ダイエットをするときに食事で一番気をつけたいことは、腸内環境と基礎代謝です。

これは、どの専門書を見ても書かれていることです。

腸内環境が悪く、基礎代謝が悪い人は痩せることはできません^^;

特に腸内環境が悪い人（便秘傾向の人）は、痩せにくく、リバウンドのリスクが高くなると言われています。

また特に注目されているのが「デブ菌」の存在です。肥満の人の腸内細菌は「デブ菌」に

占拠されていることが明らかになり、ダイエットと腸内環境は関連性が非常に高いと言われています。

腸内環境を良くすることで、消化・吸収・代謝・排出のスピードを早め、痩せやすい体質になります。

もうひとつダイエットを成功させるためには基礎代謝を上げることも大切です。

体内にある潜在酵素は「消化に使われる消化酵素」と「代謝に使われる代謝酵素」で分け合っています。

ダイエットに影響するのは代謝酵素ですが、まず優先的に使われるのは消化酵素です。

体内でつくられる酵素には限りがあり年齢と共に減少してしまいます。

加齢・リバウンドによって、ダイエットのために必要な代謝酵素が不足してしまいます。

ということで、代謝酵素を補うことで痩せやすい体になるということです。

特製グリーンスムージの作り方

特製グリーンスムージーの材料

小松菜1～2株

バナナ1本

りんご1/4個

高機能乳酸菌サプリ1袋

酵素ドリンク30cc

ミネラルウォーター100cc

腸内環境を整えるために、ヨーグルトを食べている人も多いようですが、

日本人の約75%は乳糖不耐症といって、ヨーグルトに含まれる乳糖を分解する酵素を持っていません。

ヨーグルトをデザートとして食べるのであればいいのですが、腸内環境の改善やダイエットなど目的がある場合は、人由来乳酸菌を選ぶようにしてくださいね(*´꒳`*)

ただ、人由来乳酸菌は食べ物から摂取することができないので、乳酸菌サプリで摂る必要があります。

酵素については、野菜や果物から摂取することもできますが、酵素は熱に弱い性質を持つので体内に効率よく取り入れるためには、酵素ドリンクから摂るほうが理想的ですヽ(*´∀｀)

乳酸菌と酵素を朝食に取り入れることで基礎代謝が高まり、昼食をしっかり食べても、おやつにスイーツを食べてもしっかり消費することができるようになります。

乳酸菌サプリと酵素ドリンクを調べてみてください。すごい種類があり、どの商品を見ても効果があるように書かれています。正直、どれがいいのか分からなくなります。

確実なのは、自分で試してみることです。自分のからだに合う合わないもあると思います。私もいろいろな種類の乳酸菌と酵素ドリンクを試してみました。

どの商品を試したら良いか分からない方のために、私が1番効果を感じた乳酸菌と酵素をご紹介しますので、1度試してみてください。

【酵素は「ベルタ酵素」がおすすめ】

酵素サプリを選ぶポイントは、酵素は熱に弱い性質があるので、酵素を安定的に摂取できる加工をした酵素を選ぶ必要があります。

酵素サプリに含まれる酵素は、代謝酵素の働きがあるためダイエットに非常に効果があるのですが、選び方を間違えると効果が変わってきます。

酵素ドリンクは試した結果ベルタ酵素が一番効果がありました。

ベルタ酵素の場合は、第三者機関によるダイエットの臨床実験で99%が痩せたという実績がある酵素ドリンクです。(*´꒳`*)

【乳酸菌は「MIHARUの高機能乳酸菌セルフレギュラー」がおすすめ】

乳酸菌は一番体感できたのがMIHARUの乳酸菌でした。

MIHARUのセルフレギュラーは、一般的な乳酸菌サプリと比較すると6,480円と少し高いですが、1包中に1兆個の高機能乳酸菌を含有しています。ヨーグルト100個分ですから桁違いです。

