ようやく用事を済ませ、お腹もペコペコ。

「こんな日こそ、自分を労わってあげよう」と向かったのは、先日訪れてお気に入りになった居酒屋さんのランチです。

🍻 昼からの贅沢。5品の小鉢に心が躍る

今回は思い切って、ランチと一緒に一杯いただくことにしました。

こちらのランチ、まず驚くのがメインの前に出てくる5品の小鉢！

旬の筍の煮物

ネギトロ

茄子の炒め物

麻婆豆腐

サラダ

どれもお酒のつまみにピッタリで、一口ごとに午前中の疲れが溶けていくようです。

🌿 薬膳で読み解く「ストレス解消」メニュー

バタバタしてイライラや焦りを感じた時は、薬膳の知恵を借りて「気（エネルギー）」を巡らせるのが正解です。

筍： 今日の主役！筍は、滞った気を巡らせ、ストレスによる火照りを鎮めてくれる効果があります。 午前中のモヤモヤをスッキリさせるのに最高の食材でした。

茄子： 血の巡りを良くし、余分な熱を取ってくれます。

鶏肉（油淋鶏）： メインの鶏肉は「気」を補い、疲れた体に活力を与えてくれます。

⚖️ 「飲んで食べる」をダイエットの味方にする

−27kgの減量を経て、サイズ9号をキープしている今の私にとって、「昼飲み」は決して「失敗」ではありません。

むしろ、こうして「あー、美味しかった！気分転換になった！」と心から満足することが、ドカ食いやリバウンドを防ぐ最大の防御策なんです。

「飲んだら、その分どう整えるか」

それが私の「ゆるたべ」スタイル。

お腹いっぱい食べた後は、夕飯を軽めに調整。

水筒に入れた温かい黒豆茶で、水分代謝をサポート。

翌日はいつものお魚ランチでバランスを取る。

こうして1週間単位で「整え」をしていけば、体重計の数字に一喜一憂する必要はありません。

✨ 週末の楽しみを糧に

次の日曜日、珍しく営業されるとのことで、さっそく予約をしてきました！

定食はないそうですが、どんな一品料理に出会えるか今から楽しみです。

「明日からまた頑張ろう」と思える食事こそが、最高のダイエット食。

皆さんも、予定通りにいかない日こそ、美味しい「旬」を自分にプレゼントしてあげてくださいね。

久しぶりに洋食屋さんへ足を運んできました！

メニューを開くと、そこには見慣れない「ミートボール入りアラビアータ」の文字が。新メニューという誘惑には勝てず、迷わず注文してしまいました。

実はお店に入る前、かなりお腹が空いていたんです。

「今日は普通盛りでもいけるはず！」と意気込んで注文したのですが……いざ運ばれてくると、なかなかのボリューム！やっぱり、少し多かったかな……と、自分の「お腹の目」を過信したことをちょっとだけ反省しました。

