https://ameblo.jp/daietto4126/ 色んなダイエット方法を紹介します！！ ja

あまりにも無理な食事制限は体にダメージを与えます。
痩せるなら「健康的にキレイに痩せたい」ですよね。
でも、それとは程遠いこんなことになりかねませんよ。


１：体重は落ちるけどリバウンドする
２：代謝が落ちて痩せにくい体質になってしまう
３：栄養のバランスが悪く栄養失調気味になる
４：肌がカサカサになる
５：月経不順や貧血、便秘になる
６：過食症や拒食症になる




食事制限は、ただ食事の量を減らしたら良いって事ではありません。
やみくもに食べる量を少なくすると、こうした症状が出てしまうので危ない！



自分の身長や体重、生活に合わせた上で、
きちんとバランス良くカロリーを抑えていくのが正しい食事制限。


目安になるのは、1カ月マイナス3kgのペース。


短期間で結果はでないけど、長期的な目標を立てて、ゆっくりと
体重を減らすのが食事制限ダイエットの一番効果的な方法です！



覚えておきたい食事制限のポイント３つ！

食事制限を始めるときは、いきなり食べる量を減らすのではなく食事内容の変更がオススメ。


私が最初にやったのは、油たっぷりでカロリーの高い揚げ物を避けて焼き物や煮物にする。
食物繊維の多いものを食べたり、ドレッシングをノンオイルドレッシングにしたりする。


そこからスタートして、少しづつご飯の量を減らしていきましいた。
ただ、お腹がすくと絶対ストレスになるのはわかってたから
ご飯を食べるときは噛む回数をいつもの倍以上にしましたよ。


これをすると同じ量を食べるにしても満腹感が違ってきます！


それでは、正しい食事制限をきちんとすると、
どうして健康的に痩せるのか３つのポイントを挙げたいと思います！



痩せる理由1：摂取カロリーを減らすことができる
当たり前のことだけど、「摂取カロリーを減らすことができる」ということ。
これは食事制限最大の痩せる理由。消費カロリーを増やすのは大変だけど、
日々少しずつ摂取カロリーを減らして行くことで、健康的に痩せることができるんです☆


極端に減らすのではなくて、「日々少しずつ」は守ってください！



痩せる理由2：胃袋を小さく出来る
痩せる理由の2つ目としては、胃袋を小さく出来ることですね。
やっぱり、食べる量が多いと太るのは当然!　最初は制限として苦しくても、
食事制限を進めていくうちに、少しずつ量が少なくなって辛さにも慣れていきますよ。


結果的に胃袋を小さくなって、少ない量が当たり前になることで痩せていき、
そして太りにくいようになっていきます♪



痩せる理由3：痩せやすい身体になる
痩せやすい身体になるためには、ただ闇雲に食べる量を減らす食事制限ではダメ!
内容を考えた食事制限にすることで、落ちる筋肉の量を減らしながらしっかりとバランスよく
栄養をとることで、カロリーだけを気にしたダイエットより痩せやすい身体になっていけます。



食事制限はをするとて本当に痩せる？


食事制限をきちんとすることが出来ない場合、
ある一つの疑問に襲われた時なのでは？　と思います。


「食事制限って本当に痩せる？」


この疑問を持ってしまうと、ここが原因となってやり過ぎな食事制限につながってしまうので要注意。


食事制限をやってみて、やっぱり不安を感じたのは
1ヶ月とか、2ヶ月位たってから、あまり痩せなくなってきたあたりから。


実際に私も最初の1ヶ月はグングン痩せてて、「このままだと楽勝!」って思ってました。
でも、私の場合はそこから完全にペースダウン。。。


あまり痩せなくなってきたからといって、そこでさらに制限をしてしまうと、
筋肉が落ちたり、拒食症なんかの心の病になるのが怖いところ。


3ヶ月目あたりから全然痩せなくて、もっと減らそうか…と、私、とても悩んだんです。


そこはグっと我慢。「停滞期というのもあるし」位に考えながら
じっくりと取り組んで行くことで、ゆっくりだけどまた体重が落ちてきましたよ。


とにかく、一番大事な事は無茶をしないこと、焦らない事だと実感☆


食事制限はやってることも地味で、痩せ方も地味なのがデメリットだと感じますよね？


それって日常生活を大きく変えることもなく、そして生涯通して健康な身体、
食生活を手に入れるための準備にと考えると、
じっくり進めていくのも悪くないと思いました！


関連記事 ]]> https://ameblo.jp/daietto4126/entry-12141216173.html Sun, 20 Mar 2016 16:22:46 +0900
まずは参考記事を見てください。


