オーダメイドトレーナーのきつやまです！

ナチュラルやオーガニックと健康志向の物が増え、

食事への関心がより一層高まってきたように感じます。

近くにあるスーパーにも置かれるようになって目にさらに触れるようになってきました。

そこで今回は「健康思考の食べ物を摂ってるようで逆効果になっている」可能性がある物をお伝え出来ればと思います。

近くのスーパーでは醤油、ピーナッツ、きなこ、油と日用品に関してもオーガニックの物が最近増えてきました。お客様から色々な物が増えていく中で何を選択したらいいか分からないという声がたまにあります。

「健康になりたい」、「体にいいことをしたい」と意識が変化していく中でサプリメント摂取の有無派が分かれてきます。

「サプリメントを使わないで食事だけで何とかしたい」という方は、日頃の食事をサプリメント摂取側よりもより一層気にかけなければという方が多いです。

国が掲載しているホームページにに飛ぶと100gあたりに含まれる栄養素は何グラムと統計データがあります。覗いてみると年々食物の力が落ちてきているのを感じて頂けると思います。

では、上記で話した逆効果になっている物とは何か？

例えを出すとそれはナッツです！

オメガ３という良い油が摂れるし、おやつにも最適なのですが無塩、無添加を選んでますか？

過剰な塩分、添加物がばんばん入っていたら勿体無いです。その行動はカラダを現状よりも悪く悪くしています。

もし今よりさらにカラダを良い状態にもっていきたいという思いがあるのであれば摂る物の「質」にこだわってみてください。

スーパーで裏面を確認してからカゴに入れる習慣が身につけば無駄な物がカラダに入らず、浮腫みやなかなか痩せずらい悩みが解決するヒントが分かるかもしれません。

サプリメント無しで、自分が買える範囲で今の食事の質を高めたいという方、沢山あるサプリメントで何にするか迷ってるという方はコメントで質問して頂けたらと思います！

オーダメイドトレーナーのきつやまです！

思考で食事が変わったらどうですか？

体作りでは「思考力」がとても大事になってきます。

そして自分の体をブランドにする為にも読んで頂けたら幸いです。

GUCCI、ドルガバ、coach、サマンサとブランド品をワンポイトで使っている人、全身で揃えている人と様々居ますね。全身となったら本当にいくらあってもたりないくらいですがやっぱり「カッコ良い」という印象はあると思います。

ステータス以外に身に付ける意味とは何だろうと考えたことはあるでしょうか。

「作り手の想いに応えられる自分になる」ように付けていますという人が居ました。そしてその為にブランド品を付けることは決して悪い事じゃないと。

この事を知って初めてブランド品を付ける事がステータスと思うか、作り手の気持ちを感じる、想いを知る、歴史を知るかで全く意味が違ってくると思いました。

それを自分の身体に置き変えることが出来たら凄くないですか？

何に価値を見出して求めるか。

体に対しても自分が最高な価値を見出せば「こころ」も「からだ」も豊かになります。あなただけのブランドを作りませんか？

自分を「知る」、「想う」、「感じる」をこの記事を読んで少しでも思ってくださって頂けたら嬉しいです。

自分のここはブランドに出来るくらい自信を持っている、もしくは持ちたいと思う方は下のボタンをポチッとしてコメントを頂けたらと思います！

お待ちしております。

オーダメイドトレーナーのきつやまです！

パンが嫌いな人と聞いて「ハイ🙋」という人はどれだけいるでしょうか。

かなりの割合でピザ、パスタ、ラーメン、ナンと小麦粉を使ったものが好きな人は多いですよね。

今回はみんなが「小麦粉」についてです！

体に悪いからやめなさい！という事は決していいません。

それによってストレスになったら本末転倒ですからね。

ではどう向き合っていくのか？

そもそも小麦粉とはグルテンという成分が含まれています。グルテンフリーという言葉を聞いたことがある人も居るとおもいます。このグルテンさんが手強いんです。

タバコ、アルコールと依存が高いと言われてますが「砂糖」と「小麦粉」も依存性がとても高いです。毎日パンを食べないと生きていけないのは小麦粉マジックにかかってる可能性があります。