🌿 薬膳で読み解く「アラビアータ」の力

食べ過ぎてしまった……と落ち込む前に、今回いただいた食材のパワーをチェック

トマト（ソース）： 薬膳では、体に潤いを与えて渇きを止める「生津」や、胃の働きを助ける「健脾」の作用があります。これからの季節、紫外線のケアにも嬉しい食材です。

唐辛子： アラビアータのピリ辛成分は、体内の「寒」を追い出し、滞った「気」を巡らせる「行気」の助けになります。代謝を上げたい時には心強い味方ですね。

お肉（ミートボール）： しっかりと「気」を補ってくれるので、午後からのエネルギーチャージにはバッチリです。

⚖️ 「多かった」と感じた後の、賢い「整え」

「普通盛り」が今の自分には多かったと気づけたこと。これは、自分の適正量をしっかり把握できている証拠です。

リバウンドなくサイズ9号をキープし続けるコツは、ここで自分を責めるのではなく、その後の食事でどう「ゆるたべ」を実践するか。

次の食事で調整： お昼がしっかりめだったので、夜は野菜たっぷりのスープやお魚など、軽めのメニューに切り替える。

温かい飲み物を味方に： 食後は水筒に入れたいつもの温かい黒豆茶で、巡りをサポートしてあげましょう。

✨ 最後に

たまには「やってしまった！」という日があっても大丈夫。

美味しい新メニューに出会えた喜びをエネルギーに変えて、また明日から心地よく「整えて」いけば良いのです。

「完璧」を目指すよりも、「心地よさ」を続けること。

それが、無理なく綺麗を続ける一番の近道だと改めて感じたランチタイムでした。

昨日のランチでいただいた海鮮丼、特に「かつお」が絶品だと思っていたら……なんと、あの希少な「もちガツオ」だったそうです！

口に入れた瞬間の、あのもっちりとした弾力。

普通のカツオとは一線を画す美味しさに、一口ごとに「幸せ……」と噛み締めてしまいました。

🌿 薬膳で読み解く「もちガツオ」の底力

薬膳において、カツオは今の私に欠かせない「パワー食材」です。

「気（エネルギー）」と「血（血液）」を補う： 週明けの疲れが出やすい体に、元気と栄養をしっかりチャージしてくれます。

胃腸を元気にする（健脾）： 消化吸収を助けてくれるので、効率よく栄養をエネルギーに変え、代謝をスムーズにしてくれます。

「もち」食感の満足度： 独特の弾力があることで、自然と噛む回数が増え、脳の満腹中枢が刺激されます。これが、食べ過ぎを防ぐ「天然のダイエットスイッチ」になるのです。

本当は鯖（サバ）が食べたかったけれど、時間がかかると言われて選んだ海鮮丼。

この「それなら、今一番いいものを選ぼう」という柔軟なマインドこそが、私の提唱する「（整え）」の真髄です。

我慢するのではなく、その時々のベストな食材を選んで心から満足すること。

おがわさんの具沢山なお味噌汁や、旬のナスと一緒にいただくことで、栄養バランスも完璧に整いました。

84kgから57kgへと劇的な変化を遂げた今の私は、こうした「旬の贅沢」を罪悪感なく楽しんでいます。

美味しいものを正しく選んで食べれば、体はちゃんと応えてくれます。

「もちガツオ」から元気をもらったので、今週も軽やかに、自分らしい「ゆるたべ」を続けていこうと思います。

週末のランチは、手作り感たっぷりのサンドイッチをいただきました！

中身は卵に、とりむね肉の照り焼き、そしてシャキシャキのレタス。

持ってみるとずっしりと重みがあって、食べる前からワクワクするボリューム感です。

さらに、食後のおやつにはシュークリームも。

中の生クリームが甘すぎず、一口食べるごとに幸せが広がります。

🌿 サンドイッチを薬膳で読み解く「パワーチャージ」

この組み合わせ、実は今の私に必要な「元気」を補ってくれるメニューなんです。

卵（鶏卵）： 薬膳では「血（けつ）」を補い、潤いを与えてくれる食材です。 また、精神を安定させる「安神」の作用もあるので、心が揺れやすい時期にはぴったり。

とりむね肉： 「気（エネルギー）」を補い、胃腸の働きを高めてくれます。 脂質が少ないので、ダイエット中でも安心して「気」をチャージできますね。

レタス： 体の余分な熱を取り、水分代謝を助けてくれます。

⚖️ 「甘すぎない」が教えてくれる味覚の変化

シュークリームの生クリームを「甘すぎなくて美味しい」と感じられたこと。

これは、日頃から「ゆる食べ」を実践し、味覚が整っている証拠です。

かつて84kgだった頃の私なら、もっとガツンとした甘さを求めていたかもしれません。

でも、57kgまで減量し、今の自分にちょうど良い「心地よさ」を知った今は、素材の味を感じられる繊細な甘さで十分に満足できる。

これこそが、リバウンドしない「痩せ体質」の秘訣です。

✨ 週末の「楽しみ」を「整え」に変える方法

「ボリューム満点なものを食べたな」と思ったら、そこからが「整え」の出番。

飲み物はいつもの温かい黒豆茶で巡りをサポート。

午後は少し多めに歩いたり、夕飯をお魚メインの軽いメニューにしたり。

「食べてしまった」と後悔するのではなく、「美味しかった！さて、どう整えようかな？」とポジティブに考える。

その心の余裕が、6月の健康診断に向けた「マイナス3kg」への一番の近道になります。

明日からも、自分のお腹と心に正直に、楽しく「ゆる食べ」を続けていきましょう！

メインは、こんがりと焼かれた鮭のハラスがなんと4切れ！

このボリューム感、魚好きにはたまりません。

一見「ダイエット中に脂の乗ったハラスは重いかな？」と思われがちですが、実はこれ、薬膳や調整の視点で見ると、とっても理にかなったメニューなんです。

薬膳の世界で、鮭は「お腹を温め、気血を補う」食材。

疲れが溜まりやすい時期や、冷えが気になる時の強い味方です。

ハラスの脂には、血液をサラサラにしてくれる成分（EPA・DHA）も豊富。良質なオイルは、ダイエット中の肌ツヤをキープするためにも欠かせません。

ボリューム満点のメインを支える小鉢たちも、名脇役揃いでした。

この苦味が最高！薬膳では、苦味は体内の余分な熱を取り、デトックスを助ける働きがあるとされています。ハラスの脂っぽさを、ゴーヤの苦味がスッキリと流してくれるような、絶妙なバランスです。

