食事管理と運動がダイエットの基本です。

しかし、あなたのライフスタイルに合っていない

あなた自身に合わない

無理な目標を立てては、絶対に長続きしません。

人間て何をするにも始めは勢いがいいもの！

でも、最初の意気込みだけではダイエットの成功はありません。

正しいダイエットを行っていれば、

身体もその生活に慣れてきます。

それは、長く続けることができるということです。

結果をすぐに求めないのも、

ダイエット成功のポイントです。

ダイエットのカロリーを考えるのに役立つ

ステキなところを見つけました。

ダイエット同士よ！

ぜひ、シェアしましょう！！

体脂肪１kg減らすにはカロリーを考えないといけません。

人間の身体の脂肪成分は純粋な脂肪80％と水分20％なんです。

純粋な脂肪１gは9Kcalですから、

1kgの減量は9Kcal×1000ｇ×80％＝7200Kcalとなり、

7200Kcal減らせばよいことになります。

これを1ヶ月で減らすには、

7200Kcal÷30日＝240Kcal/日となり、

1日で240Kcalの食事を減らすか、

1日で240Kcal余分に身体を動かせばよいことになります。

こちらで適切な減量プランかどうか考えてみましょう。

★およそ240kcal分の食事

ご飯・・・大盛り１杯

カップめん・・・2/3個

ポテトチップス・・・1/2袋

アイスクリーム・・・１個

ビール・・・中ビン１本

ハンバーガー・・・１個

菓子パン・・・2/3個

バナナ・・・３本

食パン・・・２枚

牛丼・・・半分

ショートケーキ・・・１個

りんご・・・２個

★およそ240kcal分の運動

ジョギング・・・30分

ウォーキング・・・160分

バドミントン・・・50分

テニス・・・40分

スキー・・・40分

水泳・・・25分

ひと月にに3kg減らすにはこの3倍。

5kg/月減らすためには5倍必要になります。

その目安を決めるのもあなた自身です。

自分がどれだけできるのか知っているのは自分だけですものね！

無理なダイエットの目標は、

失敗のもとであるとともに

大きなリバウンドも招くことになります。

目標は多少軽めでも、しっかりと継続し、

ダイエットを楽しむ、

そんなゆとりあるダイエット生活がベストですよ！！

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ダイエットしなければならない身体になったのには、

あなたの生活のどこかに

何らかの原因があるはずです。

ダイエットに取り組む前に

どうして脂肪が増えてしまったかをぜひ、考えてみてください。

ただ漠然と体重を落とすことばかり考えるより、

太ってしまった原因を探るほうが大切です。

あなたがどんなものを食べていて、

それがどのくらいのカロリーなのか、

生活活動強度はどの程度だったのか、

運動はしていたのかなど、

今までの生活実態を知れば、

太ってきた原因が分かります。

まずは、太ってきた原因を突き止めましょう！

その原因を突き止めることによって、

自らの生活を見直すとともに、

暮らしぶりにも大きな意識変革をもたらします。

二度と同じ過ちを繰り返さないためにも

ダイエットに取り組む前に、

必ずや自分自身を見つめてくださいね！！

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私の知られざる一面が見られます！！

【ダイエット＝食事制限】

この図式って、

当たり前のように考えられていませんか？

しかし、知っておいてください。

食事制限の無理なダイエットをすると、

お腹が空き、飢えた状態に

↓

脳が危険信号を察知

↓

栄養を無駄なく100%摂ろうとする

↓

ほんの少しの栄養で太ってしまう

そういう状態になってしまうのです。

だから、あなたがちょっとでも飢えを感じると、

カラダから『太るホルモン』が出場～！！

食べたもの全てから栄養をとろう！

そういうホルモンの意識が働き、栄養を蓄えようとするのです。

ダイエットに挫折したり、リバウンドを繰り返してしまうのは、

あなたが知らなかった

【脳のメカニズム】のためなんです。

でも、　【脳のメカニズム】を知った今、あなたができることは・・・

痩せるために『脳』を上手に騙すこと。

脳から『太るホルモン』を、出させないことがポイントです！

危険を察知させないように、脳を上手に騙してあげることで、

基礎代謝や筋肉量を減らさず痩せやすい体質になるんです。

☆脳を騙す方法は３つ！！

①ムリな食事制限をしないこと

②よく噛むこと

③適度な運動すること

ムリな食事制限をして、

急激に痩せようと思わないことが何よりも大切です。

リバウンドしないコツは、

無理なく、少しづつ痩せることですよ！！

そこで登場する食事法は、

【ローフード】

①無理な食事制限なし！

②野菜を多く取り入れるので、よく噛む！

この２点は大きくクリアしていますよ！

③は、ダイエットをしてもしなくても、

筋肉をつけるため、維持するためには大切な活動ですね。

どの方法がいいというものはありません。

自分でやってみて、自分に合った方法を見つけてみてください。

人に言われてやる、

人の方法でやる

これだと自分のためになりません。

必ずや自分に合ったやり方で進めていくことが

ダイエットへの近道ですよ！

ダイエットの成功のためには、

さまざまな知識を持っていることが大切です。

知っていることは、

うまくいかない原因をも見つけだすことができます。

よりよい方法で取り組むことができます。

知識というのは大きな財産ですよ！！

★ダイエットに成功したいですか？

　