小麦粉に含まれるグルテンとはモチモチを作り出している成分です。

そのグルテンは小麦に含まれるタンパク質で、グリアジンとグルテニンが絡み合っていて水と合わさると形成されるものです。

そしてグルテンは満腹中枢を狂わせるので食欲増進剤みたいなものです。だから沢山食べれてしまうが持ちが悪いから直ぐにお腹が減ってしまうという現象が起きます。

痩せたいのにご飯ではなく小麦粉を摂ると沢山食べれてしまうので本来の目的とは逆の効果が現れることが予想されます。

それが約1週間「あること」を意識してもらえば寝起きが良くなった、食べる量が減る傾向があります。

チョコレートが好きで毎日食べしまう人のも同様の事をしてもらうと「買う回数が減った」、「食べたいと思わなくなった」となりそうなると自然と体重、体脂肪率が減っていきます。

それはどんな方法なのか？

何故、失敗するのか？

と色んな疑問が出てくると思うのですがそれは簡単なことです。

それはいきなりやろうとするからです。

どうやったらいいのかは人それぞれです。

だからこそあなただけの、あなたの為の方法をお伝えします。

気になる方は下の緑のボタンをポチッとしてみてください！

オーダメイドトレーナーのきつやまです！

あなたは1週間に何回コンビニに行きますか？？

学生でも、会社員でもお昼や休み時間になると「コンビニ行こう！」という言葉を聞きますよね。

コンビニは、「コンビニエンスストア（convenience store)」の略語です。

英語では、「便利」「好都合」を意味し、「消費者に便宣を与える店」という意味です。

コンビニ食も活用によってはかなり良く、時間としてもかなり短縮出来て本当に意味通り便利なものです。今や青果も売ってるし、薬局と提携している店舗もあります。

「コンビニ＝カラダに悪い」

というイメージがありがちですがそれは活用方法によって異なってきます。

お腹が減った状態でいて、いきなり「どが食い」した経験はありませんか？

間に挟むものとして干し芋、ナッツ、チキンなど摂ってみると極端なドカ食いは防ぐことが可能です。少しお腹が空いている状態と物凄くお腹が空いてる状態での食べ物に対しての興味を考えてみれば分かりやすいですね。

それで体重減ったなら一気食いで増えてたのかもしれないし、気持ちに余裕が出来たらお腹が減っていてイライラだったり外面、内面と食事によってコントロールされていたかもしれません。

ではどのようにコンビニを活用すればいいのか？

例えば、おにぎりを持って来たのであれば煮物や肉、魚、豆などのおかずをプラスしてあげたりすれば腹持ちも良く、バランスも良くなります。

これから暑くなってくるのでおにぎりが悪くなってしまう方などもコンビニを上手く活用して頂ければ食べ物が痛むこともないので安心してご飯を摂ることが出来ます。

今は、コンビニの添加物や化合物がどうこうの問題ではなくいかにコンビニを活用できるかです。理想としては自分で持ってきたり、オーガニックだったり、お寿司だったり外食で済ませるのもいいですが全員が出来ることではありません。

なのでコンビニというツールを使う方法を少しでもお伝え出来ればと思い書かせて頂きました。

自分の体をコントロールできるようになれば遊びにも仕事にも今以上に全力になれます。

自身の食事を改善したい、今の仕事上変えるのは難しいけど何とかしたいという方がいらっしゃいましたらボタンをポチッとお願いします！

友達追加でのメッセージお待ちしております！

オーダメイドトレーナーのきつやまです！

サンマルクと言えば、、、、

そうですね！チョコクロですね！

心の中で言ってくださった方ありがとうございます。笑

スタバではあまり食事をしている人は少ないですがサンマルクは飲み物を頼まずにパンやパフェを頼んでる方も居ます。

そのくらいチョコクロはサンマルクカフェを代表するものになっていますね！

日頃食べているおやつはどんな物がありますか？

沢山あるおやつの中でも日頃摂ってる物にどれだけの数字が含まれているのか見てみようと思います！

例えば週に1回チョコクロを食べたいとしましょう。

PFC（タンパク質、脂質、淡水化物）のバランスでみてみると、、、

・エネルギー257kcal

・たんぱく質4.3g

・脂質15.5g

・炭水化物25.3g

・食物繊維(総量)1.2g

何が言いたいかというと、食べたい時に食べたいのを食べるのは精神的に体には良いことですが、身体にもいいかと言ったらどうでしょうか。

例えばサンマルクには期間限定でチョコ2倍になっている日があります！

値段はそのままなのでお得ですよね！

期間限定なので食べる回数としては自然と少なくなります。

期間限定の時だけ食べるという事は全く食べないという事では無いですよね！

ちょっとしたご褒美感覚で自分に買ってあげるスタンスになると、食べたいから買うということが少なくなります。これを達成したから今日はチョコクロの日と決めて食べればやりたいことは終わっているし、自分のカラダにも蓄積される物が必然と減っていきます。