ごぼうの食物繊維で腸内環境を整えつつ、鶏むね肉で良質なタンパク質をプラス。

賢く食べて、しっかり「調整」

これだけ満足感のあるランチを食べた後は、無理に我慢するのではなく、「食べたことで満足し、食べ過ぎない」という心の余裕が大切。

私流の「ゆる食べ」のコツは、こうしたボリュームのある食事を楽しんだ後は、夕食を軽めにしたり、温かいお茶で巡りを良くしたりしてバランスを取ること。

「美味しいものを、身体に良いバランスでいただく」。

今日も「おがわ」のランチのおかげで、心もお腹もしっかり整いました。

皆さんも、日々の食事に「苦味」や「旬の魚」を少し意識して取り入れてみませんか？

最近、すっかり「おがわ」さんの温かなお料理に癒されています。

この日のメインは、脂ののった大きな鮭カマ！

今回のランチでは、自分でも驚くような「嬉しい変化」がありました。

🌿 薬膳で紐解く「苦手克服」のサイン

実は私、里芋があまり得意ではなかったんです。

でも、おがわさんの小鉢に出た「里芋のサラダ」を食べてみたら……美味しい！

薬膳の視点で見ると、これは単なる好みの変化ではありません。

里芋： 消化器系（脾・胃）を元気にし、体内の不要な塊（痰湿）を解消する作用があります。

味覚の変化： 以前は84kgから27kgの減量を経て、味覚が敏感になり、食材本来の滋味を感じ取れる「痩せ体質」に整ってきた証拠かもしれません。

🍄 驚きの美味しさ！舞茸のお味噌汁

そして今回、一番のビックリが「舞茸のお味噌汁」でした。

舞茸は薬膳において、免疫力を高めるだけでなく、体内の余分な水分を出す「利水（りすい）」の働きを助けてくれます。

一口飲んだ瞬間に体に染み渡る感覚があり、お味噌汁一杯でも立派な「整え」になりますね。

⚖️ ダイエットを支える「副菜の力」

私がリバウンドなくサイズ9号をキープできているのは、こうした「品数豊富なランチ」を選んでいるからです。

鮭カマ： 「気」と「血」を補い、巡りをスムーズに。

豊富な小鉢： 単品料理ではなく、少しずつ多様な食材を摂ることで、脳が「満足した！」というサインをしっかり出してくれます。

美味しいものを「我慢せず」に、でも「賢く選んで」食べる。

苦手なものが大好きなものに変わる瞬間は、ダイエットを続けてきて良かったと思える最高のご褒美です。

今回は「ご飯少なめ」でお願いしましたが、それでもお腹いっぱい！

キラキラと輝く新鮮なお魚が何種類ものっていて、一口ごとに違う美味しさが広がる、まさに大満足の一杯でした。

🌿 海鮮丼を「薬膳」で読み解く

美味しいだけでなく、体へのアプローチもしっかり考えられたメニューなんです。

色とりどりの魚介類： 薬膳では、お魚は「気（エネルギー）」や「血（血液）」を補ってくれる大切な食材です。特にマグロやサーモンなどは、巡りを良くして元気をチャージしてくれます。