このように毎日一工夫をし続けることで確実に足を細くすることが出来ます！！



■家で手軽にできる脚やせ運動



どの脚のタイプでも、負荷の軽いエクササイズを取り入れるのがおすすめです。



一般的に、太もものような脂肪が多い部分は
有酸素運動で痩せるのが一番効果が出やすいです。



運動の中で言えばジョギングやウォーキング、水泳などがいいですが、
外に出るのが恥ずかしかったりして、なかなか始めるのにハードルが高く感じがち。



場所の確保が難しかったり、天気が悪いとやる気がうせたりして
定期的に運動を続けるのが難しくなってしまいますよね。



私がオススメする家で一番手軽にできる運動は



・踏み台昇降運動
・その場足踏み
・エア自転車こぎ



この3つが王道じゃないかなと思っています。



踏み台昇降はステッパーなど、15cm程度の台の上に昇ったり降りたりすることで
全身の有酸素運動ができます。
昇るときに太ももの前側、降りるときに太ももの後ろ側の筋肉を使うので筋肉はしっかり使いますね。



その場足踏みは太ももを高く上げることがポイント。
まるで陸上部の練習のように太ももから膝が地面と水平になるくらい
腰の位置まで1回1回上げて、着地のときは脚の裏側を伸ばすような気持ちで足踏みします。



この足踏みだと脚だけでなく腰の内側の筋肉も鍛えられるので
下半身がスッキリしやすくなります。



あと、エア自転車こぎは、寝転がって脚を高く上げて自転車こぎの動きをしますが、こちらもカロリーを消費します。
脚を上げるのでむくみにも良い運動といえますね。



太ももの筋肉のような大きな筋肉は脂肪の燃焼もしやすいので、
軽い運動を長時間続けることで程よく筋肉がついて痩せやすい体になってきます。



体全体の筋肉が少ないと脚も痩せにくいんですよ。
この程度の運動なら筋肉でムキムキになることもないので
脚が筋肉太りをしないだろうか？という心配はいりません＾＾



脚に適度な筋肉をつけるようにすると、自然に脚が痩せやすくなりますのでオススメです。





もう１つ歩き方に気を使う方法もあります！！


足痩せには歩き方も重要・・・


太ってはいないけど、脚だけ太いという人は、生活習慣などによるむくにのほかに
歩き方の癖で、脚が太くなってしまっている場合もあります。
足痩せしたいのであれば、一度歩き方をチェックしてみましょう！！

歩くのが早い
前のめりがち
足を引きずるような歩き方
つま先から着地する歩き方
姿勢が悪い
ドスドスと歩く

一つでも当てはまったら、改善の余地があります。
足痩せのための正しい歩き方

かかとから着地する
足の指を使て地面を蹴る
膝を曲げない



ハイヒールは足を美しく見せてくれるアイテムでもあるのですが、
指先が圧迫されることで血流が悪くなるし、姿勢も悪くなるので、足痩せには向かない靴です。

でも、脚にあった無理のないハイヒールであれば、むしろふくらはぎの筋肉が鍛えられて、足首が細くなるというメリットもあるのです。
デザイン優先ではなく、脚の指を無理に圧迫させず、履いたときに5本の指全部に力が入るもの、足の指が動かせるようなものならばOK。
ヒールが高すぎて前に足が滑るようなものはダメです。
ハイヒールを購入するときは、履いてみるだけではなく、ちょっと歩いてみて選びましょう！
]]> https://ameblo.jp/daietto4126/entry-12141214385.html Sun, 20 Mar 2016 16:09:21 +0900 食事ダイエットとは
その名前の通り毎日の食事を制限して痩せようというものです。