1ヶ月1,980円程度から乳酸菌サプリは販売されていますし、中には1兆個の乳酸菌が含有されているサプリもありましたが、不思議ですがやはり体感が全く違いました。

またオリゴ糖を配合しているのもポイントですね。乳酸菌とオリゴ糖は、デブ菌を減少させるための最強コンビと言われています。是非、お試しを( ´ ▽ ` )ﾉ

ハチミツ。体に良いということは昔から聞いて知ってはいても砂糖があるおうちでハチミツを常備している家庭は少ないのではないでしょうか？

実はこの「ハチミツ」。カロリーは砂糖の約4分の3なのに、甘みは砂糖の約1.5倍!皆さんご存知でしたか？

砂糖と同じ量をとっても脂肪となる率は砂糖よりも低いのに、砂糖より甘味は強いので、普通にお砂糖を使うよりもハチミツのほうが量少なめで同じ甘さを感じることができるのです!

甘いもの好きさんのダイエットには強い味方!

ハチミツダイエットとは？

そんなハチミツを寝る1時間前に摂取するだけで質のいい睡眠を誘い、それが脂肪燃焼につながるという甘いもの好きにはたまらないダイエット方法！

「寝る前ハチミツダイエット」のご紹介です(^｡^)

これは、寝る1時間前にはちみつを摂取すると、脳が寝ている間に筋肉を壊してエネルギーを得なくても「ハチミツがエネルギーとなって成長ホルモンを放出させてくれるので痩せる」という理論に基づいたダイエット方法です。

寝ている間に分泌されるこの成長ホルモンは、細胞の生成、修復だけでなく、脂肪燃焼にも欠かせないホルモンです。

ですが、質の悪い睡眠をとっていると成長ホルモンは十分に分泌されず、脂肪が燃えにくい体になり。疲れも取れないため、代謝も落ちる悪循環となります。

ハチミツの主成分の果糖とブドウ糖は、いずれも単糖類。単糖類とは、体内でこれ以上分解する必要がない糖類。つまり分解する必要がない分、ハチミツの糖はスムーズに吸収されすぐにエネルギーとして消費されます。

また一定量しか血液に吸収されないので、砂糖と同じ量をとっても脂肪となる率は砂糖よりも低くなります。睡眠前にはちみつをとり、肝臓に脂肪になりにくい適度な糖質を蓄えておくことで、成長ホルモンが十分に分泌され、寝ている間に脂肪が燃焼しやすくなるのです！

成長ホルモンの分泌には質の良い睡眠が欠かせません、眠る前にハチミツを摂ることで、

体内に入ってからすぐにエネルギー源として働き始めることから疲労回復の効果があります。

また、ハチミツには

★鉄    ★ナトリウム   ★カリウム    ★ジアスターゼ   ★アミノ酸    

★ビタミンB1、B2、  ★パントテン酸

など、様々な栄養素を含んでおり、これもまた迅速に体に取り入れることができるので、病気のときの体力回復にも即効性があります。寝る前にホットミルクやカモミールティーを飲むとリラックス効果が上がり良質な睡眠をとることができると言われていますが

寝る前のリラックスドリンクに是非　ハチミツをプラスして　良質な睡眠を心がけてみてください(*^▽^*)  ちなみにですが、ハチミツは保存食の代表的なもので、強い殺菌力をもっており、基本的に賞味期限というものはありません。

ですが2年ほど経つと風味が落ちますので美味しく食べるなら2年以内を目処にするくらいが良いと思います。( ´ ▽ ` )ﾉ

甘うまっ！はちみつレモンの作り方 | Honey Lemon

おすすめ!!ハチミツパックの方法

ハチミツは、食べるだけでなく、肌への保湿効果や収れん効果も期待できそれに加えて、美肌を作るビタミンB群やビタミンCなどが豊富に含まれています。

余談ですが　筆者おススメの手作りはちみつパックをご紹介。作り方はとても簡単です。

～材料～

• ベビーパウダー（ドラッグストア等で200円前後で購入可能)
• 牛乳or豆乳
• はちみつ
• 各大さじ１

これをまぜまぜして　洗顔後の顔にパック。10分程度置いたら（乾く前に)　ぬるま湯で洗い流してください!びっくりするほどシットリとしたツルすべお肌になりますよ～!

