめです。納豆は発酵しているぶん、栄養が分解されて吸収されやすくなています。また納豆菌によって、お腹の調子を整える効果も期待できます。

そして動物性タンパク質である肉や魚、卵なども、きちんと摂るようにします。肉や卵などは、太るイメージがあるせいか、ダイエット中になるべく食べないようにする人がいます。しかしこれは、逆効果です。

ただし脂身の多い肉は、脂肪の取り過ぎが気になるかもしれません。なるべく赤身の肉や鳥のササミなど、脂肪の少ない肉を食べるようにすると、いいでしょう。

そして最後に炭水化物ですが、糖質は摂りすぎると、確かに太る原因になります。ですからダイエットには、なるべく炭水化物は減らしたほうがいいと言われています。

しかし炭水化物を一切取らないというのも、問題があるようです。大事なのは栄養のバランスなので、炭水化物も過剰にならない程度に、摂取するようにします。

このようにメニューを工夫すれば、痩せやすい体作りがしやすくなるでしょう。

断食ダイエットはやめた方がいい

Fri, 15 Jun 2018 05:19:34 +0900

断食ダイエットっていうのは、確かに効果は高いんですよね。短期間で確実に痩せるなら、断食ダイエットが一番いいのかもしれません。しかし私としては、ダイエット目的で断食するのは、あまりオススメしません。

まず断食って、長い期間やってしまうと、命の危険があります。これはあえて説明しなくても、ほとんどの人はわかっていると思います。ダイエット目的の場合は、殆どは本格的な断食ではなく、プチ断食というやつでしょう。

例えば週末の土日だけ、断食をするという方法ですね。断食は健康にもいいと言われていますから、こういった週末プチ断食にトライする人は、多いかもしれません。

確かに土日だけでも断食をすれば、ダイエット効果はかなり期待できます。単純に２日分の食事から摂取されるカロリーが、ゼロになるわけですから、当然その分は痩せるでしょう。

しかし断食明けに、また普通の食生活に戻してしまいますよね？　これを何度も繰り返すのが、実はダイエットにはマイナスの効果を与えてしまうのです。

人げの体は、環境に適応するようにできています。例えば食事の量が減ってきたら、栄養の吸収を良くしたり、消費エネルギーを減らしたりと、いろいろな工夫をするわけです。

すると最初は断食で痩せていたのが、しばらくすると効果がなくなってきてしまうのです。それどころか断食の反動で、逆に太ってしまうなんてことにも、なりかねません。

本来断食というのは、断食の前の準備期間と、断食後の回復期間を、きちんと取らなければいけません。特に回復期間は、断食期間の２倍の時間を掛けて、ゆっくり元の食事に戻していきます。

それが週末だけやるプチ断食の場合は、普通の食事からいきなり断食が始まり、また普通の食事に戻るというやる方をしてしまいます。この急激な変化が、体にはかなり負担になるのです。

本当に断食がしたければ、断食道場のような専門家にきちんと指導してもらいながらできる場所で、やるのが一番いいのです。素人が自分だけで断食するのは、かなり危険な行為と思ったほうがいいでしょう。

このような理由から、私はダイエット目的で、安易に断食するのは、やめた方がいいと思うのです。何よりも人間にとって、食欲をコントロールするのは、何よりも難しいことです。

正しい知識を持たない素人が、自力で断食することほど、危険なことはありません。実際に断食に失敗して、ダイエットだけでなく、健康を害してしまった例なんて、いくらでもあります。

どうしても断食がしたければ、お金はかかりますが、専門家の指導を受けながらやってください。それ以外であれば、あまり気軽にプチ断食なんて、しないほうがいいです。

ダイエットを継続するための方法とは？

Thu, 14 Jun 2018 04:00:49 +0900

ダイエットは継続しないと、意味がありません、しかし、なかなか続かないのがダイエットで、今まで何度失敗したかわからないくらいです。そこで、ダイエットを継続するための方法を考えてみました。

まずダイエットが続かいない人というのは、決して自分だけではないということを認識しましょう。アンケートを取ってみると、実に７割の女性が同じ悩みを持っているのです。自分だけが、特別悪いわけではないと知るだけでも、気分が楽になるはずです。

それでは、ダイエットが続かない原因を調べていくと、やはりストレスが溜まるという理由が、一番多いようです。お腹が空くとイライラして、他のことに集中できなくなるなんて経験は、多くの人が持っているようです。

このような空腹の時というのは、食べ物のことばかり考えてしまい、結局何かを食べてしまうというパターンが多いですね。食べ物誘惑を断つのが、一番難しいんですね。

一度何かを口にしてしまうと、もうダイエットなんてどうでもいいやって気持ちに、なってしまいがちです。何か物を食べているときは、幸福を感じるものです。苦しいダイエットよりも、物が食べれる幸福が優先してしまうのは、当たり前のような気がします。

でも逆に考えれば、空腹を我慢することさえできれば、ダイエットは継続させる事ができるってことです。そこで空腹を我慢する方法を、いくつか調べてみました。

私がやって意外と効果があったのが、筋トレです。お腹が空いているときに、筋トレなんてやる気がしないかもしれません。でも無理にでも体を動かすと、空腹が収まるから不思議です。

実は運動をすると、アドレナリンが放出されることで、血糖値が上昇するそうです。血糖値が上がると脳は、エネルギーが十分にあると判断して、空腹信号を出さなくなるんですね。筋トレすれば脂肪も燃焼するので、ダイエットにはとてもいいんですよね。

しかし問題は、筋トレするのが面倒くさいと感じる人です。こういう人は、軽い運動でもいいので、体を動かしてみてください。軽い運動でもアドレナリンが出れば、血糖値が上がる効果が期待できます。

筋トレなどをして程よく体が疲れると、今度は眠気が襲ってきます。空f句が収まったところで寝てしまえば、後は朝までぐっすり寝て、空f区を感じることはありません。

何もせずに空腹を我慢しようとすると、精神力だけの勝負になってしまいます。これだとよっぼど我慢強い人でない限り、空腹には打ち勝てないんですよ。だから運動とかすれば、気を紛らわす事もできます。