かぼちゃの小鉢： ユーザーさんも仰る通り、「気」を補い、胃腸を元気にしてくれる食材。消化吸収を助けてくれるので、ダイエット中こそ積極的に摂りたいですね。

大根の煮物： 大根は「気」を降ろし、消化を促進してくれる効果があります。お腹が張るのを防ぎ、スッキリと整えてくれます。

⚖️ 「ご飯少なめ」という賢い選択

84kgから57kgまで、27kgの減量を成功させた秘訣は、こうした「小さな調整」の積み重ねにあります。

以前の私なら、せっかくの外食だからと、お腹がいっぱいでも全部食べていたかもしれません。

でも今の私は、自分の「満足感」と相談して、ご飯の量を調整する心地よさを知っています。

「我慢」ではなく、美味しく、楽しく、今の自分にちょうど良い量を選ぶこと。

この「ゆる食べ」の精神こそが、リバウンドなくサイズ9号をキープし続けられる理由です。

心もお腹も満たされるランチは、午後からの活力になりますね。

女将さんとの何気ない会話も、心の「整え」に欠かせないスパイスです。

今朝、体重計に乗って、思わず言葉を失いました。

この週末は、まさに外食のオンパレード。

金曜日から連日飲みに行き、美味しそうなものがあれば心のままに食べ、気づけば「やらかした週末」の出来上がりです。

オムライス、パスタ、お酒、そしてデザート……。

その瞬間は確かに楽しかったはずなのに、週が明けた今の私は、増えた体重と、胸の奥に居座るどろりとした「モヤモヤ」に支配されています。

🌿 27kg痩せても、中身は変わらない

かつて84kgあった頃の私から、27kgの減量に成功し、サイズ17号から9号が着られるようになりました。

ブログやSNSでは「整え」や「ゆる食べ」の大切さを発信していますが、実態はこんなものです。

どれだけ知識があっても、どれだけ成功体験があっても、油断すればすぐに「食べ過ぎ」のループに嵌まってしまう。

「あんなに頑張ったのに、どうして学習しないんだろう」

そんな自己嫌悪が、今も私を苦しめています。

🎋 美味しかったはずの筍が、今は重い

「おがわ」で食べた旬の筍は、本当に美味しかった。

女将さんたちと楽しくお話しして、その時は少しだけ気分転換になったはずでした。

でも、家に帰って一人になると、またモヤモヤが戻ってきます。

「心を整えなきゃ」と思えば思うほど、空回りして、なんだか涙が出そうになる。

今の私は、前向きな言葉を並べることすら、少し難しい状態です。

✨ 最後に

今日は、何のアドバイスも書けません。

ただ、「27kg痩せた私だって、こんなに盛大にやらかすし、立ち直れずにウジウジ悩む夜もある」ということだけ、ここに置いておこうと思います。

もし、今同じように「やってしまった」と自分を責めている人がいたら。

「ここにも、こんなに情けないダイエット指導者候補（笑）がいるよ」と伝えたいです。

今はまだ、このモヤモヤと一緒に過ごすことしかできませんが……。

明日は、今日より少しだけ、心が軽くなっていることを願って。

運ばれてきた鮭カマは、脂がのって皮目はパリッと、身はふっくらしていて……もう、本当に美味しい！

小鉢も空豆、アスパラ、おからと、どれも丁寧に作られていて、値上がりしたけれど充分満足できる内容でした。

今回のメニュー、実は今の私に必要な栄養がたっぷり詰まっていました。

鮭： 薬膳では「気（エネルギー）」と「血（血液）」の両方を補ってくれる、とても優秀な食材です。

鮭の脂： 脂ののった青魚は、血液をサラサラにして巡りを良くする「活血（かつけつ）」の作用が期待できます。

空豆（そらまめ）： 余分な「水」を排出し、むくみを解消する「利水」作用。胃腸の働きを助ける「健脾」作用も。

アスパラガス： 「気」を補い、体に潤いを与える。疲労回復にも。

おから： 腸内環境を整え、「便秘」を解消。おからの原材料である大豆は「健脾」作用がある。

⚖️ ダイエットの真髄：心と体のバランス

鮭カマというボリュームに驚きつつも、ご飯の量で調整したり、持ち帰りのバナナを翌朝に回したり。

その時のお腹に合わせて無理をしない選択こそが、代謝を下げず、リバウンドを防ぐ「ゆるたべ」の精神です。

お店の方との会話を楽しみ、おすすめを美味しくいただく。

この「心の栄養」があるからこそ、日々の「ゆるたべ」が楽しく続けられます。

お腹も心もいっぱいに満たされた、幸せなランチでした。

さらに自分のお腹と相談してみると、「そこまでガッツリじゃなくてもいいかも」というサインが。

そこで行き先を変更して、ベローチェへ向かいました。

選んだのは、シンプルなハムレタスとたまごのサンドイッチ、そして温かいレモンティーです。

🥪 サンドイッチを薬膳の視点で読み解く

一見、洋風でシンプルなランチですが、実は「血（けつ）」を補いたい私にとって嬉しい組み合わせなんです。

たまご＆ハム（豚肉）： 薬膳において、たまごも豚肉も「血」を養い、体に潤いを与えてくれる食材。 忙しい日々のパワーチャージにぴったりです。

レモンティー： レモンは気の巡りを良くし、胃腸の働きを助けてくれます。さらに、温かい紅茶でしっかりお腹を温めることで、消化吸収もスムーズに。

⚖️ 「充分満足」と感じられる心のダイエット

以前の私なら、「せっかくの外食だから豪華に食べなきゃ！」と無理に食べ進めていたかもしれません。

でも今は、「今の自分にとっての適量」を選べるようになりました。

「海鮮丼じゃなきゃダメ」と執着せず、その時の空腹具合に合わせて「サンドイッチで充分満足」と思えること。

この「心の満足感」こそが、ストレスなく目標に向かって「整え」を続けられる秘訣です。

✨ 6月の目標に向けて、一歩ずつ

6月の健康診断に向けてマイナス3kgを目指していますが、こうした「小さな調整」の積み重ねが大きな結果に繋がると信じています。

毎日を楽しみながら、でも自分を大切にケアする。

そんな「ゆるたべ」スタイルで、週末も心地よく過ごしていきたいですね。