本当にダイエットに

成功したいですか？

ぜひ、そう自分に問いかけてみてください。

もし、ＹＥＳならば、

さらに自分に問いかけてみてください。



「お前は、なぜダイエットをしたいのか？」と！！



何故このようなことを自分に問わなくてはいけないのか！

それは、自分の欲に正直になるためです。

例えば、痩せたいと思っている

私みたいな中年親父がいたとします。

【痩せたい】

そう思っても、痩せられるものではありません。

でも、「なぜ痩せたいのか？」

それを明確にすると、

やる意欲、

継続力がまったく違ってきます。

なぜなら、目標がはっきりしているからです。

この中年親父の目標は、

【子供にメタボと言われたくない。だから痩せたい！！】

でした。

子供の顔や、自分への目線を感じる度に、

この親父さんは思います。

・子どもたちを見返してやる！

・子どもたちに痩せたねパパと言わせてやる！

・子どもたちにかっこいいパパの姿を見せてやる！


そんな思いが働くんです。

でも、ただ痩せたいと思っているだけだと、

そこまでの意欲、継続力はまったく働きません。

自分が何かにチャレンジした時のことを思い出してみてください。

上手くいった時って、

必ずや目標が明確に設定してあったはずです。

さあ、もう一度聞きます。

「あなたは、ダイエットしたいですか？」

「何故ダイエットしたいのですか？」

自分の心に素直になって、しっかりとみつめましょう。

この作業をしないと、せっかくがんばっても

台無しになってしまうかもしれませんからね！！

知らなかったぁ(>_<)

５０年以上も生きてきたのに！！

ダイエットする人＝太っている人

この考え方が誤っていた。

いかに自分が固定的に

ものを考えているのかがよく分かった。

女性は、太っていなくても体型や体重が気になるのである。

ということは、

日々、自分の体型をチェックしている。

よく見つめている。

ほんの少しの変化でも見逃さない、そんな目を持ってる。

男って、そこまで自分の体重変化に、

どちらかというと敏感ではない人種である。

体型変化？　

体重の増加？

まっ、そう言うこともあるんじゃない！

一昔前の私は、まったくもってそういう人間であった。

体重計にのるのも、数ヶ月に１回！

ちょっと太ったな！

お肉ぷよぷよして気持ちいい！

こんなんじゃ痩せる訳ないですよね！

しか～し、今は違います。

毎日、体重計にのり、

体重、ＢＭＩ、体脂肪、内臓脂肪に一喜一憂する毎日！

ここがそもそも意識の違いです。

ＮＨＫの昔のある女性アナウンサーは、

毎日体重計にのっていただけで痩せたとか・・・

それも、意識！

そして、体重が減る喜びを味わったからでしょうね！

さて、私も体重計にのり、

体の変化する喜びを味わっています。

いやぁ、体重計って本当にいいものですね！

ダイエットについて私もいろいろ調べています。

そうしたらこんなの見つけちゃいました

【痩せるために絶対に必要な２５箇条】

素晴らしいダイエットの鉄則 です

一昨日のお友達との会話で出てきた言葉。

「6kgダイエットしたけど、

そこから体重を減らしていないんだよね」

でも、そのお友達を見ると、

本当にスッとしたいい痩せ方をしているんです。

素晴らしい

そのあとで漏らした理由に

耳がダンボになってしまいました。

①筋肉を落としたくないんだよね！

ダイエットをすると、

脂肪を落とすことに目を向けがちですが、

実は筋肉も落ちてしまうんです。

だから、筋肉を落とさないためには、

やはり継続的な運動しかありません。

筋肉があることで、痩せやすい体質にもなるんですよ

「痩せたぁ

　　背中からみると、別人みたい」

いやぁ、51年の人生で

　　こんな言葉を言われた記憶が無い

ガリになったみたい」

そして、極め付けが

「ガリ

ガリガリ？

えーーーーーーーーーー∑(ﾟДﾟ)

ガリガリって、俺のこと？

だ・よ・ね…

こんなに嬉しい言葉を言われるなんて、生きてきて良かった。

ローフード頑張ってきて良かった（≧∇≦）

今日、同じようにダイエットしている

大好きなお友達にあった。

6kg痩せた後、そに体重をキープしているとのこと

【ダイエットしているのに体重をキープ？】

私の心が叫んだ

でも、キープしているのには、

体にとって必要な、

その人なりの明確な理由があったのだ。

その理由とは…

友達が話す2つの理由に思わず納得してしまう私がいた。

さて、どんな理由なのかは考えてみてくださいね。

正解は、明日の記事で(^o^)/