筆者はたまに分量大目で作って手や足、お腹やお尻などに作るほど。とにかく大好きで超おススメのはちみつパックです!

ハチミツは、古来では薬としても扱われたほどの貴重品。ニュージーランドにはマヌカハニーという名の現代でも医療用とされるほど効能の高いハニーがあるほど。甘くて美味しく　疲労回復に安眠効果、美肌に美ボディを目指せるのならばこれぞ!　という感じです。

是非ハチミツのパワーを体感して質の良い睡眠を心がけてみてください♪

首まわりがすっきりすると、マイナス３キロには見えます！

首まわりで見た目が決まる!
効果大の首まわりストレッチ法☆

 
ダイエットで目標体重になった！なのにあまり気づいてもらえない時ありますよね
いつものスーツや制服では、なかなかわかりづらいものなのかもしれません

顔、首周りがスッキリすると、それだけでも全身が痩せたように見えてしまうよ。

上半身、特に顔周りで第一印象が決まる！

お腹や二の腕、太ももなどは結構気になるところだけど、実はあんまり人に見られにくい場所。
それより、目に付きやすい上に隠しにくいのが、首回りなんだ。

だから体重がなかなか落ちなくても、首だけでもほっそりすることができれば、印象はだいぶ変えられるってこと。
首に脂肪が付くと短く見えるし、体全体が太ったようにも錯覚されやすいです

そこでカギとなるのが、首のストレッチ。
首を動かしたり舌を使うことで、首の脂肪を落とせてしまいます。

強めのストレッチで首をほっそりさせられる

頭を右回し、左回しにしてコキコキ音が鳴ったりしますよね、あれをじっくりやる方法です。

あご先を天井に向けるように、頭を後ろに反らします。
首の前側が気持ちよく伸びているのを感じて下さいね^ ^

 
次はあごをデコルテにくっつけるように、頭を前に倒します。
首の後ろ側だけでなく左右も伸びるように、肩をなるべく下げてみてね^ ^

 
今度は右耳を右肩にくっつけるように、頭を右に倒します。

 同じように、左側もやってね^ ^

特に、頭を後ろに反らせて首の前側の伸ばすとき、舌を天井に向かって出すとより効果的です！
二重あごに効く方法です。

首は伸ばしっぱなしではなく５秒から１０秒かけてストレッチしたら、いったんやめてから何度も行うのがいいですよ。

表情筋を動かすことで、首も使えちゃうんです

首のたるみや二重あごの原因って、表情筋をあまり使ってないからって言われてるんです。

表情筋とは、顔の筋肉全体のこと。口を大きく開けて笑ったり、目を大きく見開いたり、とにかく楽しく会話することが一番大切(*^▽^*)
でも仕事だってしてるし、一人でいるときだってあるから難しいですよね。

表情筋のトレーニングを取り入れて、余分な脂肪を落としましょう！

 
★あ、い、う、え、お

思いっきり、あいうえお、を言う方法。
「あ」のときは口を丸く大きく開けます。
ついでに目も大きく開いてね。
声の続く限りキープします。実際に声を出すのが恥ずかしいという場合は、フリだけでも大丈夫です。

「い」は、口角を思いっきり横に引きます。ほっぺの端をできるだけ横に上げて！

「う」のときは、口をなるべく小さくすぼめるよ。唇は突き出して下さい。
このとき、目や鼻、眉毛まで、全部を小さく集約しちゃうくらいのつもりで顔のパーツを中心に集めます。

「え」の場合は「い」と似てるんだけど、目元を笑ってるようにするのがコツ。

「お」は口を縦に大きく開けてね。これも目を大きく開けてやるといいですよ。

 
★舌を動かしてみようヽ(*´∀｀)

