晩ごはん🎶今夜はすき焼き風なメニューを(*▽)ﾉがんもとオクラとキュウリ、トマトのマッチングは最高でしたヽ(*´∀｀)ノ #晩ごはん#おいしい#ヘルシー#ダイエット#メニュー#減量#成功中#バランス#色合い#すき焼き風#がんも#楽しい

あみゃーさん(@amiya6582)が投稿した写真 - 2016 Jun 19 3:35am PDT

今日の体幹メニュー🎶 ツイストクランチという内容のものをしました(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑ 腹直筋と腹斜筋を鍛えるエクササイズです🎶腹部体幹トレーニングのクランチの動作の中でひねる動作を足すことで、腹斜筋にも効かせることができます(o^^o) 内容は、まず、仰向けで横になり膝を９０度に曲げ足を持ち上げます★反動を付けないようにして、対角の膝と肘がタッチ出来るように上半身を捻りながら持ち上げます★この動作を繰り返し行います🎶首や腕に力が入らないように注意して動きの速さをコントロールするのがコツです(*▽)ﾉ 左右１０～２０回３セットを最終目標に🎶まずは左右１０回３セットを目標にするといいです(☆∀☆) お試しあれ♬(ノ゜∇゜)ノ♩ #shinyabodylab #体幹運動#メニュー#好きな#場所#時間#短時間#効果#大きい#楽しい#ダイエット#減量#成功中

あみゃーさん(@amiya6582)が投稿した写真 - 2016 Jun 19 2:01am PDT

晩ごはん🎶最近、残業続きで投稿できてませんでした…すいません(๑*д*๑)今日はカワハギを食べました(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)肉厚でおいさしかったです!!さつまいももホクホクでした(*▽)ﾉ久々にゆっくりできたので、体幹運動を頑張ってきます(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑ちなみに、今週だけで2㌔落ちました（笑） #晩ごはん#カワハギ#おいしい#メニュー#減量#ダイエット#スタミナ#努力#色合い

あみゃーさん(@amiya6582)が投稿した写真 - 2016 Jun 18 7:09am PDT

晩ごはん🎶最近、体がバテ気味なので、がっつりスタミナメニューにしましたヽ(*´∀｀)ノパワーがバッチリ注入されたので気合入れて体幹運動をしてきます(★‿★) #晩ごはん#ヘルシー#おいしい#ダイエット#メニュー#バランス#色合い#スタミナ#体幹#運動#頑張る

あみゃーさん(@amiya6582)が投稿した写真 - 2016 Jun 14 7:37am PDT

いつも、皆さん沢山のいいね&コメントありがとうございます🎶お陰で毎日楽しくダイエットできてます★少し前からですが、自分がどのようなジムに言ってるか?とか内容を教えて欲しいと言ったコメントを頂いてますので簡単ではありますが、説明させてもらいます(*´∀｀)私がしているのは、「SHINYA BODY LAB」という名前のダイエットプログラムです♪ ダイエットをしたいけど、仕事や用事が忙しくてなかなかジムに行ったりする時間がない･･･という時に知人に教えてもらいました( ∀ ) SHINYA BODY LABは、毎日登録したメールアドレスやパソコンアドレスに体幹運動メニューの動画が配信されてきます★それを見ながら自分はトレーニングしています🎶ここまでなら、他にも沢山のダイエットプログラムがあるとおもうのですが、SHINYA BODY LABがいいのは、ここからです(*▽)ﾉ1人1人にマンツーマンで専属でトレーナーがついてくれて指導をしてくれます(´∇｀)食事の写メをラインやメールでトレーナーに送ると細かくその人にあったアドバイスを明確にくれます★自分もトレーナーからのアドバイスを受けるようになってからだいぶ食事のメニューがかわりました(*´∀｀)ただ単に食べる量を減らすのではなく量は、あまり変えずに体にいい影響があるメニューを教えてくれます(*´ω｀*) コースも1週間～1ヶ月、2ヶ月、半年と他にも沢山のコースがあります★自分は1週間コースを試しましたが食生活だけでここまで体内に変化がでるとは、思いませんでしたヽ(´ー｀)ノ もし、体験してみたい方がいらっしゃいましたら、コメントやメールで連絡をください(๑ ́ᄇ`๑) 自分からの紹介で入られると大きなサービスがついて始められます(*▽)ﾉ長文になりましたが、興味のある方は声かけてください＼(^o^)／

あみゃーさん(@amiya6582)が投稿した写真 - 2016 Jun 12 8:11am PDT

今日の体幹運動🎶ワンハンド＆レッグレイズフロントブリッジというメニューでした★ 内容は、腕立て伏せの姿勢から一直線になるように対角ある手足を伸ばします★ カラダが左右に傾いたり回転しないようにバランスをとりながら姿勢を保ちます(*´ω｀*) 左右１０秒キープします🎶５～１０回を目安にすると効果がでてきますが、まずは左右１０秒５回を目標にするとよさそうです(*▽)ﾉ お試しあれ★ #shinyabodylab #体幹#運動#メニュー#効果#大きい#ダイエット#体重#減量#成功中#楽しい

あみゃーさん(@amiya6582)が投稿した写真 - 2016 Jun 12 1:34am PDT

晩ごはん🎶今夜は野菜がメインでしたヽ(´ー｀)ノヤングコーンが今までに見たことない程のでかさでした（笑）順調に体重が落ちてきてます(´∇｀)さぁ、今夜も体幹運動をしてきます(*▽)ﾉ #晩ごはん#ヘルシー#おいしい#バランス#ダイエット#メニュー#減量#成功中#楽しい#色合い#ボリューム

あみゃーさん(@amiya6582)が投稿した写真 - 2016 Jun 11 8:13am PDT

今夜は体がクタクタだったので、とにかくスタミナがつくメニューに(*´ω｀*) ご飯のおかげで体力が復活しつつあります(´∇｀)たまには、休みも必要!!という事で今日は早めに寝ます（笑） 明から頑張りやす!!( ˙ỏ˙ ) #晩ごはん#スタミナ#ヘルシー#減量#ダイエット#成功中#楽しい#疲れた#休憩

あみゃーさん(@amiya6582)が投稿した写真 - 2016 Jun 9 4:24am PDT

今夜は久々にオムレツでした🎶野菜も多めに摂取しました(☆∀☆)スタミナつけたので、体幹運動をしてきまーす(*´ω｀*) #晩ごはん#おいしい#ヘルシー#ダイエット#メニュー#減量#成功中#楽しい#バランス#色合い#スタミナ#体幹#運動

あみゃーさん(@amiya6582)が投稿した写真 - 2016 Jun 7 9:20am PDT

今日は体幹運動のヒップリフトウエストスクイーズというメニューをしました🎶 やり方は、膝を９０度に曲げた状態で横になります★膝から鎖骨までがまっすぐになるようにおしりを床から持ち上げます★両肩を床から離れないように意識して膝を左右に倒していきます★おしりがなるべく床につかないように注意ましょう( ´ ▽ ` )ﾉ 左右１５～２０回３セットを目安にまずは左右１５回３セットを目標にすると効果がでてきますよ～(*´ω｀*) ちょっと今回は内容がハードでしかたが、自分の為!!気合い入れて頑張りました🎶 ぜひみなさんもお試しあれ(๑ ́ᄇ`๑) #shinyabodylab #ダイエット#体幹#運動#メニュー#効果#大きい#頑張る#継続#成功中

あみゃーさん(@amiya6582)が投稿した写真 - 2016 Jun 4 11:40pm PDT