好きな物を食べる時、買う時に少し考え方を変えてみると「我慢と」いうストレスから解放されます。

これ以外に自分の好きな物があって、ダメだと分かっていてやめられない物があったら教えてください！下の追加からLINEでお聞きしたいと思います！

それを控えることで理想の体型になるかもしれません。

こんにちは！

オーダメイドトレーナーのきつやまです！

最近思ったのですがダイエット＝リバウンドというはセットになりつつあります。

それが多く見られるのも糖質制限という言葉が流行ったのも一要因です。

少なからず周りに1人はダイエットに失敗した経験がある人が居ませんか？

そもそも何故、リバウンドをするのか？

それは「いきなりやる」からです。

食事も運動もいきなりやるから続かないしストレスが溜まって暴飲暴食になってしまう。

痩せることに関しての考え方はどうでしたか？

今の生活に無理はありませんか？

いきなり運動をしてませんか？

まずは小麦粉、チョコレートと減らしたいものの回数を少しだけ減らしてみましょう。

毎日を2日に1回、4日だったのを3日に1回と徐々にいきましょう。

1ヶ月やると感覚として寝起きや頭の回転など徐々に変化が感じられると思います。

・いきなりこれを食べないダイエット

・これしか食べないダイエット

・バナナダイエット

・納豆ダイエット

・糖質制限

・炭酸ダイエット

一時期はテレビでこれ食べたら痩せるシリーズでバナナや納豆という情報が流れたら即バナナが店から消えたり、納豆が消えたりと無くなる物が多かった気がします。

「簡単」に、「楽」に、「早く」効果を出したいという人間の自然的かつ貪欲な心が動いた結果が招いたことだと思います。

まずは以下の事を決めてみましょう。

・期間

・目標数字

・何故、決意したのか

最低限これを決めればそこから逆算する事が可能です。1人でやってもいいですが専門家に頼んだ方が長期的に見た時に「お金」「時間」「エネルギー」の無駄がありません。

怪我したら病院行くし、電化製品を買うとしたら電気屋さんだし、服を買うなら服屋さんと自然に専門家のところへ行ってますよね。体に関してもリバウンドしたらダイエットしていて時期と、リバウンドしてからまた改善する時間と考えたら倍かかってしまいます。

自分のカラダを本気で変えたい人、リバウンドしてしまった人でこれから再スタートする方はコメントください。オンラインでのパーソナルも受け付けております！

 

 

ファスティングアドバイザーのきつやまです。

最近さらに暖かくなり、旬の食材が出てきましたね。

今回は当たり前のように見ていて、食べている食べ物が当たり前ではないと農作業をやって改めて感じたので書いてそこに触れたいと思います。

今回は畑を作るということで重機の操作や鍬など普段は使わない物に触れてきました。仕事としてはフォークリフト、ローダー、トラクターを使ったのですがフォークリフトは微調整がかなり難しいですね。