特に首周りに効くのが、口を閉じたまま舌を動かすトレーニング。

ほっぺの裏側に舌をつけたら、そこからゆっくり舌を回していきます。
右回りに５秒から１０秒かけてやったら、休まず左回り。

だいたいこれを３セットくらいやると、けっこうあごの下がだるくなってきて効果を感じられるよ。                                                     ( ´ ▽ ` )ﾉ

【ダイエットお役立ち情報( ´ ▽ ` )ﾉ】

＜知識編＞体脂肪だけを落とすには

体脂肪だけ落とせたら・・・そう思う方必見！ 

体脂肪の落とし方のコツをご紹介ヽ(*´∀｀)

■ 極端な食事制限をすると…？ ■

運動をせずに、食事制限だけでダイエットをしたことはないですか？

この場合、体重は減っても体脂肪は全く減っていないケースが多いようです。

これは体内の水分や筋肉が減っただけで、体脂肪が落ちていないからです！

筋肉が減ると基礎代謝量が低下し、エネルギーが作られにくくなってしまいます。

すると、体脂肪が作られやすく燃やされにくい体質になります。

体脂肪を効率良く減らしていくには、食事制限だけではうまくいかないことをよく理解して下さいませ(*´꒳`*)

体脂肪を落とす理想的なダイエットは、適度な【食事制限】プラス【運動】です。

運動によって体が引き締まり、きれいなスタイルになります^ ^

■ 体脂肪を狙い撃ちする運動とは ■

体脂肪を落とす理想的な運動は有酸素運動です。

有酸素運動をすると、まずエネルギー源として糖質が使われ、次に体脂肪が燃料として使われます。

しかし、有酸素運動を始めてから15～20分経たないと体脂肪は使われません。

体脂肪を燃やすには、最低30分は有酸素運動を続けて下さい。

息がはずむ程度の心地よい運動で、自分のペースで無理なく続けられるものが最適です。

この条件を満たす有酸素運動はなんといってもウォーキングですね。

腕を大きく振りながら歩けば、さらに消費カロリーが稼げますよ。

まずは１日30分、週に２回を目標に頑張ってみると良いですよ(*´꒳`*)

【太りにくい体質を作る方法はコレ】

元々太りにくい人は、脂肪燃焼をしやすい体質の場合が多いです。

太りにくい体質を作るには、脂肪を燃焼しやすい体に改善していくことです。
その為には、筋肉量を増やすことと筋肉を活性化させることが効果的です。

特に筋肉が活性化すると、エネルギー消費が高くなり脂肪を効率的に燃焼してくれるようになります。

筋肉を活性化させるのに効果的な運動は、有酸素運動です。
ウォーキングやジョギングを継続的にすると、脂肪が燃焼されやすくなります。

そらから、自分の体力に合わせた無理のない程度の運動を行うのも効果があります。

ストレッチをしたり、スクワットなどを毎日少しずつ行うのをおすすめします。
このような運動にバランスのとれた食事を組み合わせると、太りにくい体質になっていきます。

★どんな食べ物がおすすめ？(*^▽^*)

太りにくい食べ物は、糖質が低い物や高たんぱく質、食物繊維が多く含まれている物、かみごたえがあり満足感が得られる物などです。

これらをバランスよく摂ることが大事です。

糖質は、ご飯やパンなどの炭水化物の摂取を抑えれば、減らすことができます。

植物性たんぱく質の大豆は、カロリーも低くアミノ酸も肉や魚と同じくらい含む良質なたんぱく質で太りにくい食べ物になります。

大豆は、納豆や豆腐など加工食品も多いので積極的に摂取したい食べ物ですね(*^▽^*)