しかし、
ただ食べなければいいというわけではありません。



食事制限ダイエットをするからといって、毎日の食事をいきなり、ほとんど食べないといったダイエットをしてしまうと体調を崩してしまうことがあります。




さて本題に入ります。


通常の食事だと朝が少なめで夜が多めになってしまいますが、夜と言うのは活動としては寝る方向に向いていますので、炭水化物は少なめに良質なタンパク質を摂取して、運動した肉体が筋肉になる様にして行きましょう。



また、これがいきなり厳しい場合は間食を辞めることだけでも効果が出る場合がありますので、先ずは食事は三食きちんと取り、おやつをストップしてみましょう。



よくありがちなのが、毎日ウォーキングを行い、適度な筋トレも行い、食事も大好きなデザートをストップし、夜ご飯も少なめにした結果、一ヶ月で5キロ痩せました。でもその結果に満足していまい、翌月から生活を元に戻したらまた元の体型に戻ってしまったと言う話です。



そのような結果にならないためにダイエット食のレシピを紹介します。



まずは一週間ここのレシピ通りにご飯を作り召し上がってみてはいかがでしょうか？


毎日作って食べる料理がダイエット料理に変えるだけで
より長期的に結果を残し続けることができると思います。


]]> https://ameblo.jp/daietto4126/entry-12141211644.html Sun, 20 Mar 2016 15:49:45 +0900 について話たいと思います。


あなたはダイエットするとき
目標設定していますか？


たぶん多くの方は、目標を設定して
ダイエットをしていると思います。


例えば、

「夏に海行くからそれまでに、
　１０キロ痩せて、可愛い水着を着る」、

「二の腕を細くして、
　春っぽい服を着る」とか。


このように、目標を立てて、
そして、目標に向かって、
全力で努力をすると思います。


でもここで１つ、

気をつけてもらいたいこたがあります。


それは、
目標を達成するのに適した方法を
選択しているか、ということです。



例えば、

旅行に行こうとしているとします。


それも、遠い異国の、
今まで行った事のない地に行くことを
想像してみてください。

しかも、文化も言葉も違います。

現地までの移動手段はもちろん、
現地に何があるのか？


逆に何が無くて
日本から準備が必要なのか？

現地で何をするか？


どんなスケジュールで、
どのように過ごすかなど、

事前に準備してから出発すると思います。



でも、何の下調べも準備も無く、
旅行に行ったらどうなるでしょうか？


最悪、全速力で、
目的地と違う方向に進み、

目的の国まで
辿りつけないかもしれません。


目的に辿り着けたとしても、
途中で道に迷ったり、

とても遠回りして、
時間もお金も無駄にしてしまうかも・・・


その結果、時間やお金が足りなくなって、
やりたい事をやれなくなるかも・・・


というような感じに、
ぜんぜん目的と違う結果に
なってしまうかもしれません。


もっと極端な例を出すと、

野球選手になるために
サッカーの練習をしていないかということです。



これは、ダイエットにも同じことが言えます。


ダイエットも、目標を決めて、
ただ、がむしゃらに、
運動をしたり、食事制限をすると、

逆効果になっしまい、
ぜんぜん体重が減らなかったり、

逆に体重が増えてしまうことだってあります。


なので、目標を決めたら、
その目標を達成するには、
どんなダイエットが合っていて、

逆にどんなダイエットは、
効果が無いのかを知る必要があります。


もし、今ダイエットをしていて、
なかなか、自分が決めた目標を
達成できないなら、

少し立ち止まって、
自分がやっているダイエットは

目標を達成するために
適したダイエットなのか
考えてみると良いかもしれません。
]]> https://ameblo.jp/daietto4126/entry-12141206732.html Sun, 20 Mar 2016 15:46:26 +0900
　やせ効果

なじんだ動きだから続けやすい

「運動が苦手な人が、いきなり難しい運動をしようとすると、動きを覚えるのだけでも大変で、そこでザセツしがち。でもラジオ体操は、誰でも子どものころにやっていた体操なので、音楽を聴くだけで自然と体が動いてくるもの。さまざまな効果のある動きが含まれていますがカンタンにでき、時間もたったの３分10秒なので毎日続けやすいはずです」



ラジオ体操第一（YouTube）


ｍｐ３無料ダウンロード


毎日頑張って続けてみましょう！！ ]]> https://ameblo.jp/daietto4126/entry-12141112054.html Sun, 20 Mar 2016 09:20:04 +0900