耕運機、草刈機もやったんですが改めて農業は大変だなと思いました。

人と同じで機械もメンテが大切でキャブレータの掃除したり、エンジン音で機械調整したりしてやる事が多かったですね。

「いただきます」、「ごちそうさま」と食べ物に感謝する事は多いですが実際に育てる、体験することはもっと大切なのではないかと個人的に思いました。

例えば夏に向けてトマトやきゅうりを作ってみたり、時間が取れない人はより一層食べ物に感謝して買ったり、食べるまた食事に対する意識も変化してくると思います。

そこで「食べ物の大切さ」を今回はテーマにしたいと思います。

小学生の時に田植えやトマト、きゅうりなど育てた記憶はありませんか？

小学生での田植え体験含め、作物を育てる事を一度は経験した事があると思います。

いつも当たり前としている事が当たり前じゃないと教えてくれる大切な時間だと思いました。

作物以外でも幼稚園、保育園で動物を飼ったり、家で家族となるペットを飼ったりと生き物に触れる時間が少なくとも少しはあったと思います。

咀嚼（噛む回数）も食べ物に感謝して、命を頂いていると思えば少しずつですが増えてくるかと思います。命があって、それを口に運ぶまでに沢山の方が関わっています。

電車の移動時間、ふとした時にでも考えてみてくださると「食」に対する考え方が良い方向に変わっていくかもしれません。

食に関する考えや、これを体験していて良かったという物があれば教えて頂きたいです。コメントお待ちしております！

オーダメイドトレーナーのきつやまです。

春から夏へと移り替わってきましたね。

これからクーラ対策して風邪をブロックしましょう！

早速ですが、質問です。

普段何気なく食べてる食事の順番で体に吸収されるカロリーが変わるって知ってましたか？

そこで1つ事例をあげたいと思います。

それがサラダと味噌汁のお話です。

食事の最初にサラダを食べましょう、味噌汁を飲みましょうと言われた事がある人も居ると思います。

それは胃にクッションを敷く為です。

何もない状態でステーキや唐揚げなど脂ぽいものを食べてしまうとダイレクトにそのまま吸収されてします。

まずサラダや味噌汁などで胃にクッションを敷いてから米や肉をたべることによって体の負担が少なくなります。

食べる順番を変えることによって同じものを食べても太りづらい、太りやすいと効果が全く異なってきます。

つまりサラダや味噌汁を摂ってから米や肉を食べましょう。

では食べる順番について話を戻したいと思います。

今回のテーマは良質なタンパク質、脂が摂れる日本食のお寿司の食べる順番です。

普段どんなネタから食べていますか？

いつも食べて順番を思い出して下の記事を読み進んで頂けたらと思います。

お寿司は味が薄い淡白なもの→味の濃いもの→ガリなどでリセット→酢で〆たもの→淡白→味の濃いもの

といった順で食べると摂取カロリーも抑えられるし、味が喧嘩しないので普段より美味しくお寿司が食べられます。

例えばイカとマグロであればどちらが味が濃いですか？

マグロのように味が濃い食材からイカのように淡泊な食材を食べてみると味が消されてしまいます。

逆にイカからマグロを食べる時とイカよりマグロは味が濃いので濃いので喧嘩しません。

本題のカロリーでみてみるとどうなるか。

お寿司であればイカがサラダや味噌汁の役目をしてくれて、マグロのカロリーがダイレクトに胃に吸収されることは少なくなります。

つまり淡泊な物から摂取するとカロリーは抑えられるし、美味しく食べられるし良いことづくしなんです。

これからお寿司を食べる時に、

味が薄い淡白なもの→味の濃いもの→ガリなどでリセット→酢で〆たもの→淡白→味の濃いもの

とサラダや味噌汁のようにクッションを入れるように順番を変えて食べてみてください。

これを食べたらダメということはなく、まずは食べる順番を変えてみる。

今すぐ出来て、そんなに難しいことではないですよね。

まずは1週間始めてみてください。

徐々にがポイントです！

やめたいもの、控えたいものがある方は以下から追加して頂き質問して頂けたらと思います。

 

知っている人よりなんだそれ？と思う人が多いと思います。なかなか聞き慣れない言葉ですよね。

「レジスタント」は消化されにくい、「スターチ」はでんぷんという意味です。

例えばでんぷんと言われて何が思いつきますか？

思いつきやすいのから言えば、ご飯、パンなどですね。主に米や小麦粉を使用しているものに多く入ってます。

上記でも触れましたが、レジスタントスターチとは消化されにくい【でんぷん】のことをいいます。でんぷんにも消化されやすいでんぷんと難消化性でんぷんという消化されにくい構造をしているものもあります。なので炊飯器で炊きたてご飯に含まれるでんぷんはどちらかというと消化が良いです。

なので直ぐに分解されて小腸で吸収されやすく、グルコースに分解されて体の一部になっていきます。炊きたてのご飯は良いのですが、冷蔵庫で一度冷やすとでんぷんが難消化性でんぷんに変化します。

それを消化しやすいでんぷんに変える方法は？

そして変えた後の効果はどんなものなのか？