肉の中では、鶏肉のささみは低カロリーなたんぱく質でオススメしています。

食物繊維は野菜に多く含まれているので、食事の時は必ず食べるようにしたい一品です。

【※低カロリーの代表でもあるコンニャクは、食物繊維も豊富な食べ物で

   脂肪やコレステロールの吸収を抑える働きもしてくれます。】

★効果的な食べ方★彡

食事で摂ったカロリーが消費されるカロリーより多ければ、太ってしまいます。

だけど、一般の人がカロリー計算をしながら食事をするのは大変なことです。

それなら、なるべく太りにくい食べ方をしたらどうでしょうヽ(*´∀｀)

太ってしまう原因として、食事を摂った時の血糖値の急上昇も関係しています。

血糖値が上がると、血糖値を下げようとインスリンという物質が分泌され、血液中の糖分を脂肪に変える働きをします。血糖値の上昇がゆっくりなら、インスリンの分泌も抑えられ脂肪が溜まりにくくなります。

つまり！血糖値を急上昇させない食べ方が太りにくい食べ方となります。

具体的には、空腹時にご飯やパン、麺類などの糖質が多く含まれる食品を食べないことです。食事の最初には、食物繊維が豊富な野菜から食べるのがいいです。

食物繊維が消化吸収に時間をかけて、血糖値の急上昇を抑えてくれます。

食べる順番を変えるだけで、太りにくくなってきます。

【※太りにくい食事方法は、まず一日3食をきちんと摂ることが一番大事です。】(^_−)−☆

呼吸によってインナーマッスルを鍛え、ペタンコお腹を作る方法をご紹介します。

＊空腹時や満腹感が落ち着いた時に実践しましょう。

1  まず息を全部「ハァーッ」と吐き出し、お腹を凹ませる。

2  お腹を凹ませた状態のまま、横隔膜を横と後ろに広げながら自然に呼吸をする。

☆お腹を凹ませた状態を最初のうちは5～10秒を目安にキープ。慣れてきたら、30秒間キープし、徐々に時間を伸ばしてみましょう。

＊注意点とポイント

・布団の圧縮袋がペチャンコになるようなイメージでお腹をへこます

・おへそが背骨に付くぐらいお腹をへこます意識を持つ

・肩が上がらないようにお腹で呼吸するよう集中する

・うなじを斜め後ろに引き上げ、あごは引く

・つむじと尾てい骨を対に引きあうように背骨を伸ばす

一度仰向けに寝ながら呼吸をし、お腹がへこんだりするのを実感するのも良いですね。

仕事の合間や休憩タイム、テレビを観ながらなど気づいた時にゆっくりと深呼吸してみるといいですよ^ ^。

さらに、食事制限やウォーキング、ストレッチなどの運動と並行してやると、より効率的にダイエットができると思います。

呼吸によって鍛えられるインナーマッスル

呼吸するだけでインナーマッスルが鍛えられる！？

普通の呼吸より吐く力を意識しながら深い呼吸をし、その状態をキープすることで以下のインナーマッスルを鍛えることが可能です。また、筋肉が鍛えられることで得られるメリットもあります(*^▽^*)

★腹横筋

→一番深い筋肉で内臓を守っている筋肉なので、内臓が活性化し代謝もアップ

→腹筋エクササイズと同様の効果

★骨盤周りの筋肉

→骨盤が安定し、骨盤周りの筋肉が動きやすくなる。

→骨盤が立つことで自然に背骨が伸びるので美しい姿勢をキープ

★腹斜筋

→筋肉のコルセットが完成するので、食べ過ぎ＆飲み過ぎでもお腹が出ない

→乱れがちな脇腹が引き締まる

★腸腰筋（大腰筋と腸骨筋をつなぐ、いわば上半身と下半身を結ぶ筋肉）

→下腹ポッコリやヒップの下垂を予防

通勤電車やデスクワークの合間でも、意識すればすぐにできるのが呼吸によるお腹へこませ方法です。これだけで代謝がアップし、腹筋も鍛えられるので、是非実践してみて下さい♪

                                                                                                 ( ´ ▽ ` )ﾉ